本物のマインドフルネスとアドラー心理学で
あなたが本来持つ強さと優しさが蘇る！
今より100倍楽に生きるマインドをお届けするメンタルカウンセラー、
ジュバ智子です
【イライラを止められるのは、あなた！】
イライラが止まらなくて
その日はずーっと不機嫌だった
イライラが止まらなくて
ちょっとしたきっかけで
怒りが爆発してしまった
…そんな経験、
あなたもしたことありませんか？
イライラが止まらず
ずーっと不機嫌なのは
最初のイライラから
次のイライラへと
玉突きのように
イライラが続いている状態です。
イライラが止まらず
怒りが爆発するのは
最初のイライラが
坂を転がる雪玉のように
どんどん大きくなって
最後は暴走してしまう状態です。
どちらの場合も
最初のイライラが
増えてしまっているのが問題です。
そして
イライラを増やしているのは
あなたの子供でも
あなたのパートナーでも
嫌な上司、同僚でも
気の利かない店員さんでもなく、
他でもない
あなたです。
じゃあ、
どうやって、
私はイライラを増やしているの
？
？そのイライラ、止められるの？
？…って思いますよね。
心配ご無用、
そのイライラ、止められます
まずはイライラが増える仕組みから
説明しますね。
初めのイライラは
ちょっとしたきっかけで生まれた
イラッ
程度のものです。
その
イラッが
がホラー映画の
ゾンビのように増えていくのは
あなたが
色々な思考を使って
そのイライラに餌をやるから。
イライラに餌をやるというのは、
例えばこんな感じです。
朝の通勤、
満員電車に乗り込んだあなた、
ドアが閉まる時
近くの人にグイっと身体を押されて
ちょっとよろけました。
ちょっと！やめてよ
！
！イラっとします。
これが最初のイライラです。
ここで
自分の中に
イライラが出てきたことに
しっかりと気づくことができると
あ、今、身体を押されて
イラっとしたんだな
…で終わりにできるのですが
あなたはイライラに
こんな感じで餌をやり始めてしまいます。
ほんと、
満員電車って大っ嫌い
↓
いいよなあ、
在宅ワークできる人は…
↓
Aさん、会社の方針で
在宅ワークになったって言ってた…
↓
うらやましいな…
↓
…っていうか、
うちの会社のメンタル、
ガチで昭和やん！
！ ↓
F部長みたいな
頭の固いおやじばっかだからだよ！
！ ↓
あ、そういえば今日、
F部長と会議だった…
↓
いやだなあ、あいつ、
私の資料にすぐケチつけるんだよな…
こんな感じで
最初のイライラが
あなたの思考（餌）で
連鎖を起こし
止まらなくなってしまうんですね。
電車の中でよろけて 身体のバランスを崩した
ということと、
在宅ワークできる Aさんへの羨み
会社の古風な社風に対する あなたの不満
嫌味なF部長への嫌悪感は、全く関係ありません。
最初のイライラと
全く関係のないものを
ビーズのネックレスのように
つなぎ合わせて
イライラを増やしているのは
あなたの思考なんです。
この連鎖を止めるには
最初の
イラッのステージで
のステージでイライラし始めた自分に
気づくことです。
あ、今、イラっとした
と気づくだけで
イライラしている自分を 客観的に眺めることができます。
客観的になった瞬間に イライラを増やす思考の流れに
ブレーキがかかります。
思考の流れが止まると 次の思考を選ぶ余裕ができます。
その余裕を使って イライラを増やさない方向に
思考を向ければいいのです。
つまり、
身体を押されても
あ、押された！だから今、自分はイラっとしてるんだという気づきのおかげで、
「イライラ餌やりループ」にはまることなく
たくさん人が乗ってきたからなあ…
押されるのも仕方ないか！
通勤がつらいのはみんな同じだし！…というように、
建設的な方向に
舵がきれるんです。
止まらないイライラ、
その責任はあなたにあります。
だけど、
そのイライラを
止めることができるのも、
あなたなのです。
次にイラっと来た時は
まずは「イラっとしている自分」に
淡々と気づいてみてください。
次のイライラのビーズを
拾うのを止めるだけで
あなたの心はぐんと
楽になりますよ
止まらないと思っていたイライラ、
人のせいだと思っていたイライラ、
自分で止める力があることを
体験してみてくださいね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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