ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -10ページ目

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17Dec
- 12/17 はが路ふれあいマラソンそくほー
  速報でもないですが…ここ数年でワーストです…20kmすぎで折り返したあと、今まで追い風だったのが寒風強風向かい風。完全にココロ折れましたあんなに着込んだのに寒スギでした。更にはアップダウンがキツすぎる(T_T)10%の上りとかあったど❗後輩くんにキロ5ペーサーしてもらったのに申し訳ない。ハーフ超えてもう戦意喪失でした(T_T)Eさんのお陰で止まらなかっただけでボッチ参加だったら止めてたかもしれません。ボクの実力はこんなもんです寒い時のレースはもうやらないほうがいいのでしょうか?でも今日は全国的に強風で寒かったみたいですね。そんな中でしっかり走れる人は強いなー。もう別大は赤信号。しっかり練習を練り直さなければ…
11Dec
- リブログ記事12/11 来週末のはが路ふれあいマラソンの走り方
  皆さん、お久しぶりでございます。日曜日にレースを走られた方々、お疲れ様でした❗自分はというと、つくばマラソン後は両親の病気の問題やら右膝の状態やら仕事の事やら中々盛り沢山色々ありまして身体もメンタルも疲労困憊です四万十→水戸→坂東とせっかく順調だったのになーまだまだ色々解決しなくてはならない事が多数ですが、出来る範囲でやれる事をやるしかありませんね。ブログを書くのも今まで以上に疎遠になってしまいそうですが、皆さんの近況は何とかチェックし続けたいと思ってます。時間はあっという間に過ぎてしまいますねー。もう2023年も残すところあと3週間。来年2/4の別大まで2か月切ってしまいました。別大は何が何でも走りたいし、完走したいと思っています。色々制限がある中で何とか練習し続けて、ここへ向けてピークを持っていけるようにしたい。来週は、第10回はが路ふれあいマラソンです。お隣の栃木県です。初参加です。公認レースではないですが、イチゴ🍓食べ放題のおもてなしサイコーのレースと聞いてます。とはいっても、走るからにはファンランはしません。つくば以降は全くロングを走れていないので、できればキロ5くらいで30kmはしっかり走りたいって思っていたら、何とEさんのブログで後輩くんがキロ5のペーサーをしてくれるらしいではないですか‼おお〜素晴らしいです☺後輩くん、12/10の前週に奈良マラソン走っているのにスゴイなーということで、ちゃっかり便乗させて頂きます🙇師匠の列車踏切通過で止められるって情報ありますが、まぁその時はその時で。コースは結構高低差あるんですね〜高低差の図を見るとそんなこともないかなって思ったら一目盛り50メートルだった💦当日は寒かったら辛いので防寒対策をしっかりしないと。手袋＋透明のシャカシャカはマスト、ホッカイロもするかも。参加されるブロガーさんで自分が把握しているのは、mimisuke師匠、Takeshiさん、Eさん、後輩くん、shigeさん、tamappyPAPAさん、nanakoさん、コソりん、自分の9人かな。もし抜けている方いましたら申し訳ございません。皆さんスタート前、良ければ集まりませんか？9時くらいで、芝生広場の入り口くらいはどうでしょうか？写真撮りましょう〜あ、自分も駐車場はキャノンでした(T_T)シャトルバス乗らなくてはならないので、8時までには駐車場に着きたいなと思ってます。
27Nov
- 11/27 つくばマラソン後
  大見得きって臨みましたが、目標に大きく届かず。寒くて更に雨も降ってしまい、自分にとって非常にキツかったです。でも皆さんのPB連発を見るとそれは理由にならず、単に実力不足でした(T_T)15kmくらいでちょっと気持ちが悪くなってきてしまい足が動かなくなってペース維持が困難となり、ヨシユタさんについていけなくなりました。その後、両腕が痺れだして足も冷たくなり完全にパワーがなくなってしまって25kmくらいからはキロ5分10秒前後を保つのが精一杯でした。ゴール後はフラフラして着替えるのもやっと。スタート前は割と元気だと思ったのですが…自分の最も苦手なコンディションではありました。嫌な予感はあったんです。今まで極寒レースでは必ずといっていいほど後半エネルギー切れになる。足攣りというよりはエネルギーが持たない。オーバーペースでもない。自分の冷え性体質はどうにもならないので何を改善すればよいか？・厚着して上半身だけでも冷えないように・グロスタイムは捨てて、10分以上並ばない。スタート前のエネルギーロスを最小限に・ジェルの摂取をもっと積極的にこれ以上は分からないけど上記だけはしようと前回勝田マラソンで大失敗した時に決めていたのに今回は怠っていた。準備不足。こんなにいきなり寒いとは思わなかったのが失敗。足が攣らなかったことと、何度も止めようと思ったけど取り敢えず走り切った事は収穫でしたが。ただ、ロキソニンを飲んで挑んだためレース中はさほど気にならなかった右膝の痛みが、レース後ロキソニンが切れてからめちゃくちゃ痛くて歩くのも辛い状況になってしまった。マズイなぁ…ここ1か月半でウルトラ100、フル、ハーフ、フルと2週間おきに全てに全力を尽くして挑んできたのは無理があったのかもしれませんが、この予定を組んだのも自己責任ですしマネージメントを含めて実力不足ということです。別大に向けて積み上げていきたかったのだけれども、また一気に自信喪失自分にとってはレース詰め込みすぎかもしれないのでいくつかはやめて回復も考えないと…あー別大完走が超不安だー全く別件ですが、今日は休みを取って半日かけて両親を病院に連れていき色々検査しました。ちょっと前からあった病気の問題(両親とも)がややこしくなってしまいました。ちょっと大変になりそうな感じなので、落ち着くまでしばらくブログ更新はお休みします。すみません。
26Nov
- 11/26 つくばマラソンそくほー
  すみません、寒過ぎて死にました。イーブンペースは15kmくらいから苦しくなって、保てなくなりました。疲労困憊です。出直します。
25Nov
- 11/25 明日はつくばマラソン❗
  いよいよ明日は第43回つくばマラソンです2回目の参加。去年は無念のコロナ罹患DNSでした(T_T)今年は念願のスタートラインに無事立てると思います😊気になるお天気ですが、寒い上に少し雨がぱらつく？マジかぁ〜自分の最も苦手なコンディションじゃないかいうーん、さすがぽんさんの魔力は恐ろしいせめて雨が振らないことを祈ります。前回参加は2019年。サブ3.5目指してフンフンしていた頃ですね。結果は大撃沈。前半突っ込んでハーフは確か1時間41分で通過。こりゃいけるだろ〜って思っていたら28km位で足が止まり32km過ぎで足が攣ってジ・エンドという今までのお決まりパターンで最後は3時間36分でした。雨が酷かったレースでした。写真では笑ってますが悔しくて悔しくて帰りの電車でメソメソしてましたね。この頃から走り方はずっと前半突っ込み脚攣り撃沈型でしたね。それをずっと3年も押し通していたんだな今回は突っ込みません❗しつこいですが、イーブンペース目指します。目標3時間27分です。5km24分30秒を押し通す。つまらない走り方です。もしかしたら突っ込んで落ちてもそっちのほうがタイムが良いかもしれません。現に今のベストタイムは撃沈型で走った3時間26分です。でも、足が攣って絶望的になって悔しい気持ちでメソメソしながら残り10km位を走るのはもう勘弁です。まだまだフルマラソンは絶対攣らないという自信はありませんが、ここ何レースかは上手くいっています。明日はどうなるでしょうか？正直、四万十からの疲労はずっと残っており、あちこちが痛いのはあります。でもみんなこんなもんでしょう。練習していればどこも全く問題ないなんてないでしょうから。左のふくらはぎの違和感、腰および右のハムと膝の痛み。いつもの如くロキソニン飲みますけどね。明日は伯爵T、いつも通りのオールブラックスです。シューズも水戸と同じメタスピードエッジ+。ご一緒の方々、宜しくお願い致しますm(_ _)m特にスタートブロックが一緒の方(E)、宜しくです。8時半過ぎには並びにいきたいと思ってます。集合場所はサッカー場出たところくらいでしょうか?もし写真撮れたらお願い致します😊
19Nov
- リブログ記事11/19 水戸街道ジャーニー応援ラン
