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5/11夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肩こり解消】姿勢＆エクササイズ《6分レッスン》５つの原因から考える【動画】
肩こりになる原因5選
肩こりを自覚することはありますか?
なぜ肩こりになると思いますか?
内科的な原因がある場合もありますが
それ以外では、日常の姿勢や動きのクセが大きな原因です。例えば
①頭と首が前に出る
スマホやゲームなど、画面に注目する時にありがちな姿勢。
重たい頭が前に倒れないように、肩の筋肉が頑張って引っ張り続けて疲れます。
②肩が前に出る
「前肩」と言われることもあります。
こちらも手作業を長時間することで
胸や肋骨の筋肉が縮み、肩が前にすぼんで
肩甲骨が離れた状態で、筋肉が張っています。
③腕が内ねじり
「巻き肩」と言われることもあります。
②と同時に起こることが多いです。
腕が内ねじりになることで、肩が前に出て
肩こりの筋肉（僧帽筋上部）が緊張した状態になります。
④骨盤後傾
腰が丸い·腰が落ちた姿勢。
背骨が丸くなるので、頭や肩が前に出て
①②同様に肩が凝ります。
⑤肩を上げるクセ
無意識に首をすくめるクセがある。
ストレスや、気合いを入れる、気を遣う
手作業をする時に、不必要な首肩の力が入ります。
肩こり解消姿勢&エクササイズ
そこで、それらの原因をつぶす姿勢の取り方を考えてみましょう。
①後ろに気配を感じるイメージで
後頭部を後ろの壁につけるように
②肩甲骨を後ろの壁につけながら
左右の肩甲骨をお尻の真ん中（仙骨）のポケットにしまうように
③腕を外ねじりに
すると、自然と肩は後ろへ調整され
僧帽筋上部もリラックスします。
外ねじりにした後、手のひらだけ内側に戻しましょう。
④坐骨を座面に（垂直に）突き刺す
ことで、骨盤が垂直になり
つられて背骨の垂直に（自然なカーブで）なるので
首や頭の位置も、凝らない位置に整います。
⑤肩をマッサージして
リラックスした肩の状態を体にインプットします。
どうぞお試し下さい。
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毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
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