【ダイエット部】生徒さんの変化がすごすぎる

《運動×食事×マインド》

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"ストレス無しで

ダイエット成功"

三兄弟子育て中！大山ひかりです
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こんにちは！

ひかりです

更新ができていませんでしたが

元気です！笑

ダイエット部の生徒さんの変化が素晴らしすぎる〜🥺🧡

 ね、2ヶ月で体重−4kgや

ワンサイズダウン

数字じゃないけど

継続すれば必ず

結果がついてくるの

ダイエット部のメンバーって

子供がいる方や

乳児を育てている方

フルタイムでお仕事

されてる方

個人起業されている方

いろんな環境の方が

いるんだけど

それでもこうやって

結果が出てるの！

やる！と決めれば

出来るから！！！

/

2022年、変わりたい人

集まれ〜

\ 

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●運動と食事どっちを気をつけたらいいの？ 

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●【募集】子育てママのためのダイエット部
●アラフォーからの食べて痩せる習慣の作り方 

●キレイなのに残念な人の特徴

お正月太りを解消する3つのポイント

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さて、今年ももう3日経ちましたね

年末から食べすぎてて

ダラダラと過ごしちゃっていませんか？

私も3食食べてるうえに

普段は食べないようなお菓子も

たべちゃってるよ

親戚が集まると

お酒は勧められるし

常に食べ物が目の前にあるから

つい緩んじゃう

でもね、そろそろ

ダラダラ抜け出そうか！

今日は、今すぐ始められる

お正月太りを解消する

3つのポイントを伝えるね！

①お酒を減らす

お酒を飲んじゃうと気持ちも

緩んできてついつい何かを

口に入れちゃうよね

連日飲んでる人は明日はやめる

もしくはアルコール度数の低いもの

に減らすなど、ちょっと意識をしてみてね

そして、お酒と同量の水分も摂るようにしてみよう！

②腹いっぱいまで食べない

動く量が少ないのに毎食お腹いっぱいまで

食べるのは危険！

8分目くらいでやめておかないと

だんだんと体も重くなり

動きたくなくなるという悪循環に

陥るので、3食キッチリ食べる必要はないのでお腹が空いたら食べる。

を意識してみよう！ 

③軽いストレッチで身体を動かす

隙間時間が出来たり、寝る前、起きてすぐなど意外と身体はカチカチに固まってるもの

ストイックな筋トレしなくても

身体を伸ばすだけで体型は整ってくるよ✨

５分あればできるヨガ

試してみてね

 https://youtu.be/FHTLqBGCaW8 

１日５分　モーニングヨガ

一人じゃなかなか続かない人や

何をやれば効果が出るかわからない人には

ダイエット部がオススメ！

現在10名を超えるメンバーさんと

お互いに刺激を受けながら

頑張っています

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2022年もよろしくお願いします

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明けましておめでとうございます！

去年は色んなことに挑戦をした

1年でした

今年はもっと深めていく

1年にしようと思います

いつも教室に参加してくれている生徒様

ダイエット部のメンバー様

刺激をくれるヨガインストラクターの先生方

たくさんの人達との繋がりも

大切にしながら

今年も精進して参りたいと思います

本年もよろしくお願いします✨

2022年1月1日

大山ひかり

年始に毎年恒例の

お年玉クーポン配信するので

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日頃の感謝を込めて

1月1日から3月31日まで

回数券500円オフクーポン券を

配布中✨

ぜひ、この機会にお使いくださいね

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こんにちは！

ひかりです

久しぶりのブログの更新ですが

元気に過ごしていますよ！

今年も開催した

クリスマスフォト撮影付き

親子ヨガレッスン♡ 

初めまして方から

お久しぶりの方

去年に続きリピートしてくださった方

などたくさんご連絡頂いて

ありがたいことに

満席で開催することが

出来ました

ママがメインで動いたり

お子さんと一緒に動いたり