  本日レースの皆さん。お疲れ様でした❗全国的にお天気は良かったみたいですね。風はどうだったのでしょうか?昨日は茨城でも強かったですから…来週はいよいよつくばマラソンです。前半戦のフルマラソン勝負レース。とにかくイーブンペースを愚直なまでに貫く事が出来るかです。今週のランの記録。11/13 (月) ジョグ5.7km@7:05 平均心拍11211/14(火) ジョグ13km@5:59 平均心拍12011/15(水) ジョグ計3.4km 膝痛で強制終了11/16(木) ジョグ5.7km@5:52 平均心拍12211/17(金) ランオフ11/18(土) ペース走10.75km@4:31 平均心拍146 +アップダウンジョグ4.1km11/19(日) 応援ジョグ17km@7:11 平均心拍116今週は水曜日のスピ連で冷や汗😅いつもの如くトラックに行って、アップ中軽く流しを入れている時でした。右膝のお皿の辺りに強い痛み(T_T)直ぐに止まって色々ストレッチ等しましたが痛みが引かなかったので即強制終了。ヤバいなぁ～、つくばダメかなってのが脳裏をよぎりました。とにかくひたすら冷やし、超音波治療。不安が増します。幸い、翌日痛みは引きました。夜、恐る恐るジョグ。大丈夫でした。良かったー。ただし、念の為この夜も超音波治療。交代浴とストレッチを入念にやりました。金曜日ランオフして、土曜日の10kmペース走(設定@4:-30位)に臨む。これで痛みがぶり返したらダメかなと思いましたが、特に問題なく大丈夫でしたうーん、何だったんだろう？オーバーワークの前兆だったのか？とにかくつくばまではケガには気をつけよう。さて、本日は早朝にEさんの応援へ❗(詳細はEさんのブログアップをお待ち下さい)水戸街道ジャーニーは東京〜水戸130kmを夜通し走って走破するものEさんのブログでも何回か紹介されていて、今回が記念すべき初回大会だそうです。土曜日の10時スタート。序盤は伯爵の応援があったそうです。(詳細は伯爵の本日のブログをご参照下さい)Eさん、その後順調に走られてきて途中土浦も無事通過と、ままおさんから連絡が入ります。自分はどこで応援しようか考え残り約9km位を並走ランできればと思い、合流地点を北関東道の茨城東インター辺りに想定しました。サイトでチェックポイントをEさんが通過するとその時間が記録されるので、そこから計算したら夜2時位には合流できるかも?となり1時に水戸のゴール地点すぐ近くに車を停めてコースを逆走しながら進みます。この時点でハンターさんがすでにブッちぎりでゴールされておりましたキロ7〜8分くらいでゆっくりとコースを逆走していきながらEさんが来るのを待ちます。途中Eさんが118kmのチェックポイントを通過した事を確認、このまま進めば合流できることを確信。そして予測通りに茨城東インターの歩道橋のところで、Eさんに会えましたもう120km走ってきてるのにめちゃくちゃ元気❗足取りも軽くて、流石超ロングのスペシャリストですね～そこからゴールまで(深夜なのでうるさくない程度に)おしゃべりさせてもらいながら一緒に走りました❗そして3時半頃無事にゴール確か総合15位かな？めちゃくちゃ速い❗ゴール後、差し入れで持ってきた9%の缶チューハイをEさん何と一気飲み(笑)そして吉牛に移動して朝食を食べながらしばしロングのレース談義、その後お開きとなりました✨(水戸のファミレスは田舎なもんでオールナイトではやってなくてスンマセン)Eさん、お疲れ様でした❗今日レースの皆様からも沢山刺激をいただきました。来週はつくばマラソン。今度は自分が頑張るぞー❗ご一緒の皆様、宜しくお願い致しますm(_ _)m
13Nov
- 坂東市将門ハーフマラソンレポ
  11/12 坂東市将門ハーフマラソンのレポです。コースは後半少しアップダウンがありますが、それ以外はフラットで走りやすかったです。天気はスタート時は曇りで気温9℃。この時点でも大分寒かった。途中7km過ぎ位から小雨が降ってきてシューズも濡れてしまい、更に厳しいコンディションに。寒さが苦手な自分にとってはちとキツかったです起床は5時。6時15分出発。北関東道＋圏央道で約1時間半位で到着。渋滞もなくスムーズ。駐車場は4年前と同じ岩井野球場の外野芝生の所に停められました。スタート位置が4年前と変更されていて、駐車場からすぐ近くになり良かったです。直ぐに体育館のトイレ大に並びました。さほど並ばずにすみました。その後、着替えてテーピング貼ったりして準備。8時半位に伯爵到着とのLINEを頂き、合流。この後、miya-mamaさんとも合流。やる気マンマンの3人ですハーフは10時スタート。寒かったけど伯爵を説得して30分前にスタートブロックへ並びました。やんやんさんばりにBブロック(1時間31〜45分のゾーン)の先頭を確保❗ほぼ同時刻にmiya-mamaさんも到着。この時点までTakeshiさんとはお会いできず偶然、野上整形外科のTセンセーも参加しており、Aブロックで自分のすぐ前に(写真前方の足の外科Tシャツの方)たまたま入ってきて。つくてん以来久しぶりに談笑しました。皆さんとおしゃべりしていて(というか伯爵は相変わらず面白いし、miya-mamaさんは100分切りを宣言❗)、緊張感も和らぎ時間もあっという間に経過してスタート時刻に今日の自分のプランは、4:30/kmイーブンペースをやり切ること。それで95分切りが脚攣りなく出来ればつくばへの弾みになるので今回もいつも通り、ガーミンを右腕に235Jでネットタイム・オートラップ、左腕に945でグロスタイム・5kmずつの手動ラップ。掲載は手動ラップの5km毎です。スタート〜5km　ロスタイムは13秒。スタート後、周囲に引っ張られていきなりペースが上がります。@4:10位まで全然いけました。でも直ぐに自重。とにかく我慢しなさいと自分に言い聞かせる。ペースダウンし、呼吸を落ち着かせる。それでもロスタイム除くと5km22分5秒。ちょい速いよーってまた自分に言い聞かせる。10kmまでとにかく上げすぎないように我慢我慢の連続。今は楽だけど後半は絶対苦しくなるし、脚攣りも出てくるかもしれない7〜9km位までの区間はこのコース唯一のスライドがある。最初に折り返してきたTakeshiさんに声掛けしていただく❗うわ、速い。近くにいた知り合いの方と同じ位のペースだ。これキロ4切ってるよ。(Takeshiさん、結局このまま最後まで押し切ったそうですスゲー❗)そして自分が折り返したら直ぐにmiya-mamaさんがえー、そんなに離れてないよ～とビビる。これは落ちたら刺されるなぁー。尚更イーブンペースを貫く事を強く決意した。そういう意味でmiya-mamaさんには感謝です更にすぐ後ろに伯爵も。「ヒデ❗」って大きな声掛けしてもらいハイタッチ。めちゃくちゃ元気を頂く。伯爵にも感謝❗この5kmは22分7秒。苦しくはないのだけれどもまだまだ速い。とにかく上げすぎないように我慢。15kmまで雨が降ってきて急に寒くなってきた更に冷たい向かい風。いきなり辛くなりました。シューズが濡れて足先がめちゃくちゃ冷たくて泣きそう末端冷え性なので…ただ、@4:30位で走る10人くらいの集団があったので、くっついて風をよけつつ何も考えずに進むようにしました。心肺は辛くない。心拍数は序盤は160位だったんだけど150切るくらいになっていた。とにかく寒いだけ。いつも14km位から脚が止まって遅れるのだけれどもアップダウンと冷たい向かい風があった割には足は動いた。10km過ぎて直ぐ、早めに今日唯一の補給(アミノサウルス・エリート)をしておいたのも良かったのかもしれない。この5kmは22分27秒、まだ予定通り@4:30でいけていた。20kmまでいつも決まって17km過ぎて左の脹ら脛が攣るのだけれども、今回は全くその兆候もなしペース維持は少しキツくなってきてしまったが前半抑えたのが効いていたのか、そんなに落ちる感覚はなかった。何とか粘り、この5km22分34秒。4秒程足が出てしまったが大きくは崩れなかった。ゴールまで最後1kmちょっとは若干の下りと陸上競技場の土のトラック。脚攣りはなかったので出来る限り上げましたが、あまり余力はなかったか(T_T)ネットタイム　1:34:07グロスタイム　1:34:20　走り終わった後直ぐにTakeshiさんのPBを知る去年、骨折であれだけ苦しんでいたのを見ていたので自分の事じゃないのにめちゃくちゃ嬉しくて興奮してしまった。TakeshiさんPBおめでとうございます✨もう次のつくばではアレですね☺僕らの中でのアレといえばもうTakeshiさんのサブ3ですよ〜❗そして数分もしないうちにmiya-mamaさんが最後のトラックに入ってきた時計は1時間39分台。グロスでも100分切れるよ～miya-mamaさん的には見られたくない姿だったかもしれないけれど(凄い必死の形相だったので)、目標に向かって必死に頑張るその姿勢に心を打たれて何か熱いものを感じました。そして宣言通り100分切り、ネット98分でゴール❗更にmiya-mamaさんに必死に食らいついていたという50歳代の男性の方もゴール❗その方はmiya-mamaさんに何度もお礼を言ってました。お話を聞いたら足を骨折した後からずっと挫折していてやっとここまで走れるようになったとのこと。初めて100分切り出来て感無量だと。お二人のやり取りを聞いていて、また込み上げるものがあり。あぁ、全力を尽くすってカッコいいなぁーって改めて思いました。これがマラソンの素晴らしいところですよねゴール後、miya-mamaさんと。全国のmiya-mamaさんファンの方スミマセン。そして、Takeshiさんと伯爵の帰りを待ちます。伯爵も直ぐに無事ゴール❗一緒に振る舞われていた豚汁を頂きました😊そして3人でパシャっとな。寒かったので皆さんとはここでおひらき。13時ころには家に無事に着きました。今回はTakeshiさんとmiya-mamaさんの快走に霞んでしまったけれども、目標としていたイーブンペースに近い走りがハーフ・ヨンプンハーンでいけました。脚攣りも気配すらなかったです。脚攣りに関してはまだまだ楽観できませんが、ほぼイーブンペースで行くことがウルトラ・フル・ハーフと出来つつあり、(その成果なのか)段々攣らなくなってきたような気がします。記録は一気には伸びませんが、大崩れなく安定したレースができるようになってきました。平均ペースも少しずつ上げることが出来ているので、今年のいわきサンシャインマラソンからスタートしてかすみがうらでattokoさんにレッスンを受けたイーブンペースで走ることが少しずつ実になってきているような気がします。これで脚攣りから開放されるかな？2週間後のつくばで脚攣りせずにイーブンペースでいけて目標の結果が出れば、別大に向けて大きな自信になります。つくばマラソンでは目標3時間27分、キロ4:54です。5km24:30を愚直なまでに積み上げられるか？決して無理なスピードではないと思います。ホントはキロ4:50くらいでいきたいところなんですけどね。いきなり狙うのはやめときます。自分は今まで散々撃沈してるから。記録が出たとしても後半撃沈型では脚攣り地獄が待ってますので。とにかく段階を踏んで挑戦していきたいと思います😊頑張るぞー
