【どんな自分も大切にできるようになるために】
マインドフルネス瞑想には
自分を大切にする
やさしい心を育てる「仕掛け」が
たくさん隠れています。
今日はその「仕掛け」の
お話しです。
マインドフルネス瞑想は
リラックスを求めるのではなく
自分の今の状態を
目覚めた、優しい気持ちで
観察していきますが
時によっては
瞑想している間ずっと
心がざわめき
不安や怒りにまみれた状態を
見続けることもあります。
もちろん、私もですよ
そんな風に
心がざわめき落ち着かず
瞑想タイムを終えた時、
どうするか。
何もしません
今日の瞑想は良くなかった
と思う必要は全くない
からです。
ザワザワが止まらない、
ネガティブ感情まみれの
心模様を
穏やかに眺めることが
瞑想であって
心が静まっていたから良い
落ち着けられなかったからダメ
ではないのです
良いも悪いもなく、
今日の私は
今の私は
こんな状態なんだなあ
…と、
穏やかに、
好奇心を持って
受け入れ続けるだけ。
この
落ち着いた、やさしい目線の
観察を続けることで
自己受容の下地が
だんだんとできていきます。
そして
その日の瞑想が
どんなものであっても
瞑想タイムの終わりに
私がやっていることも
とても大切。
それは
自分に対する感謝を示す
ということです。
私は毎回、
手を合わせて
自分のために時間を取って
瞑想した自分に
ありがとうと
心の中で唱えています。
↓こんな感じです
私たちは
何につけても
よくできたよくできなかったと、良し悪しに振り分けて
考えがちですが
瞑想では
自分を裁かない態度を
培っていきます。
自分を裁かないこと、
これが自己受容の下地です。
そして
瞑想タイムの最後には
自分に大きな「ありがとう」を。
感謝の気持ちは
自分を裁く気持ちが消えると
自然に生まれてきます。
瞑想をしない方は
一日の終わりに
今日を振り返って
今日出逢ったいろいろなことに
怒ったり、落ち込んだり、
悲しんだりしている自分に
そうだよね…
今は悲しい（苦しい）よね…
と共感して、
今日も一日頑張ったよね
ありがとうね
と感謝の言葉を
かけてみましょう。
こういった
小さな行動の積み重ねで
ありのままの自分を受け入れる心が
育っていくのです
どんあ自分もOK
そう言える日が来る準備を
着々と進めていきましょうね！
応援しています！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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