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3/12夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【心静かになる瞑想法】違和感を大切に・無意識を意識に変える【動画】
今回は、瞑想法をご紹介します。
瞑想というと
『無になって、何も考えてはいけない』
とか
『何かひとつのテーマをイメージしなければならない』
というイメージがあるかも知れません。
実は、そうではなくて
【何か心身に感じたことや、頭に浮かんできたことをを、ありのままに見る】
ことを瞑想と言います。
否定したり、コントロールしようとしたりせず
【ただ、意識する】のです。
違和感を意識する
●例えば、顔がかゆい。
私達は、かゆいと意識する間もなく、無意識に顔を掻いています。
●例えば、ゆがんだ洋服を直したい。
私達は、ゆがんでいるという違和感を意識する間もなく
無意識に洋服を引っ張っています。
瞑想では、無意識に手を動かす前に
手を動かしたくなる原因になる【違和感を意識】します。
✦顔がかゆいな、かきたいな。
✦洋服が変な感じだな。直したいな。
違和感を意識して、ほんのちょっとそれに耐えてから
意識して、手を動かす。
それを繰り返すことで、心身の内側へのアンテナが研ぎ澄まされていきます。
そのうち、自分の頭で考えたネガティブな妄想·不安や怒りなども相対化され、静かになっていきます。
動画で確認&実践してみましょう。
ありのままでいい
自由に感じていい
今に意識を向けることで、静かに癒やされていきます。
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