心の鎧を脱ぎ捨てて、人生を軽やかに！ -3ページ目

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03Sep
- 高校同級生との飲み会と、僕の中の暗い気持
  昨日は高校の同級生と飲んでいました。去年の卒業30周年記念のOB会以来これで2回目関連記事「わたしこんな感じでさぁ」が、かわいらしい長野県の高校の同級生なので東京で暮らすメンバーだけでの小さな飲み会ですが、とても楽しい。高校時代には特に仲が良かったというわけではないですが、とっても楽しいんです。幼馴染とは言わないのでしょうがそんな感じに似ているのかもしれませんね。ですが、どこか暗い気持ちがまとわりつきます。みんながそれなりに家族と楽しい暮らしをつくっているのを聞いていると僕の家族の問題が際立つというのもありますが・・・やっぱり僕の心の中に・人に受け入れられない・楽しめないそんな気分というか、思いというかが根強くあるようです。どうしたら、こういうのから解放されるんだろう。そんな風に思い、自分の頭のなかにある「考え」を色々と探ってみました。それは、次の記事で。
02Sep
- BK.Workのコツ：手強い考えの攻略方
  バイロン・ケイティ・ワークに取組んでいると、取り組みづらかったりなかなか手放せなかったりする考えがでてくる場合があります。この場合、その考えに隠れている気付いていない考えから大きな影響を受けている場合があります。そういった考えをあぶりだす方法がいくつかります。■意味付けを考える「父は私を殴るべきではない」→私を愛していないということだ→父は私を愛するべきだ■影響を考える「父は私を殴るべきではない」→私の心がボロボロになって、　気が狂いそうになる→殴られると気がくるってしまう■隠れた信念を探す「父は私を殴るべきではない」→親は子供を殴るべきではないこれらで見つけた、考えについて4つの質問などのワークをしていきます。影響力の強い「考え」には、このようにいくつかの考えが絡んでいていることが多いかもしれません。複数の考えが絡んでいるので、それらの考えから解放されづらくなっているのだと思います。僕が自分でやってみると関係している考えを見つけて書き出しているだけでも、気持ちが軽くなっていく実感がありましたよ。
01Sep
- 「妻は、僕を激しく責めるべきではない」から解放される
  「妻は、僕を激しく責めるべきではない」この考えへのワークが上手くいかずにてこずっていましたが、ようやく、取組みがわかってきました。こういう場合の取り組み方も本に紹介されています。※詳細は、後日記事にしたいと思います。そもそも、この「妻に激しく責められる」は僕はトラウマの様になっていて妻のこのような行動に、僕は過剰反応している自覚があります。何度もやられてきましたからね。関連記事妻のモラハラと僕のDV夫婦カウンセリング最終日、大声で泣き叫ぶ妻と揉めてしまいました。どうも、このようなケースでは、この後に起こるであろうことについての考えに縛られているようです。例えば、これをされると、心をボロボロにされてしまう。これをされると、僕は暴れるしかないこれをされると、修羅場になってしまう。これが永遠と続くなんて耐えられないみたいな考えです。また、関連する考えとして家族の間で修羅場を起こしてはいけないというものも関係しているかもしれません。他にも関係する考えがないか探しながら取組んでいます。これらの関係する考えを、「妻から激しく責められる」シーンの中で僕に与える影響について、吟味しながらワークしてみています。トラウマみたいになっていますから、ワーク中はシンドイですけどね。だんだん心が解放されていることを実感できています。今日は、「なんか、楽しそうだね」と言われましたよ！
- BK.Work のコツ質問3、質問4：考えの影響を深く調べる
  BK.Work(バイロン・ケイティ・ワーク）の4つの質問の・質問3：その考えがあるとどうなりますか？・質問4：その考えがなくなるとどうなりますか？についても理解が深まりました。この質問は、その考えが・どのような気分に影響があるか？・自分の言動にどのように影響するか？・他人にどのような態度をとるか？・本当に信じるメリットがあるか？などを理解するためものです。ある考えについて、これらの影響が理解できるとその考えへの執着が減り解放されます。その考えの影響を理解すると４つの質問の後の置き換えも要領が分かってスムーズにできます。で、置き換えにより、その考えの性質がわかるような感じがします。考えを掘下げやすい追加質問があります。一覧を要約してアップします。この一覧を見ながら考え(ストーリー）を掘下げると、スムーズに探求できるように感じます。