子どもたちは初対面なのに

一緒に遊んでくれたりと

ママも、子どもも

笑顔のあふれる時間と

なりました♡

今しかない乳児期を

一緒に楽しむことができるのが

親子ヨガの最大の魅力です

ママの日頃の疲れを取り除きながら

お子さんとの触れ合いも大切にする

今しかできない

親子のスキンシップを

一緒に楽しみませんか？

親子ヨガ気になるなぁって方は

随時体験レッスンも受付中です

 体験レッスンの詳細はこちらから 

『【12月1月募集】産後の不調を改善して、今しかない子育て期を思いっきり楽しむ私になる』

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９月から始まった

ダイエット部

現在15名の部員と

頑張っています

グループレッスンや

グループセッションは

平日の昼間に開催することが

多くなってしまうのですが

録画配信しているので

お好きなタイミングで

動画受講が出来るのがオススメ

働いていても

育児で忙しくても

仲間の存在が

励みになります

YouTubeなどの

一方的な配信と違うのはここ

そして、

ダイエット部って

一体どんなことしてるの？

私でも続けられるの？

って興味はあるけど

不安な方に

手軽に受けられる

"お試しコース"

を作りました

最初の１ヶ月は仮入部

続けられそうだなぁ～と思ったら

２ヶ月目から本入部したら良いよ！

でもね

仮入部からの本入部への

入部率は100％だよ

どんなことしてるか

気にならない？

詳細ほしい人は

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継続出来る人と出来ない人の違いって何だろう？

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継続出来る人と

出来ない人の違いって

何だろう？

先日、ダイエット部の

グループセッションでした

月末近くになると

1ヶ月の振り返りをしています

その中で一番多かったのが

ダイエット部に入って

今までで一番続いてます。

こんなに続いている自分に

びっくりです！

確実に変化が現れていて

嬉しいです！

と、嬉しいお言葉がたくさん

出たんです

もし、あなたが

なかなか継続できずに

悩んでいるなら

続きを読んでみて！！

継続出来る人と

出来ない人の違いはね

①自分を信じる

出来ないと思い込んだら

本当に出来なくなる

自分はやり遂げるんだ！っていう

強い気持ちを持って

自分を信じること

②確実に出来ることから始める

最初の一歩は小さくてもいい

出来そうなことから始める

今の自分のライフスタイルで

出来ることを見つけてみよう！

③焦らず長期戦で挑む

すぐに結果の出るダイエットは

それだけリバウンドする確率も高い

確実に変化をつけるために

半年後、一年後を見据えて取り組もう！

小さな一歩が重なり

大きな変化に繋がることを

頭に入れて行動すると

結果、それが近道になるんだよね

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【ボディメイク】気分が乗らない時やる気を出す方法

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こんにちは！

ひかりです

この数日で一気に寒くなり

朝、布団から出るのが辛くなりましたね

寒いとどうしても動きたくなくなり

身体も固まってしまいます

そんなヤル気の出ないときの

私の乗り切り方を

ご紹介しますね

①ながらストレッチ

まずはこたつの中でもいいので

座りながら出来ることをはじめます

お布団から出るのが辛ければ

寝転びながら出来ることでもOK

首を回したり、肩を回したり

腕を動かしたりしましょう

それだけでも

血流が良くなり

身体が温まってきます

②動きやすい服装になる

私の場合はヨガウエアで

過ごすことが多いのですが

ヨガウエアじゃなくてもいいので

動ける格好をします

私も写真のような

ロンTとUNIQLOのヒートテックレギンス

などを着用してます

ヒートテックレギンス（10分丈）

ヒートテックニットレギンス（メロウ・12分丈）

幼稚園のお迎えや買い物に行くときは

上から着込むだけ👍

今はヨガウエアも普段使い出来るものもあるし

可愛い柄、色など豊富なので

ウエアで楽しむのもいいですよね

私のオススメはこの辺りです

【2枚目半額】【楽天ランキング1位】ゼクシィミックス ゼクシーミックス ヨガ レギンス ヨガウェア おしゃれ ヨガパンツ スポーツウェア レディース トレーニングウェア パンツ 韓国 ブランド ストレッチ 美脚 ピラティス xexymix XP9108E

