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私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
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3/15朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【猫背解消】シンプル！胸肩回り柔軟＆体幹引き締めエクササイズ【動画】
肩の可動域チェック
✔バンザイして、スムーズに腕が頭の横まで上がる
✔腕を後ろへ引いて、肩甲骨の間にシワを作れる
✔両手を頭の後ろで組んで、肘を180度開ける
いかがですか?
普段の生活で頻繁にする姿勢ではないので
いつの間にか硬くなっているかもしれません。
腕を大きく動かすと、肩甲骨・背骨・肋骨も可動域が上がり
猫背の解消に役立ちます。
体幹使えてるかチェック
✔腕を下ろした時より、腕をバンザイした時の方が腰が反っている
✔両手を頭の後ろで組んで、肘を開くと
明らかにあばらが出る（開く）
いかがですか?
これは「YES」の方が「体幹が使えていません」。
腕を動かす度に、体幹がつられて
姿勢が不安定になっているからです。
体幹の筋肉が使えてが安定すると
姿勢を維持できて疲れにくく
猫背予防になります。
それらを踏まえて
体幹を使いつつ、肩の可動域を上げる
姿勢改善エクササイズをご紹介します。
膝立ちになり、左右の中指同士を引っ掛けて
頭の後ろへ持っていきます。
↓
肘を左右に引き、お腹を薄く保ちます。
↓
息を吐きながら、背骨を右へ倒し
吸いながら元に戻ります。
反対側でも行い、左右繰り返します。
↓
中指の組み方を逆にして
息を吐きながら、背骨を右にねじり
吸いながら元に戻ります。
反対側でも行い、左右繰り返します。
※足腰が動かないようにすることと
首を長く保つ意識がポイント。
■猫背予防動画はこちら
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
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