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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
薬膳って身近な食材でつくることができる！
っていうと驚かれるのですが....
あなたのカラダのコンディションにあわせた食材を選ぶって言うとわかりやすいかな。
今日は治療室でも話題にでた「薬膳と老眼」について取り上げます。
とりあえず色で選んでみる
東洋医学のルールをちょこっとご説明。
臓器にはそれぞれ親和性のある色があると言われているんです！
そのイラストがこちら。
健康な身体を維持するためには、
これらの色の食材をバランスよく食べることが大切です。
あなたの食卓はどうかな？
気がつけばついつい茶色の食卓になっていませんか？（茶色はおいしいけど）
毎日の食事も「彩り」をもたせることで、
自然と栄養バランスのとれた食生活を送ることができます。
老眼のときに摂りたい食材の色
東洋医学では
赤い食材は「血」を補い、
黒い食材は「腎」を補う
と言われています。
そして「目」の状態を改善するためには「血」と「腎」のケアがめぢゃくちゃ重要になるんです。なので、薬膳で老眼対策をするときには赤黒い食材がよく使われます。
気軽にはじめるならドライフルーツから
赤黒食材ってどんなものがあるかなーー？
って考えるのがめんどうなあなた。
ちょっと思い出してみましょう。
目によいと言われているフルーツってたいて赤かったり黒かったりしませんか？
ブルーベリー
クランベリー
レーズン
カシス
クコ
とくにクコの実は「食べる目薬」と言われるくらい。ドライアイにも良い働きしてくれます。（止めてみるとその違いがめちゃわかるよ）
ドライフルーツは隙間時間に食べられることが魅力。
さっそく今日からはじめられる薬膳情報、これからもお届けしていきます。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
たびたび臨床で聞かれる質問があります。
「ホルモン療法を始めたんですが、体調がよくなったのはうれしいけどいつやめるとかスケジュールって何も知らされて無くて不安」
「治療始めるのはいいけどいつ終わるんでしょう？」
「一回はじめたらずっとやりつづけるんですか？」
などなど、更年期講座でもこの質問がでました。
こちらの記事でもとりあげているホルモン補充療法の話。
今日は気になるホルモン療法のはじまりから終わりについて、
私がたどった道をお話したいと思います
（私が実際につかっていたホルモン療法のパッチと錠剤と猫の足）
ホルモン療法のはじまり
体調不良からの血液検査、そしてホルモン療法開始。
47歳の10月でした。
めまいと指関節の痛み、気力の低下とイライラ。
背骨の中を冷水と温水が上下するような感覚（わかります？）
そして何より異常な倦怠感を和らげたくて始めた治療法。
一件目の病院では錠剤を飲むという治療法でして、肝臓の数値に疑問がでたのでサクッと転院。
二件目の病院で、
はじめてエストラーナテープを貼った翌日のこと、
めちゃくちゃ覚えています。
ともかく身体が楽！
なんなのこれ？！
というくらい身体が軽くなったの。
あの説明できない倦怠感や疲労感が感じられなかったんですよ...
いやーー、ほんとホルモン怖い...というのが正直な感想でした。
それから約13年間、ホルモン治療とのお付き合いが始まったのです。
エストラーナとメノエイドコンビパッチ
エストラーナテープ開始当初は週に2回パッチを貼り替えて、月の後半に10日間錠剤を飲む。と、いうサイクルで過ごしていました。
当時はエストラーナの処方が一ヶ月までだったので、毎月一回通院がマスト。
これ、ちょっと面倒でした。
とはいえ、
朝起きたとき、手指の関節が痛くて曲げられなかったのが楽になったり、めまいもあるけど頻度がとても減ったりと、良いことばかり。
ちゃんと継続して月一の通院をこなしてたんです。
更年期になるころって人生の中でも一番忙しい時期じゃない？
そんなときに体調不良ってものすごいストレスでしたね。
治療開始から数年後、エストロゲンと黄体ホルモンどちらも含まれるパッチが登場。
それがメノエイドコンビパッチ。
ただ、わたしの場合、このパッチとの相性がわるくすぐに剥がれちゃって....
再びエストラーナと錠剤のペアに。
3件目の病院にかかってしばらくすると、エストラーナの処方が3ヶ月分もらえるようになり、かなり楽ちんになりました。
ちなみに...
エストロゲンと黄体ホルモンをとる理由は、エストロゲンだけ増えると乳がんの危険性が高まるといわれているので２種類のホルモンをとる、というのが王道となっています。
具体的な身体の変化
具体的な身体の変化については
倦怠感や疲労感、気力低下やイライラ、これが急激に変化しました。無駄にイライラしないし疲れ方が全然違った...
あとはめまいはかなりの変化があったかな。（良い意味です）
関節や腱の症状もなくなったわけではないけれど、確実に楽にはなりました。
一方、あまり変らなかったのが不眠ですかね...
更年期をむかえてからともかく寝付きが悪くなってそれはホルモン療法でもほぼ変化がでませんでした。
とはいえ、全体的に体調は良好となったのはほんと嬉しかった！
ホルモン補充の量を減らしていく
体調が安定してきて、しばらくするとだんだんと補充量を減らしていくのね。
更年期の辛い症状が起こる理由は、
急激なエストロゲンの低下。
ホルモン補充は、
着陸に向けてゆるゆると高度を下げていくイメージです。
このあたりは主治医の先生とのご相談で時期を決めていくことになるかと思います。
わたしは結構長くホルモン補充をしていたので、
エストラーナ週2枚→週１枚→週半分
という経過を数年かけてたどりました。
補充量を減らしてもちゃんと生理は来ていたのですが...
ある時期から、
極端に生理の量が減ってきました。
同じ量のホルモンを補充しても、生理がこなくなる....
やめどきのサインはそんなところにも出てきます。
ホルモン補充療法の終了と終了後
５９歳になってすぐくらい、検診の際、
「大分量が減ってきた」という話をすると。
「ここまでやってきたのでそろそろ終了ですね。６０歳になっても生理があるのはちょっとどうかと思う。」
と、主治医が言いました。
そう、それまでは骨粗鬆症にならないためにも長めにホルモン治療してもいいかもねと言ってくれていた先生だったので、素直に止める決心がついたのです。
指関節の痛みについては漢方で対応するということに。
少量とはいえ、それまで補充されていた女性ホルモンがはいってこなくなったので、プチ更年期症状が復活するというおまけがついてきた！
わけもなくイライラ
あちこちの腱の痛みが復活
体温調節がうまくいかず背骨の中を冷水と温水がが上下するような感覚
これはね、ホルモン療法をやめてから３年経つ今も続いています。
漢方の力をかりながらうまく付き合っています。
とはいえ、もはやホルモンのせいなのか年のせいなのかわからない
わたしのホルモン療法の歴史。
参考になれば幸いです。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
先週末の８月７日は立秋。
今年は処暑が２３日なので7～２２日までが立秋の期間となります。
暦の上では、秋です。
（いやいや、まだまだまだ暑いのだが....）
とはいえ！
夏の暑さと湿気を残したまま、少しずつ季節が動き始める時期に入りました。
秋の特徴を先取りして、今の身体を整えていく。
これが、この時期の養生のポイントになっていきます。
『黄帝内経素問』にも、秋の過ごし方について書かれています。
『黄帝内経』は、古代中国で長い時間をかけて編纂された中国医学の古典で、現在の形にまとまったのはざっくり紀元前後から2世紀頃と考えられています。
今から2000年近く前。
そんな昔から、季節と人の身体や心との関わりについて考えられていたんですね。
（上海中医薬大学の博物館で撮影したもの、私グッジョブ）
秋といえば「実りの秋」。
春に芽吹き、夏に成長したものが、秋には実を結び、収穫の時期を迎えます。
これは、五行配当表の「五能」という項目があります。
「五能」は、自然界の動植物が季節とともにどう変化していくかを表したものです。
春は「生」。
芽が出て、新しい命が生まれる。
夏は「長」。
太陽のエネルギーを受けて、枝が伸び、花が咲く。
秋は「収」です。
花が実を結び、その実りを収穫する。
外へ外へと広がっていたものを、内側へ収めていく季節です。
そして冬は「蔵」。
秋に収穫したものを蓄え、次の春に備えます。
自然は、ちゃんと次の季節へ向かって動いている！
これ、イメージしやすいですよね。
人も自然の一部。
ですからこの流れに合わせて暮らすことが、身体を整えるうえで大切になります。
夏は「グイグイ」エネルギッシュにベクトルが外へ向かう季節。
秋になると、そのエネルギーを少しずつ内側へ収めていく時期。
だから秋は、心も少し穏やかに。
なんとなく物悲しくなるのも、夏から秋へと身体やこころが切り替わっている時期だからと考えることができます。
だからだから、
無理に元気を出そうとしなくてもいいし、ちょっと気持ちが落ち着くのが普通と理解してください。
夏の暑さと湿気から、少しずつ乾燥した秋へ。
夏の間、湿気の影響を受けていた胃腸も、秋になると少しずつ元気を取り戻し食欲も戻ってきます。
立秋のころは、夏の養生を続けながら、少しずつ秋の準備をしていく時期。
脾胃をいたわりながら、身体にこもった熱を冷まし、余分な湿気を追い出しておく。
そうしておけば、この先やってくる秋の実りを、しっかり楽しめる身体になっていきます。
夏の勢いを少し落ち着かせて。
心も身体も、秋モードへ。
これからやってくる実りの秋を、美味しく、健やかに楽しんでまいりましょう。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
今日もご質問からのシェア。
「せんせー、汗で肌の具合が悪いです！アドバイスお願いします」
せっかくリクエスト頂いたし、私も気になっていた題材なので今日のテーマはこちらです。
「夏の過ごし方 汗アレ対策編」
では早速対策していきましょう！
汗アレ対処法 拭きかた
汗にはご承知の通り塩分がごく少量含まれています。
その塩分が肌にまとわりつくと、
水分の蒸発を妨げ身体に熱をこもらせる原因になったりします。
汗に含まれる塩分量についてはこちらのブログで書いています。
塩の性質だから仕方がないって諦めそうになりますが、普段から汗腺を使えているスポーツをやっている方の場合、汗腺本来の機能が働いて塩分やミネラル成分などあまり含まない汗をかくことができるそうです。いわゆるサラサラ汗。
これだとすんなり蒸発作業がすすむのですね。
ですので、
梅雨時から夏本番にむけて汗をかく練習が大事になります。
が、しかしすでに真夏。
ちょっと塩濃度の高い汗出してる場合、
対処法は「塩」をふき取るです。
外出時などは肌触りのやさしいタオルで・・・
ただし！！
絶対ごしごしやっちゃだめです！
汗をタオルに染み込ませるよう軽く軽く押さえます。
そう
汗は拭くな押さえろ！
これだけでかなり
塩＆機械的刺激から
肌を守ることができます。
できたら水で濡らしたタオルで肌を優しく押さえるのが一番おすすめです。
ともかく塩分を肌から取り去るのが鉄則。
帰宅したら汗は洗い流しましょう。
ここでもゴシゴシこすらないでくださいね。
肌荒れ対策～お風呂
お風呂のお湯に枇杷の葉やドクダミを煎じたものを入れるのもおすすめです。
実はうちでは子供たちが小さい頃、
毎日ドクダミ茶のお風呂にしていました。
肌が柔らかくなるんですよー
経皮吸収すごいです！
ドクダミすごい
身近な草、ドクダミ。
どんな効果があるかみていきましょう。
- ①血行促進、リラックス
- 毛細血管を丈夫にし血行をよくするクエルシトリンという成分が入っています。
- なので血行促進効果が高く、リラックス作用もあるため、副交感神経を活発化させ、自律神経のバランスを整えてくれます。
- ②美容効果
- 新陳代謝が高まることにより、肌のくすみや黒ずみの解消を助け、シミの予防、皮膚トラブルへの効果も期待できます。
- 殺菌・抗菌・消炎作用もあるのでニキビやあせもなどに効果があると言われています。新陳代謝を活発にする作用があることからダイエットに役立つとも言われています。
ドクダミ、魅力的な生薬です。
使わない手はないですね！
ドクダミは、服用すると下痢をする方もいらっしゃるので、
お風呂での使用はかなりお勧めですよ。
繰り返しになりますが、経皮吸収大事。
ドラッグストアでも売っています。
「ドクダミ茶」
「十薬茶」
（どちらも同じ 呼び方が違うだけです）
このパックを使って是非ドクダミ風呂体験してみてください。
（濃さは薄めから始めてみてください）
◆関連記事◆
蚊に刺されないために
梅雨の時期こそ活用したい「ドクダミ」
ニキビを繰り返す女子からのご相談
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ねえねえよう子先生！ちょっとした不調からサービスの選び方まで！３０分なんでも相談室 とは？
私は、東京日本橋で鍼灸院を開業して２２年になります。
お客さまに恵まれ、延べ１０万人の方を施術してきました。
現在は鍼灸院での施術をはじめ、
オンラインで薬膳の講座を開催したり
生きづらさに寄り添う個別セッションをおこなったり
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プロフィール
かとうようこ／治療室クリスタ院長
１９６０年札幌生まれ。関西学院大学卒業。
クリニカルボディセラピー協会会長。
鍼灸師・保育士（国家資格）中医学博士、中医薬膳研究家、カイロプラクター、気功師、幼稚園教諭、発達支援トレーナー。
幼少時より悩まされていた原因不明の体調不良が鍼灸治療によって回復した経験から、鍼灸師への道へ進む。
2000年治療室クリスタを開院。2003年東京日本橋に移転。
以後、鍼灸、カイロプラクティック、気功などを組合せ「自分自身が受けたい治療」を提供し続けている。 近年は全国各地より講師として招かれ、業界の発展にも大きく貢献。
2008 年にはブラジルでの鍼灸普及活動が認められ、同国政府よりコメンダドール(伯爵)の称号を授与された。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
このたび、NewsPicksで取材していただいた
「コンビニでできる食養生」三部作の第1回が公開されました。
忙しくて「今日はコンビニで済ませよう」という日は、誰にでもあります。
そんなときでも、自分の体質や今の不調に合わせて、少しでも体にやさしいものを選べたら…。
そんな思いから、セルフチェックリスト付きで、自分に合ったコンビニ養生メシを選べる特集になっています。
第一回目はこちらからお読みいただけます。
実は、この企画が立ち上がったのは今年の5月。
撮影までの間、ライターさんといろいろなコンビニを回って商品を確認したり、「この商品は使えるかな？」とチェックしたりしながら準備を進めてきました。
そして迎えた撮影当日。
相変わらずの方向音痴で、「この辺りのはずなんだけど…」と現場近くをぐるぐる（笑）。
ビルがなかなか見つからず焦りましたが、何とか時間に間に合ってホッとひと安心。
そこからは、撮影用の商品の買い出しへ。
みんなでコンビニを回る様子は、なんだか遠足に出かけるような気分で、それだけでも楽しい時間でした。
とはいえ、実際に撮影が始まると紹介するメニューの数が本当に多かった....（自分で言う
タイプ別、メニュー別に分類しながらの撮影は、途中から私も頭の中が大混乱してました（笑。
「コンビニ養生」たくさんの方に読んでいただき、忙しい毎日の中でも「これならできそう」と思える食養生のヒントになればうれしいです。
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先日も美容鍼でお越し頂いている患者さんから、ホットフラッシュの対処法を質問されました。下記のブログ内容もとりあげつつ、体重管理の重要性についてもお話しました。
◆関連記事◆更年期のホットフラッシュ～普段からやっておきたい一つのこと
コロナの後に養命酒～こんな飲み方もあるよ
ホットフラッシュに悩む皆さんにとって、体重のコントロールはとても重要なポイントになるのです。
エストロゲンが減少することで、内臓脂肪がつきやすくなり、なおかつ、BMIが25を超えた肥満ゾーンの女性の場合、ホットフラッシュになりやすいという研究結果もでています。
と、いうわけで
今日はホットフラッシュ対策として、体重管理のコツをいくつかご紹介します。
食からのアプローチ
理想的な体重はBMI22と言われています。BMIが25を超えると肥満と見なされます。
とはいえ、食べることがお好きな方の場合無理な食事制限はできないです。
食に関して一番お手軽なものとしてオススメしているのが、一日一食だけ主食をお粥に置き換える生活です。主食をお粥にする意外他に何の制約もないのでスムーズに出来る方が多いです。
体重の変化は緩やかですが、無理なく減っていくのでお試しください。
運動からのアプローチ
運動はホットフラッシュの予防にも効果的です。ウォーキングや筋トレ、ピラティスなどを有酸素運動を週に3回、30分程度行うことをおすすめします。
血流を促すだけでなくカラダを動かすことで心の状態も安定します。
個人的に「捻りの動き」がホットフラッシュの予防に適していると思います。
横隔膜へのアプローチが重要だと考えているからです。
その他避けたいこと
体重については急に減らすことも難しいので、まずすぐにできることとしてホットフラッシュの原因となるものを避けることも大切です。
・ストレス
・寝不足
・運動不足
・首回りが詰まったような服装
・温度調節ができないような服装
最近ハンディファンがとっても充実してきたので、持ち歩く方も増えましたね。
武藤明美さんも記事で紹介されていましたが、このファンとっても使い勝手がよいそうです。
これからの季節、間違いなくお役立ちの商品だと思います。
◆関連記事
更年期、よりよい治療をうけけるために～婦人科選びのポイントをご紹介更年期、ホルモン補充療法の開始から終了まで～わたしの場合
更年期にやったことプラセンタ注射を受けることででた嬉しい変化
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治療室クリスタよりお知らせです
いつも治療室クリスタをご利用いただき、ありがとうございます。
このたび、金曜日担当の坂井が今月末より産休に入ることとなりました。
それに伴い、産休期間中は加藤が代理で施術を担当いたします。
なお、坂井復帰までの間、金曜日の施術は月1回のみとなります。
皆さまにはご不便をおかけいたしますが、
何卒ご理解のほどよろしくお願いいたします。
【加藤 出勤日のお知らせ】
2026年８月21日（金）
ご予約状況
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13:00～○
-
14:00～○
-
15:00～×
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16:00～○
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17:00～○
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18:00～○
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コチラ次回金曜施術日は9月18日です。
日頃のケアで、無理のない毎日をサポートできれば幸いです。
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そんなとき気をつけたいのが「目の栄養不足」
東洋医学では目の栄養が不足すると、
こんな症状が出やすくなるんです。
あなたは大丈夫ですか？
一緒にチェックしてみましょう。
＜目に栄養がたりないときにでる症状＞
①すぐに目がつかれる、しょぼしょぼする
②ピントがぼやける
③目が乾燥する
④まぶたや目尻が痙攣する
⑤暖色系の明かりだと字が読みにくい
たとえば⑤。
おしゃれなお店って夜は明かりを落とすじゃないですか！
なのでメニューが読みにくいの。
蛍光灯の下なら全然読めるのですけどね...
東洋医学では「血」が
目を滋養することで、
はじめて良く見えるようになると考えます。
なので、食生活が乱れたり、全身の血流が悪くなると、
目にしっかり栄養が行かなくなり、
疲れ目
目のけいれん
ドライアイ
かすみ目や視力の低下
夜盲症(暗闇で視力が著しく低下する)
などの症状がおこり老眼が加速する大きな原因になると考えるのです。
老眼は誰にでも起こること。
目が栄養不足にならないように気をつけることで、
その進行をゆるやかにすることはできます。
毎日の生活習慣や食生活の乱れがないか、
ちょっと気をつけてみるといいですよ。
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