■質問3：その考えがあるとどうなりますか？・その気持ちは、体のどこで感じますか？　体にどのくらい影響を与えますか？・その気持ちによって、何が明らかになりますか？・何か絵やイメージが浮かびますか？・その考えがあるときに、他人にどんな態度をとりますか？・その考えが攻撃するのは誰ですか？　どのように攻撃しますか？ (頭の中だけで考えるものも含みます）・自分自身をどのように扱いますか？・嗜癖のきっかけになって、食事、酒、買物　テレビに逃げようとしていませんか？・自分を嫌う考えはありませんか？　どんな考えですか？・その考えを信じて、人生をどのように生きてきましたか？　過去をさかのぼってください。・あなたは、だれがやるべきことをやっていますか？・その考えは、平和とストレスのどちらをもたらしますか？・その信念にしがみつくことで、得られるものは何ですか？・その考えを止めたほうがよい理由はありますか？　(どうか止めようとしないでください）・その考えを維持する理由で、ストレスの無いものを　思いつきますか？■質問4：その考えがなくなるとどうなりますか？・その考えを信じなければ、　あなたはどんな人になりますか？・その考えを持たずに、その人(その状況)と　一緒にいるところを想像してください。・相手に何の信念も持たずに、　初めて会ったところを想像してください。・その考えがなければ、人生をどのように生きますか？　その考えを信じる能力がなければ、　あなたの人生はどのように変わりますか？・その考えがなければ、他人をどのように扱いますか？
31Aug
- BK.Work のコツ質問2：その考えは必要ですか？
  BK.Work(バイロン・ケイティ・ワーク）の4つの質問のウチ「質問2：その考えが本当であると、絶対言い切れますか？」について、ちょっと理解が深まったので、整理しておきたいと思います。僕は、この質問を・その考えは、本当に人生の役に立ちますか？・「その考えを信じると幸せになれる」　と錯覚していませんか？というニュアンスとして理解しています。これを理解するためには、バイロン・ケイティ・ワークの基本的な考え方を理解する必要があります。すごく簡単に要約すると・現実と戦うと、　苦しいだけで良いことにはならない・自分の領域から離れると　苦しいだけで、良いことにはならないということになると思います。逆に言うと苦しい時には、現実と戦っていたり、思考の世界にどっぷり浸かっています。悲しみや不安といった感情だけでは、苦しくなりません。あったとしても、すぐに過ぎ去っていきます。質問2は、その考えは貴方を救ってれるように見えるけど、それは錯覚で、あなたを苦しめているだけの可能性はありませんか？と、気づかせるための質問だと思います。本の中のワークの事例で夫は、してくれなったのですよね？であれば、「夫はするべきだ」は本当ではないのです。という類の表現を、ケイティがよく使います。最初は違和感を感じます。でも、ケィティの考え方を理解すると、この表現でケイティは、・現実と戦っているよ。・夫の領域のことを考えているよ・その考えは役に立たないよと言いたいのだと分かります。それに気づけると、次の質問質問3：そう考えるとき、あなたはどのように反応しますか？質問4：その考えが無ければ、あなたはどうなりますか？で、その考えからどんな影響があるかを掘下げていく心構えが整うことになります。
30Aug
- BK.Work の復習：現実と戦わない
  前回の記事で、バイロン・ケイティー・ワークに取り組み始めたと書きましたが、再度取組むのにあたって、こちらの本も読み返しました。ザ・ワーク　人生を変える４つの質問Amazonいろいろと忘れているものですね。それに以前読んだときは、「どうしたら救われるんだ！」ばっかりだったので、本質的なところを見落としていたのかもしれません。せっかくなので記事にします。バイロン・ケイティが教えることはこういうことだと思います。■基本的な考え方・現実と戦っている考えに気づく・自分自身の領域にとどまる・「考え」の性質を理解する・自分のストーリーに気づく・苦しみの背後にある考えを突き止めるこの辺から、「そうだった、そうだった」と思い返しながら読みました。4月の出来事から妻への怒りに思考が向いてしまって忘れていました。関連記事妻と揉めてしまいました。心屋塾の「ｘｘでもイイ！」とかマインドフルネスの「あるがままに受け入れる」というのと目指すところは、同じだと思います。バイロン・ケイティ・ワークではジャッジメントシートや4つの質問などのツールをつかって、考え（ストーリ）を吟味することで自ら気づきを得られ、あるがままに受け入れることを邪魔する考えへの拘りを緩めます。関連記事自分から引離す思考を見つける。ジャッジメント・シート■4つの質問1)それは本当でしょうか？2)その考えが本当であると、絶対言い切れますか？3)そう考えるとき、あなたはどのように反応しますか？4)その考えが無ければ、あなたはどうなりますか？これらの質問への取組み方についても、今回読み込んで、色々と気づきあがりました。それは、後ほど。
