ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -9ページ目

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06Jul
- 7/6 6月まとめと疲労と故障
  もう7月になって1週間ですが、6月まとめます。サロマの代償は大きく、未だに走れていません。レポで前腿と右の股関節がやられたと書きましたが、そこが痛くて…全然走れる気がしない😭去年は1週間後には35kmだけだけど、彩湖8耐走ってました。今年はダメージが大きすぎて回復していません。未だにオクムのレース後のような筋肉痛。肉離れではないと思いますが、かなり筋肉破壊されたのかな〜ストレッチも痛くてまともにできないし…今、血液検査やったらCPKかなり高値だろうな。という事で、疲労＆故障でしょうね。ストレッチをしても痛みがなくなるまではランオフしようと思います。サロマも終わったし、秋のフルマラソンシーズンに備えてここで休養します。2〜3週間程度、完全休養します。フルマラソンは秋は3本、冬は2本の予定です。その前に8/25に北海道マラソン走ります。これは完全にファンラン、40キロジョグの予定です。家族旅行のついでに？走るので😅まぁ、家族もよく許してくれたと思いますが、ちょうどこのタイミングで夏休みが取れて、家族での北海道旅行を計画していたので、どうせ札幌行くなら記念に走りたいな〜なんて思ってね💦8時半スタートだから遅くとも13時までには終わると思うので、自分が走っている間は家族には白い恋人パークで遊んでてもらいます道マラ走る皆様、ご挨拶はしたいと思いますので宜しくお願い致しますm(__)m
05Jul
- サロマ湖100キロウルトラマラソンレポ④ ゴールまで
  レースレポ、最後の大撃沈のワッカ区間です。90kmまで 65:57@6:36 total 8:55:53 (昨年 71:10@7:07 total 9:09:57)ワッカ区間はサロマのハイライト。これがあるからサロマなんです。でも、よりによって最も苦しい所、最後の約18kmにワッカがあるせいでサロマって物凄くキツいっていうイメージが残ってしまうのです。こんな所を走ります。アスファルトに比べると凸凹していて、走りにくいです。このワッカ区間も思った以上にアップダウンがあり、足が削られます。去年もワッカで潰れました今年はコースが従来のコースに戻ってどうなるんだろうって思ってました。ワッカに入って最初の2kmくらいは調子良かったんです。なのでまずは85kmまで頑張ろうと。そうしたら突然やってきました。まず、右腕が痺れてきて直ぐに攣りました。あぁ〜って思ったら同時に左腕も攣ってしまいました。何だコレ!?って思った瞬間、今度は両前腿がバチッと攣ってしまってコケそうになってしまいました。両手両脚が凄まじい痛みでとても動けませんその場にうずくまってしまいました。ひたすら痛みが引くのを待ちました。3分は止まっていました…何とか痛みが引いてきてゆるゆると走り出しますが、前腿が痛すぎて上がりません。すぐにまた止まってしまいました。これはマズイと思い、芍薬甘草湯とロキソニンを探したけど見つからなかった。マルチポケットに入っているはずなのに、焦っていたのか見つからない。後で洗濯の時に見つけたんですが、いつも入れている一つ奥のポケット、しかも左に入れてしまっていたんです。この時は落としてしまったのかなって諦めてしまいました。何でこんな所に入れてしまったのだろう？もし、ここで飲めていたら少し時間が経ったら走れるようになったかもしれないのに、無いと決めつけてしまって諦めちゃったんです。バカだなぁ、オレ。後で洗濯の時に分かったのでめちゃくちゃ悔しかった。何だ、あるじゃねえかって。時計を見たら、区間ラップは7分を超えていました。サブ10は無理かもしれないって思ってしまいました。涙が出ました。何でここまで来て走れなくなるのだろう、あんなに練習したのにって。不甲斐なかったし悔しかったです。この区間の1kmは果てしなく長く感じました。それでも諦めきれず、歩いたり無理して走ったりしながら前へ進みました。ワッカ区間だけは水だけのエイドにもコップがあって、水が飲めました。85kmのエイドでバナナを補給し、ナポリン等飲んで少しだけ復活。それでもキロ7維持がやっとでしたこの橋を渡って折り返し、あとは戻るだけなんだけど、この橋のアップダウンがとてつもなくキツかったです。フラフラと走ったり歩いたりしながら90km前のエイドにやっと到着し、立ち止って給水しました。この頃には全身が攣るような症状は治まっていたけれども、攣ってしまった影響で両側の前腿があまりにも痛くて、更には変な走り方で無理に走った結果、右の股関節も超絶痛くなってしまいました。悔しくて涙が溢れてしまい、半べそかきながら走っていました。やっとこ90kmのマットを通過、この10kmは66分と大ブレーキ。貯金残り4分ありましたが、身体の状態からして64分以内で行くのはもう無理でした。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーゴールまで 69:17@6:56 total 10:05:10(昨年 67:18@6:44 total 10:17:28)もうここからは歩いたりちょっと走ったりの繰り返し。右の股関節が痛すぎて全く進まなかったです。95km通過、この5km35分もかかってしまいました。残り29分で5kmも走れるわけがない。完全に戦意喪失してしまいましたワッカを出る位？の所で宇宙人さんとスライド。その後すぐにやんやんさんともスライド。自分はもう元気がなく、蚊の鳴くような声で声がけしていたと思います。ワッカを出た所にある97.5kmのエイドに到着。最後のエイドで給水しながら、呆然として立ち止まってしまいました。去年の80kmのエイドで味わったのと同じ状態、また同じ事を繰り返してしまったのです。ゴールに向かって歩いたり、走ったりと藻掻きながら残りの2kmを進みます。そして99.3km位で時計が10時間を超えましたもう残念すぎて、何も考えられなかったです。あと1kmもなかった。この4ヶ月間の練習は何だったんだろう。常呂SCが見えてきましたが、相変わらず右の股関節と両側の前腿が痛すぎて、なかなか進みませんでした。心身ともにボロボロでした。そしてやっとゴール。去年のリベンジを期して挑んだ2回目のサロマでしたが、残念ながらまたほろ苦い結果となりました。今回もワッカを攻略できませんでした。グロス：10:05:17ネット：10:05:10これで今年のサロマが終わりました。
04Jul
- サロマ湖100キロウルトラマラソンレポ③ 80kmまで
  レースレポ続きです。60kmまで 61:56@6:12 total 5:50:55 (昨年 61:35@6:09 total 5:48:51)この区間がサロマで最もアップダウンがある所です。サロマ、去年初めて走るまではフラットな高速コースだと思ってました。でも、実は結構要所要所でアップダウンがあるんです。この3連坂も50km以上走ってきた足にはかなりのダメージ。しかも一番暑い時間帯。まず1発目、傾斜は5%くらいだが1km程登ります。そして同傾斜を下って湖の畔に出てしばらくしたら52kmのエイドです。ちょうどこの場所でした。45kmからずっとエイドがなく、更にキツいアップダウン＋あの暑さですから、ここでかなり消耗しました。次は54.5kmの大エイドなのでここは補給を最小限にとどめ、出発。途中、また足が攣りそうになり芍薬甘草湯2回目を内服しました。そして54.5kmの大エイドに到着。直ぐに赤の袋のドロップバッグが受け取れました。ここでは事前に決めていた3分、しっかりと休みました。モンスターエナジーがとんでもなく美味しく、ハイカーボジェルも摂取して生き返りました。バナナ、オレンジも食べました。そして、保冷剤1つを片手に、もう片手にアミノ酸ドリンク(事前にカチコチに凍らせたが、この時は全部溶けていた)を持って再スタートしました。しかし、この大エイドでDNFしている人が続出。日陰でどっぷり座って休んでいる選手も多数いました。自分より速い人達でも、やっぱり過酷な暑さだったんですね。再スタート後は直ぐに2本目の坂の上り下り。ここもかなりキツかったけれど、保冷剤で首を冷やしながら進みました。この50〜60kmの区間はこういった事情で結構時間を使いましたが、それは想定内で走りが落ちたわけではありませんでした。レストの休み＋坂のアップダウン込みで62分はかなり上出来です。