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10/29夕更新
【頭痛】首肩こりを自分で予防する方法
首肩が凝りすぎて「頭痛」になる
慢性的に首や肩が凝りすぎて「頭痛」「吐き気」がすることはありませんか?
凝りによって頭や首の血流が悪くなると
頭が痛くなったり、バランス感覚を司る器官の働きが鈍り、めまいがしたりすることがあります。
なぜ、首肩がそこまで凝るのでしょうか?
自分で予防できないでしょうか?
首肩が凝る原因は「無意識の姿勢·筋肉の緊張」
慢性的な首肩こりがある場合
慢性的に「首肩の筋肉が緊張する姿勢」を取っている可能性が高いです。
例えば
✔歯の食いしばり
✔顎関節症
✔目の使い過ぎ·疲れ
✔左右の視力の差
✔猫背、巻き肩、前肩
✔首をすくめる
夢中で何かをしている時
気づくと息が止まっていて
上記の姿勢になっていることはないでしょうか?
自分で首肩こりを予防する方法
とはいえ、無意識取っている姿勢を直すなんて
難しいと思った方もいるでしょう。
無意識で首肩こり姿勢になっている人にとっては、首肩こりを生む筋肉の緊張は「普通」なので
気づきにくいのです。
そこで【本来のリラックスした筋肉の状態を知る】必要があります。
本来の状態は、身体にとっても「楽」なので
不必要に緊張した状態を「不快」と感じるようになればしめたものです。
それでは、本来のリラックス状態を作ってみましょう!!
ギューストン
両肩を思い切り持ち上げて（ギュー）から
ストンと脱力して下ろします。
下ろした時の肩の楽な感覚を覚えます。
身長計で背を伸ばす
身長計で身長を計っているイメージで
頭頂部で上の空気を押し上げます。
頭ができうる姿勢で一番高い位置に来ると
自然と姿勢が良くなります。
腕を外ねじり
腕を根元から外ねじりにします。
巻き肩·前肩·猫背はたいてい腕が内ねじりです。
外ねじりをした時の、肩の前側のストレッチ感を気持ち良く感じます。
頭の位置も本来の後ろの位置へ戻ります。
荷物は「ぶら下げて」持つ
荷物を「持ち上げて」運んでいませんか？
重力に任せて「ぶら下げる」ように持つと
肩を上げる凝りの筋肉がお休みできます。
後頭部で後ろを押す
猫背·前肩·巻き肩は、頭も前に出ています。
直接後ろを押すことで、頭の位置を本来の位置へ戻し
つられて肩や首の位置も戻ります。
呼吸をゆっくり深く
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