29Aug
- BK.Work に再び取り組む。妻への不満から解放されたい
  BK.Work(バイロン・ケイティ・ワーク）に再び取り組み始めました。妻への不満に関する考えがいつも頭に出てきて、僕の心を荒ませたり、疲弊せさせているように感じるからです。探すのをやめたとき愛は見つかる―人生を美しく変える四つの質問 Amazon 今回は、4つの質問に答えるときにこの本にあった補助質問の一覧を見ながら、それらに回答する形でじっくり取り組ん見ています。以前取り組んだときには、次から次へと苦しい考えが浮かんできてしまい考え一つ一つに時間をかけて、取組むことができなかったのですが、今回は、一つ一つにじっくり取組んでいます。じっくり取り組むと、僕の中の考え（ストーリー）から受ける影響を、以前よりも理解できるように感じます。自分の考えが、・どれだけ僕を苦しめているか・僕を消極的にしているか・人との関係を悪くしているかに気づきその割に、その考えからメリットを得られないことを実感しています。以前取り組んだときのようなワークをした直後に、考えから解放される感じやリラックスする感じはないのですが、「この考えは無駄だな・・・」と腹落ちすることが多いので、しばらく試してみようと思います。ちょっと時間かかりますけどね。
28Aug
- ほめ日記
  また、図書館に予約していた本の順番が回ってきて、「ほめ日記」を久しぶりに読みました。自分をほめる「ほめ日記」のヒミツ――しあわせ長寿をもたらすAmazon10年くらい前に一度読んでいます。その時は・・・それなりに効果を感じられたのですが、すぐにやめてしまいました。すこし改善を感じた後、あまり進展しなかったからです。でも、ほめ日記の考え方には可能性を感じていて、「いつか、もう一度」と思っていたので、1か月ほど前に、予約してみました。久しぶりに読んでみて、ほめ日記が、すこし進化しているように感じました。ほめ日記の書き方は記憶通りですが、そのコツや、ほめ日記と合わせて実行すると良いとされる体に感謝する方法などが詳しくなっているように感じました。忘れていただけかもしれませんが・・・以前読んだときに、僕が上手くいかなかった理由がなんとなく、わかるような感じがします。当時は、仕事が上手くいっていなくて、色々と悩んでいて、困った問題について年中考えていました。子供も二人目が生まれたばかりで父親としてのプレッシャーも感じて「なんとかしなきゃ」そんな思いが強かった。本を読むとわかるのですが、ほめ日記には、課題や不満は書きません。自分をほめる感覚を養うものですからね。僕も理解していましたが、当時の僕は、つぎつぎに問題が見えてきて、なかなか、うまくいかない。そんな気持ちでいっぱいでした。(まぁ、今もそうですが・・・）そんなんだから、せっかくほめ日記を書いてもネガティブな思いでその効果を消していたのでしょうね。やっぱり、今の僕には、ネガティブな思考との付合い方を見直すの方が先かもしれないな。それらが片付いてからもう一度、ほめ日記に取り組んでみたいと思います。
27Aug
- 「注意の向け先」をコントロールする力
  「考えたくないのにどうしても考えてしまう」「不安から頭が離れない」そういう時ありますよね？「思考ぐるぐる」とか「反芻思考」とかいう状態。心も体も疲れていきます。自分の注意がある考えに向いたまま反すことができない状態です。僕がいつも体が緊張している大きな要因の一つだと思います。こういった問題に対処する力をマインドフルネス瞑想によって養うことができるようです。マインドフルネス瞑想では「体が感じていることに注意をむける」「呼吸に注意を向ける」ということをします。やってみるとわかりますが、思考が勝手に出てきて注意を持っていかれてしまいます。瞑想中は、これに気づいたら、また、体が感じていることや呼吸に注意を戻していきます。マインドフルネス瞑想は、感じる力を養うだけではなくこの「注意の向け先」をコントロールする力を養う練習でもあるようです。注意が思考に向いたことに気づく、そして、注意を思考から感覚に戻す、注意が散漫になったことに気づくそして、注意を感覚に戻すこれを、マインドフルネス瞑想中は繰り返すことになります。現代の人は、「考えること」や「知ること」を求められることが多くて思考に注意を向けることが癖になっているんだそうです特に仕事をしているとそれを強いられます。