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5/22朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【30代から】運動機能低下を予防！足腰エクササイズ【動画】
筋力低下は30歳から
お肌の曲がり角は20歳から、等といいますが
筋力·筋肉の減少は30歳からと言われています。
代表的なところで『ももの表の大腿四頭筋』は
30歳から年1%ずつ減るというデータがあります。
つまり、80歳で半分になる計算です。
何も運動しなければ、それだけ筋肉がやせ細ります。
筋肉量が減ると、何が起こるかと言うと
日常生活の動き「立つ、座る、歩く」にも支障が出てきます。
-しゃがむと膝が痛い
-速く歩けない
-立つとふらつく
→不安だから外出しない
→恥ずかしいから人に会わない
寝たきりは、そうした筋力低下から起こる心身両面の老化から始まり
誰もが願う健康寿命〜人間らしく長く生きたい〜が短くなります。
老化防止に下半身の筋肉を鍛えよう
運動機能が低下し、日常生活に支障が出ることを【ロコモティブシンドローム】といいます。
ロコモを効果的に予防するには【下半身の筋肉を鍛える】ことが重要です。
腰から下には、全身の7割の筋肉が集中しているからです。
スクワットを中心に
運動機能を維持&向上させるシンプルなエクササイズをご紹介しています。
家でもできるし
公園でやっていれば、ラジオ体操のように一緒にできる
トレーニング仲間ができるかも知れません
■足腰のトレーニング動画
https://youtu.be/I_wVIos5iwU?si=6MqH1O_XLPabwbKQ
https://youtu.be/_KFSyzaF55M?si=5cHU8C6roC6sT2UM
https://youtu.be/GRhVTPDzW80?si=D43vnzJ_S7EFBonv
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
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