ONEARTSワンアーツ　ヨガパンツ　スポーツタイツ ヨガレギンス　交差ベルト　 ヒップアップ ヨガパンツ　美脚レギンス 着圧レギンス ダイエット フィットネスパンツ トレーニングパンツ ハイウェストレギンス トレーニングウエア

ヨガウェア 長袖 七部丈 ロング丈 体型カバー トップス レディース ホットヨガ フィットネスウェア スポーツウェア レディース ヨガ シャツ yoga ダンス ランニング マラソン フィットネス ピラティス おしゃれ ヨガ ヨガトップス リーチェ

お気に入りのウエアを

身に付けると

それだけでモチベーションもアップ

しますよね

普段のお洋服だけでなく

トレーニングウエアも

おしゃれして楽しみましょ

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【開催】いつもより深い呼吸ができて贅沢な時間をすごせました

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こんばんは！

ひかりです

アロマが

身近な存在に

感じました✨

興奮冷めやらぬうちに

本日のアロマ×ヨガ

レポいきますね～

まずは

メディカルアロマアドバイザーの

梅崎知子さんのお話を聞き

知子さんおすすめのアロマを

使ってヨガ

アロマを嗅ぐだけで

いつもよりも深い呼吸が

出来ました

手に香りがついていたので

動くたびにアロマの香りが漂い

それだけで気分が良くなりました

後半はハンドトリートメント

みなさん、好みの香りを

物色中です♡

マッサージをする方もされる方も

気持ちよいのが嬉しい

左：トリートメント後

右：トリートメント前

肌の色がワントーンくらい

違いますよね！

血流が良くなり

からだがポカポカしてきました

アロマとバスソルトの

お土産付き

喉を痛めていた私に

喉に効果的なアロマを

頂きました

こうやって少しずつですが

対面で出来ることも増えてきて

やっぱり私は

いつも自分のことを

後回しにしている

子育てで忙しい

ママ達を癒すおてつだいを

したい！！

と、心から思いました

これからも

ママも子どももを

大切にできる

場所づくりをしていきます

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産後越えられなかった体重の壁を越えました！

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こんばんは！

ひかりです

産後越えられなかった体重の壁をやっと越えられたんです～♡

って、先日ダイエット部の

生徒さんから報告を受けました

小躍りして喜びましたね

その生徒さんは

3人出産経験があり

4年ほど経っていたのですが

出産後にどうしても

これ以上は減らない

体重の壁があったそう

なんでその壁を越えられたと思う？

諦めずに自分を信じて

継続し続けたから

 なんだよね✨

その、あとにこう教えてくれたの

今まで、さんざん

ダイエット道具を

買っても効果がなくて

無理なんだ。と

諦めていたけど

ダイエット部では

道具を使わなくても

出来ることばかりだったので

忙しい時でも

コレだけ！って決めて

出来る範囲で

続けられたのが良かった

今まで、間違ったこと

ばかりして遠回りしていた。

と、まで言ってくれたんです(泣)

継続できるマインドを

整えたことと

正しいやり方を知ったことが

今回の成功に繋がったんじゃないかな～と

思いますよ！

ダイエット部は

仲間と一緒に頑張ること

継続できるマインドを整えることを

目標として頑張っています！

さあ、あなたも一緒にやってみない？

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そろそろ自分を大事にする努力しない？

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若い頃は

気力で乗り越えられたけど

アラフォーになると

そうは、いかない

と、ひしひしと感じています

現在38歳の私です

長男、次男を産んだときは

まだ20代だったから

自分のことを後回しにしても

なんとか乗り越えられていたことが

30代も後半になってくると

無理をすると色んな所にガタがくる。

なーんて話題がよく出ます。笑

そろそろ、

自分のケアしよう

そろそろ、

自分を大事にする努力しよう

美容も健康も

継続するには努力が必要

やっぱり歳を重ねる毎に

綺麗でいたいじゃん✨

キレイなママに憧れたよね？

若々しいママに憧れたよね？

あなたは今、なれてる？

ちなみに、これ３年前

先日インスタに、あげたら「誰か分かんなかった」って

何人かに言われたよ🤣

過去の私に戻るんじゃなくて

今が最高の私に生まれ変わろう 

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