僕はそれを強いる側でもあります。学校も、そうかもしれませんね。社会全体が「考えないとダメだ！」「知らないと損するぞ!」と、脅してきているのかもしれません。「考えること」そのものは人を幸せにしてくれません。感じることでしか、幸せになれません。しかも、「考える内容」の多くは、不足、不満、不安がほとんど。そりゃ、考えてばかりじゃ心が荒むはずだぜ・・・思考から注意をそらして感じることに注意をむける練習中です。余談ですが・・・瞑想タイマーって便利なんですね瞑想タイマー(iOS版)・瞑想スタート前の数秒の　準備の時間を設定できます。・画面が自動ロックしないように　制御してくれます。・ベルの音が気持ちいいってだけの機能ですが、重宝しています。
26Aug
- 練習：マインドフルネス（第一週目）
  マインドフルネスの練習も手順にのっとって取り組んみています。結局、この本買いました。さて、第一週目のワークはこんなものです。第一週目1) ボディースキャン瞑想 (35分)2) ルーティンをマインドフルに取り組む3) マインドフルに食事をする関連記事スキーマ療法の準備が終わりましたボディースキャンは帰宅後と朝起きた後の2回やってみています。「寝たまんまヨガ」に頼らず、本に書かれていたようにやってみると・・・最初は要領が良くわからなかったんですが、だんだんと要領が分かっているとなるほど、心が落ちつような感じがします。始めたばかりの頃は、あまり気づきが多くなかったのですが、だんだんと気づける体の感覚が増えたり鮮明になってきているように感じます。気のせいかもしれませんが・・・こんなのも、気持ちが大事・・・たぶん。「寝たまんまヨガ」のガイドを頼ったときほどのリラックス感は、まだ感じられませんがこの本のやり方の方が自分の体との一体感みたいなのを感じます。関連記事瞑想も！呼吸法も！アファメーションも！これ一つで!他のは、ちゃんとできているのかよくわかりませんが・・・「ちゃんとやれているか気にする必要はありません。　実践し続けることが重要です」とのことなので、実践し続けてみます。補足説明：1) ボディースキャン瞑想　体の内部で感じている感覚を観察します。　思考が時々浮かんできますが、　静かに注意を感覚に戻します。　反芻思考に飲み込まれないスキルや　不安や緊張などとの距離感を保つ　スキルなどが養われそうです。2) ルーティンをマインドフルに取り組む　シャワーや歯磨きなどの日常の　動作について、周囲の変化や　体で感じるものを味わいながら、　しっかり観察しながら行動します。　自動思考に気づきやすくなったり　影響を浮けないようスキルが　養われるようです。3) マインドフルに食事をする　「レーズンエクササイズ」の要領で　食事をするときに、匂い、味、　感触などを詳細に観察しながら　食事をします。※本では、細かい要領がしっかり書かれています。　また、なぜこのような練習するかも、　本を読むと理解できると思いますよ。
- 僕を苦しめる思考と上手に付付き合う力をつけたい
  楽しいことが増えてきましたが、やっぱり、いつも体が緊張していて時々荒んだ気持ちになるのは、なかなか変わりません。もっと、すっきりとした気持ちですごしたい。そうすれば、妻にも部下にも、もっと寛容になれるのかもしれない。この2つの本を読んで、　やっぱり、僕は・もっと愛されたい、評価されたい・情けない自分を隠したいそんな思考の影響を強く受けているように感じます。どうも、そんなことばかり、考えているようなのに、なかなか、その "考え" を上手にとらえることができません。自動思考の話が、このマインドフルネスの本にも出てきます。人と話をしながら車を運転できるのも、スマホを見ながら会社に行けるのも自動思考のおかげ。意識して考えなくてもできるように、意識とは別の頃で自動操縦してくれる思考。でも、自分を苦しめる自動思考があったり悪影響がない自動思考も乱発されると頭も体も疲れてしまう。自動思考は、意識しなくても仕事をしてくれるかわりに、意識しようとしても、捉えづらい。ブラックボックス化してしまっていますからね。マインドフルネスはこの自動思考を意識化する力をつけてくれるようです。レーズンエクササイズのように、ルーティン化された行動を細かく観察しながら実行させるのもその一つ。ボディースキャンや呼吸瞑想も自分の思考や体がどのような状態かを知る感覚を鍛えてくれます。バイロン・ケイティは、愛されようとする思考や行動、惨めな自分を隠そうとする思考や行動のパターンを教えてくれて、僕の中のそういう思考を見つけるための方法教えてくれます。マインドフルネスも「探すのやめたとき愛は見つかる」もすぐに明確な効果を感じたり明確な回答を得られるわけではないけれど、僕を苦しめる思考に気づき、その思考と上手に付き合う力をつけさせてくれる・・・そんな気がします。
