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3/26夕更新
イメージエクササイズ#2708
【筋トレ革命】ウエストを締める「インナーマッスルの鍛え方」が意外｜筋肉は縮めずに伸ばせ？！
筋トレ=筋肉を縮める=きつい？
例えば腹筋運動と言うと
上体起こし（クランチ）のように
背骨を丸めて腹筋を縮めることで
力を入れる反復運動で
「苦しい」
イメージがあるのではないでしょうか?
いわゆるムキムキの筋肉は
そのようにしてアウターマッスルを肥大させて作ります。
アウターマッスルは、身体の外側（皮膚と脂肪のすぐ下）に「鎧」のようについて
力強い運動を可能にしている筋肉です。
細長い身体を作る筋トレ法
-ムキムキになりたいわけではない
-ほっそりした身体、それでいて筋肉で引き締まっていてお腹も凹んでいる
それを望む場合は
アウターマッスルを「縮める」筋トレよりも
インナーマッスルを「薄く伸ばす」筋トレが有効です。
インナーマッスルは、骨や内臓を覆う「奥の筋肉」で
姿勢や内臓の位置を維持しています。
具体的なやり方は
●骨や関節の間を「引き離す」…スペースを空ける
●筋肉を縮めるよりも「薄く伸ばす」意識を持つことです。
ヨガやピラティスでほっそりした身体を作れるわけ
例えばヨガのポーズやピラティスのエクササイズでは
背骨一本一本の間を広げます。
広げると、背筋は伸びていい姿勢になりますね。
その時、背骨の間をつなぐインナーマッスルや
内臓を覆うインナーマッスルが活性化しています。
ダンベルを持ち上げる時のように
力こぶの筋肉を「縮める」イメージではなく
なるべく「シワを伸ばす」
関節を広げて「遠くを通る」
イメージの姿勢や動きをします。
ウエストだったら
-おへそを縦長に
-左右のわき腹を長く
-背骨一本一本の間を広げる
イメージです。
ヨガやピラティスのそうした姿勢や動きで
インナーマッスルを活性化させると
日常生活の姿勢にも影響し
ほっそりした身体を作れるというわけです。
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