空腹で若返る？！ホルモンを味方につける生活習慣6選

 

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 11/30朝更新

生活改善日記#872

 空腹で若返る？！ホルモンを味方につける生活習慣6選

  成長ホルモン＝若返りホルモン

皆さんは「成長ホルモン」の名前は聞いたことがありますか?

名前の通り、成長期に多く分泌されるホルモン（脳下垂体から分泌され、血液に乗って全身に運ばれる）ですが

大人になっても分泌は続き、実は若返りにも関係しています。

具体的には

●認知機能に関与

●骨量を保つ

●新陳代謝を促進

●免疫機能を促進

●脂肪分解作用

●筋肉を増大

などです。

  成長ホルモンを活性化するには

通常は、成長ホルモンは

40歳でピーク時の半分

60歳で4分の1まで低下します。

従って、代謝が下がり

肌ならシワやくすみなどの老化が現れます。

誰でも減る成長ホルモンを

最大限に活性化し発揮させる生活習慣は

適度に空腹を感じる

空腹時に胃腸から出る「グレリン」という食欲を高めるホルモンの刺激で

成長ホルモンの分泌が促進されます。

逆に、満腹状態が続くと

成長ホルモンは低下します。

適度なストレス

心地よい疲労感がある程度のストレスです。

適度なストレスから身体を修復しようとして

成長ホルモン分泌が高まります。

ダラダラやらず「何時まで」と目標を作ってメリハリある生活を送るなどです。

適度な運動

適度な運動は、筋肉細胞に傷をつけます。

それを修復しようとして、成長ホルモンが分泌されます。

運動で発生する乳酸が、脳下垂体を刺激して

成長ホルモンの分泌を促します。

十分な睡眠

眠り始めて最初のノンレム睡眠（脳が休む深い睡眠）の時に、特に多く分泌されます。

  睡眠で若返る？メラトニンの働き

「メラトニン」は、眠りを促すホルモンです。

そのほか

●成長ホルモンの分泌を促す

●質の高い睡眠をもたらす

●抗酸化作用で老化防止

●免疫力アップ

といった働きがあり、若返りに関係します。

メラトニンも、子供の頃をピークとして

50〜60代で既に10分の1にまで減ってしまいます。

✔特に抗酸化作用で、老化を進める活性酸素を除去します。

✔また、免疫力アップというのは

メラトニンが胸腺を刺激し、免疫細胞を産生します。

  メラトニンを活性化する生活習慣

規則正しく太陽の光を浴びる

朝、光を浴びてから14〜16時間後にメラトニンの分泌が始まり、眠くなります。

質の良い睡眠を作るのに役立ちます。

メラトニンは、蛍光灯やパソコンなど、強い人工的な光にも反応するので

寝付きが悪くならないように

✔ブルーライトをカットしたり

✔暖色系の光に変えたり

するとより良いです。

セロトニン分泌を促す生活

「セロトニン」は、メラトニンの材料になる神経伝達物質です。

分泌を促す方法は

●ウォーキングなど一定リズムの運動

●よく噛んで食べる

●ゆっくり腹式呼吸

●肉、魚、乳製品、大豆製品、ナッツなどを食べる（トリプトファン）

案外たくさん、私達が老化防止のためにできることがあるのですね。

ひとつでも気になることがあればお試し下さい。

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