12Nov
- 11/12 坂東市将門ハーフそくほー
  今日は将門ハーフ❗めちゃんこ寒かったですが、Takeshiさんとmiya-mamaさんの魂の走り(お二人とも素晴らしいPB)を見て熱くなっちゃいました自分はとは言うと、魂のイーブンペース(笑)終始4:28/km位でいけたんではないかな。イーブンでいくと、脚攣りしません❗もう分かりました。嘘です。でもホントに今日も攣らなかったし、終盤も落ちそうで落ちませんでした。伯爵も大田原へ向けて調整ラン❗ヒザだけが心配ですが皆様、お疲れ様でした✨
11Nov
- 11/11 明日は坂東市将門ハーフ
  2週間前の水戸黄門漫遊マラソンの疲労がなかなか抜けませぬまぁ、その2週前には100km走ってますから当たり前といえばそうなんですが…やはり52歳ともなると回復も遅いです(T_T)Takeshiさんやキンゾーさんなんか翌週もフルマラソン走ってんのにね。みんなスゲーなー。さて、水戸黄門漫遊マラソン後からのランの記録。前腿・左ふくらはぎの痛み、前脛骨筋・長趾伸筋の痛み(正座ができない程度)が長引いてスピードを上げる練習がほとんど出来ず…何回かペース走をやりましたが心肺も苦しくて。もうちょいゼーハーしないとマズいかなと思ってますがケガも怖くて踏み込めません。なるようになるしかないかね。それにしてもケガを抱えている方が多いですね。コロナ禍があけてやっと後ろめたさもなくレースに出られるようになりましたが、かえって無理をしがちですよね。自分も人のことは言えず、無理してばかりで大ケガと紙一重です。体感で追い込まないようにしておりますが、これだと走力が上がるはずもなく。悩ましいですね。10/30(月) ランオフ10/31(火) ジョグ4.7km@6:41 平均心拍11211/1 (水) ジョグ10km@6:12 平均心拍11511/2 (木) ランオフ11/3 (金) ジョグ20km@6:17 平均心拍13011/4 (土) ペース走① 5km@4:28 平均心拍152 ペース走② 6.5km@4:40 平均心拍150 +アップダウンジョグ計3.1km11/5 (日) ペース走 10km@4:53 平均心拍150 +アップダウンジョグ計7km11/6 (月) ランオフ11/7 (火) ジョグ11km@5:52 平均心拍11911/8 (水) ペース走5000m@4:15 平均心拍153 +アップダウンジョグ計5.2km11/9 (木) ペース走11km@4:16 平均心拍146 +アップダウンジョグ計5.2km11/10(金) ランオフ11/11(土) ジョグ11km@6:47 平均心拍117さて、明日は第33回坂東市将門ハーフマラソンです✨コロナ前2019年の参戦以来となります。 4年前の完走後の写真です。ハーフ2回目でした。初めて100分切れて1時間38分位でした。そして今もあまり走力は変わっていないというこの時はブログ始めたばかりで、サブ3.5を目指していました。やんやんさん、Eさん、キンゾーさん、ポップさんなどが同レースで走られていたみたいです。当時は面識がなかったので分かりませんでしたが、皆さんのブログは読んでいました。明日は伯爵やTakeshiさんが参戦するのは把握しております。また、つくばの調整レース等で走られる方もいらっしゃると思います。ご一緒の皆さん、宜しくお願い致しますm(_ _)m
01Nov
- 11/1 10月まとめ
  10月のまとめです。GSKはレース含めて343km。ランオフが14日もあったわりには距離いきました。でも内容としては、レース以外はほとんどが疲労回復ジョグ等の調整ランでした。10月のハイライトは何と言っても四万十川ウルトラマラソンでの公認レースサブ10達成しつこくて申し分けないですが、それほど嬉しかったんです✨これで何かプレッシャーもなくなり、気楽に走れるようになった気がします。やはり失敗ばかりでなくて、少しは成功体験がないとね。人間だもの。ヨシユタさんがブログの記事で「ヒデさんてこんなに熱量ある人だったっけ?」と書いていました。元々明るい性格だと自分では思っていましたが、ランニングではパッとしなかったので何か心に引っかかるもんがあったのかも。それが普段の態度に出てしまっていたかな。それが四万十以降は何か吹っ切れたような気分になったことは間違いありません。水戸黄門漫遊マラソンは気分的にも開放されて、とても楽しかったです。フルマラソンは10/29の水戸から始まり、サブ3.5で走れて好スタートがきれました。2024年3月までのレースのエントリーが完了、予定が決まりました。11/12 坂東将門マラソン(ハーフ)11/26 つくばマラソン12/17 はが路ふれあいマラソン1/28 勝田マラソン(10km)2/4 別大2/25 いわきサンシャインマラソン3/10 静岡マラソン次戦のフルマラソンは11/26のつくばマラソンです☺目標タイムは3時間27分。第2ウェーブのEブロックスタート。例年だとサブ3.5の陸連登録はCブロックで第2ウェーブの先頭でしたが、今年はレベルが高い人が多いのかABCと3つのブロックが第1ウェーブ。DEブロックは第2ウェーブ。Eブロックは第2の後ろのブロックになっちゃいましたね。ロスタイムは1分もないとは思いますけど、整列は水戸の時のようにノロノロしていてはダメですね。ご一緒の皆さん、宜しくお願い致しますm(_ _)m
31Oct
- 水戸黄門漫遊マラソンレポ②
  レポ後半です。後半の5km毎のラップ(手動)です。ハーフ通過がグロスで1:43:57。ハーフ通過後また常磐線の陸橋を越えるのでアップダウンあり。陸橋上り手前で妻の応援📣　超有り難いモンスターエナジーを受け取り、ちびちび飲みながら進む。23〜24kmくらいで遂にmimisuke師匠に捉えられる。「やっと呼吸が整ってきました〜」と言ってすーっと上がってきた。さすが師匠。ここは頑張って10mくらい後ろで師匠についていく。この辺でドライブスルー太鼓なんてものがあった。鉢を貸してくれて3台くらい叩かせてくれるもの。やらなかったけど面白いと思った25km通過。この5kmを24:38(4:56/km)。師匠の後ろを走っていて、「🍓イチゴオレ」の絶大な人気に驚く子供から大人、老人にまで大人気❗皆が「イチゴオレ〜」「イチゴ頑張れー」と大声援。女子高生までに「カワイイ〜」と言われているのを聞いて、軽く嫉妬しましたそうこうしている時、27km過ぎで左のふくらはぎがピクっとした。また27か〜っとちょっと落胆。直ぐに芍薬甘草湯1回目内服。更にペースをちょっと落とした。師匠は離れていってしまったけど。ここで走り方も再度確認。前腿に意識を集中、蹴らずに足を上げ続ける事に注力するようにした。2kmくらいして、攣りそうな危ない感覚は消えた。30km通過が2:28:00。この5kmを24:46(4:57/km)。ちょっと落ちてきたかな〜と感じ始めていた。あと12km、キロ5で良いんだけどね。気合いを入れる目的も含めてここでメイタンゴールドを摂取した。30km過ぎて一旦下ったあと、5〜600mくらいのわりと辛い上りがある。下りのスピードを上げないと全体的なペースが保てない。足攣りは微妙な感覚だったが攣らないと信じてスピードを上げ、そのまま上っていく。少しピキッという感じがあったが足踏みする感覚で足を進ませ、何とかこの上りを乗り切る。そして31→32kmと通過、あと10kmとなる。たった10kmじゃないか、ウルトラならカウントダウンだぞと脳を騙す。32kmから1kmほど千波湖まで続く長い下りなので、ここで立て直して、一気にペースアップ。少し遠いが師匠がまた見えてきた。公園を抜けて千波湖の周回ヘ入る。去年は千波湖周回入ってしばらくの34km地点で完全に攣って止まりかけてしまったが今年は攣りそうな感覚がうっすらとはあるけど何とか粘れている。ただ、一応念の為34kmで2回目の芍薬甘草湯を内服。35km通過。この5kmを24:48(4:57/km)。まだ粘れている。足は動く。心拍が160を超えだしたので呼吸を整えようと努力。ここからはひたすら我慢。攣りそうな怪しい気配はまた消えた。でもあと2つ上りがあるので分からない。4月のかすみがうらマラソンでは38.5kmで攣ったし、油断は禁物。ペースはまた少し落ちてしまったので師匠は見えなくなった。スライドで反対側を走っていたtaka-pさんとエール交換。そしてSL広場の所で折り返し、梅香トンネルへ方面へ向かう。