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夏休みに入り、
仕事の事、家の事、子どもの事、
いろいろすることが溜まり
やっとブログを更新します(*'▽')
今日のお題は
「砂糖」
について。
実は私、
数か月前から砂糖抜きの生活を始めたんです。
今までは甘いものが大好きで、
コーヒーによく合うし、
ホッとするし、
美味しいし、
で、毎日一つは甘いお菓子をいただいていました。
でもなんとなく
砂糖とコーヒー（一日一杯ほどですが）のある生活に執着している自分がいるような気がして。
物の断捨離もそうですが、
生活の捨離もしていくとどうなんだろう？
って思ったのがきっかけで
ゆるい砂糖抜き生活を決心！
といってもまったく取らないわけではなく、
お料理はOK。
果物もOK。
おでかけしたときは少量甘いものOK。
すごくゆるいのですが、
実践してわかったことは、
砂糖を抜いた方が体調がすこぶる良いこと！
今までどれほど砂糖に支配されていたのか( ;∀;)
コカインの7倍の依存性があると言われる
砂糖。
恐るべし。。。
ということで
砂糖を取りすぎる弊害など、
まとめてお伝えしていきます♪
【砂糖の摂取について】
・世界保健機関（WHO）は１日の砂糖の摂取について、
成人で25ｇ未満
に抑えるように発表しているとのこと。
正しくは一日の摂取カロリーの５パーセント未満の摂取を推奨しています。
・日本の厚生労働省は砂糖の１日摂取量について
男性で8ｇ未満、女性で７ｇ未満
としています。
ここで実際にみなさんどれほど取っているのか見てみましょう。
アメリカ人は約90ｇ/１日 摂取
日本人は約70ｇ/１日 摂取
↑この数字は発表している機関によって様々ですが、砂糖および糖類を合わせての数字のようです。
いずれにしても、大幅に超えております💦
砂糖および糖類は、あらゆるものに含まれています。
ケチャップ、ソース、甘辛い煮物、酢の物、お寿司、、、、
普通の食生活をしていても、
砂糖を摂取せずにいる事はまず無理なんですね。
だからこそ、
食事以外のお菓子などで砂糖を摂取してしまうと
あっという間に許容量を超えてしまうのです。
【砂糖を取りすぎる弊害】
・血圧が高くなる
・糖尿病の原因となる
血糖値が上下しやすくなり、糖代謝異常を招きます。
食事で炭水化物を抜く人もいますが、甘いお菓子を優先的に抜かないと必要な栄養も入ってこず逆に健康を害します。
・肥満
・骨粗しょう症になりやすい
・不定愁訴の原因となる
体に必要なビタミン類の吸収を阻害するので、体に栄養が行き渡らず、様々な不調を招きます。
・老化が進む
しわやたるみ、しみが体が糖化することにより促進します。
・交感神経が優位となる
砂糖を摂取すると脳は興奮状態になり、自律神経のバランスを崩します。
・子供の発達への影響
キレやすい、癇癪、集中できない、すぐ疲れる、などの症状として表れます。
・肌あれ
アトピーや肌の疾患には小麦と同様炎症を促進します。
これだけでも
かなりの弊害だと思います。
そして、
厚生労働省が出している女性一日７グラム以内を守ろうとするならば、通常の食事のみでぎりぎり守れるのではないでしょうか。
お菓子や甘いコーヒー、アイスなど摂ってしまうといっきにオーバー。
【砂糖抜きの体調の変化】
実際私が感じた体調の変化です。
・体がすっきりとし、濁りや疲れが減る
・夜ぐっすり眠れ、朝に疲れを持ち越さなくなる
・便通が良い
・体力の消耗が少ない
・精神的に落ち着く
などです。
甘いお菓子で今まで血糖値がジェットコースターのようだったのが、安定してきたのだと思います(*'▽')
そして交感神経のトーンも落ちてきて、精神的にも肉体的にも良い状態です。
と、まあ、
良いことづくめ！と言いたいところですが、
始めた数日は頭痛がありました。
禁断症状ですね(^_^;)
でも数日経つとなんてことありません。
あと、
お付き合いや、記念日で甘いものが出てくるときは
割り切って
有り難く、美味しくいただきます♪
なんでもストイックすぎると
それもバランスを崩してしまいます。
普段砂糖抜いているのだったら、
体は強くなっているので、
たまに少しの甘いものくらいは大丈夫なんですね。
現代人はかなりの砂糖中毒の人が多いです。
体調が思わしくない人は
一度、砂糖の摂取を見直してみてはいかがでしょうか？
体が強くなりますよ♪
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