京都府木津川市・奈良市・高の原の女性専用整体院 不妊、子供整体、妊産婦の整体、高齢者の整体までと幅広く対応のボディケア整体いろどりです
眠れないって本当辛いですよね。
当院でも睡眠で悩んで来られる方がいます。
・夜勤勤務で日中に睡眠をとるけれど、なかなかぐっすり眠れない
・もともと眠れない体質で毎晩睡眠導入剤を服用しないと眠れない
・眠りが浅く、夜何度も起きる
・体が痛くて寝返りをする度におきる
などなど。
年齢的には50歳～70歳の方が
睡眠の不調を訴えることが多い傾向にあります。
体が痛くて、とか、頻尿でとかの理由で
夜目覚めてしまうのは、
その痛みや内臓の不調を整えて
いくことによって改善していきます。
純粋に眠れない方については
いろんな視点から見ていく必要があります。
①自律神経
まず、睡眠とは？
自律神経によって支配されると考えます。
交感神経が高まれば興奮して眠れない。
副交感神経が優位になると常に眠たくてぼーっとしてしまう。
といった具合です。
施術では自律神経を整えることをしていきます。
実際、
眠れない方のお身体の状態は背骨の歪みが激しく、
交感神経優位のことが多いです。
また、
強い刺激は交感神経を優位にさせてしまいます。
グイグイ押したり系のマッサージは逆効果だということ。
気をつけてくださいね。
自律神経を整えることで、少しづつ変わっていきます。
②食事
カフェインを取らないようにする。
なんてことは睡眠で困っている人にとっては当たり前のことで、実行されているのではないでしょうか。
ただ、食事に関しては見落としがちかもしれません。
良い睡眠に不可欠な成分 それはセロトニンです。
肉、卵、乳製品、必須アミノ酸を含んでいる良質なたんぱく質をしっかりと摂取することにより、トリプトファンすなわちセロトニンの材料となる成分が摂取できるのです。
おすすめは鶏肉のささみを100グラム程度、
毎日の食事に入れてみること。
年齢が進むにつれて
タンパク質の摂取量が減る傾向にあるので、
意識して摂取してください。
また、
睡眠の質を高める必須アミノ酸のひとつ
GABAの摂取もおすすめです。
もし夜勤勤務で日中に日光に当たれない方は
ビタミンDを積極的に摂取してください。
ビタミンDが多く含まれる食材は、
魚類・卵・きのこ類です。
あまりサプリメントはおすすめしないのですが、
あれもこれもと食事に気を配れない方は
サプリも試してみてください。
栄養状態が良くなってくると
睡眠の質も変わってくるでしょう。
③生活習慣
・毎日同じ時間に起きて同じくらいの時間に寝る。
これがしっかりできると自律神経も整ってきます。
・日中にしっかりと日光にあたること。
日中のうちに活発に行動し、
夜は落ち着いて食事の2～3時間後くらいに
布団にはいれるといいです。
・お風呂は熱くしすぎない。
入浴後30分後に床につくと、体温の低下とともに眠りやすくなります。
・寝る1～2時間前には画面の物は見ないように心がける。
画面を見ることで脳が覚醒してしまいます。
また、寝室にはできるかぎりスマホを持ち込まないようにするといいです。
・寝具を清潔にする
良い睡眠をとるためには、
環境が大切です。清潔な心地の良い寝具を！
シーツを洗う頻度と健康の関係 | 木津川市・高の原☆ボディケア整体いろどり (ameblo.jp)
不眠症に対する当院の整体の役割
・背骨を整え、自律神経を整える事で眠りやすい体を作ります。
・脳脊髄液の循環を回復させ、深い眠りを導きます。
・体の不快症状を減らすことで、辛い症状で目が覚める事を少なくしていきます。
・寝れば寝るほど体が良くなる自然治癒力をつけていきます。
当院では、
不眠症のお客様に対して、交感神経を上げてしまう施術
・強く押す・揉む・パキっとする矯正術
などはしません。
不眠症のお客様には、副交感神経がしっかりと機能を回復できるように神経系の施術をメインとします。
まとめ
いろいろ書きましたが、
本当は良い睡眠をとるために必要なことはもっともっとあります。
今回は私が臨床で一番大事だと思ったことを優先的に書きました。
睡眠障害は生活の質も落としてしまうので、
本人にとっては深刻な問題です。
そして睡眠障害・不眠症があると
他の体の不調が改善しにくいので、
質の良い睡眠をとることは非常に大切です。
少しづつでも改善できるよう、
できることから是非試してみて下さいね。
きっと
薬に頼らず、
良い睡眠がとれて、
生き生きと生活できる日が来ると思います。
睡眠障害、不眠症でお困りの方は
ご相談ください。
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辛い症状の方も、整体であなたのいろどりを取り戻しましょう。
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