37kmくらいで反対側にきむさんを発見、エール交換。そしてもう少し行ったところで前方にヨシユタさんが見えた。ヨシユタさん、苦しそう。「ファイト❗」って声掛けして先に行かせてもらう。そして38km前の上り坂。ちょっとペースダウンしてしまったが足攣りは大丈夫そう。上りきればトンネル出るまで下り基調だから踏ん張る。梅香トンネルに入る。(公式HPより)去年はここでサブ3.5のペーサー集団に飲み込まれてしまったが今年はまだ少し後ろのようだ。トンネルがえらい暗く感じた。老眼が進んでいるからかなでもここの応援は素晴らしい高校生から元気をもらい、更にトンネルなので涼しいし下り基調なので頑張ってスピードを上げる。トンネル内で39km通過。足攣りは大丈夫そうだ。あとは最後のボス坂だけだ。梅香トンネルを出た所にロッキーおじさん❗自分が通った時はうなだれていたが、看板には時々起きて応援しますって書いてあった。パワーを頂き、あと3kmほど、最後の力を振り絞る。40km通過が3:17:42。この5kmを24:54(4:59/km)。あと12分。坂を歩かなければ大丈夫だろうと確信。左折して最後の折り返しを過ぎてまたスライド。サブ3.5のペーサー集団は200mくらい後ろか。その少し後くらいに八椚さん。めちゃくちゃ苦しそう。ホントの実力はこんなもんではないのに仕事の忙しさで全く走れていなかったそう。更にヨシユタさんともスライド。お互い最後の力を振り絞ってエールを交換。41km過ぎて遂にボス坂突入。(公式HPより)坂の途中に残り1kmの看板。歩かずに摺足で必死に上る。そりゃオクムに比べりゃ何てことない傾斜だけどそれは元気な時の話。フルマラソンの最後としては完全に罰ゲームだよ。坂を登りきってあともう少し。右折して直ぐに左折しあとは直線のみ。水戸二高の脇を通過して必死にダッシュ。時計が見えて、グロスで29分くらいで入れると確信。そしてやっとこさゴール❗ 残り2.195kmは11:27。あの坂含めて何とか12分以内で凌げて良かった。ネットでは3時間28分29秒。ウルトラの2週間後としては十分すぎる結果でした。ゴール後は椅子に座ってグッタリでした。厳密に言えばイーブンペースではなかったけど、それに近いレースは出来た。でもこういう走り方はホント我慢のレースだねこれでレースレポは終わりますm(_ _)mアフターはキンゾーさん・mimisuke師匠、ともりん、そらまめさんと水戸駅前で去年のグロス1秒取りこぼしもリベンジ出来たし、四万十川ウルトラマラソンのサブ10も祝ってもらったりして嬉しかったともりんにはつちまるくんクッキーを頂きました😊次走は2週間後の坂東市の将門ハーフ。アスリートビブスが届いていました。そしてその2週間後はいよいよつくばマラソン。前半の勝負レース。とはいっても「水戸より1分良い記録を出したい」というのが目標です。つまりネットで3時間27分くらい。1か月かけて調整頑張ります❗
30Oct
- 水戸黄門漫遊マラソンレポ①
  水戸黄門漫遊マラソンの記録証です。ウルトラ2週後としては上出来の結果でした☺レースレポへいきます。当日は5時起床。7時20分出発。8時には三の丸小学校に到着。勝田から水戸までは電車で6分。水戸駅からは歩いて会場へ。駅の改札からランナーで一杯、久々にこの雰囲気を味わえて嬉しかったね8時半前にはローソン前の集合陣地に到着。駐車場にある仮設トイレで空いているうちに済ませておいた。集合写真は皆さん時間差で来るもんだから何度も撮ってます(笑)。キンゾーさん、mimisuke師匠、竜さん、mina∼sun、Takeshiさん、構一さん、taka-pさん、TKGさん、ヨシユタさん、きむさん、八椚さん、ともりんさん、そらまめさん、ままおさん、ぽねこさん。お会いできなかったけど、しょうちゃんとさきこさんとひろりん。皆さんにお会い出来てテンション上がってましたスタートブロックはB。15分位前にキンゾーさん、mimisuke師匠、八椚さんと並びにいきました。自分は緊張感ゼロ。まぁこれが良かったのかもしれません。Bブロックの真ん中やや後ろ位でロスタイム40秒でした。気温は15℃。曇り、風も弱めの絶好のコンディションでした。改めて、見直します。グロス：3:29:09ネット：3:28:295km 24:17(スタートロス40秒)10km 24:2315km 24:3720km 24:39(ハーフ 1:43:17)25km 24:3830km 24:4635km 24:4840km 24:54ゴール 11:27前半 1:43:17後半 1:45:12イーブンと思っていましたが、ネットタイムで計算したら約2分のポジティブスプリットでしたでも、まぁ良いでしょう。スタート渋滞は少しありましたが、1kmも走ると直ぐにバラけました。サブ3.5ペーサーもしくはmimisuke師匠にピッタリついて行こうかと思ったのですが、師匠とはすぐにはぐれてしまい、しかも3.5ペーサーはどこにいるのか全く分からず。4:55/km位で行こうかと決めてましたが、下りだったこともあって周りに流されてしまい、最初の2kmが速すぎてしまった。心拍が160超えてしまい、苦しさを感じ始めたのでこれではいけないと思い、上りになったところでペースタウンしました。とにかく息を整えて150くらいまで落として。そしたらTakeshiさんこと、ジャック・スパロウに抜かれます。(その後追いつくことはありませんでした)後ろから見てて、Takeshiさんにはかなりの声援と「ジャック・スパロウ、結構速くね?」というどよめきがありました5km通過でロスタイム入れてちょうど25分位。実際は24:17(4:52/km)。3km過ぎで落としてやっと心拍も落ち着きました。茨城県庁の所は最初のスライド区間。しょうちゃんとmina-sunはすみません、わかりませんでした。TKGさん、竜さん、構一さん、さきこさんと続きます。そしてtaka-pさん、キンゾーさん、そらまめさん、ヨシユタさん、ジャック・スパロウさん。自分が折り返してすぐに師匠、八椚さん、ともりん。サブ3.5のペーサー集団はその後ろにいました❗その後ぽねこさん、ままおっち。きむさんは分かんなかった～スライド区間は声を掛け合えるので元気が出るし、辛さも忘れられるので良いですね。ただ、ちょっと走りに集中出来なくなるのでペースを確認して気を引き締め直します。塩食べて、水とスポドリ交互に摂ってを繰り返し進みます。お腹は逆に一杯な感じだったのでジェル等は取りませんでした。10km手前くらいで「良いシャツですね。ブログやってるんですか?」と聞かれます。(後でうずらパパさんと判明しました。好記録おめでとうございました😊)「ヒデといいます」と名乗ったら自分の事を存じてくださっていて嬉しかったです。この辺りは呼吸、心拍とも安定して楽でした。ペースが4:55/km位だったので特に変えずキープ。ハーフまではこのままでいいやと思い、進みます。10km通過。この5kmを24:23(4:53/km)。いい感じです。その後は淡々と周りの同ペースの人に併せて進みました。天気も曇りで大分楽でした。12km過ぎにに水戸ホーリーホックのホーム、ケーズデンキスタジアムがあります。ここは応援が多かったです☺この区間はフラットな道が続きます。15km通過。この5kmを24:37(4:55/km)。15〜20kmは常磐道を越える時にアップダウンがあるのでペースが若干落ちた。この辺でモルテンを摂取したかな。20km通過。この5kmを24:39(4:56/km)。ペースはキープ出来ている。そしてハーフ前にまたスライド区間。ここはひろりん、キンゾーさん、そらまめさんとヨシユタさんしか分からず。各々とエール交換します。この先に内原ジャスコ前に常磐線を越える陸橋があり、そこを往復するのでアップダウン×2がある。往路で陸橋越えてすぐに折り返し。そして復路入って直ぐに中間点のマット。ハーフ通過はグロスで1:43:57。サブ3.5はこのままイーブンペースで行ければOK。暑さもなく、曇りでお日様も照りつけなかったので去年より余裕はあったから、足さえ攣らなきゃいけるかもな～と思っていました。足が攣る兆候もここまでは全く無かったので。ということで、前半は順調でほぼ予定通りに力を温存したつもり？で走れました。まぁ、後半そんなに甘くはなかったんですけどね。後半(レポ②)へ続きます。
29Oct
- 10/29 水戸黄門漫遊マラソン速報
  何とかサブ3.5、ねじ込みました❗四万十から2週間、正直キツかったよー脚は27kmくらいから攣りそうでしたが、ギリギリ攣りませんでしたほぼほぼイーブンペースでいけたんではないでしょうか。とにかく我慢のレースでしたが、良かったです。ご一緒の皆さん、ありがとうございました❗
28Oct
- 10/28 明日は水戸黄門漫遊マラソン❗