25Aug
- 練習：承認欲求、自己防衛に気づく
  最近、この本のエクササイズを意識して生活しています。まず、意識したのは、この２つ33page 「考えを信じると何が起こるかに気づく」45page 「マナーを超えた人生」このタイトルだけでは、本を読まないと、何のことかわかりませんよね？内容は、要約して文末に書いておきますが、・承認欲求やその影響に気づく練習・自己防衛やその影響に気づく練習と言ってよいと思います。本には、「なるほど、それ承認欲求か・・・」と気づかされる例が書かれているので、そんなのを参考に、自分の思考に注意を払います。まだ、練習中ですが・・・承認欲求の自己防衛の衝動に気づきやすくなったように感じます。特に職場で自己防衛的な言動をたくさんしていることに気づきつつあります。そんな衝動や考えに気づくだけで、考えからの影響が軽くなり、のびのびとした気持ちでいられる時間が増えたように思います。なるべく、気付いたものを書くようにしているのですが、そうすると自分に強いストレスを与える自己防衛的な反応には、やっぱり、パターンがあるようです。まだ、明確には把握できていませんが…本当は、気づいた衝動や考えについて4つの質問のワークをすると良いのですが、まだ明確に感じ取れていないので、それは追々取り組んでみたいと思います。まずは、自分の思考に気づくとを優先しています。では、エクササイズの概要を紹介しますね。僕の言葉で要約しているので、分かりづらい部分もあるかもしれませんが。33page 「考えを信じると何が起こるかに気づく」1)承認欲求に気づく・相手に何を求めているか書き出す・相手からの見え方を操作するために　何をしたかを書き出す・相手からどのように見えてほしいと　思ったかを書き出す・嘘をついたり、誇張したことを　具体的に書き出す・その人の話をしっかり聞いていましたか？　それより、自分が面白い、魅力的で　頭が良いと思ってもらうことに　関心がありましたか？・愛を求めたり、認めてほしいと　思った時に、嫌だったことは　なんですか？・愛を求めたり、認めてもらうことを　やめると、何が良かったか？45page 「マナーを超えた人生」2)自己防衛に気づく・自分の自己防衛の言動に気づく　言葉は？行動は？服装は？　声の調子は？・自己防衛がどれだけストレスを　もたらすかに気づく・どんな自分を隠そうとしているか？・誰を説得しようとしているのか？・守ろうとしている自分のストーリーは？　言い訳や自己正当化していることは？・誰かをかばおうとしていることは？・それらの行動によって、　どんな感じがするか？・沈黙し、自己防衛せず、正当化せず　説明をしないと、人からどう思われたり　何かをされると思うか？・他人が何を思うかを心配せず　行動をするとどうなるか？・言い訳も、自己防衛も、正当化もせずに、　生きると、どんな感じがするか？
24Aug
- フェルデンクライスって、いろんな効果があるらしい
  書くタイミングを逸していまったのですが、少し前に、こんな本を読みました。フェルデンクライスメソッド入門Amazonフェルデンクライスについては、そばの図書館にはほとんど置いていないのでこれは買いました。僕は、いつも体が緊張しています。自律神経もいつも交感神経が優位な状態にあるようで、睡眠の質もよくありません。もう癖になってしまっているようで、とてもつらいんです。そもそもは、それをどうにかしたくて探していて見つけた本なのですが・・・フェルデンクライスってすごいんですよ。ウェブとかで調べると・心も体も緩む・スポーツの腕が向上する・ピアノなどの芸術活動のレベルが上がるみたいな話が出てきます。「ホンマでっか？！」となりますよね？でも、この本に書かれているフェルデンクライスの根拠になる体の仕組みの説明を読むと、「なるほど、効果あるかも・・・」と思えてきます。しかも体の状態を観察するのが主となるエクササイズなので、とてもマインドフルです。人が体を動かすときには運動神経と感覚神経が関係します。感覚神経のフィードックがあるから目的の運動ができます。感覚神経が鈍るとフィードバックが弱くなり、目的の動きをうまく実行することができません。また、運動神経が活発になると筋肉を緊張させる方向に働くので、動かすことばかりに注意向けていて感じる力が弱まると、不要なリキミが生じて、余計に体を動かしづらくなります。フェルデンクライスでは、弱い動きをして、体で感じる刺激を観察することで感覚神経を目覚めさせ、これらの問題を解消していきます。と、言うもののようです。他にもいろいろと体の仕組みが関係するようですが僕が最も印象的な理屈はこれです。