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9/28朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
下腹引っ込めエクササイズ☆動画【美宅エクササイズ】
下腹を引っ込めるコツは「骨盤の筋肉を意識」
仰向け骨盤ジッパー
仰向けで膝を立て
お尻の表面はリラックスさせて、肛門を締める
↓
肛門を締めた感覚を、恥骨の方へも引き上げる(ジッパーのように)
↓
骨盤底を締めた感覚を、体内(膀胱や腸の方)へ引き上げる
腰を床に押しつけて足上げ
さらに、腰を床に広く押し付ける筋肉を使い
片足を持ち上げる。
腰の後にタオルを置き、つぶすようにすると分かりやすい。
座って足上げ
上記のエクササイズを、椅子に座って行う。
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