実際はキロ6は切れて走れていました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー70kmまで 58:35@5:52 total 6:50:55 (昨年 63:36@6:22 total 6:52:27)60kmのマット超えて、ちょっと行って60kmのエイドです。そして3連坂の3発目を上り下りしてまた湖畔方面へ左折、しばらく行って魔女の森の前64km付近でまた直ぐエイドです。また足攣り感が出てきたのでエイド前で芍薬甘草湯3回目内服、またモルテンジェルカフェイン入りを摂取しました。ここで2回目スペシャルドリンク。去年は温すぎて飲めなかったので今年はエネルゲンの粉を僅かの水に溶かして置いておき、同場所の一般エイドで冷たい水を容器いっぱいに入れてもらいました。これは大正解で、めちゃくちゃ美味かったです。バナナも食べました。でも若干胃もたれしてきてしまいましたね。胃薬をここで内服。この辺りで11時～12時、暑さはピークだったと思います💦何とか魔女の森へ辿り着き、木陰があるので少し一息できました。やんやんさんからのりじぃさんが魔女の森の途中で私設エイドをしていると聞いており、直ぐに分かりましたのでご挨拶させて頂きました更にはコーラも頂きました。身体に染み渡って美味しかったです。ありがとうございました🙇この区間63.5〜69kmもエイドがない。今までは有名な私設エイドが2つもあったのだけれども今年は辞めてしまったみたいです。なのでのりじぃさんのエイドはかなり皆さんの助けになったと思います❗自分は対策していたので何とかなりましたが、いつもこの私設エイドを当てにしていて、無くなったことを知らなかった方々はかなりキツかっただろうと思います。そんなこんなで、この区間は何と58分半でいけてしまったんです。でも後から考えれば、ここでこんなに頑張る必要なかったんです。せめて60分ぴったりくらいで良かった。足が動くから動く限りは頑張ろうって思ってしまった。何で冷静に計算できなかったのか、ホントに悔やまれます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー80kmまで 60:26@6:03 total 7:49:56 (昨年 66:20@6:38 total 7:58:47)去年は70km過ぎて、急に気持ち悪い感じがして潰れました。内臓がやられたんです。スタート前にトイレ大が出ておらず、それでいて水分をエイドの度に大量摂取した結果でした。今年は全て対策してきたつもりだったのでこの段階では足は止まらなかったです。むしろゴボウ抜きでした。だからこの区間でも結構頑張ってしまったんです。73.8kmの鶴雅リゾートのエイド前で、少し足にきているなって思いメイタンゴールドを摂取。エイドでは冷たいスポドリ、ジュース、バナナを頂き、氷水を首からかけました。フラスクに冷たいスポドリ＋氷を補給しておきました。72.5と77.5kmエイドはやはりかぶり水だけでした。氷はありましたのでちょっと頂いて首を冷やすのに使いました。そして、ワッカ入口の79.4kmのエイドに辿り着きました。ここからいよいよ鬼門のワッカ。このエイドで最後のスペシャルドリンクを受け取りました。中味は63.5kmと全く同じでエネルゲンの粉を僅かの水に溶かしておいたもの。これに冷たい水を入れてもらって飲みました。やっぱり美味しい❗オレンジとハイカーボジェルを摂取してエイドを後にし、遂にワッカへ突入しました。 (これは金曜日に撮影したワッカ入口)そして木陰の道を登っていき、少し行った所で80kmのマットを通過しました。この区間、2度もエイドでゆっくりしたのにも関わらず60分半でいけてしまった。貯金はぴったり10分。これはイケるぞって思ってしまいました。この後の急ブレーキの事など思いもしなかった後から考えれば、この区間も無理をせず62〜3分で十分だったんです。貯金5分でも良かったんです。ホント、ちょっとでもいいからペースを落としていれば…キロ5秒でも良かったのに…ほんのちょっとの無理のツケがワッカで出てしまった次のレポへ続きます。
03Jul
- サロマ湖100キロウルトラマラソンレポ② 50kmまで
  50kmまでのレポです。次回のために去年のレースのデータと比較して書いていきます。見にくいかとは思いますがご容赦下さい。10kmまで 57:00@5:42 (昨年 56:01@5:36)スタートのロスタイムは7秒。今回のペース設定、とにかく暑くなって潰れる事は避けたかったので去年よりセーブして遅く行くこと、最初の20kmまでは5kmあたり28〜29分(5:36〜5:48/km)程度で行くことを心がけました。今年はもう最初から暑い。すぐに汗だく💦10kmまでは5km毎しかエイドがないと分かっていたので、手にOS−1ゼリーを持って走りながら適宜補給しました。しかし暑かったのですぐに無くなりました。なのでミニマムバックのソフトフラスクに入っているスポドリも少しちびちび飲んでました。給水・補給戦略については6/18のブログで詳しく書いた通り、着実に実行して行こうとしたんですが…大きな誤算がありました。最初の10kmまでは良いとして、ここから水のみのエイドと普通のエイドと交互に、2.5km毎にエイドはあるはずだと思ってました。去年暑かったので対策立てたんだろうし、四万十もそうだったので。この水しか書いていない所は、エイドではなくかぶり水だけだったんです😭コップに水が入っていて用意されているわけではなかったんですね。手ですくえば飲めないわけではないけれども嫌ですよね。つまり、やっぱりサロマのエイドは5km毎だったんです。しかも、エイドの位置も例えば20kmだったらその距離の所にある訳ではなく、ひどいと1km位遠くにあったりしてバラバラだった。後半になるとあと何キロ＋αなのかって考えるのがストレスでした😭ソフトフラスクを持って走っていたので何とかなりましたが、あの暑さの中エイドが5km毎では潰れますよ。多くの方が30kmくらいでもうキツくなってきたって言っていたのは給水が足りていない事が大きく関連しているんではないかと思いました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー20kmまで 57:27@5:45 total 1:54:27 (昨年 56:18@5:40 total 1:52:19)この辺りは少し木陰もあり、若干涼しさも感じました。しかし、ペースはやはり5kmあたり28〜29分でいくよう自重しました。20km通過は1時間54分くらいでした。去年より2分近く遅かったです。でも暑かったのでこれで良かった。次回も最初の20kmはこのペースでいこうと思います。20kmのマットは第一折り返し後直ぐです。そこまで行く間に、たまやんさんとやんやんさんとスライドしました。18〜22km辺りはスライド区間になっているので沢山の方々とすれ違います。サロマでスライドできるのはここと、ワッカ入口〜ワッカの間だけですが、仲間と声がけできるのはとても励みになりました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー30kmまで 58:09@5:49 total 2:52:36 (昨年 58:04@5:48 total 2:50:23)この区間、また日なたが多くなって暑さを感じました。8時くらいですが28℃位はあったと思います。ペース設定は5km29分で、ほぼぴったりだったと思います。20km過ぎのエイドちょっと前でモルテンジェル、その後バナナを食べました。あと給水＋フラスクにスポドリ補給。その後のスライドで、宇宙人さん、えみちゃん。さんとごはんおーもりさん、りえるさんとスライドできました❗タボチさんは分かりませんでした😭そして空いていたトイレにすかさずピットインしました。スタート後からちょっと尿意があったので。結局トイレはこの1回きりでした。この辺から、序盤とばしすぎた人達が早くも落ちてきました。今年は落ちてくる人が多い。特にBやCブロックのゼッケンが目立ちました。この日は暑すぎたし給水も足りなかったとすると序盤のオーバーペースは地獄をみますね…自分は淡々とペースをキープする事に徹しました。26kmくらいでやんやんさんに追いつきました。やんやんさん、この時点で既に身体が右側に傾いていた…後から聞いたら、この辺りから暑くてかなりキツかったそうです。