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3/9夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ストレス胃腸】胃腸の調子を整えるリラックス呼吸法3選｜丹田呼吸・細長く吐く・腹式呼吸【動画】
ストレスを抱えた時、胃腸の不調が現れる方は多いのではないでしょうか。
ストレスは、交感神経を優位にする一方
胃腸の働きは、副交感神経です。
ストレスがかかり、交感神経が優位になると
胃腸の血流が制限され、不調を招くことも。
副交感神経を刺激し、胃腸の動きを促す呼吸法を3つ、ご紹介します。
丹田呼吸
胸に大きく息を吸って止めたまま
溜めた空気を下腹（丹田）へ落として止めます。
苦しくなる手前で息を吐き出します。
内臓のマッサージになります。
細く長く吐く呼吸
顔の前に垂らしたティッシュペーパーが揺れないように、細く長く息を吐き切ります。
細く長くゆっくり吐く息は、副交感神経の働きを促します。
腹式呼吸
息を吐ききった時に入るお腹の力をゆるめると
自然とお腹が膨らみ息が入る「腹式呼吸」になります。
腹式呼吸も内臓のマッサージと副交感神経の働きを促し、胃腸の動きを助けます。
動画です。
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