ゴルフで結果を意識すると力んで曲がります。トランペットも焦ると指がもつれます。こんなことに効果がありそうじゃないですか？この本ではエクササイズをガイドする音声が、podcast で提供されていて、その入手方法も案内されています。う～ん、フェルデンクライスももっと調べてみたくなってしまった！こちらのブログを拝見するとhttp://aida-chiro.com/index.php?QBlog-20130420-1イップスがでる原因を、こんな図で説明しています。やっぱりイップスにも効果が期待できそうです。でも、まずはこの二つにじっくり取り組んでみようかな。この二冊は、しばらく僕のバイブルになりそうな感じです。
23Aug
- トランペットでのイップス経験
  例のこの曲マウスピースを買って道具に頼ったりして、なんとか、できるようになりましたが、カッコウ良く決められず、毎日練習しています。平日毎日練習するなんて、27年ぶり！関連記事「トランペットが上手い」と言われて祭り上げられている自分でも、楽しいんですよね～。ちょっと、不思議。以前の記事「心を強くしたい」で書いたように、僕は以前1年くらいの短い期間ですが、ミュージシャンのような生活をしていました。このころは、楽しいどころか追い詰められた気持ちで必死に毎日、練習していました。この時、トランペットでイップスに似た症状を経験をしています。soloとかの大事なところで、音が出なくなるんです。イップス：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B96連符や32分音符が頻発する難易度の高い曲が多いうえに、プロミュージシャンと一緒にやるときは、音の長さも厳密で、フレーズのニュアンスとかの細かい決めごともあって、リズムも "突っ込む"とか "もたる"とか・・・わけわからんでしょ？当時の僕は、その指示すら理解できないのに「りょ、了解・・・」と理解したフリをしていました。そして、月に3～4回ステージがあって、2回に一度くらいの頻度で、「今日、これやるから」と当日に楽譜を渡される生活です。そんな生活をしていたら、大事なところで、音が出ないようになってしまいました。それまでは、「ハリのある良い音してるよね」と音質は褒められていたんですけどねたぶん、精神的なものです。イップスって、ゴルフのパターが有名ですが、あれに似た症状です。不要な緊張とかが関係しているのでしょうね。ブラスのプレイヤーには、時々、僕と似た症状がでる人がいるようです。プロミュージシャンのほとんどは音大か音楽の専門学校を出ていたり、ビッグバンドの強豪校を経験していました。で、僕は・・・工学部で、名もなき吹奏楽部のみ。師事したこともなく、自己流…中学まで音楽を習ったことがない…そんなんで、よくプロと一緒にやっていたものだと、今なら自分の天性の才能をほめてあげたいですけど、当時はね・・・僕が足を引っ張ることが多かったですし、自分の経歴にもコンプレックスがあって、どんどん自分を追い込んでいました。今は楽しいので、心配ないとは思いますが、入れ込みすぎて、自分を追い込むことがないように注意したいと思います。マインドフルネスやフェルデンクライスって、イップスにも効くのかな…？
22Aug
- マインドフルネスのお勧め本
  この本を読み終えました。面白かったですよ。マインドフルネスに興味のある方にはお勧めです。税込みで3,000以上しますけど。今日からはじめるマインドフルネス: 心と身体を調える8週間プログラムAmazonマインドフルネスの方法そのもは、どの本にも書かれていることがほとんどですが、一週間ごとに順を追って練習するイメージが分かりやすいのとそれぞれの一週間の練習が心の仕組みにどのように関係するのかが書かれていてわかりやすいです。書店で、マインドフルネスの本をいくつかパラパラしてみましたが、それらに比べると、内容が濃い印象をうけました。「ACTが良い！」と少し前に書いていましたが、この本に書かれていることを練習すると自然と、ACTのテクニックが使えるようになりそうです。関連記事https://ameblo.jp/1sttrp/theme-10102546804.htmlACTは、どうしても目的意識をもってマインドフルネスに取組みがちになってしまいますが、マインドフルネスそのものは目的意識を持たない方がマスターしやすそうです。マインドフルネスを練習すると色々な効果が期待できるようですが、日々の生活の中に充実した内容に気づけるようになったり反芻思考に陥らなくなたりするようです。それに・・・自分が何にストレスを感じやすいか気づきやすくなるので、心の歪みにも気づきやすくなると思います。野球の素振りみたいなもので、マインドフルネスをしたら直ぐに効果がでるわけではないようですが、心のコントロールの基礎力が高まる・・・そんなもののようです。ちょっと取り組んでみたい気持ちになりました。
