こんばんは、ココアこと田中貴子です。
現時点の申込み状況ー残席１名となりました。ありがとうございます。
日程は９月なので、まだ先ではありますが、リアルは楽しそう～♪と思われた方は是非！
以下、先日１９日の様子をご紹介しています。
＊これまでのレポートは、こちらからどうぞ。（青字をクリックするとリンクに飛びます）
第３回 ２０１９年１月 「冬でもアクティブに動こう！」
第４回 ２月 「自律神経を整えよう」
第６回 ４月「股関節を動かして、しなやかな身体を手に入れよう」
第７回 ５月「無理しない、がんばらない～自分をもっと好きになる」
第１１回 ９月末「今ここを大切にする ストレスに立ち向かう力を作ろう」
第１５回 ２０２０年１月「リフレーミング～心のとらえ方をポジティブに転換する」
第１６回 ２月「内からぬくぬく温めて、ストレス知らずになる」
第１７回 ３月「あくびは緩みのサイン～ゆるゆるを味わう」
月１回楽しく、皆さんの心と体メンテナンスのきっかけにと始めた、丹田呼吸法レッスンでしたが、まさかのコロナ情勢で４・５月と中止。
（小伝馬町と新宿公式レッスンも休止中）
代わりに、５月と６月はマンツーマンにて、オンライン復習レッスンで様子見をしながら・・・昨日１９日、ようやくのリアルで開催しました！
久しぶりなので、ちょっとドキドキ。
でもリラックスしたい、体を動かしたいと参加くださった皆さん、心からありがとう。
今回はごく少人数に絞り、窓やドアを開け放して、基本の呼吸と丹田フラダンス（簡単なストレッチや体操）の場面以外は、原則・マスク着用でのご協力をもらっての条件で、安心・安全の場を作ってます。
私ももちろん、出迎える前の準備が進むにつれて、皆さんがどんな表情でいらっしゃるかな？と胸が高鳴りました～♪
部屋のレイアウトも、一定の間隔をあけてます。
今回は、特にテーマは定めず、皆さんの現状を伺いながら、自分で出来る微調整のヒントをお伝えする時間になりました。
コロナ感染予防を意識した暮らしになってから、私たちに共通するのは、必要な用事以外の外出する機会が減り、おこもりが増える。
オンラインは便利だけど人目を気にしないし、前かがみの姿勢になりやすい。
暑くなってからは、マスク着用で蒸れて疲れやすくなって、更に運動するのも減ってしまいがち。
そして「自分なりにやってみます！」と明るく決意してても、刺激がないと、知らずサボってしまう。
こんなもんでいいかなと、自己流になってしまう。（これ、通信学習が続かなかった私なので、すごくあるあるです・泣）
梅雨の時期から夏にかけては、湿気でだるくなりやすいので、動きたくなる体づくりが大事かと思います。
そのために、真っ先に意識したいのは、とにかく脱力！
丹田をキープしながら、余計な力はかけず、腕をゆるゆる揺らして、膝もゆるめて、自由に動きたくなる体を目指すエクササイズを一緒にしました。
肩をだるんと落として、振り子のように前後に最初は小さく、反動を感じながら、徐々に大きくしていくのです。
五十肩で悩まれてる方がもしおられたら、筋を傷めない程度に、可動域を広げるのに効果的ですよ。
脱力、ゆるゆる～
ホント気持ちいいんですよ～あれこれ考える頭もお休みにして、リラックスできたらしめたものです！
物足りない人のためにと、もう一つはウエストシェイプ、体を絞る動きも、無理なく段階サポートしながら、実践しました。
夏バテ防止に役立ててもらえたら、幸いです。
＜参加された方々からの感想＞
・普通⇒ぼちぼちの笑顔
久しぶりに皆さんの声を笑顔を見れて、嬉しかったです。
丹田フラは、１人でやるより、皆と一緒が楽しいですね。（ A ・ Y さん）
・普通⇒ぼちぼちの笑顔
自分でやっているつもりでしたが、バランスよくできていなかったようで、特に下半身を動かしていなかったことに気づきました。
身体も心も喜んでいるのを感じました。 （ Y ・ N さん）
・ぼちぼちの笑顔
久しぶりの対面レッスン、心配はありましたが、リラックスできてよかったです。
マスクをしていると暑いのは難点ですが、集まるのもまた必要だと思いました。 （ F ・ O さん）
レッスン後は、今だからならではのマスク着用で、集合写真を撮りました。
口元は隠れていますが、皆さん目に力が宿って、キラキラしてるでしょ？
Fさんのさりげない差し入れのジャムもまた、どれにしようかと皆で歓声が上がりましたね～。
夏、ゆっくり過ごそうねと心をこめたメッセージカードにも、ほっこりです。ありがとう。
次回は９月で開催予定です。
テーマは「元気は自分でつくる！免疫力アップしよう」です。
思ったら吉日、今から老けない体づくりを一緒に作りましょう。
毎回体験しながら、簡単ですぐ実践応用できる丹田呼吸法をベースに、お役立ちテーマを足して、「健やかな私を作る」時間を目指しています。
初めて参加も、もちろん大歓迎ですので、お気軽にいらしてくださいね。
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開催日：２０２０年９月１３日（日曜）
時間：１３時から１４時半まで（１０分少々延びることもあり）
場所：ワークスペース本八幡 305
https://www.i-lnc.jp/workspace305/
[交通]
・JR総武線 本八幡駅(南口)より 徒歩30秒
・京成線 京成八幡駅より 徒歩5分
・都営新宿線 本八幡駅より 徒歩3分 どれも使っても近いです！
会費：初回の体験、１回レッスン料ともに２０００円、ただしリピート参加には別途入会金（３０００円）がかかります。
単発でリピート参加されたい場合は３５００円です。
定員：４名（残席１名）会場スペースの関係で、追加はしません）
安心・安全を保てるように少人数開催です。気になった方はお早めにどうぞ。
下記のフォームよりお申込み下さい。
https://ws.formzu.net/fgen/S21712334/ （PC）
https://ws.formzu.net/sfgen/S21712334/ （スマホ用）
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読んでくださって、ありがとう。