  いよいよ明日は第8回水戸黄門漫遊マラソンです自分は4回目の参加。コロナ禍から昨年再開され、今年は手荷物預かり所・更衣所もいつも通りに戻りました。男子は三の丸小学校ですね。気になるお天気ですが、どうやら直前に少し雨が降るかも？レース中は終始曇り〜後半お日様が出てくるか。後半はちょっと暑くなりそうで嫌ですね昨年はネットではサブ3.5にギリギリねじ込みましたがグロスで痛恨の1秒取りこぼしでした(T_T)いやぁ、ホントショボいしかもその後コロナ感染してしまい散々だったなぁ。去年はスタート時からお日様が照りつけて暑かった。汗いっぱいかきましたね💦それでも25kmまでは調子も良い方だったんですが、27kmで足攣り開始、34kmでジ・エンドでしたね(T_T)ウルトラでは攣らないんですが、フルマラソンのスピードまで上げるとボクの足は悲鳴を上げるみたいです2週間前の四万十川ウルトラマラソンで燃え尽きてしまいました。サブ10出来た満足感もあり、完全にぽけーっとしてました。身体の芯の方に何か疲労が残っている感じがあるし、前腿は正座をするとまだピリピリします。左のふくらはぎの痛みがひかず、右のハムと膝もうっすら痛いです。いつも攣っている場所が走る前から痛い。もうこれは攣るの必須なんじゃないってなので四万十川後は1週間はランオフし、今週もキロ７くらいのゆるジョグしかしてまてん。ひたすらストレッチ、超音波、マッサージガンをしておりましたが前日でも何だか微妙な軽い痛みが残ってます。まぁ、仕方ありませんね。100km走って2週間でフル走るなんてアホですから。2023年内は来月のつくばに照準を当てて､別大で完走できる自信をつける走りができるようにすることを目標とします。つくばで3時間25〜27分で走れるようにしたいです。明日の水戸はつくばへ向けてのリハビリ、40kmペース走とします。とは言ってもでキツいですけどね。サブ3.5ペーサー(青の風船)にずっとへばり付いて走ります。足攣りがどこで出るかですが千波湖過ぎまでは粘りたいですね〜明日は伯爵ノースリ、いつも通りのオールブラックスです。シューズはメタスピードエッジ+でいきます。ご一緒の方々、宜しくお願い致しますm(_ _)mローソン前でお会いしましょう❗
22Oct
- 2つのウルトラマラソン大会を経験して
  四万十川ウルトラマラソンからもう1週間経ってしまった………ハイ、四万十ロスですね今回四万十川ウルトラマラソンを走れて、これでサロマと共に2大人気ウルトラの大会を経験できました✨ロードでのウルトラ100kmの公認レースは北のサロマ、東の柴又、西の四万十となってます。(ウルトラマエストロの南の沖縄は公認ではありません。柴又は、下の子が小学校を卒業したら運動会と被らなくなるのでその時挑戦しようと思います。沖縄は来年チャレンジ予定です)そもそも、100kmで公認となると少なくとも信号待ちはなくさないといけません。ただ、サロマも四万十も完全に道路を封鎖してやっているわけではありません。マラソンに興味のない人にとっては、マラソン大会で何時間も交通規制なんてとんでもなく迷惑ですよね。ウルトラは制限時間が13〜14時間です。こんなに長時間もある程度交通制限できて、信号がないようなコースを取れる所なんて言い方悪いですが「ど田舎」しかないですよね。これらが成り立つのは地元の方々の理解とボランティアさんも含めたご協力のおかげなんですね。でも、両大会に参加して思ったことは高齢のボランティアさんが凄く多い事。若い人が少ないんです。更に、コロナ禍を経て地方の体力が削がれて衰退が著しいです。レースの人気自体も陰りが見えていて。コロナ禍前はサロマは超クリック合戦、四万十はウルトラ唯一の抽選大会でした。でもコロナ禍以降はサロマは定員が埋まらず、四万十は抽選ではなくなりました。更に、ランナーのボリュームゾーンは正に自分の世代である50歳代です。これらの事から、もう何年も大会開催は続けられないのではないかという懸念が生じます。突然、今年から開催をやめますとなってもおかしくないかもです。このブログを読んでくださっている方々の中には、ウルトラに興味があってサロマや四万十に行ってみたいな～って思っている人がいると思います。是非是非、お早めの参加をご検討下さい😊ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーサロマと四万十の比較をします。サロマは6月最終週の日曜日開催です。2024年は6/30の予定ですね。100kmは定員3550人です。四万十は10月第2週の日曜日開催です。2024年は10/13の予定ですかね。100kmは定員1800人です。規模としてはサロマの半分ですね。気候的にはどちらも同じ感じです。2023年はサロマ(最高29℃、最低18℃)、四万十(最高27℃、最低15℃)でした。地球温暖化の影響でもう今後はどちらも暑いと思って下さい。ただ、サロマの方がコースの殆どが直射日光を受けるので暑く感じました。逆に四万十は木陰が多くて涼しく感じました。コースは四万十の方がアップダウンがキツくて大変です。序盤に600mの峠越えがありますし、途中55kmの所にも結構な登り坂があります。サロマは比較的フラットなイメージですが、予想以上にアップダウンもあります。途中45kmくらいで結構な登り坂あります。あと後半に20kmほど鬼門のワッカがあります。ここは天候の影響を受けやすく、また地味なアップダウンもあり、何よりメンタル的にキツい所です。個人的にはワッカのキツさは過去最高でした(T_T)陸連登録の恩恵はサロマだけです。サロマは陸連登録者のブロックが最前なのでここからスタートできます。参加人数がウルトラにしては多いのでこれは助かりますね。また、スペシャルドリンクが3箇所に置けます。四万十に登録の恩恵はありませんが、ゼッケンがヒトケタになる可能性があります(笑)スタートはブロックもなく並んだ順です。ただ、20分前までに行けばかなり前方に並べます。スペシャルドリンクを置くのはありません。また、どちらの大会も(サロマ 54.5km地点、四万十61.5km地点)大エイドにドロップバッグを預ける事ができます。ドロップバッグの受け取りはどちらの大会も無線で知らせておいてくれるのでエイドに着いた瞬間に渡してくれました。なのでロスタイムも殆どありませんでした。エイドの充実は断然四万十です。サロマは5kmおきです。給食はそれなりに充実してますがバナナは1本まるごと提供でした。コップが大きくて、後半は氷入の水が出てきます。四万十はおよそ2.5kmおきです。サロマの倍くらいあります。水だけ提供のエイドと水以外もあって給食もできるエイドが交互に設置されてます。コップはサロマよりは小さめサイズですがこれで十分でした。バナナは切ってあって、半分で提供されていたので自分はとても助かりました。アクセス・旅費はどちらも似たような感じでした。アクセスはどちらもはあまり良いとは言えません。正直、遠いです(T_T)サロマは女満別空港直行でないとしんどいですが、便数が少なくて航空券は高額でした。逆に四万十は高知龍馬空港への便はLCC含めて沢山あリます。航空券の値段はサロマの1/3でした。ホテルはサロマは網走や北見に沢山あるので困りません。四万十はホテルが少なくてオフィシャルツアーに全て抑えられているため個人で予約するのはかなり大変です。なので宿泊費は四万十がサロマの3倍しました。移動はどちらもレンタカーを借りました。車がないと、レース以外は楽しめませんので複数人でレンタカー借りるのが良いかなと思います。費用は(自分の場合)サロマが2泊3日で四万十が3泊4日でしたが、エントリー費含めてどちらも11〜12万くらいでした。ただ、とにかくウルトラの場合はスタートが5時くらいなので前日入りはしんどいです。可能なら金曜日に移動することをオススメします。あと、宿泊だけでもオフィシャルツアーのものを利用した方が高かったけど送迎や食事を考えたら楽でした。その他大会スタート地点のトイレの数はサロマはかなり多く設置されてました。四万十はちょっと少ないかな。四万十は女性ランナーが少ないのか、女性用の方はあまり並んではいませんでした。四万十は前日受付があります。これがかなりネック。サロマはありませんので楽です。四万十は前日から循環バスが走っていてランナーは無料で乗れます。当日も臨時列車や無料シャトルバスが充実しています。スタートまでの距離も近いし、ゴールは街中の中村高校なので自分は歩いてホテルまで帰れました。逆にサロマは無料シャトルバスというのは一切ありません。スタートかゴールのどちらかに車を置いて、事前予約制の有料シャトルバスでレース前かレース後に移動しなけれはなりません。これがかなり面倒です。オフィシャルツアーの宿泊者ならばバスで送迎してくれるのでこちらの方が楽かもしれません。ただ、皆が揃うまで待たされる可能性あります。以上、こんなところでしょうか。どちらも多少問題はありますが、それを含めても走る価値のある素晴らしい大会だと思います。検討されている方は参考にしてくださいね😊
21Oct
- 10/21 エントリー❗
