「落ち込み常習犯」のあなたはラッキーです

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自分を深く知り
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自分を愛しながら
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る

メンタルカウンセラー
ジュバ智子

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落ち込むからこそ、学べることがある

また失敗しちゃった…

私って何でこうなんだろう…

つくづく自分が嫌になる…

…って、

また落ち込んでませんか、あなた！

そんな「落ち込み常習犯」のあなたに

朗報です

落ち込むことは

あなた自身を知るための

最高のチャンスだからです。

あなたの思い込み、

期待、考え方の癖など、

あなたを生きづらくする

心の傾向に気づくことができるのは、

まさにあなたが「落ち込んだ時」だから。

落ち込む時は、

あなたの期待が裏切られた時です。

成功を期待していたのに

友達から優しい言葉を期待していたのに

喜んでもらえると期待していたのに

自分はもっと進歩していると思ってたのに

そうじゃなかった。

だから落ち込んでいるわけです。

そして

期待度が高ければ高いほど、

期待実現へのしがみつきが

強ければ強いほど、

落ち込みも大きくなります。

逆に言えば、

自分がどういうことに期待しがちなのか、

どんなことに「どうしても実現してほしい」と

しがみつく傾向があるのか理解しておくと、

期待が外れて落ち込んだ時に

落ち着いていられます。

落ち込む頻度も下がるし、

落ち込んでも回復が速くなります。

落ち込みは、

好奇心と優しさを持って

観察してあげると

自分の期待や思い込み、

しがみつきに気づかせてくれる、

最高のきっかけになるのです。

私の例で具体的にお話ししますね。

昔の私は娘ちゃんの成績に

強くこだわっていました。

ですから

悪い点数を取ってくる度に

大きく落ち込んでました。

娘ちゃんは

何度も赤点を取ってきたので、

私も

何度も落ち込みを繰り返しました。

マインドフルネスを学び、

落ち込みを好奇心と優しさで

何度も何度も見つめ、

観察しているうちに、

落ち込みのからくりがわかったんです。

私の場合、

「成績は良くなければ社会で絶対に負け組になる」

という強い思い込みと、

「次は絶対に良い点を取ってくるだろう」

という期待、

そのどちらもとても強く、

これが原因で

赤点に強烈に反応していたのです。

それに気づいてから、

娘ちゃんの赤点を見て一瞬ガッカリしても、

あ、そうだった！

例の思い込みと期待が発動したから、

　この気持ちがでてくるんだ！

…と、冷静になれるようになったんです。

今では

「成績は良くなければ社会で絶対に負け組になる」

「次は絶対に良い点を取ってくるだろう」

どちらも手放してしまったので

赤点は怖くなくなりました

これは

自分の落ち込みをチャンスにして、

心の観察を重ねた結果です。

この内観はマインドフルネスの手法を使っています

だから、あなたも

落ち込んだら喜びましょう

落ち込みは

あなたの心の癖を知る絶好のチャンスです。

でもどうやって

自分の心の癖を知ればいいの？

というあなたには、

こんな質問がお勧めです。

今落ち込んでいる私は、

何に、どんな期待をしているの？

なぜ期待通りにならないとダメなの？

期待を緩めることはできる？

期待を緩めたら、どんな自分になると思う？

こんな質問を

自分に優しく問いかけてあげると

落ち込みとその後ろにある

期待の正体を知るためのきっかけになります。

ですから

次に落ち込んだ時は

お！来たぞ！自分探検のチャンス！

と考えてください。

落ち込み常習犯さんは

自分の落ち込みを使って

どんどん自分を知り、

楽に生きることができる

とってもラッキーな人なのですよ！

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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