消耗戦の様相が漂い、自分も潰れるかもしれないと不安になりました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー40kmまで 58:25@5:50 total 3:51:01 (昨年 57:51@5:47 total 3:48:14)この区間も暑かった💦更に20mくらいの高低差がある結構なアップダウンがあり、心拍がちょっと高くなってしまって。それに少し頭が痛い感じが出てきて若干気持ち悪い。不安が頭をよぎりました。30kmで1回目のスペシャルドリンク。実際は31km地点。カチコチに凍らせておいたスペシャルドリンクが完全に溶けていましたがまだ冷たかったです。これは手に持って走りながらちびちび飲みました。添付していたOS−1ゼリーは後の45〜52kmの間で使う予定だったのでランパンに突っ込んでおきました。同場所にあるエイドで少し止まり、バナナ、オレンジ、塩を補給。かぶり水もして、アップルジュースを飲みました。エイドを出てしばらくしたら気持ち悪い感じはなくなりましたが、もうこの時点で足攣り感が出てきてしまいました。なので芍薬甘草湯1回目服用。水しか書いていない所は相変わらずかぶり水だけ自分は陸連登録でスペシャルドリンクが置けたのとソフトフラスクを持って走ったおかげで脱水にならずにすみましたが、この暑さで5km毎だけの給水で何とかしろってのは厳しいです。でも、これはボランティア等が足りていない事に起因するのかな…とにかく給水に関して、自分は対策して本当に良かったと思えました。その位暑かったです💦40km通過で3時間51分。去年より3分遅かったけど仕方ない。とにかくペースは落ち過ぎないよう注意するしかなく、5km29分台なら御の字でしたね。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー50kmまで 57:58@5:45 total 4:48:59 (昨年 58:52@5:53 total 4:47:06)40km過ぎると今度は左側にサロマ湖が見えてきて綺麗です。でも湖畔なんでめちゃくちゃ暑いんですよね💦9時くらいでしたし。去年も暑いな〜って参った区間でした。金曜日に下見したここを通ります。ここって自分が通過する時間帯は何故か？取り外されていて？更にシートが被さっていたみたいです。だから去年も走っている時分からなかったんですね。フルマラソン通過のタイムは4:03:48。 (昨年 4:00:59)暑い湖畔を過ぎるとまた地味な上り基調。次のエイドまでがだんだん長く感じるようになってきました。42.5kmもかぶり水だけでした45kmエイドでまたバナナ、オレンジ。ここから次のエイドまで7kmもあります。十分給水し、フラスクにも補給しました。走りながらではOS−1ゼリーをちびちび摂取してました。そしてハーフとなる50kmを4時間49分で通過。 (昨年は4時間47分)時刻は10時くらい、アスファルト上の体感温度は間違いなく30℃以上はありましたね。去年の2分落ちでハーフ通過ですが、11分も貯金がありました。ここまでの前半はこの暑さを考えたら、ほぼパーフェクトな展開だったので後半は焦る必要はなかったんですね。でも、この後の50〜60km区間は大エイドで3分休む予定にしており、更には相当のアップダウンあるのでかなりのタイムロスが懸念されたんです。去年70km過ぎで潰れてしまったのもあり、まだまだ貯金足りない❗って思っちゃったんだよね。冷静に考えられていなかったんですね。冷静なつもりでも、ボーッとしていたんでしょう。この後の50→80kmまでの走り方が結局運命を決めてしまう事になってしまいますが、この時は微塵もそんな事思ってなかったです。やっぱり未熟だったんですねレポ次回へ続きます。
02Jul
- サロマ湖100キロウルトラマラソンレポ① スタートまで
  サロマから2日経ちました。100km走った後としては過去最高に身体中が痛いです😭全身が攣りましたし、相当ダメージを受けたということですね。100kmは3026人出場、完走は1780人。完走率58.8%だったようです。もっと少なくて50%切るかもって思ってました。ネットタイムは10:05:10でした。残り15kmの落ち込みが半端ないです😭翌日、ホテルやコンビニ、空港等で居合わせたランナーさんに聞きまくってみたんですが、皆さんほとんどが暑すぎて過去一番辛かったという意見でした。ある方は、10回連続サブ10を狙っていたのだけれども今回は辛過ぎてダウン、10時間36分だったと。もうタイム云々より完走目的に切り替えましたとの事でした。あの有名な仲田さんでさえ、体調悪くなって12kmも歩いたと。それでも2位入賞みたいですが、上位選手にとっても軒並みキツかったみたいで、記録出ないならと早々に諦めてDNFする選手もちらほらいたみたいです。これらを聞いて、少しの慰めにはなりました。みんなこんな状態だったし、こんなコンディションだったのだからこんなもんでも良しとしていいのかなと。命大事に、無事に帰ってこれましたし。でも、やっぱり悔しいなぁ😭😭😭次回のために去年のデータと比較して書いていきます。見にくいかとは思いますが、自分の為でもありますのでご容赦下さい。1:00 起床、準備開始　 (昨年0:00 起床)前日は18時就寝。何度か起きてしまったが6時間位は睡眠時間は確保できたかな。これも金曜日入りのおかげだね。起床後はスペシャルドリンクや巻きつけておくジェルを準備。暑いことが想定されていたので、ホテルの冷蔵庫で冷やしておいたり一部凍らせておいたりしたので当日この時間で行うしかなかったのです。その後、ストレッチ・テーピング貼り・クリーム塗り・着替え等いつものルーティン。1:30頃から朝食、最後のウォーターローディング。2:20トイレ大1回目(少量)。2:30 紋別市のホテル出発　 (昨年1:00 ホテル出発)ホテルから33km　信号ほとんど無し、コンビニなし。渋滞も全くなし、約30分程で着きました。3:00頃湧別体育館(スタート地点)の駐車場到着 (昨年1:50 常呂SC(ゴール地点)の駐車場到着) (2:16 スタート地点行シャトルバス出発) (3:20 湧別総合体育館到着)駐車場渋滞なし、ただし誘導員はいない。さすがに一番近い所は車中泊やテント泊の車でいっぱいで無理だったが、シャトルバス到着場所辺り(湧別町文化センターさざ波の周り)には余裕で停められた。駐車場は舗装の所でした。(昨年の常呂SCは土。もし雨が降ったらドロドロ必至)3:20頃着替え場所到着昨年同様、屋内フットサル場みたいな所に荷物を置いて着替えた。今回はほぼ一番乗り入口近くのベンチを確保して余裕で準備。ほぼ着替えは済んでいたけれどね。シューズ履き替えてチップつけたりとか。ちなみにゴール後着替えてからバス移動する時に履くために紋別で購入したクロックスもどきを持っていった。シューズは初めてメタスピードエッジ＋を使用。軽くて安定感は抜群だったが、右足の親指内側と小指外側が終始痛くてとんでもない水ぶくれができていた。爪は死ななかった。ここの裏のトイレが洋式で比較的空いているので2回目のトイレ大。今年は無事完了。ちょっと時間もあったのでやんやんさんと写真撮影。4:00 荷物預け開始今年は4時前からゴール地点への荷物・ドロップバックやスペシャルドリンクの預かりが始まっていた。スペシャルドリンクは去年の教訓を生かし、30kmのものは凍ってカチカチ、63.5と79.4kmは僅かの水に粉末を溶かして入れておき、受け取ったあと併設の一般エイドで冷たい水を入れてもらうようにした。これは去年暑さでスペシャルドリンクが熱湯のように熱くなってしまいとても飲めたものではなかったからだ。今年は去年以上の酷暑が予想されていたし。結論から言うと、これは大当たりだった。後半もとても美味しく飲めた。やはり暑い時飲むものは冷たい方が良いに決まっている。中味は、大塚製薬のアミノバリューとエネルゲンの粉末。エネルゲンは美味しかったから次回もこれかな。次に54.5kmの大エイドに送る荷物を赤の指定袋に入れて預けた。ここには、アルミの保冷袋を2つ用意し、両方共にカチコチの保冷剤を入れておいた。更に1つにはモンスターエナジー、もう1つにはカチコチに凍らせたアミノ酸ドリンクとハイカーボジェルを入れた。こちらの結論だが、大エイド到着は10時半頃。気温もかなり上がっている時間帯。中味の状態は、凍っていたものもほとんど溶けていたが冷たさはかなり残っていた。モンスターエナジードリンクは至福の美味さだった。アミノ酸ドリンクは全部溶けてはいたけど、やはり冷たくて美味しかった。ハイカーボジェルも冷たくて飲みやすかった。残った保冷剤は一つだけ持参して走り、走りながら首を冷やすのに使い、役に立った。最後にゴールへ運ぶ荷物を青の指定袋に入れて預けた。(指定袋の画像です)このあともう1回トイレへ。トイレは4:30以降はどこも激混みとなるので注意です。仲間との交流、写真撮影タボチさんにやっとお会いできましたザムストブース前でイケメンで爽やかな方がいるなと思ったらご本人でした❗りえるさんにも、去年のワッカでのスライド以来の対面。嬉しかったです。たまやんさんにはご挨拶だけさせていただきました。あとの方々はスタート前はお会いできなかった😭4:35 スタート整列 (昨年 4:45 スタート整列ロスタイム10秒)4:40までにスタート整列なので5分くらい前にやんやんさんとスタート地点へ向いました。昨年同様、陸連登録はＡブロックですのでかなり前の方に並べました。周りにはウルトラで有名なランナーがいっぱい。ちょっと場違いだったかな💦今年のロスタイムは7秒でした。スタート前、暑さ指数によってはレースを中止しますとのアナウンスが流れました。ここまできて、こんなに練習してきたのに中止は勘弁だよ〜って思ったけど、それ程暑いかもしんないんだなって恐怖もありました。場合によっては勇気を持って止めなければいけないなと。死んだら話になりませんからね。命大事にです。そして5:00 スタート❗気温は新聞社の発表では18℃でしたが、ガーミンでは既に25℃でした💦日差しもこの時点で結構強かったです。今年のサロマ100kmが遂に始まりました。レポ②へ続く。
01Jul
- サロマを終えて
  レースから一晩経ちました。速報の記事に沢山の方々からコメント頂き感謝しております。返信は今日帰宅してから1人1人丁寧に書くつもりですので、申し訳ありませんがご容赦下さい。レース後は案の定あまり気分も優れず、食事もほとんどできませんでした。また、レース中はあんなに暑かったのにゴール後はどんどん気温が下がって寒くなり、更にはホテルに帰れたのが夜9時になってしまったので部屋につくなりぶっ倒れてしまいました。このタイミングで兄弟から連絡がきて、両親の病気の状態が悪くなっていると…来年追試ができるかどうか、不透明になってしまいました。また、昨日のレースがあまりにも過酷だったのでちょっとウルトラが嫌になってしまいました。去年はレース翌日絶対リベンジすると息巻いていましたが、今年はこれだけやったのにダメだったのと両親問題のダブルパンチでリベンジしようという気持ちが弱いです😭でもそれほどまでに辛かったです。以下は北海道新聞のサロマの記事です。諦めずに粘ったのは自分を褒めたいですが、99kmを過ぎて時計が10時間を超えた時の計り知れない残念感といったらなかったです。あと5分ちょいが遠かった…でも83km以降は足が動かなくなって、痛くて痛くてどうしようもならなかった。84kmくらいで両腕と両脚の前腿とハム、左の脹脛が同時に攣ってしまい、いつかのつくてんの時のように3分くらいうずくまって動けなくなってしまった。その後もエイド含めてかなり止まってしまったのにトータルキロ7で走れたのが今思っても奇跡なくらいでした。以下長いので興味ない方はスルーお願いします。自分の気持ちの整理の為のメモと思ってください。ここからの話は両親の事が何とかなりそうで、来年もレースに参加できると仮定した場合の事です。ウルトラでタイムを狙えるのは頑張っても来年が最後だと思います。もう来年は54歳です。若くはありません。そして、自分にとってのウルトラはやっぱりサロマです。他のレースではどんなに結果が良くても、サロマで結果が出せなければ自分には意味がありません。サロマでサブ10するのが、自分のマラソン人生の集大成でしょう。でも、サロマは難しいです。当たり前ですが、レースは年1回しかありません。どんなに頑張ったとしても、自分の実力では天気で結果が天と地の差になってしまいます。サブ10はホントにギリギリの実力です。それを考えるとハイリスクな挑戦です。来年が良いコンディションとは限りませんが、参加してみなければ分かりませんし。あとは事前調整やサロマでの宿泊等について。去年、今年と2回サロマを経験してわかったこと。スタートするまでが茨城在住の自分にとってはかなり大変だということ。去年の四万十後のフルマラソンの落ち込みから考えて、100kmはやはり相当なダメージがある。回復するのには去年のサロマ→四万十の間隔から考えて約4ヶ月必要。四万十後もまともに走れたのが2月の別大くらいだったのでやはり4ヶ月くらい後だった。つまり、サロマで絶対タイム出したいのならサロマ前4ヶ月は100kmのレースは入れてはいけない。四万十前は一切レースを入れていなかったから、疲労も抜けて回復もできて、更に走り込みも出来たので本番は上手くいったのではないでしょうか。だからサロマ1本のみにかけるしかありません。茨城100Kやチャレ富士、柴又や弘前のうち2本くらい走りたいと思ってましたがサロマの為に万全を期すなら走ってはダメですね。あとは宿泊と移動の話。前日入りはダメ。金曜日入りでこれは正解でした。①去年は北見宿泊、スタート前にゴール地点の常呂SCに車を置いてからスタート地点にバス移動しました。②今年は紋別宿泊、スタート地点の湧別体育館に車を置いて、ゴール後にバスでスタート地点に戻ってきました。両方やってみて、①は起床時間が0時、出発が1時となってしまいトイレ問題なども出てきてしまいました。②はゴール後が非常に面倒で疲れが倍増する感覚でした。つまりどっちも良くなかったということです。結局、高くてもオフィシャルツアーでシングルを頼むのが一番ということでしょう。送迎付きですしね。レンタカー代も3日間となると結構馬鹿になりませんので、それを考えれば高くても仕方ないかなと思います。そうなると、レンタカーは借りなくなるので観光は諦めてレースに集中することになります。タイム出したいならこれしかないでしょう。でも、これはこれでつまらないものです。なので、1回限りですね。もし来年出れるとしたら、事前に100kmは走らない、金曜日入りのオフィシャルツアーで行くとして、サロマ1本だけ、当日走る事だけにかけるようにするしかないと思ってます。サロマでもしタイム出せたら、もうあとは結果に拘らずに楽しめれば良いです。今回、気温が高かったのは仕方ないですが、それでもサブ10は細部を詰めればできたのではないかと思ってます。事前に走り過ぎました。チャレ富士のダメージがかなり大きく、これが回復していないのに、走り込みを開始してしまいました。あちこち痛かったのに、走って強くすれば大丈夫だと思い込んでました。でも、走らなすぎてもダメです。要はダメージからの回復をしっかり待って、その後にちゃんと走り込むということです。それを考えると4ヶ月程度必要ということです。今のところ考えられるのは以上でしょうか。すみません、長くなりました。
30Jun
- サロマ湖100kmウルトラマラソンそくほー
  過去一番過酷でした😭サブ10ならず(泣)83kmで気持ち悪くなり、全く足が動かなくなりました。更にずっと右の股関節が痛くてもう走るのがやっとでした。全部言い訳でーす。でも神様意地悪だよ〜暑すぎでした💦まぁ、粘りましたよ。また来年追試です😭
29Jun
- 6/29 サロマ前日
  遂に明日サロマです❗残念ながら32℃の灼熱地獄決定💦💦リベンジを果たすべく1年トレーニングしてきましたが、サロマの神様は何と厳しいのでしょう？この週末だけ暑いという…お仕置きレベルですねーもう、仕方ないので楽しむよ❗ってそんなわけないか💦絶対苦しいよね〜もう作戦変更で最初からミニマムバック背負います。そしてあらゆる給水対策はやります。面倒がらずに、しっかりとこまめに、それでいて1回で摂りすぎないというのを愚直に繰り返していきます。走りながらもフラスクからちびちび飲みながら、熱中症にならないよう気を付けて走ります。サブ10は正直明日はかな～り厳しいと思います。あぁ、また追試か…でも粘るからね❗皆さんの応援を力にして、ベストを尽くしたいと思います😊さて、前日の様子です。やっぱり金曜日入りはものすごく楽ですね今朝は4時に起きて朝食後、軽〜く3.5km程ジョグしました。これだけで滝汗💦でもオホーツク海がキレイでした。午前中はやんやんさんとスーパー等買い出し後、タボチさんにオススメしてもらったカニのオブジェへ。昼ご飯は遠軽で鰻カーボ。途中は見事なまでのザ・北海道というどこまでも真っ直ぐな道でした。帰りに湧別のスタート地点へ寄って、明日の駐車場への動線を確認。皆さん、明日よろしかったら4時20分くらいに世界記念大会銅像の前辺りに顔を出してくれませんか？お会いした事ない方もいらっしゃるので、可能ならスタート前にお会いできたら嬉しいなと思ってます😊ここです。(これは去年の写真です)夕食は16時頃に済ませたかったのでその時間でも営業していた近くの定食屋で生姜焼き定食を。ホテル帰って、また露天風呂入りました。もう全て準備万端、問題はあとは明日のトイレ大だけです💦明日は1時起床、2時半出発予定です。もう18時なので寝ます。あとは祈るのみですね。頑張りますよ❗
28Jun
- 6/28 サロマなう❗
  来たよ〜サロマ❗昨年と同様、やんやんさんとご一緒です。今年は金曜入り。でも北海道なのに何でこんなに暑いの💦まずは羽田✈女満別空港。羽田空港は土砂降りだったのに☔、こっちは雲一つない快晴女満別空港でレンタカー借りて、サロマへ移動。ゴール地点の常呂SCへ。もうゴールした気分？そしてコースを逆走していく。ワッカ入口の所。今年は従来のコースなので約80km地点。当日は苦しんでいることでしょう💦去年苦しんだワッカ原生花園の入口。今年は通らないコースだけどキレイなので来てみたよ。そして魔女の森やらフルマラソンの地点やら。今年は紋別に3泊です❗ホテルは露天風呂があってサイコー夕食はタボチさんオススメのまるとみのミックスフライ定食を食らいました明日も暑い予報❗日曜日は雨でも降んないかな
22Jun
- 6/22 暑熱順化100%達成
  今週のランでガーミン上ですがやっと暑熱順化100%に到達しました。6/8の時点で39%でしたが、可能な限りなるべく暑い時間に走ってやっとここまで上がりました。今日は長女の部活の送迎があったので隙間時間にワラーチラン11kmとジョグ17kmの2部練でした。2部練前半ワラーチラン2部練後半シューズでウルトラペースここ2週間はあえて海岸線の日なた多めの所を走るようにしました。風にも慣れるようにと。これでサロマ前のロングはおしまいです。6/30のレース本番はどうやら暑そうです。昨年以上の灼熱地獄かもしれません💦もし1週間早く開催だったら…明日の予報は曇り、風弱、最高気温も15℃で絶好のコンディションでした。たった1週間でこうも違うのか❗上手くいきませんねお天気は仕方ありませんけど。今年もサブ10はキツいかなぁさて、明日はつくばマラソンのエントリー日です❗つくばが秋の本命レースの方が多いと思います。皆さん、お忘れなく。自分はどうもつくばマラソンとは相性が悪いのですが、今年も懲りずに県民枠でエントリーしました。皆さんにお会いできるのを楽しみにしてます😊
18Jun
- 6/18 サロマの補給・給水戦略
  サロマまであと12日となりました❗練習についてはとにかくロング、ロング、暑熱順化をできる限りやってきたつもりです。週末の日曜日はサロマ想定で海岸線を走りました。5月から距離は走り込めたと思います。が、若干故障気味に右の前腿内側が痛いです。なので、もうあまり無理せず疲労抜きに徹します。さて、100km走れる脚を作るのと同じくらい大切なのが補給・給水戦略です。去年のサロマでは痛い目を見たので今年はそうならないようにしたい。暑いのと寒いのでは戦略が全く変わってしまいます。自分の場合は暑いならば給水重視、寒いならば補食重視です。天気はどうなるかは分からないので、両方対応できるようにします。今年のサロマのエイドは以下の通り。よーく見ると去年とちょっと違います。去年の経験から辛かった地点を思い出して、どう対策するか考えました。スタートから10kmまで・5km毎の2箇所のみここはスタートからOS−1ゼリーを手持ちで持って対応。10kmから45kmまで・2.5kmおきにエイドあり❗この区間は安心して走れるただし、水だけのエイドとスポドリやジュース、バナナがあるエイドが交互に配置されているので注意。バナナは20kmから5kmおきに必ずあるので最低でも10kmずつは必ず取るようにする。要注意区間① 45〜52km・この区間は7km(約42分間)エイドがない・時間も10時位で暑さがキツくなってくる・喉が渇いて辛かった記憶あり。大エイドの前なので手持ちも減ってきている。30kmのスペシャルドリンクにOS-1ゼリーを巻きつけておいて対応。この区間まで残しておく。54.5km 大エイドの活用・ここでドロップバックを受け取れる保冷アルミバック(保冷剤入り)にモンスターエナジー1本、この後使う手持ちのドリンク1本、ミニマムバック＋フラスクを入れておく。また、補給食としてハイカーボ300のジェルも。要注意区間②54.5〜60km・この区間は5.5km(約33分間)エイドがない・時間は11時頃、大エイドの直後で少し油断がある大エイドで1本手持ちの飲み物(100均の300mlボトルに入れてある)を取って対応。要注意区間③60〜79.4km・ワッカ入口まで、エイドが変則的な間隔で出てくる去年はここが一番辛かった！まずは60→63.5km(3.5km 約20分)ミニマムバックのフラスクで対応。63.5kmはスペシャルドリンク。暑かったら容器にエネルゲン粉末だけ入れておいてエイドの水を入れて溶かして飲む。容器にはOS−1のジェルも巻きつけておく。63.5→68(4.5km 約27分)→69km68kmは水だけ。2個取って一つは首からかける。事前に取ったOS−1ゼリーで対応。69→72.5km(3.5km 約20分)ここはミニマムバックのフラスクで対応。69kmでフラスクに補給しておく事。72.5→73.8→77.5km(3.7km 約22分)ここもミニマムバックのフラスクで対応。77.5→79.4km79.4kmでもスペシャルドリンク。ここでも暑かったら容器にアミノバリュー粉末だけ入れておいてエイドの水を入れて溶かして飲む。ワッカ前なのでバナナ補食をしっかり。79.4〜91.5km ワッカ区間・2.5kmおきにエイドありここは去年コース変更してめちゃくちゃ辛い区間となったが、今年は従来のコースに戻り大きく改善❗水だけのエイドと交互だが、この辛い区間がエイド2.5km毎はホントに助かる。なので栄養補給をしっかりと。ワッカで潰れないように。要注意区間④91.5〜95kmここだけ地味に3.5km開く。もうフラフラだから1kmが大きい。ミニマムバックのフラスクを91.5kmのエイドで補給しておく事を忘れずに。95kmからゴールまでは97.5kmにもう1つエイドあり。あとはゴールまで頑張るだけ❗以上が大雑把ですが補給・給水戦略です。この他にもモルテンジェルやメイタンゴールドも適宜摂取します。難しいのは、いかにエイド滞在時間を減らしながらフラスク等に補給するか？です。チャレ富士みたいだと補給は楽ですぐに終わるけど、サロマの普通のエイドではなかなか難しい。去年の感じだと、デカいコップのはずだから手前から準備してすぐに補給、そしてもう1つ取ってそれを飲む。エイド滞在は30秒以内、そこでやり切るしかないでしょう。まぁ、そんなに上手くはいかないかもですが想定しておくことは大事ですしね。頑張ります❗
08Jun
- 6/8 サロマ前ラストのロング走 50km
  本日も懲りずにロング50km走りました❗これで5週連続のサロマ前ロング走は終了。今日も時計はノンストップで。信号待ちで結構捕まったのと、後半レスト休憩多めとなってしまい平均ペースはキロ6ギリギリとなってしまったが、疲労がかなり溜まっていたので仕方なかったかも。暑かったのに何故かガーミンの暑熱順化はダダ落ち先々週は80%までいったのに、2週連続でわざわざ暑い時間に走ったのにどんどん落ちている？良く分からん。まぁ、身体の方はダメージあるから暑い中走る練習にはなっているでしょう遂にサロマまで3週間となりました。去年よりは練習積めているし、昨年の四万十前と同程度は走ってはいます。〈チャレ富士からの記録〉4/21 チャレ富士(レース)100km 10:10:005/5 不動峠×2本 20km5/11 君津ウルトラ(レース)55km 5:17:175/19 ロング45km 4:25:40@5:545/25 ロング50.10km 4:50:50@5:48(ノンストップ)6/1 ロング60.19km 5:55:55@5:55(ノンストップ)6/8 ロング50.01km 4:57:06@5:57(ノンストップ)これ以外ではワラーチランもしています。スピ練がちょっと足りてませんが、可能な限りは何とかやってきたとは思います。あとは疲労抜きのためテーパリング、体調管理のみです。今のところ大きなケガは幸いにもありませんが気をつけます。あとは直前でコロナ等に感染しないように。ウルトラ100kmはしっかり練習していれば結果は出せるはず…と思いたいところですがそうは上手くいきません。脚は何とかできるんですが…とにかくお天気です。10時間近く走るのでその影響はかなり大きいです。つまり運の要素が自分の実力的には大きいんです。茨城100Kと四万十川でサブ10出来たのはお天気に恵まれたからです。茨城100Kは普通に走れればサブ10いける自信はあります。コースもフラットですし。開催時期は3月2週目、気温は申し分なくしかも最初の20kmは夜明け前に走るから2時間は日に当たらなくて済みます。暑熱順化も多分必要ないです。でも、あのコースはかなりの確率で風が強くなります。半分は向かい風になります。先週の練習でも風が強くてキツかったです。でも、2年前のレースの時は幸運にも風の弱い日だったんです。だから安定して走れました。四万十川は10月2週目開催。こちらも最初の2時間は夜明け前なので日に当たらなくて済みます。アップダウンは大変ですが、木陰も多くて風の影響も受けにくいコースで、しかもエイドが2.5kmおきなんです。それでも晴れて暑くなれば辛いと思います。でも、去年のレースの時はやはり幸運にも雨もやんで、前半曇りだったのでかなり助かりました。サロマはアップダウンはそれほどでもないので高速コースだと思います。でも天気の影響をモロに受けるコースだと思います。6月最終週の日曜日開催。北海道といえども暑いです。晴れたら魔女の森以外全て日なたです。しかもスタート時の5時は既に明るいです。暑熱順化できていない身体には10時間ずっと日にあたり続けるのはかなり堪えます。風が強ければ後半のワッカはかなり影響を受けます。エイドも5kmおきだし、実はサロマが一番難しいのではないかと思っています。曇り、風弱なんて中々巡ってこないですよね💦雨が降ったらもしかしたら今度は極寒地獄かもしれないし。天気の影響を最も受けやすいレースなのかなと。とにかく去年は暑かった💦70kmで内臓がやられて脚が止まった(T_T)今年は…暑くならないで欲しいよー
03Jun
- 6/3 サロマからキタ～❗
  本日サロマから着弾❗今年は早いなTシャツはサロマ・ブルー？最近貰った参加賞のTシャツ、殆ど水色なんですけど四万十、別大、いわき、静岡、日立さくら……水色ばっかりで困るなぁ。。ブロックは昨年同様に陸連登録なのでＡ。ロスタイムは去年は10秒でした。今年も陸連登録のランナーはスペシャルドリンクを3か所に置けます。去年は気温が高くなってしまい、後半の2つは熱くなってしまって飲めたもんではなかったから考えないと。サロマ当日のお天気・気温次第ですけどね。凍らせるとか、氷だけ入れとくとか、はたまたパウダーだけ入れてエイドで冷たい水を入れてもらうか。まぁ、去年みたいに暑かったら氷も全部溶けちゃいますが。54.5kmで受け取るドロップバッグの中身も含めてよーく検討しないと。給水・補給戦略は大事だからね。天気予報なんて今の段階では全く当てにならないのに毎日見ちゃってますこれだとサイコーなんだけどなぁ。こんなわけないか。このくらいの気温なら寒いくらいだからアームカバー必須。ワッカでは風があったら逆に寒すぎるかも⁉スペシャルドリンクの温度問題は気にしなくて良くなるけどね。でも晴れると一気に25℃くらいになりそうだし、難しいなぁ。取り敢えず、暑い時間に練習して暑熱順化していく事は続けなければね。あとは風がどうかだね。暑い時は向かい風がありがたい時もあるけど、逆に気温が低めの時は後半ペースが落ちた時に冷たい向かい風をあびると一気に弱ってしまうからなぁ。雨が降ったら尚更だ。100kmって長いからモロに天候の影響を受けるので、やっぱり難しいね💦サロマは灼熱も寒スギもどちらもあり得るので、暑いって決めつけないで準備しないと。さて、今年はどんなサロマが待っているのだろう？
02Jun
- 6/2 秋のフルマラソンエントリー完了
  本日は昨日のウルトラ練の疲れで朝は起きれず。昼間に超ゆっくりの疲労抜きジョグとしました。天気も曇りか小雨ぱらつく感じだったのでこんなもんで終了。さて、秋のフルマラソンやハーフマラソンのレースのエントリーが始まってます。あ、フルマラソンは一区切りついたって別大の後は言ってましたが、その後のブログで撤回してますのでまた今年もできる限り頑張りますよ〜自分の予定はこんな感じです。10/13 長井マラソン(フル) 初参加10/27 水戸黄門漫遊マラソン(フル)11/24 つくばマラソン(フル)12/22？かさま陶芸の里ハーフマラソンフルマラソン3つは全てエントリーしました❗去年は10月2週目に四万十川ウルトラマラソンがあったのでフルマラソンの調整は難しかったです。今年は四万十は諸事情により参加が難しいので見送ります。なのでサロマが終わったらフルマラソンに早々に専念するつもりです☺四万十川ウルトラマラソンと同日開催の山形県・長井マラソンにエントリーしました❗初参加です。コロナ禍の時(2020、2021)に2回エントリーしたのだれけど、どちらも中止になってしまった。それなのに参加賞のTシャツを送ってくれた上で全額返金という神対応だったので、1回は絶対走らないとって思っていました。定員はフルはわずか900人(ハーフ200人)なんですが、今年で第38回と歴史もある公認レース。大規模都市型レースも良いですが、自分はこういう田舎(失礼)の小規模大会の方がスタートのストレスもなさそうで好きです。10月中旬なんで気温は心配ですが去年は雨で寒いくらいだったみたい。多少アップダウンはあるようですが、いわき程ではないでしょう。ぼっち参戦ですが、頑張りたいと思います。水戸黄門漫遊マラソン、つくばマラソンはいつもどおり参加です。水戸黄門はサブ3.5は狙いますが、長井から2週間後なので疲労もあり日程的にはあまり記録は期待できない。レース後の打ち上げメインですねつくばは高速コースなのでタイム狙いたいんだけど何だか相性が悪い(T_T)PB出す人が多いのになぁ。これは地元の勝田マラソンにも言える。寒さに弱いので自分はダメなのかもしれないな〜まぁ、でも取り敢えず秋の本命レースとして頑張ります❗11月の将門ハーフはタイムも出るので走りたい所だが、去年その後膝を痛めたし、2週間後のつくばマラソンに影響がでたので今年はやめておきます。もう歳だし、連戦はそろそろ無理っぽいんだな…長井→水戸→つくばで既に連戦じゃん！ってツッコまれそうですが、これ以上増やさないということで。12月は寒さに弱い自分はダメですね。風が強い事も多いし…はが路とかBeyondとかあるけどフルマラソンは今年はやめておきます。アオタイとか暖かいところなら走りたいけどね。両親の事もあるし、年末は仕事も何かと忙しいので遠征できないし。なので近場のかさまハーフだけにします。取り敢えずこんな感じです☺また今年も沢山の方々にお会いできること楽しみにしています❗
01Jun
- 6/1 ウルトラ練 60km 撃沈〜
  6月1発目の練習はウルトラ練❗ホントは6月1週目はオクムなんだけどね…オクムは10月に変更してしまったので6月のままで良いのにな。サロマまで4週間という事で60km走をやりましたもちろんオクムTシャツ着てね❗あと、ミニマムバッグも背負いました。フルマラソンで言えば30km走みたいなもんですかね。仮想サロマとして湖畔を走ろうと思って、北浦まで出向いて茨城100Kのコースの前半20kmを3周しました。うーん、不安要素だらけで心配になってきてしまった。信号ない湖畔のコースなので今日もノンストップ。途中大きな橋を渡ります。給水はしたけど補給は40kmで羊かんを1つ食べたのみ。40kmでトイレいったりもしたのでここでは長めに休んでます。朝食と羊かん1個だけじゃエネルギー不足だよな💦案の定、50km過ぎて突然エネルギー切れで撃沈。足がいきなり動かなくなり、更に風も出てきて結構な向かい風になったのもあり、キロ6ペースが維持できなくなったエネルギー切れの状態を本番前に体験できて良かったと言えばそれまでだが、上手く補給できないとこんな感じになっちゃうのね…残り8kmくらいはホントしんどくてヤバかった。気をつけよう。あともう1つ不安要素。前回の50km走の時もそうだったんだけど、40kmくらいまでは130〜140で安定していた心拍が、給水をしたらいきなり160超えと高くなって苦しくなってしまった。〈前回50km〉〈今回60km〉どちらも40kmくらいで、給水したら急に心拍が上がってしまって。給水の時はエイドを想定して止まって休んでいるのに？その後、それが治まらないから苦しくてペースが落ちてしまう。何故だろう？給水しただけなのに何で心拍が上がるのだろう？色々調べたが分からんコレサロマで出たらキツいな〜って。チャレ富士と君津は出てないんだけどね…うーん、やっぱり分からん。暑熱順化が出来てないからか？どちらの日もそこそこ暑くて風が強かったけど。隠れ脱水かもしれんが…この症状、最近ちょくちょくあるんだよね💦循環器内科のセンセーに聞いてみるか。まぁ、でもとにかく今週もロング走やり切った❗あとロングは来週1回だな。
31May
- 5/31 5月まとめ
  今日は金曜、しかも雨なのでランオフです。5月まとめます。レースは君津ウルトラでガチ55km、その他にも週末毎に不動峠20km、ロング45km＆ノンストップ50kmと出来たので、GSKは久しぶりに400km超えました。チャレ富士で痛めた左の前腿内側を治すために4月後半から休足したので、GWはあまり走り込めませんでした。その後何とかロング3本走れて、やっと調子が上向きとなってきたところでしょうか。6月は30日にいよいよサロマが迫ってきました。1年あっという間でした。とにかく、去年のサロマは悔しかった事前に体調崩してしまった＆当日調整に失敗してしまったこともあり、70kmまでしか脚がもたず内臓もやられてしまった。ワッカの折り返しの80km地点で呆然としてしまった事、そこから20kmがめちゃくちゃ辛かった事は今でもハッキリ覚えてます。今年だってどんな結果になるかはわかりませんが、少なくとも去年よりは練習もやり切って体調万全で臨みたい。チャレ富士が消化不良だった事もあるので。あと30日、しっかり頑張っていきたいです☺
25May
- 5/25 ウルトラ練 50km
  本日レースの方々、お疲れ様でした❗やんやんさんが参加した弘前100kmウルトラ(公認)。100kmのベストを出したいならばこれしかない！というレースですね。ひろりんも2年前すごいタイムで走っていたのでちょっと興味あったんです。やんやんさん、ナイスランでした☺サロマでも一緒に頑張りましょう。やんやんさんの頑張りに刺激を受け、サロマ・四万十・弘前・柴又の4つの公認レース全てを走ってみたいなと思っちゃいました。弘前と柴又は来年の日程次第ですが…まぁ、それより今は来月末に迫ったサロマを頑張んないとですね。ウルトラはとにかくロング走るしかない❗それは四万十でホント痛感しました。逆に言えばウルトラは練習は裏切らない。なんて分かりませんけど…とにかくサロマまであと5週間、頑張るのみだよ。本日は3週連続のロング走。先週は給水に拘ってやってみましたが、今日はとにかくノンストップに拘ってみました。信号待ちも給水も補給も全て含めてキロ6以内で行くことが目標です。初めてラクちんソックス履きました効果はよくわかりませんが。。何とかお題はクリアできました気温は23〜25℃くらいあったが、風が強かった。約5時間も走ったのに暑熱順化はわずか3%上がったのみ四万十の時はレースの3週間前に同じコースでノンストップ50kmをやってました。結構起伏あるコースです。早朝に敢行し、気温は19℃。タイムは4.57.21(@5:56)でした。タイムは今回が4.50.50(@5:48)。暑さもあった中、6分半ほど速く走れました。終わった後はめちゃくちゃ疲れたし余裕はなかったけど、今週は160キロ走れましたし5週間前でここまでこれたから順調でしょうさて、来週末からいよいよ6月になります。遂にサロマ4週前です。来週末は60kmノンストップをやる予定。仮想サロマで北浦で走ってみようと思ってます。茨城100の前半の20kmを3周、エイドは1箇所は車、もう一つは自販機でやってみます。
19May
- 5/19 ロング、ロング、暑熱順化❗
  チャレ富士100km・君津55kmが終わり、いよいよ残すところ6/30の本命サロマ100kmのみとなりましたあと6週間。去年10月の四万十の時のようにロング、ロングと積み重ねるしかありません。でも四万十は夏のクソ暑い中練習しまくったので暑熱順化の心配は全く無かったんですね。しかし、サロマは時期的に難しい。4月から始めて6月末までに暑熱順化していくのはなかなか容易ではありません。この時期は昼間は暑いですが寒暖差があって、朝夜はまだ涼しい。毎日暑い時間に走れる訳ではないので。暑熱順化って、自分的には①しっかり汗が出ること②失った水分に対してどんどん補給しても内臓が対応できるようになることなのかなと思ってます。ガーミンで目安の数字出てきますが、数値が上がっても実際の身体は出来上がってませんし。でもとにかくやれるだけやるしかない。暑い時に走るのみだ❗3/10の静岡マラソン以降の週間走行距離記録。 3/10〜16 102.41km(静岡マラソン含) 3/17〜23 61.71km 3/24〜30 99.35km 3/31〜4/6 105.10km 4/7〜13 91.73km 4/14〜20 59.29km 4/21〜27 128.46km(チャレ富士含) 4/28〜5/4 45.61km 5/5〜11 100.71km(君津ウルトラ含) 5/12〜18 79.04km今日はロング走。レースの後はダメージ大きいためランオフ多め、またチャレ富士後に左前腿の故障がありましたが何とか距離を積めてきていると思います😊昨年のサロマ後、四万十に向けてサロマでの給水失敗の経験を活かそうとこんな記事を書いていた。今、もう一度読み返すと(自画自賛でスミマセン)かなり良い事が書いてありました『7/23 早朝3時間半走』昨日の峠走の後はそんなにダメージ無いなぁって思っていましたが、今朝になって前腿が結構痛かった…ホントは早朝4時から走ろうと思っていましたが、気乗りせず前腿も痛…ameblo.jp今日のロング走でいろんなパターンで給水してみて、自分の今現在の身体で再度検証してみました。結果、以前決めた自分の基準(下記)はやはり正しかった❗ ①1回の給水量は自分は最大でも350mlくらい ②コーラ等の炭酸系はやっぱり吸収が悪い ③糖質が含まれていたほうが元気が出るまた、どんな飲料でもペットボトル1本(600ml)を一気に摂った後はお腹がチャポンチャポンし、3kmくらいは若干気持ち悪くて30分では消化吸収しなかった。サロマはエイドは5kmおき、キロ6なら約30分毎。30分で吸収できる量以上を一気に摂るとやっぱり良くなくて、大体300〜350ml位が適正量だった。でもやはり汗をいっぱいかくと喉が乾くのが早い。300ml程度の補給では長くても3km程度しかもたなくて、残り2kmは喉が乾いて辛いな～って思いながら走るのはやっぱりメンタル的に辛かったです。今日も、敢えて5km無補給で走ってから給水した時なんかはつい沢山飲みたくなってしまい、ペットボトル1本一気飲みなんてしてしまった💦でもやはり一気にたくさん飲むとその後の走りが調子悪くなる。飲まなければ途中で喉が渇いてきて心拍が上がって苦しくなるし、どちらもダメだった。サブ10のキロ6ペースは暑いと給水時間的に5kmもたないんだね。ということで、対策としてサロマではリュックとソフトフラスクを持つことにします❗そうすれば走りながらチビチビ飲める。去年走ってみて前半は涼しめで必要なかったから後半にあれば十分。なので54.5kmのの大エイドで受け取れるドロップバッグに入れておこう。リュックとフラスク、本来は持ちたくないんだけどチャレ富士と君津で使ったものが思いの外軽くて良かったし。この2レースで既に試せていたのも大きいサロマのエイド5kmおきは自分では変えられない事。四万十でサブ10できたのはやはり給水戦略が上手くいったから(四万十はエイドが2.5kmおきだった)。やはり走れなくなる方が明らかにタイムが落ちるので。途中の補給時間のロスよりも走れる方が大事だ。ワッカで脱水は地獄だからね。もちろん、レース当日涼しければ何の心配もいらないのだけれどもね。さあ、まだまだサロマまで時間あります。とにかく距離を積み重ねますよ
14May
- 君津ウルトラマラソンレポ② ゴールまで
  レースレポ続きます。40kmまで　59:43？@5:58？30kmちょっと過ぎた所のエイドではスポドリ+フルーツ補給、ジェル摂取、マイボトルにスポドリ満タンとし、この後の激坂に備えちょっと長めに休みました。ちょっと足にきていて攣りそうだったので、1回目の芍薬甘草湯も飲みました。そして、いざ激坂ヘ❗ここは前回経験済みだけど4.7kmもあるいきなりの急登。とにかく足を止めないで頑張ろうと思いましたが、芍薬甘草湯飲んだのに左の脹ら脛が攣っちゃいましたなのでパワーウォークに切り替えました。走れそうに治ってきたら何とか走ってみて、そしてまた攣りそうになっての繰り返し。2年前は結構走れたのに、ダメだなぁ。途中で素晴らしい景観。2年前は雨だったので見えなかったけど今回は良く見えた何とか登りきり、頂上35kmのエイドに到着しました。ここでスポドリとクエン酸飲料・フルーツ補給、更にマイボトルにスポドリ満タン補給、バナナも頂く。足攣りは何とか治まっていたが、2回目の芍薬甘草湯を服用。また、前腿が少し痛かったのでロキソニンも飲んでおきました。更にトイレにも行き、十分ストレッチ。かなりのロスタイムとなってしまいました。また途中で足攣るかもしれなかったけどこれ以上は休んでも仕方がないので激坂下りをスタートしました。チャレ富士で痛めた前腿が微妙で、少しの痛みと攣りそうな感じが残っていたので5:10〜20/kmくらいで下っていきました。勾配は最大のところで11%、今度はこれが5kmくらい続く。これはこれでまぁキツい40kmの看板、かなり前だぞ❗これはちょっと酷いな。一応時計は記録、3時間47分だった。50kmまで　57:03？@5:42？下りの途中、42km地点のエイドに寄る。ここは去年新設されたらしい。スポドリ補給と同時にここでもストレッチを念入りに行なった。また、メイタンゴールドをここで投入。その後、長い下りもやっと終わり平地へ。山から降りてくると追い風になっていて走りやすかったが、日向で太陽が照りつけるのでめちゃくちゃ暑かった💦2年前はここからペースアップしてどんどん抜いていけたんですが、今年は余裕がなかったです💦むしろまた足が攣りそうになってしまってそれでも感覚的にはキロ5分半くらいで走れていたんじゃないかと思います。結構粘れたかな。応援の人に『もうすぐ45kmだよ』って言われ、高速の下をくぐる手前で45kmを通過しました。今度はまた市街地へ戻っていきます。坂の下りで2人抜き、更にその先でまた2人抜きました。余裕はなかったけどペースは@5:40くらいでいけてました。市街地に来たので、今度は信号待ちで休みたかったけどそういう時に限って運良く？通過できてしまって48kmのエイドを楽しみに走ってたんだけど、向かい風がキツくエイドまであと1kmの看板表示からなかなか着かなくてしんどかった💦48kmのエイド、2年前はスルーする余裕があったけど今回はスルーなんてとても無理でした。マイボトル空にして遂にコーラ飲み、ジェル＆フルーツ補給、マイボトルスポドリ満タンとしました。でも飲み物が温くてね…あんまり美味しくないのだよあと7km、足攣りは限界ギリギリ。最後に残っていた芍薬甘草湯3回目をここでのみました。エイドを出てしばらく走ってやっと50km通過、この区間は逆に500mくらい長かった通過タイムは4時間44分。あと30分としても5時間14分だから足攣りで止まらなければコースベストはできるだろうと思いました。ゴールまで 33:15？@6:20？市街地に戻ってきて、疲れてたから信号に捕まりたかったけどやっぱりこんな時に限って1回しか捕まらず。その1回もロスは1分くらい。2年前は同じ信号の所でどぼさんに会ったっけ50km過ぎ、暑さで疲労困憊でとても余裕などなく立体交差や坂がキツかった。1人抜いたけど学校前の割とキツめの登り坂でまたまた足が攣ってしまい歩いてしまったしかもここに来て強烈な向かい風。もう罰ゲームレベルでしたよ。前回はここでかなり上げられたのに、今回は必死でやっと何とか走れるレベル。更にこの区間は700mくらい長くて、こんな最後で距離調整かよ⁉って思いました。そして何とかゴール❗総合22位って言われましたゴール後は今回もアイスを頂きました!ガリガリ君のグレープフルーツを食べました。冷たくてめちゃくちゃ美味かったですゴール後もとにかく風が強くて。記録証も吹っ飛んでしまいました💦アイス食べた後、スポドリやらコーラやら貰いましたが、やっぱり全部温くてエイドでも全部温かったです。仕方ないですが今回のような暑い日には温い飲み物は勘弁して欲しかった…ゴール後しばらくしてから体育館へ着替えに。この着替えの時に両足が壮絶に攣りましたこんなにも攣ったのは一昨年のつくてん以来で、体育館で一人で悶絶してました。バッグに予備で入れていた芍薬甘草湯を飲み、しばらくうずくまっていたら何とか治まりました。着替え終わって皆さんを待とうかと思ったのですが、君津駅への帰りのシャトルバスが出てしまいそうだったのでそちらに乗りました。君津駅近くの駐車場に停めてあった車に乗り込んで13時くらいに出発。全く食欲も無かったのですぐ木更津南インターから高速へ乗り、館山道〜京葉道宮野木経由し東関道潮来〜国道51号で自宅まで、渋滞もなかったので16時ぴったりに自宅に着きました。君津ウルトラマラソン、2回目の参加で前回と比較しエイド問題は多少改善したと思います。ただ、今回は暑かったので仕方ないかもですが、飲み物が温いのは勘弁して欲しいです。レビューでも指摘している人がいたので皆そう思ってたんじゃないかな。それ以外では距離表示板を正しい位置に置いて欲しいかな。相変わらずアットホームな雰囲気で、コースも鹿野山の激坂はありますが、殆どはのんびりした田舎道で走っていてストレスもなく楽しかったです。今回はとにかく暑い＆風が強かった。お天気は仕方ないけど君津は雨降ったりもあり中々ベストコンディションとはいかないなぁ。てもやっぱり楽しかったので、来年も余程のことがない限りリピートしようと思ってます
12May
- 君津ウルトラマラソンレポ① 30kmまで
  君津ウルトラマラソンのレースレポです❗記録はグロスタイムのみで5:17:16でした。距離の看板の設置位置がかなりズレていて、途中は短くて後半は長くて…もうちょっとしっかり計測してほしいなぁ。後半はなかなかゴールに辿り着かない感覚でしんどかったです天気は快晴でも風が強い。風向きは南南西で後半更に強くなり、気温も25℃を超える予報でしたので、過酷なレースが予想されましたホテルを5時に出発し、駅前の駐車場に車を停めました。そして君津駅5時半発のシャトルバスに乗りました。ここでさくらさんにお会いできました体育館に着いて直ぐにハッピで参戦のJuliaさんに2年ぶりにお会いし、更に開会式でたいかなさんともお会いできました☺今回の目標はコースベスト(5:23:17)更新。朝7:00スタート。2年前は6:00スタートだったから余計暑くなるよな〜って思ってました。スタートは意気揚々と前方から2列目くらいに並びました。10kmまで　55:57@5:36今回も5km看板通過時の手動ラップです。序盤は市街地なので信号が多く、かなり捕まりました。それでも信号待ち含めて56分@5:36/km。前回はかなり抑えるように自重したけど、今回は攻めてみました。チャレ富士よりも速かったです。でもやっぱり失敗でしたね。55kmだから良かったものの、100kmなら確実に潰れてました。後半かなりバテバテになってしまいましたね。暑い日は前半突っ込みなんてやるもんじゃないな。7kmのエイドは信号のすぐ手前にあり、青に変わったばかりでした。信号待ちをしたくなかったのでスルー、手持ちのOS-1ゼリーで凌ぎました。途中10kmくらいで補給取る時にマイカップを落としてしまったみたいだが気づかなかったマイカップを落としたのは痛かったな。これ以降はマイボトルだけでの補給となってしまい、スポドリか水ばかりになってしまったのが誤算でした。20kmまで　58:43@5:52このあたりは交通量の多い道を避けた田舎道なので信号待ちは少なめでした。それでも3回程引っかかったかな。12.7kmのエイドでスポドリ補給。その先に施設応援のおじいちゃんおばあちゃんの方々。ありがたいです。こんな幟もウルトラマン頑張れ(笑)18kmからは序盤の山場、7%程度の勾配の坂登り2km。不動峠くらいの傾斜、6:30/kmくらいまで落ちました。唯一のスライド区間でもあるため、折り返して下ってくるトップグループとすれ違います。速い人は速いですねーそして登りきった所が20kmで折り返し地点。その直前にエイドがあったのでここでは少し時間を取りました。バナナ🍌+スポドリ補給、マイボトル満タンにしました。30kmまで　52:35？@5:15？この区間は看板の設置位置おかしい？かなり短いです。手元の時計ではエイド込み@5:45平均くらいのはずです。折り返して22km位までは登ってきた坂を下ります。下りはキロ5切るくらいのスピードでした。途中でたいかなさん、さくらさんとスライド❗たいかなさんに撮って頂きましたその後は平坦〜やや上り。ただ、向かい風がキツい(T_T)淡々と5:50/kmくらいを目安に進みます。このあたりは単独走でした。26kmのエイドでは水分補給のみとしました。この区間は2年前と少しコースが変わっていて、トンネルは通らないコースになってました。距離板は以前のままだったから距離がおかしかったのかも？この先、鹿野山を登る激坂は約5kmあり、そのうちキツい所は勾配10%以上はあります。その入口ははっきり覚えていたので、あ〜遂に来ちゃったよ〜って思いましたよ長くなったのでここまで。後半に続きます。