  水戸黄門漫遊マラソンまであと1週間。四万十川ウルトラマラソンからずっとランオフしてます。四万十で燃え尽きたのか、身体中が痛くて走る気になれませんでした。来週までとにかく疲労抜きに徹します。来週は40km走の練習かな(T_T)つくばに向けて頑張って仕上げていきます❗四万十川ウルトラマラソンのレポ途中ですが、今週新たに3レースエントリーしました✨2/4 別大❗もちろんカテ4ではありますが、一応ギリギリで資格はありました。幸運にも抽選に当たりましたこのステータスの所の赤いマーク、初めて見ました。今まで一度も抽選レースに当たったことがなかったんです。自分がマラソンを始めてから目標としていたレース。遂に走れる時がきました✨嬉しいです。今は少しウルトラマラソンにシフトしちゃっていますが、やっぱりフルマラソンも頑張りたい❗来月のつくばを今シーズンの本命レースとしていましたが、別大を本命にします❗別大完走が夢だったので、それを叶えるべく、今日からフルマラソンの練習を頑張りますやんやんさんはじめ、ご一緒する皆さん宜しくお願い致しますm(_ _)m別大が当選したので1/28、地元の勝田マラソンは別大1週前の調整レースとしました。10kmにエントリーしました。10km走った後はフルマラソンの応援へ回ります❗こちらも参加される方々、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)mそして、2月のいわきサンシャインマラソン、3月の静岡マラソンを楽しく走って、今シーズンのフルマラソンは終了の予定です。2024-25シーズン最初は4/21のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンの4 lakes(100km)にエントリーしました❗6月30日のサロマ100kmリベンジへ向けて、ウルトラ1発目のレースです❗チャレ富士はアップダウンが結構あり、信号待ちも多いので自分の実力ではサブ10は無理だと思います。なので脚作りとして楽しんで走りたいと思っています。しかし、ホテル料金の高騰で困ってます取り敢えず、遠いけど上野原のビジネスを抑えました。今後多分リーズナブルな料金のビジネスホテルが出てくると思うので逐一チェックして何とか河口湖周辺のホテルを抑えたいです。ここでも沢山のブロガーさんにお会いできると思います。参加の皆さん、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m
19Oct
- 四万十川ウルトラマラソンレポ③ ゴールまで
  レースレポ最後です。『四万十川ウルトラマラソンレポ① 40kmまで』100km：出走1441人　完走1073人　完走率74.5%スタート時気温16℃ 　レース中最高気温29℃(手元でのガーミンでの記録)結果：9:49:47(ネ…ameblo.jp『四万十川ウルトラマラソンレポ② 80kmまで』レースレポ続きます。『四万十川ウルトラマラソンレポ① 40kmまで』100km：出走1441人　完走1073人　完走率74.5%スタート時気温16℃…ameblo.jpレポ③へいきます。最後の区間のコース図です。80〜85km ：30:29(@6:06)85〜90km ：29:46(@5:57)いよいよ80kmを過ぎた❗ウルトラはここからが勝負。フルマラソンで言えば30km過ぎたところって感じかな。ここでメイタンゴールド投入～効いてくれ〜もうとにかくキープ。目先の目標として次のエイドまで。「この1kmキープ」を呪文のように繰り返しブツブツ言い続けていた。この区間ほどエイドのありがたみを痛感することはなかったかも2〜3kmおきなので、「次」までが近いのだよ。メンタル的にも楽だし、量も取り過ぎなくて済む。そしてエイドのボランティアの方々が優しい❗特におばあちゃん達どのエイドに寄っても「茨城から来たの？遠い所ありがとうね〜」って言ってくれて。中にはナンバー見て「茨城の◯◯さん❗頑張れー」って名前で応援してくれる人もいて。苦しい顔でエイドに辿り着くんだけど、そう言われると何か嬉しくて笑顔になっちゃうし。多くの高齢の方々のボランティアに支えられて成り立ってるんだな。本当にありがたいですボランティアの皆さんに対して自分ができる唯一のことは感謝の意を示すこと。とにかく、レースの最初から皆さんに「ありがとうございます」って返す事だけはどんなにしんどくても続けました。80km過ぎてから小さなアップダウンがかなりあって地味にキツかった。その為、エイドで休む時間が少し増えてたけど、トータルキロ6はキープできていた。そんなこんなで90km通過。8時間48分。あと10km。残り72分、キロ7でもOK。歩きさえしなければサブ10いける❗90〜95km ：30:48(@6:10)95〜G ：30:21(@6:04) 公式(80~100km通過時)　2:01:24最後の10km、とにかく歩かない事だ。歩かなきゃキロ7は越えないだろうよ。90km〜ゴールまでの間、エイドは4つもあった。みんな相変わらず「遠い所ありがとう、あと少しだよ頑張って！」って言ってくれる。コップを2つ取って、1つは飲んで、もう1つは入っている水を首からかけるのを繰り返す。缶詰めみかんをもらってめちゃくちゃ美味い。各エイドで30秒くらい使っちゃっていたが、走ればキロ6キープは出来ていた。80km過ぎて、歩く人やものすごく失速する人が更に増えていった。どんどん抜けるので気分がいいいつの間にか自分の前後で7、8人の集団になっていた。この人達と走っていければ間違いないだろう。最後のエイドで水を飲み、リスタート。しかーし、しかーし、最後の最後でまたキツい上りハイ、またパワーウォークしました。95km以上走ってきた脚にはもう罰ゲームですよ～でも坂の途中で応援の方々が「坂はあと300mくらいだから!上りきったらあとはゴールまで700m全部下りだよ!」って言ってくれて。上りきったところで、すかさず走り出す。もうセーブしなくて突っ走った前後の皆さんもラストスパート❗ゴールの中村高校に近づくにつれ、応援がどんどん増えていく。ありがとう〜って叫びながら走ってたかもそして角を右に曲がったらゴールが見えた時計を見て、サブ10だって確信❗そして遂にゴーーール周りの皆さんと健闘を称え合った後、完走メダルをかけてもらった。ボランティアの高校生が水と氷を持ってきてくれた。ホントにありがとう〜椅子に座ってしばし休憩。サロマの時はゴール後30分以上動けなかったがこの日は元気だった。そして高校生に写真を撮ってもらって、ホテルへ歩いて戻った。でも、ホテルに着いてシャワーを浴びブログに速報を上げたら急にどっと疲労が出て動けなくなった。ホントはもう一度ゴールへ戻って、他のブロガーさん達に会いたかったんだけど…サブ10出来て嬉しかったけど、同時にスゴくホッとしたんだよね。勝手にプレッシャー感じてたのかも。そのままベッドで寝てしまいました。そこから8時くらいまで。レースレポは終わりです。次回はその他諸々について書きたいと思います。
18Oct
- 四万十川ウルトラマラソンレポ② 80kmまで
  レースレポ続きます。『四万十川ウルトラマラソンレポ① 40kmまで』100km：出走1441人　完走1073人　完走率74.5%スタート時気温16℃ 　レース中最高気温29℃(手元でのガーミンでの記録)結果：9:49:47(ネ…ameblo.jpレポ②へいきます。この区間のコース図です。40〜45km ：29:50(@5:58)45〜50km ：29:08(@5:50)とにかく次は61.5kmの大エイドを目指す。フルマラソンの距離を通過、4時間5分くらい。サロマより5分遅く、サブ4も出来なかった。次は中間点が目標。この区間を走っている時、予報に反して雲が出てきて雨がパラパラ振り出した。林道以外の開けた道路も暑くない。むしろちょっと寒いくらい。これは助かったよ～ひたすらキープではあるが暑くない分、ずっと楽。10時に60kmの部がスタート、この辺りからトップ選手達に抜かれていく。その走りを見て「腰をもっと上げよう」とか「姿勢を良くしよう」とか思って試行錯誤していたら、少しだけど楽にペースが上がった。そして中間点を通過。4時間52分。貯金8分。もしかしたら行けるかも？って少し希望が出てきた50〜55km ：27:42(@5:32)55〜60km ：31:24(@6:17) 公式(40~60km通過時)　1:58:04それにしてもガーミンの距離のズレが大きい。今回のレース、大体10kmで100〜200m長い。酷いところは5kmで500mくらい長い。いくらなんでもズレ過ぎでしょう？メンタル的にも非常に良くなかったねトータルでも1.6kmも長くズレた。自分の時計のGPS、そんなにおかしいのかなぁこの区間には四万十川ウルトラマラソンのハイライトの1つ、半家沈下橋の通過がある。レース前、ちょっと沈下橋渡るの怖かったんです落ちることはないだろうけど、風あったら嫌だなぁと。しかもこの狭い幅でスライドするし。ちょっと横風が強かったこともあり、60kmの部の選手で良いペースの人にピッタリ背後につかしてもらって半家沈下橋を通過しました。結果的になんてことなかったし、ペースも上がって良かったですしかーし、半家沈下橋を往復して渡り終えて直ぐ、55km地点を過ぎた所から傾斜のある上りがある。ここは四万十川ウルトラマラソンで一番キツい上りと聞いていたので、辛かったら戦略的にオクムみたいにパワーウォークに切り替えようと思っていた。ハイ、パワーウォークにしました。予想以上に傾斜ありました。序盤と違って55km走ってきた脚には堪えましたね周りも60kmの部の選手以外は殆どが歩いていたくらい。時々走ったりしながらこの上りは1.5kmくらいの我慢と言い聞かせて何とか上りきった。そうしたら同じ距離を傾斜のキツい下り。この下りも飛ばしちゃいけない。前腿が痛くない程度でセーブして下りた。関門2を通過して、60kmのマットを踏んだ。あれ？5時間50分だよ？そんなに頑張ってないのにこの20kmで貯金が10分に増えてる上りでは歩いたりしてたのに知らず知らずのうちにほんの少しだけどペースを上げられてたみたい60〜65km ：30:46(@6:09)65〜70km ：29:39(@5:56)この区間も距離のズレが大きくて参った。やっとこさ61.5kmの大エイド、カヌー館に到着。ここには保冷剤を入れた100均の保冷バッグと追加ジェル、着替えのノースリを預けておいていた。サロマみたいに無線で連絡してくれて、到着したら直ぐにスタートで預けた青の袋を受け取ることができた。これはありがたかった直ぐ袋を開け、保冷バッグに入れておいたモンスターエナジーを屈伸しながら飲む。冷たくてうめー❗❗更に急いでストレッチ。ポケットに追加ジェルをしまう。ノースリに着替えるか悩んだが、時間が勿体ないと思って着替えずにスタート。(でもこの後どんどん気温が高くなって80km以降はかなりキツかったので着替えれば良かったと後悔した)カヌー館でどのくらい休んだか？1分半くらいかな。それを取り返すべく、またペースを上げた。冷たいものを飲むと、何か元気になる。お？復活したか？この時はそう思ったね。コースも1回だけ向こう岸に橋で渡ったけど折り返しで直ぐ戻ったんで殆どが木陰の道。更に下りが多めだったんで走りやすかった。この辺りから落ちてくる人が増えてきた。前半の峠走の下りで抜かれた人達を抜き返す事が増えてきた。(特徴的な人やゴロが良いナンバーの人を覚えていたので)やっぱりあそこの下りをセーブして良かった〜と思ったね。そして2本目の沈下橋を渡る。岩間沈下橋。この沈下橋ではスライドは無いし、さっきの半家沈下橋よりも広い。でもやっぱりちょっと怖いんでまたちょうど良いペースでやったきた60kmの部の選手の後ろにぴったりくっついて渡った橋を渡った後は微妙な上りが続く。しんどかったけどずっと同じ選手についていって何とかペースキープする。70kmを通過。6時間51分くらい。貯金は1分減ったが大エイドの休憩を考えれば走るのはキロ6キープできているこのまま粘って頑張ろう70〜75km ：29:31(@5:54)75〜80km ：27:48(@5:34) 公式(60~80km通過時)　1:57:44しかーし、72kmくらいで突然キツくなって脚が動かなくなった。えーマジかぁって。サロマの時と同じ感覚。内臓なの？でも今日は食べれているし、水分もこまめに取れているので1回で飲みすぎることもなく、お腹がチャポチャポしてもいないのに何で？メンタルが急激に落ちていって弱気になる。やっぱりダメかぁって何度も思うように。しかも走るのをやめてしまって歩いている選手もちらほらいて、自分も歩いちゃおうかなって誘惑に駆られるようになる。でもここで落ちたらカッコ悪いな、ブログも書けないなって思った。(ホント、ブログやっていて良かったです✨)気を取り直して、何でもいいからとにかく粘ろうと。もう脚が上がんないんだったら摺足にしてピッチ上げて。シューズ擦り減っちゃうけど関係ねぇそうして粘っていたら、時折下りがあったり、トンネルが涼しかったり、追い風にのったりと運が良いのか何かに後押しされているような感じになり、脚が止まりそうで止まらない。更に100kmの選手だけでなく60kmの部の選手も落ちてきている人達が増えてきて、1人ずつパスしていくうちにモチベーションが上がっていく。結果的に逆に(少しだけど)ペースアップ出来ていた80kmのマットを踏んで7時間48分くらい。サロマの時は80km通過が7時間58分だった。あの時はワッカの端っこで絶望感でいっぱいだったのに。それがおい、今日は貯金が更に増えて12分もあるよあとは1kmでも長くキープする事だ❗かなり希望が出てきて、ポジティブな気持ちに戻って残り20kmへと挑んでいけた。レポ③へ続く。
17Oct
- 四万十川ウルトラマラソンレポ① 40kmまで
  100km：出走1441人　完走1073人　完走率74.5%スタート時気温16℃ 　レース中最高気温29℃(手元でのガーミンでの記録)結果：9:49:47(ネット9:49:41)総合：98位(部門別23位)ゴールの時はサブ10を意識していた7〜8人の集団になってましたね。自分、ドヤ顔で笑ってます完走率は74.5%ですね。サロマは65.6%だったけど、これは制限時間が1時間長いからでしょうか？気温はサロマの時(スタート時気温18℃ 　レース中最高気温30℃)とほぼ同じでした。ただ、酷暑を通り過ごしてきた秋の方が身体が暑さに強い事、林道などで木陰が多かった事、何よりエイド間隔が2〜3kmおきで水分をその都度摂ることが出来た事でサロマ程暑く感じずに済みましたガーミンは1.6kmも長かった…これは結構堪えましたよ。さて、レースレポです。コースはこんな感じ。小さくてすみません。興味ある方は拡大願います。とにかく序盤の峠越え❗ここをどう攻めるかにかかっていました。ガーミンでこれね。考えに考えて決めたプラン。まずは上りの20km。これ以上遅くしたらサブ10は難しくなるギリギリのライン。5kmまで：27:30(@5:30)5~10km ：28:30(@5:45)10~15km ：29:00(@5:48)15~20km ：35:00(@7:00)序盤の峠の上り20kmを2時間ちょうどでいくこと!!S〜5km ：27:41(@5:32)5〜10km ：28:30(@5:45)スタートのロスタイムは6秒。いつもの通り、距離のズレを考慮して5kmおきの手動ラップとした。最初の5kmはほぼフラット。周りが速くて抜かれまくって焦ったが、これで良い、今はセーブだと自分に言い聞かせながら走る。次の5kmは緩やかに上ってんな～というのが分かる程度。ただ同じ出力ならばキロ10〜15秒程度は落ちるのかな。まぁこれは想定の範囲内。10km通過し、10秒程遅れたがほぼ予定どおりに走れて約4分貯金。これを次の10kmで使う計算だ。10〜15km ：29:33(@5:55)15〜20km ：33:18(@6:40) 公式(20km通過時)　1:58:5810km過ぎから更に上っていくはずだが所々に下りもあって思ってたより楽に感じた。それでも出力は代えないで力を使わないように淡々と走る。15km通過、30秒程足が出てしまったがまぁこんなもんだろうという感じでOKとした。15km過ぎて、明らかに傾斜がきつくなってきた。それでも思ったほどはキツくは感じず、6〜7%くらい？だったか。周りはガシガシ上っていくのでここでもどんどん抜かれたけど序盤だし、無理せず自分の体感で苦しくない程度に上る。不動峠くらいの傾斜だなー、これならそう力を入れなくとも@6:40くらいだなーって思えたのが良かった。やはり峠走の練習はメンタル面でも効いていたね。とは言っても決して楽なわけでもない。ちょっと想定より遅れてたし。早く上り終わんないかな～とずっと思ってた。20kmのマット踏んで時計見たら1時間59分だった。おー！逆に想定より1分貯金あるじゃん❗ただ、上りはまだここから1.5km程残っていて堂ヶ森という所が頂点。そこからやっと下りになる。なのでこの1分の貯金はすぐになくなった補給に関しては5kmから取り始めた。水分は水とスポドリを交互に取るように。非常用にOS-1ゼリーは携帯しエイド間隔が長い時に備えておいたが四万十はエイドが2〜3kmおきと充実していたので必要なかったかな。塩タブも適宜。栄養は基本バナナ(半分)で10kmおきに食べていった。それに加えて時々携帯ゼリー(メダリスト)を食べた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー21.5kmの堂ヶ森を越えると今度は激下り。下りは飛ばしすぎると前腿がやられる。前腿がやられると80km以降でかなりしんどくなる。個人的にはウルトラ100kmでは前腿が重要だと思っている。足が上がらなくなると進まない。ハムは速く、楽に走る為に重要だが、前腿は足を上げ続けて前に出していく為に重要。ウルトラの後半はもう理屈ではない。足が上がらなければ進まないから。なので峠走の練習では基本的に上りではなく下りを重視して前腿を鍛えることにしていた。平地でも足が上がるようになるし。練習でつかんでいた下りで前腿のダメージが少なくて済みそうな最大のスピードは、自分レベルで@5:10~20くらいだった。傾斜が緩い下りになれば更に上げられるだろうとも思っていた。ただ、そこは20km既に走った後の下りだったのでちょっと誤算だったな。レース前に考えて決めていた、当初のこの区間下りのプランは以下の通り。20~25km ：28:45(上@7:00 下@5:10 計@5:45) ※ここは1.5km上り含む25~30km ：26:15(@5:15)30~35km ：27:30(@5:30)35~40km ：27:30(@5:30)この20kmを1時間50分、貯金は40kmの時点でプラス10分になるように攻めていこうと考えていた。20〜25km ：28:32(@5:42)25〜30km ：27:47(@5:34)実際下り始めてみると@5:10では思いのほか前腿にダメージがあるように感じた。でも周りには上りでのタイムの借金を取り返そうとしてなのか、どんどんスピードを上げて下っている方が多かった。自分より背が高くて体重のありそうな方々が次々とスピードを上げて下りていくのを見て、あれは相当前腿に負担がかかっているはずだ、本能的にセーブしたほうが良いんじゃないか？と思うようになった。25kmまでは想定どおり走ったが、その後は体感的に前腿への負担が少ないと感じるペースまで意図的に落とした。この結果、次の30kmまでの5kmは予定よりキロ20秒も落ちていた。ペースを落としたことでまたまたどんどん抜かれるようになり、焦りはあった。サブ10は難しいのかなと、初めてこの時点で思ってしまった。でもまだ70km以上残っているし、ここは攻めるべきではないかなと。結果論だがこの判断は良かったと思う。サブ10出来た大きな分岐点だったのではないか。30〜36km ：34:10(@5:42)36〜40km ：23:02(@5:46) 公式(20~40km通過時)　1:53:31この区間、35kmの看板を見落としてラップが6kmと4kmになってます。すみません。30km超えてしばらくすると、遂に右手に雄大な四万十川が見えてきたいやぁ、感動❗キレイ❗時刻も8時半くらいになり林道も抜けたので、直射日光が当たるようになってきて暑く感じ始めた。その為、撮影がてら手袋を外した。第1関門を過ぎて、橋を渡って四万十川が今度は左手に見える道を走る。この道は大型車が通れる広い国道なので遮るものもなくなり、周りが開けたためか向かい風を強く感じるようになった。更に直射日光で暑いし、スピードが上がらない。@5:30ペースなんてとても無理だと思った。更にこの先ずっとこんな感じなら嫌だなぁ、苦しいなーってネガティブに思い始めてしまった。でもエイド入れても何だかんだで@5:45くらいで行けていた。ちょうど良いペースの人の後ろに付くことができたからだ。とにかくツラいと思わないように無心で淡々と刻んでいく。しばらくして、また橋を渡って四万十川が右手に見える方へ戻る。するとこっち側はまた林道で木陰！しかも木のおかげで向かい風も殆ど感じなくなり、ちょっと生き返ったかな。更に少し走って40kmのマットを踏んだ。時間は3時間53分くらい。貯金は約7分だけ。峠走がやっと終わり、あと60km。相当脚を温存したつもりで走って来たけどやっぱり疲労してしまった。ここから上げていくことは出来ない感じだったし、キロ6キープとしてもあと60kmも持ち堪えれるとは思えなかった。サブ10、やっぱり無理かなぁって(2度目)でもウルトラってどこかで何かキッカケがあって持ち直す事もあるし、波がある事は分かっている。茨城100Kの時も50km手前で落ちかけて諦めかけたが、信号待ちをキッカケに持ち直し、更に65kmくらいで謎の復活があった。まだ終わってないし走れないわけでもない。練習では50や60km走をやってきたじゃないかここから先のペース設定は決めていなくて、選択肢はキープしかなかったけどねまだ沈下橋も2つ残ってるし、55km過ぎに激坂があるので憂鬱だったけどね。でも取り敢えず大エイド(61.5km)までは頑張ろうと気を持ち直した。レポ②へ続く。
16Oct
- 10/16 最初に四万十のレース以外の総括
  一晩たち、何とか回復傾向です。やはりレース後は身体がバッキバキでまともに動けませんでした。夕ごはんも殆ど食べれず。カフェイン大量摂取の影響もありまともには寝れなかったけど10時間以上横になって、元気になってきました。さて、レースレポの前にサロマ同様最初にレース以外の事を総括をしてしまおうと思います。サロマのリベンジが出来、大満足のレースでしたでも途中かなり苦しくてサブ10もギリギリだった。次回また出るかは分からないけど、まだ記憶がホヤホヤな今のうちに忘れないよう記録しておこうと思います。[練習・体調面]今回はほぼ何の問題もなかったです。強いていえば練習の影響で腰が痛かったけど直前のテーパリングで何とかコントロールできるレベルでした。今回は直前3ヶ月はしっかり走り込めた。逆にここまでやらないと自分はサブ10は出来ないんだって事も分かった。残り20km、脚が残っていた。ホントに粘れた。サロマの時とは大違いだった。練習はやはり嘘をつかない。[スケジュール面]今回のスケジュールはサロマの前に決めていた事だったが、アクセスが大変なのが分かっていたので金曜日入にしていた。これは大正解❗サロマの時と違って時間的余裕度が違う。レンタカーを運転して疲れたけど金曜に一晩ゆっくり寝られたのは大きかった。今回のスケジュール《金曜日》①勝田〜成田までの移動：車で2時間。②飛行機フライト：空港での待ち時間等含めて約2時間。ここはあと1時間遅くても大丈夫だったかな。③高知龍馬空港からレンタカーの運転等：1時間。④高知市観光等：観光もちょっとだけど出来たし、ゆっくり夕ごはん食べて買い物も出来た。夜はサッカー日本代表戦も観れた。《土曜日》①高知市〜四万十市へ移動：車で約2時間。全く渋滞等なし。高速も途中無料区間とかあるし一般道も殆ど信号がないのでスムーズだった。②前日受付：全く混雑せずものの5分で終了。その前にちょっと時間あったので昼食で鰻重を食べた☺③買い物：ホテルのチェックインまで時間あったので近くのスーパーへ行った。ゆっくり買い物できた。④ホテルチェックインと事前準備　既に大分やっておいたのでゼッケン付けとレストへ送る荷物の整理くらいだった。夕ごはん前にホテルの温泉大浴場でゆっくりできた。⑤夕食：17時から食べて、もうあとは寝るだけだった。⑥就寝：18時には消灯した。途中何回も目覚めたけど合計7時間半は休めたと思う。《レース当日》①起床：2時のつもりだったが1時半に起きてしまった②ストレッチ、テーピング③朝食：2時半にホテルで。ゆっくりと食べられた④トイレ大：十分時間があったので何回かに分けてトライ。サロマではこれが失敗だったからね。完全にスッキリは出なかったけど上出来だったかな。⑤出発：4時にホテルの目の前から無料シャトルバスに乗った。スタート地点には20分程度で到着。⑥荷物預け：ゴール&大エイドへ送る荷物を預けた。特に混雑もしていなくスムーズだった。⑦トイレ、スタート地点へ移動：トイレは数が少なくて大混雑。小はそれでも5分程度で順番が回ってきた。スタート地点には20分前に並んだ。前から10列目くらいだったかな。ロスタイムは6秒だった。[当日の気候]前日は結構な雨だったけど、夜には止んで当日朝は晴れていた。寒暖差を懸念していた。スタート時の気温は15℃位。ノースリーブにするか迷ったが、Tシャツアームカバーに手袋を着けた。これは自分にとっては大正解だった。やはり峠越えは寒かったし風もあったので。しかも殆ど林道なので日も当たらない。峠越えて四万十川が見えてきた時は日が当たるようになってきたので手袋を外した。アームカバーは迷ったがまだつけておいた。この後強い向かい風となり、雲も出てきてパラパラと雨も降り出したのでまた寒さを感じた。アームカバーは外さなくて正解だった。林道がずっと続き、右側には四万十川が見える道を走る。ずっと木陰が続いていて涼しい。サロマの時と違って暑熱順化後だったし、直射日光が当たる所は少なかったのでかなり楽に感じた。更にエイドが細かくあって、サロマは5kmおきだったけと四万十は大体2.5kmおきと2倍もあった。これで多少暑くてもこまめに水分が取れるので楽に感じた。70km過ぎてからは日なたを走ることが増えてきたため、アームカバーを外した。25℃近くはあったと思う。61.5kの大エイドでノースリに着替えるべきだったとちょっと後悔した。それでもちょくちょく木陰があったり、林道を走ったりするのでずっと日に当たり続けるわけではないのが良かった。そこで立て直せたから。風もあって心地よく感じることもできた。寒すぎず、暑すぎずと自分にとっては良い気候コンディションだったんではないかと思います😊サロマでは終盤に脚も攣った。四万十川では攣りかけそうな感じは何回かあったけど大丈夫だった。[四万十川のコース]ウルトラの公認レースではアップダウンもキツく、信号はないけれどもタイムは厳しいかなと思ってました。序盤の上りですが、確かに上っているのだけれども15km過ぎまでは全く問題ありませんでした。さすがに16〜21.5kmまでは峠越えなので傾斜はありますが、傾斜は不動峠くらいだったかな？筑波山の方よりは遥かに楽でした。峠越えると今度はダウンヒル。傾斜がキツい下りは5km程で終わりますが、その後もずっと下り。林道の木陰の下りはめちゃくちゃ走りやすくて気持ち良かったです。55kmくらいに結構キツい上りが1.5km位ありました。この上りが四万十川のコースで最も辛いと思います。その後は同距離の傾斜のある下りでした。80km以降はそこそこアップダウンがあり、日なたの広い道を走る所が暑くて予想以上にキツかったです。ただ、時々木陰があったりしてサロマのワッカのような絶望感はありませんでした。最後の1kmくらいの所に傾斜のキツい登り坂があり、元気ならなんてことないかもですが99km走ったあとにはかなりキツい坂です。これを越えるとゴールまで700mずっと下りでした。サロマと比較して、累積標高は確かにあります。アップダウンが苦手な人にはおすすめできません。ただ、湖畔の暑さと違って木陰が多いので暑さに関してはずっと楽でした。苦しい時に木陰だったり下りだったり、風もいい感じだし、何よりエイドが多くて助かる❗オクムが好きな人には最高のコースじゃないですかねその他、ホテルはオフィシャルツアーのもので高かったけど、移動含めてホントに楽でした。結局値段相応なんだなと。ただ、もし相部屋だったらキツかったかな。この経験は来年のサロマに生かします。金曜日入、オフィシャルのホテル宿泊。遠くから遠征するならこれはマストですね。