21Aug
- 真面目過ぎる次男
  不登校で、強迫性障害っぽい次男は、物事をなかなか決められません。以前は気づきませんでしたが、今回、数日間を一緒にすごして、気になりました。レストランに行っても「あれもいいし、これもいいし、どうしよう・・・」と言っていた後「やっぱ、いらない」となってしまいます。遊びに行ったときに、みんなにお小遣いを上げて「好きなものを買っていいよ！」といっても、「やっぱ、貯金しとく」となってしまいます。他の二人は、「そんなもん、すぐ飽きるだろう！」と言いたくなるような、しょうもないものを買って「見て！見て！、いいでしょ？！」はしゃいでいるんですけどね。僕には、次男が「お利口な子供でいよう」としているようにみえました。ラーメン博物館にも行ったのですが、そこにスロットカーというのが置いてあります。こんなやつです。次男は、興味津々なのに「どうしようかな・・・」といってやろうとしない。そこで、まず長男をけしかけると「やる！やる！」と喜んでやり始めました。それを見ていた次男はたまらず、「ぼくも、やる！」と始めてくれました。そして、次男は2回目をやりたいんだけど、「こんことばかりに、お金をつかっちゃ・・・」ともじもじ。「お小遣いは、好きに使えよ～！」と僕が言っても、もじもじ。「じゃ～、お父ちゃん、やっちゃおう～」とお金を用意し始めたら「あ～っ！、僕も競争する！」と次男も参戦。僕：「へへ、お父ちゃん、うまいだろ？！」次男：「そんなことない！僕のほうが、うまい！！」次男：「父ちゃんの車の方が早くて、ずるい！」僕：「違うわい！腕だ、腕！」次男：「車を変えて、もう一回！」僕：「自分の、小遣いでやれよ！」という具合で、二人で競争を2回やりました。二人ともヘタクソで車が脱線しまくるので、競争にならなず、どっちの勝ちもないんですが、次男は満足そうな顔をしていましたよ。きっと、やってみたくてしかたなかったのを、別の気持ちが抑えていたんです。僕もとっても楽しかった。次男は幼稚園でお友達と喧嘩をしてしまったり、なかなか支度ができなくて、難しい子どもでした。どうしても叱られる場面が多かったので、「ちゃんとしなきゃ」と次男なりに悩んで、こうなってしまったのかもしれません。叱られることが多くて自分の欲求を疑うようになってしまったのかも知れませんごめんな。次男よ…まだ、子供ですからね、人に迷惑をかけないのであれば、後先考えずに、のびのびとやってみたいことをやってほしいのですけれど。まぁ、真面目なくせに、「僕は、やっぱり行かない！」と突然動かなくなり、支度しなかったり人に迷惑をかけることは多いんですけどね。「そっち、気にしろよ！」と、思う僕が行かんのかな…また、こういう機会があったら、次男が興味を持っている様子を見つけて、どんどんけしかけて、「やっても良いんだ」という雰囲気を作ってあげたいな。人生たのしもうな、次男よ！
20Aug
- 子供たちとの楽しい夏休み
  今日、子供たちが帰っていきました。子供たちと、こんなに長い時間を過ごしたのは2年ぶりくらいです。楽しかった！まぁ、大変でしたけどね、うるさいし、なかなか言うこと聞かないし、わがままいっぱい言いますからね。僕もイライラするし、何度も大きな声を上げました。でも、可愛いし、一緒にいて楽しい。新幹線で、子供達だけで東京に来ました。僕はホームで待っているんですけどね子供たちは新幹線の窓からのぞいていて、僕に気づくと「あっ！お父ちゃんだ！」って顔がパーッと明るくなるんです。こっちも、明るい気持ちになります。体が軽くなって、「よ～し、どんなことして楽しむ？」なんて気持ちが自然と湧いてきます。子供たちはしつこいわがままを言うことがあります。そうすると、僕もカッとなることもありますよ。でも、しばらくすると、仲良く遊びまくります。子供たちは、「父ちゃんのバカ野郎」とは言いますが、僕の批判ではなくて、「いやだった」という意味に聞こえますし、そもそも、僕の行動を制限しようという意図は無いですからね。ちょっとバトルした後はカラッと遊びまくります。この辺は、妻との喧嘩とは根本的に違う・・・それにね、末っ子はまだ１年生で寝るときは、ペトっとくっついて寝てくれました。可愛い。たまらんですよ。憎まれ口たたくようになり、わがままも言うようになりましたけどね、やっぱり、まだまだ可愛いんですよ。良い週末になりました。
17Aug
- のびのびと生きてやる！
