ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY~本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ(自律神経調整・呼吸法)・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
5/23朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【歩き方】ロコモ(運動機能低下)予防エクササイズ6選【動画】
昨日のブログ
で紹介した【ロコモティブシンドローム】
主に下半身の筋肉が落ちていくことで
日常動作がおぼつかなくなり、寝たきりの一歩を踏み出すことになります。
今回は【歩く】動作の老化を予防するための
エクササイズをご紹介します。
《老化チェック》
☑歩幅が狭くなった
☑足を引きずる音がする
☑足首や膝などをあまり曲げ伸ばししていない
☑身体が重たい、おっくう
↑
これらは、関節を動かすための筋肉が落ちて
曲げ伸ばしする力が減ったことによって
可動域をあまり使わない歩き方になった証拠です。
歩き方エクササイズ
①つま先立ちかかと立ち
②左右交互に足裏で床を押す
③片足つま先立ち
④後歩き
⑤前歩き
⑥もも上げ歩き
↑
《ポイント》
足指で床を押せる
重力に逆らって床を押す力をつける
姿勢を伸ばす筋肉をつける
可動域をいっぱい使う
どうぞお試し下さい
■歩き方に関する動画はこちら
https://youtu.be/6UcOkGT9t6o?si=N2R00PFWJFJRyRCY
https://youtu.be/1N-nMTnUepc?si=rDOV5RRM7CypCZSM
https://youtu.be/XjHuZf-Ya30?si=Oi5QtnOzVD9f23k7
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報をチェック&予約したい方へ
オンラインクラス・LINE公式アカウントがあります♡
▼オンラインレッスン情報をチェック&予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
月3回火曜日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
月2回火曜日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◆録画(アーカイブ)配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18:00~18:50 エアリアルヨガ
19:00~19:50 美姿勢ピラティス
20:00~20:50 エアリアルヨガ
21:00~22:00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8:00~8:50 エアリアルヨガ
9:00~10:10 美姿勢ヨガ
10:20~11:10 エアリアルヨガ
11:20~12:10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
月3回火曜日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら