年齢たるみが1分で解消! 顔面整頓
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
とある漢方を語るオプチャに所属しているのですが、そこに参加されている皆さんも養命酒にはご興味があるようです。
でも、飲みにくいしアルコールきついしちょっと敬遠
（このあたり鍼灸のスタンスとにてるかも）
で、養命酒部の飲み方レシピをご紹介いただけました。
するとですね！
新たなレシピを考案された新入部員の方々が続々と登場。
ココア
甘酒
豆乳
これ、盲点でした！
ほどよく飲みやすくなり養命酒を飲むハードルが下がります！
◆関連記事◆
一日の終わりは養命酒ラテで気血を補う
やっぱり養命酒ラテはいい！
初のライブ配信～更年期の話をあれこれと
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【少人数制バレトン体験レッスン開催のお知らせ】
「バレエ、ちょっと憧れるけど…無理そう」
「運動しなきゃとは思ってる。でもキツいのは嫌」
「そもそもバレトンとは？」
そんなあなたに向けた バレトン体験レッスン を開催します。
◆ バレトンとは？
わたしは「バレトン」というものをまったく知らなくて、先日患者さんから教えていただいたばかり。
バレトン、皆さんはご存じでしたか？
（調べてみたら2007年くらいから日本でも取り入れられていた！）
今回お招きする講師、
馬島綾先生にバレトンについてざっくばらんにお聞きしました。
バレトンとは
バレエ・ヨガ・フィットネスを掛け合わせたNY生まれの有酸素運動です。
初心者の方でも、簡単にからだを動かすことができます！！
バレトンの特徴として、一回のレッスンでもしっかり汗をかいて心もカラダもリフレッシュすることができます。
バレエの動きを取り入れることで、
無理なく、しなやかで美しい姿勢と体づくりを目指せます。
バレエ・ヨガ・フィットネスを掛け合わせたNY生まれの有酸素運動です。
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なるほどーー！
寒さや運動不足で固まりつつある体になんかよさそうってことで
クリスタで体験会を開催することにいたしました。
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◆ 馬島綾先生からひとこと
幼少期から10年以上クラシックバレエに取り組み、海外留学も経験。
出産を機に、自身の心と体の変化と向き合ったことをきっかけに、
「心と体を無理なくつなぐ運動」としてバレトンに出会いました。
現在はバレトンインストラクターとして、11年間愛知県を拠点に活動。
運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方でも
安心して、自分のペースで続けられるレッスンを大切にしています。
上手に踊ることよりも、
「体を動かすことが気持ちいい」
「自分の体を大切にしたいと思える」
そんな時間を感じてもらえたら嬉しいです。
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◆ バレトンの特長と期待できる効果
① ローインパクトで続けやすい有酸素運動
ジャンプや激しい動きがなく、
膝・腰・関節にやさしいのが特長。
✔ 脂肪燃焼
✔ 基礎代謝アップ
✔ 太りにくい体づくり
「ちょっと息があがるくらいの動き」これが重要。
② 柔軟性アップで動きやすい体に
バレエの動きを取り入れることで、
・股関節
・膝関節
・背骨まわり
の可動域が自然に広がります。
ストレッチが苦手な人ほど、実は向いています。
③ 体幹が鍛えられて姿勢が変わる
インナーマッスルをしっかり使うため、
✔ 姿勢改善
✔ 体の歪みが整いやすい
という嬉しい副産物つき。
あと、転びにくくなります。地味だけど重要。
④ 心も整うエクササイズ
音楽に合わせて、流れるように体を動かすことで
・ストレス解消
・気分転換
・リフレッシュ
といったメンタル面にもとってもよいです。
ちなみに厚生労働省も「運動はメンタルに良い」と言ってます。
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◆ イベント詳細
【開催日】
2026年2月22日（日）
【レッスン時間】
各回50分／少人数制（各回3名まで）
【時間枠】
① 11:00〜3名 
② 12:15〜3名
③ 13:30〜3名
④ 14:45〜3名
【料金と支払い方法】
2,500円（税込）
当日現金にて講師にお支払いください。
【会場】
治療室クリスタ
東京都中央区日本橋室町1-9-4
井上第三ビル5階
【持ち物】
飲み物
タオル
※柔軟性のある動きやすい服装でお越しください。
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◆ こんな方におすすめ
・運動が久しぶり
・バレエに憧れはあるけど未経験
・激しい運動はちょっと苦手
・体も心も整えたい
特に、お腹・骨盤まわり・下半身のインナーマッスルを自然に使うので、
「腹筋は嫌いだけど、お腹はどうにかしたい」
という矛盾した願いにも、わりと現実的に応えてくれます。
ゴリゴリ鍛えるのではなく、
姿勢・体幹・呼吸を整えた結果、気づいたらスッキリしてるタイプの運動。
バレトンは
やさしくて、続けやすくて、ちゃんと全身に効くエクササイズ。
体験会は少人数制なので、
「ついていけなかったらどうしよう…」という心配も不要です。
定員に限りがありますので、
気になる方はお早めにご参加ください。
＜バレトン体験会＞
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【レッスン時間】
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年末から続いている「冷え」についてのお話。
冷えとはなにか？〜冷えの正体とからだの中で起きていること
体が冷えていく理由～薬が体に与える影響について
運動不足と冷え～巡らない体は温まらない
40代から気になり始める「冷え」への対処法― 無理なく続ける6つの基本 ―
新年早々腰痛になったわたしが語る「冷えと腰のトラブル」について
今日は寒がりさん（熱をつくれないタイプ）向けにおすすめの運動をご紹介します。
冷え性にもいくつかタイプがありますが、
ここでは 「そもそも体で熱をつくる力が弱いタイプ」 のお話です。
「熱を生み出せていないとは？」となったそこのあなた！
めっちゃ簡単に言うと「いつでもどこでも寒がりさん」のことです。
たとえばこんな方。
-
筋肉が少ない、体力に自信がない
-
食事量が少ない、食事の時間がバラバラ
-
疲れやすい、貧血気味
-
薬を飲んでいて、体温調節がうまくいっていない気がする
こうした場合、
「冷えている」のではなく
「熱を生み出せていない」 ことが多いのです。
冷え対策の基本は「体の芯の筋肉」
体を温める一番のエンジンは、実は筋肉。
中でも、お腹まわり・骨盤まわりの 体幹（コアマッスル） がしっかり働くと、
-
代謝が上がる
-
血流がよくなる
-
冷えにくい体になる
という、うれしい流れが生まれます。
とはいえ、
「筋トレしましょう！」と言われても、
時間も気力も続かない…という方がほとんどですよね。
そこで今日は、
手間なし・道具なし・今すぐできる運動 をご紹介します。
かかと上げだけでOK！簡単あったか体操
やることは、とてもシンプルです。
① 足を肩幅くらいに開いて、まっすぐ立つ（足先が正面をむく）
② 息を吸いながら、ゆっくりとかかとを持ち上げる
③ そのまま5〜10秒キープ
④ 息を吐きながら、ゆっくりかかとを下ろす
⑤ これを無理のない回数くり返す（目安は3分くらい）
これだけ。
でも、ちょっとしたコツ を意識すると、効果がぐっと上がります。
効果アップのポイントは「下腹」
かかとを上げている間、
-
おへその下に軽く力を入れる
-
おしりの穴をきゅっと締める
これを意識してみてください。
ふらつきにくくなっていることがわかるはずです！
もしグラグラする場合は、
壁や椅子に軽く手を添えてOK。
安全第一でいきましょう。
続けるコツは「ついで」
理想は3分ですが、
毎日きっちりやらなくても大丈夫。
-
歯みがきしながら
-
キッチンでお湯を沸かしている間
-
エレベーター待ちのとき
思い出したときに少しずつ で十分です。
「運動しなきゃ」ではなく、
「立ったついでにやってみる」くらいが、いちばん長続きします。
冷えは、体質だからとあきらめるものではありません。
体の使い方を少し変えるだけで、ちゃんと変わっていきますよ。
できそうなところから、ぜひ試してみてくださいね。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
お正月、いかがお過ごしでしたか？
わたしの住んでいる地域では空気は冷たいものの、よく晴れた穏やかな元日でした。
年末年始は、どうしても外に出る機会が減ったり、
食べて、座って、ゴロゴロして……となりがちですよね。
そんな時期に、実は増えやすいのが
「冷え」と「腰のトラブル」。
冷えとはなにか？〜冷えの正体とからだの中で起きていること
体が冷えていく理由～薬が体に与える影響について
運動不足と冷え～巡らない体は温まらない
40代から気になり始める「冷え」への対処法― 無理なく続ける6つの基本 ―
今日はこの時期に気をつけたい、
冷えとぎっくり腰のお話を少しだけしてみようと思います。
と、いうのもわたしがやらかしたからです！
もしかしたらお仲間もいらっしゃるかと思いブログにします。
年末年始の実家片付け
— かとうようこ$東京日本橋三越前看板のない鍼灸院｜開業23年治療室クリスタ院長 (@crysta_ya) January 4, 2026
台車でのゴミ捨てまくりがたたり
腰をやらかしました😭
皆様もお気をつけください
腰痛の中でも、特につらいのが「ぎっくり腰」。
私自身もこれまでに何度も経験していますが、
寝返りも打てない、歩けない.....
本当につらいです。
ドイツでは「魔女の一撃」と呼ばれるほど。
実は原因については諸説あり、はっきりとはわかっていません。
ただ、起こりやすいタイミングには特徴があります。
-
急に冷え込んだとき
-
朝、起き上がった瞬間
-
顔を洗おうとかがんだとき
-
重いものを持ち上げようとしたとき
-
急に体をひねったとき
そして、なりやすい人にも共通点があります。
-
腰に疲れがたまっている→今回のわたし
-
運動不足で足腰の筋力が落ちている
こうした場合、共通しているのが
血流の悪さと、骨盤内の冷えです。
骨盤の中には、
腰と太ももをつなぐ「大腰筋（だいようきん）」という大きな筋肉があります。
股関節を深く曲げるときに使われる、とても重要な筋肉です。
筋肉は、体の中で熱をつくる最大のエンジン。
この大腰筋や、その周辺の筋肉が弱っていると、
骨盤の内側はどうしても温まりにくくなります。
ウォーキングで「大またで歩くといい」と言われるのは、
この筋肉をしっかり使えるから。
腰痛予防にも、とてもおすすめです。
もし、ぎっくり腰になってしまったら。
その日は無理をせず、まずはしっかり安静に。
2日目以降は、下腹部をやさしく温めてあげてください。
ホットタオルや使い捨てカイロで十分だけど....
なんといってもこれ便利ですよね。
骨盤の中が温まると、回復も早くなりますよ。
冷えやすい季節だからこそ、
腰とお腹は「温めすぎかな？」くらいで、ちょうどいい。
どうぞ今年も、冷えから体を守りながら、
健やかな一年をお過ごしくださいね。
（画像ならなんでもできる！腰も痛くない！）
◆関連記事◆
しつこい腰痛の理由～それは○○のせいだった！
腰痛の理由は筋肉だけじゃないというお話の続き
「おへそ引っ込めで腰痛を和らげる方法」～わたしの腰痛体験記
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こちらのイベントは締切りました。
またの開催をお待ちください、
＝＝＝＝＝＝
東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
人気のイベント復活します！！
薬膳トッピング粥でデトックス！
みんなで一緒に年末年始のためこみ解消しませんか？
のご案内です。
普段使いの食材の効能を学び、
それを日々の健康管理に活かす薬膳。
今回は年末年始にためこんだあれこれを（脂肪とかも）デトックスするために活用してみます。
東洋医学では、
冬は溜め込む季節
と、いわれています。
そうはいっても溜め込みすぎはカラダにとっても体重的にも嬉しくない...
いらない老廃物も脂肪も、体質にあった薬膳粥で
出しやすいカラダをわたしと一緒につくりましょう。
■ 私の薬膳デトックスの特徴
薬膳の講座を開始して早3年。すでに100回近くのセミナーを開催してまいりました。
20数年に渡る鍼灸師としての長い臨床経験から得た知識を活かし、わかりやすい言葉で薬膳や東洋医学についてお話しています。
今回は薬膳がはじめての方も取り組みやすいように、体質別のレシピをご提案、それをおうちでつくるだけ！
というシンプルなイベントになっています。
■ こんな方にお勧めです！
体重増加が気になる方
胃腸の具合がすっきりしない方
胃もたれが気になる方
むくみが気になる方
カラダがだる重い方
お肌の調子が悪い方
胃が疲れているなと感じる方
吹き出物が気になる方
■ 薬膳トッピング粥でデトックス｜イベントの流れ
本イベントは、オンライン（X／旧Twitter）を使って行うグループ企画です。
お申込み・ご入金確認後、以下の流れで進めていきます。
① 体質チェック
2025年1月5日に、簡易体質診断シートをメールでお送りします。
現在の体調や状態をご記入いただき、1月12日までにご返送ください。
② あなただけの薬膳トッピング提案
体質に合わせた「薬膳トッピング粥のレシピ」を個別にご提案します。
特別な材料は使いません。おうちで再現できる内容です。
③ オンライン決起会（1月18日）
Xのグループチャットにて、簡単な説明とスタート前の顔合わせを行います。
※Xアカウントをお持ちでない方は、この時点で作成をお願いします
（薬膳用の専用アカウントでもOKです）
④ 実践期間（2週間）
開始日から2週間、
一日一食を目安に、各自のペースで薬膳粥を取り入れていただきます。
⑤ シェア＆振り返り
期間中は、任意でXへの投稿をおすすめしています。
最終日には、オンラインでの感想シェア会を予定しています。
■ お客様からのご感想
本当にたくさんのご感想をいただいております。
皆様のご感想を掲載させていただきます。
■ 薬膳トッピング粥でデトックスを受けていただくと・・・
・自分の体質に合った食材がわかる
・胃腸をいたわる食事の取り入れ方が身につく
・「出しやすい体」をつくるヒントがわかる
・一人では続かないことも、仲間とならできる
年末モード突入の今、
私自身がちょっと胃腸がつかれたな、カラダに不要なものがたまっているなと感じていて、胃腸を休める機会をつくらねば！と思っています。
昨年から薬膳粥デトックス＆ダイエットにご参加いただいた方々からも
このイベントを再び！というご意見をいただきまして....
この講座を開催して思ったこと、
それは
ひとりじゃできないけど、
みんなとなら必ずできる！！
年末年始のためこみ解消して
一緒に軽やかになりませんか？
■キャンセルポリシー
・お客様のご都合によりキャンセルされる場合、
ご入金後～開催前日までのキャンセルは
開催費用の50%を事務手数料として頂戴し、
残りの50%を返金いたします
（振込手数料を差し引いた金額）
・開催当日のキャンセルは、キャンセル料として100%頂戴いたします。
東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
ここまで「冷え」についてお話してきましたが、
冷えとはなにか？〜冷えの正体とからだの中で起きていること
体が冷えていく理由～薬が体に与える影響について
運動不足と冷え～巡らない体は温まらない
40代から気になり始める「冷え」への対処法― 無理なく続ける6つの基本 ―
今日は少しだけ食養生のお話を。
東洋医学では食べものやお薬は「何を食べるか」だけでなく、
体の中でどう働くかをとても大切に考えます。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、
ざっくりで大丈夫。
「へぇ、そうなんだーー」くらいで読んでくださいね。
食べものには「体を温めるもの」と「冷やすもの」がある
まず、いちばん大事な考え方。
食べものには
体を温める性質のものと
体を冷やす性質のものがあります。
だから、
-
冷えている人に生姜がおすすめ
-
夏でも冷えを感じる人にスパイスを少し使う
こんな話が出てくるのです。
ちなみに、
白菜や大根などの冬野菜は「体を冷やす」と言われることもありますが、
鍋物や温かい調理にすると、体を温める働きに変わります。
一方で、茄子はかなり体を冷やす食材。
煮たり焼いたりしても、冷やす性質は残ります。
だから昔から
「秋茄子は嫁に食わすな」
とか、
焼き茄子に生姜をのせる
なんて知恵が生まれたんですね。
軽い食べものは「上へ・外へ」働く
次は、食べものの「重さ」のお話。
見た目や質感が軽いものは、
体の中で上へ向かう・外へ発散する働きを持っています。
たとえば、
-
胡椒などの小粒のスパイス
-
シソやパクチーのような薄い葉
-
ネギのように層が薄い野菜
こういったものです。
この性質は、
-
お腹の調子がゆるいとき
-
内臓が下がり気味のとき
-
風邪のひき始め
などに役立ちます。
体の中で「下へ・内へ」たまりがちな状態を、
ふわっと動かしてくれるイメージですね。
（この考え方、食べ物だけでなく生薬でも同じように使われます。）
重い食べものは「下へ・内へ」落ち着かせる
反対に、
重さを感じる食べものは、
下へ・内へ落ち着かせる働きをします。
たとえば、
-
根菜類
-
セロリや白菜のように肉厚な野菜
-
ゴーヤやきゅうりなど、少し苦みのあるもの
こうした食材は、
-
のぼせ
-
イライラ
-
咳やしゃっくり
-
胃がムカムカする
といった「上に上がりすぎている状態」を
落ち着かせてくれます。
潤す食べもの・乾かす食べもの
もうひとつだけ。
水分が多かったり、粘り気のある食べものは、
体に潤いを与えてくれます。
たとえば、
-
山芋
-
蓮根
-
魚や海藻
などがイメージしやすいかと。
逆に、
唐辛子のような辛くて乾いた食材は、
体を乾かす働きがあります。
だから、
乾燥しやすい人が辛いものばかり食べると、
不調が出やすくなることも。
大切なのは「バランス」と「今の自分」
食養生でいちばん大切なのは、
どれかを極端にとることではありません。
基本はバランスよく。
そのうえで、
-
冷えているな
-
乾いているな
-
のぼせているな
と感じるときに、
それを助けてくれる食材を
少し足してあげる。
それだけで十分です！
冷え対策も、
食べものからやさしく整えていきましょう。
◆関連記事◆
アーカイブ募集～第二回オンラインお灸講座「冷え症」
オンラインお灸講座「冷え症」開催いたしました
【ご感想】お灸をしたあと体が急に楽になった
冷え症とみせかけて実は違った3つの事例
冷え症にさようなら！4つのタイプ別アプローチ
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治療室クリスタよりお知らせです。
金曜日、月に一回ですが実はひっそり出勤しております。
2026年1月23日（金）出勤いたします。
かとうの出勤日及びご予約状況についてお知らせいたします。
13時～〇
14時～×
15時～×
16時～〇
17時～〇
18時～×
19時～×
1月２3日の予約は金曜スタッフのサイトよりご予約ください。
その際、コメントに加藤希望とひとことお願いいたします。
ご予約はコチラから
お手数ですがどうぞ宜しくお願いいたします。
水・土の予約はコチラから
季節の変わり目、体調管理が必要な季節となってまいりました。
早めのケアで体調維持に努めたいですね。
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年末からシリーズとして取り上げている「冷え」
引き続きお話していきます。
冷えとはなにか？〜冷えの正体とからだの中で起きていること
体が冷えていく理由～薬が体に与える影響について
運動不足と冷え～巡らない体は温まらない
「若い頃より冷えやすくなった」
「夏でも手足が冷たい」
「冷えと一緒に疲れやすさも感じる」
40代以降の女性から、よく聞くお悩みです。
年齢とともに、筋肉量や代謝が落ち、自律神経のバランスも変化します。
冷えやすくなるのは、決して気のせいでも、努力不足でもありません！
大切なのは、
今の体に合った冷え対策を選ぶこと。
まずは、基本となる6つのポイントから見直してみましょう。
① からだを冷やす習慣を減らす
冷えを感じているときに、
・冷たい飲み物をよく飲む
・薄着をしてしまう
・冬でもシャワーだけで済ませる
こうした習慣があると、体はどんどん冷えやすくなります。
40代以降は「冷やさない」を意識するだけで、体がずいぶん楽になります。
② 無理のない範囲でからだを動かす
激しい運動をする必要はありません。
・足首を動かす
・肩を回す
・つま先立ちをする
それだけでも、血流は変わります。
おすすめは、肩甲骨を動かす体操やトイレスクワット。
このあたりの動画はとっても役立ちます！
4 simple exercises to feel decades younger 💯 👇 pic.twitter.com/FmFG6Qp87r
— Healing Tai Chi (@GymBr_o) December 16, 2025
「頑張る運動」より「続けられる動き」を選びましょう。
③ 冷えやすい場所を重点的に守る
冷えは、
首・お腹（腰）・足首 から入りやすいもの。
（このあたりは定番）
あと忘れがちですが大事なポイントがあります。
それは肘と手の甲です！
オススメグッズ
・腹巻
・レッグウォーマー
・やわらか素材の手の甲も覆うアームカバー
・えりのある服やネックウォーマー
これらは40代以降の冷え対策の強い味方です。
おしゃれより体を守る日があってもいいんです。
④ 呼吸を深くする
浅い呼吸が続くと、体の内側まで温まりにくくなります。
腹式（丹田）呼吸を意識すると、
自律神経が整いやすくなり、体の深い部分で熱が生まれます。
忙しい毎日の中でも、
「気づいたときに深く呼吸する」
それだけで十分です。
⑤ 外から温める習慣をつくる
寒い時期は、温める工夫を積極的に。
・首や腰にカイロを使う
・必ず湯船につかる（10分ほどでOK）
全身を早く温めたい場合は、足湯よりも手湯がおすすめ。
心臓に近い分、体が温まりやすくなります。
⑥ 食事で内側から整える
よく噛んで食べることは、立派な冷え対策です。
胃腸の働きが整うと、体も自然と温まりやすくなります。
また、40代以降は
「体質に合った食事」を意識することが大切。
無理な食事制限より、体をいたわる食養生を選びましょう。
（食についてはまた後日記事にしますね）
40代以降の冷え対策は、
「若い頃と同じことを頑張る」必要はありません。
冷やさない
動かす
温める
この基本を、今の自分の体に合わせて続けること。
それが、冷えにくく、疲れにくい体への近道です。
◆関連記事◆
アーカイブ募集～第二回オンラインお灸講座「冷え症」
オンラインお灸講座「冷え症」開催いたしました
【ご感想】お灸をしたあと体が急に楽になった
冷え症とみせかけて実は違った3つの事例
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東京日本橋にある鍼灸院治療室クリスタ院長のかとうです。
月初恒例のブログ読まれた記事ランキングの発表を！
早速ご紹介しますね。
12月読まれた記事ランキング
12月は健康に関する記事がよく読まれた月となりました。
以下、ご紹介していきます。
からだが欲しがる味にはSOSの意味がある ～五味でわかる今のあなたの体調
リアルにわたしが体験したことを、東洋医学のルールにあてはめて書いています。体の声をきくってこういったこと、というサンプルになれば幸いです。
【ヒト幹細胞導入美容鍼ご感想】眉間・鼻周り・口周りの赤みが落ち着いた、私の施術体験
こちら、患者さんからのうれしいご感想ブログをシェアしました。ヒト幹細胞導入鍼、ラジオ波との相性がほんとによくて感動しています。
シナモンは体にいい。でも取り過ぎると困ったことも起こる
冬にちなんで冷えについてのお話をシリーズで書いていますが、体を温める作用が強いシナモンについて注意すべき点についてお話しています。
【ご相談】寝ているはずなのに疲れが取れない～それ「呼吸が止まっている」からかもしれません
これも患者さんのご相談から。寝ても疲れがとれないとき、もしかしたら無呼吸になっているのかも？
この記事は数年前のものだけど、最近本当によく読まれていて...
その理由がわかりました！！
藤井風くんがサイババを崇拝しているんですってね。
そこからの外部検索で読まれているみたいです。
と、いう流れで12月も引き続きランクインしております。
＝＝＝＝＝＝＝＝
12月もたくさん読んでいただき本当にありがとうございました。
励みになります！
これからも引き続き、どうぞよろしくお願いいたします。
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新年明けましておめでとうございます。
昨年中は大変お世話になり、
心より感謝申し上げます。
本年も引き続き、
どうぞよろしくお願いいたします。
2026年も、
日々の不調や体のサインに目を向けながら、
少しでも健やかに、軽やかに過ごすためのヒントを
このブログを通してお届けしていきたいと思います。
東洋医学や鍼灸、薬膳の視点から、
「知っていると役に立つこと」
「無理なく続けられること」を中心に発信してまいります。
この一年が、
皆様にとって健康で、心穏やかに過ごせる年となりますように。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
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