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10/20夕更新
「ぎっくり腰」繰り返さないために〜リハビリエクササイズ
ぎっくり腰になったらいつまで安静?
季節の変わり目や、寒くてこわばりがちな時期に
ぎっくり腰になることはありませんか?
さらに疲れが溜まっていたりすると
特に重たいものを持たなくても、何気ない動作で腰を痛めることもあります。
なってしまったものは仕方がないのですが
いつまで安静にしたらいいでしょうか。
最初はまったく体勢を変えられません。
私達は、ちょっとした動作でも
体勢を変えるために腰（体幹の筋肉）を使うことが分かります。
少しして、ゆっくりとでも体勢を変えられる（痛いけど）ようになってきたら
リハビリを始めましょう。
ぎっくり腰リハビリエクササイズ
まずは、腰をストレッチする「赤ちゃんのポーズ」
も少しずつなじませます。
慌てずに、1分くらい時間をかけて
そろりそろりと行いましょう。
安静時期が長すぎると、必要な体幹の筋肉が落ちてしまったり
クセのある状態で固まってしまい、またぎっくり腰の温床を作りかねません。
日常生活でも常に、自前のコルセットである腹筋に力を入れて腰を守るようにしましょう。
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