  僕は妻からダメだしや「なんで私のことわかってくれないの？！」と、頻繁に責められてきました。関連記事：妻のモラハラと僕のDV「社会的常識がない」とか「家のことが何もできない」とかさんざん言われてきました。妻が不愉快にならないように色々と考えたり気を付けていましたがダメ出しされつづけました。何気なく僕が言った言葉に突然怒り出して、激しく責められることもよくありました。妻といる時は、妻のNGワードを踏まないようにいつも注意してきました。そんなことを気にしていたから僕は心が行き詰ってしまいました。妻といる時は警戒心バリバリでしたからね。いつ攻撃されるか、わかりませんでしから。いつ失敗を指摘されるか、わかりませんでしたから。人生を楽しむことを忘れ、のびのびと自分の思いを言うことが苦手になりました。もうね、誰かから責められることを心配して緊張して、遠慮して生きていく人生なんてごめんです。遠慮したり、気遣って、取り繕って何とか良い関係を保っても、そいう関係は歪んで、疲れて、遅かれ早かれ終わるように思います。だったらね、のびのびと自由に自分の思うように口に出して行動したほうが良いよね！でね、それで壊れる関係は、それまでの関係だとあまんじて受け入れますよ！あっ、でもね、のびのびやると言ってもね、相手が明らかに嫌がることをやるのは、違うとおもいますよ。それはそれで、なんかのアピールで不自然なことなんですよ、きっと。と、この本を読んで思うようになりました。探すのをやめたとき愛は見つかる―人生を美しく変える四つの質問Amazon
- 子供たちこれそう！
  子供たちこれそう！ひゃっほー！昨日の夜、そんな話が出来ましたよ。良かった、良かった。キッザニア！そして、水入らずの3日間！
16Aug
- 子供たちとのキッザニアに暗雲
  妻と、また揉めてしまいました。妻の心の地雷を踏んでしまいました。ある程度は想定していましたけど、こんなに大きな地雷とはね・・・発端は、キッザニアに行くときに「お婆ちゃんに声をかけても良いかな？」と子供たちと妻にメールしたことが原因です。妻の判断を待たずに、長男から「やめた方が良いね」と言われて止めたんですが・・・昨日、妻からメールで猛烈な抗議がありました。「提案することそのものが信じられない」と言うのです。大雑把な言い分は、「私は、〇○(僕の実家）が嫌だって　いっているのに、なぜわからないの？！」「一人で連れていく自信が無いのなら、　こどもをそちらに行かせられません」「私の気持ちを優先してください」というもの。こういう展開になる可能性はある程度想定していましたが、無視して提案してみました。子供たちが3人もいるので、もう一人大人がいないと、僕は１年生の末っ子にかかりっきりになるしかなくて、長男や次男の様子をみることが難しくなると思ったからです。たまにのことですからね、3人が何かに取り組むところをそれぞれ見てみたい、そんな思いだったんです。そういう思いがあるのに、妻の反応を気にして、口にしないのは窮屈でしかたがないので、口にしてみるようにしたんですが、猛烈な抗議にまで発展するとはね・・・僕としては妻の言い分はどれも的外れに聞こえてします。僕と子供の行動に母を加えるか否かは僕と子供の問題であって、妻が嫌かどうかは関係ありません。妻は同行しないんだから。一人で3人を連れていくことに自信がないとか、ありません。キッザニアって、そんなに大きくないし、入口一つですからね。どうにかなります。けど、すごい人数なので、3人一緒にいてくれなければ、僕は、3人の姿を見つづけることはできないでしょうね。それがね、残念なだけです。「私の気持ちを優先してください」って・・確認しただけなのにね。それに、僕の気持ちは完全無視で僕を「許さない」「恨んでいる」という人の気持ちを優先する義理はないよね・・・そんなことを言ったらややこしくなるから言わないけど。よっぽど、妻の気持ちを察して「やめといたほうが良いね」という長男の方が大人です。小人なお父ちゃんでごめんね、長男よ。たぶん妻も自分の主張が道理に合わないことは心のどこかでは感じてるんでしょうね。だから、猛烈に抗議するのでしょう。目が点になるような理屈で・・・今回は、妻からの売られた喧嘩を買うこともなく、妻の言い分を訂正することもなく、「君の言い分はわかったよ」「僕の本意は、君の想像とは　全然違うけど理解してくれなくてよいよ」「子供たちが悲しまないなら、中止でも良いよ」と返してしまいました。子供たちと遊びに行くのは楽しみだったけど、言いたいことを言うことすら許されない関係はうんざりなので。中止かもな・・・仕方がないけれど、子供たちには、謝りたいな。子供たちも楽しみにしてくれていたから。会社も休みとったんだけど・・中止なら、免許証の再発行に行ってこよう。※先日、財布と一緒に免許も無くしたので・・・