ホルモン治療で痩せられなくて悩んでいる人に知ってもらいたいダイエットブログ -2ページ目

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16Jul
- 水キムチの美腸効果とは
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康をめざすダイエットサポーターゆみちゃんです今朝は、水キムチを自宅で仕込んでみました〜先日、発酵食教室の先生に、教わった通りにテキストを見ながら今回の材料はナスきゅうり大根パプリカミニトマトりんご水キムチの漬け汁には今回ニンニクも追加！今回は実家にもお裾分けしたいので大量生産😅仕込み完了！しばらく冷蔵庫で寝かせて、乳酸菌たっぷりになったら食べまーす♪そして7月11日に、発酵食教室で仕込んだ水キムチをいただいてみましたー😆教室では果物をパイナップルを使ったので、とってもいい香りそして優しい味。私的には、オクラが1番美味しかったかな〜食レポ下手でスミマセン人生で初めて食べた『水キムチ』名前だけで、赤いキムチの白いバージョン、ニンニクが効いて、辛いのかと思っていました。しかし私の予想は覆されました！なんと優しい味。甘酒と塩と酢だけで作るので本当にシンプルな味そしてこの水キムチ、糠漬けの乳酸菌が1だとすると赤いキムチの乳酸菌は10水キムチの乳酸菌は20と言うくらい乳酸菌が多いのです私の腸は今、喜びまくっている腸内フローラが、満開状態になるのでは！？なんて思っていますそして漬け汁にも乳酸菌、クエン酸、麹菌が含まれているので、汁まで飲めちゃう夏バテ防止の栄養ドリンクとなります！疲れが取れず、栄養ドリンク買って飲んでいる人自分で作る栄養ドリンク、一度挑戦してみてもいいかも！ちなみに発酵食教室で聞いた話では…毎日、水キムチを食べて10キロ近く痩せた人がいるとか…発酵食品を摂ることは腸の善玉菌のエサになったり善玉菌が増えるのでとっても良いこと！しかしダイエットサポーターの知識を得た今の私としては決して水キムチだけ食べるのではなく、•献立のひとつとして加えること！•タンパク質、脂質も取り入れることと！でより乳酸菌の効果を発揮できるのでオススメします•これまで色んなダイエットをしたけど痩せられない•痩せたいけど歳だからと諦めている人•リバウンドを繰り返している人•健康のために食事改善をしたい人•「バランス良く食べる」のバランスがどんな風に食べればいいかわからない人一緒に学んで、実践し、健康的に痩せてみませんか？今日も最後までお読みいただきありがとうございましたしっかり食べて痩せるベルラスダイエットについて知りたい方はクリックしてくださいねゆみちゃんのmy PickAmazon（アマゾン）小川産業小川の石釜二度焙煎ひよこ豆粉 300g864円
10Jul
- 寝坊した日の朝食メニューの選び方
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康をめざすダイエットサポーターゆみちゃんです鹿児島は昨日から大雨今日はいつもより少し涼しい朝から特別警戒が発令時折り激しく降っては小雨になるのを繰り返しているどうか被害が大きくなりませんようにさて先日がんサバイバーとして医学部1年生の実習「患者さんの声を聞こう」患者役の一人として参加しました昨年、がんサポートかごしまの方から声をかけていただき初めて参加させていただきました今年が2回目の私去年は緊張でドキドキ時々、うまく答えられない質問も今年は一度体験してるのでドキドキも少しだけがんサバイバーとして当時の私の気持ちに戻って私の感じたままを学生のみなさんにお伝えしましたみんなキラキラきっと素敵なお医者さんになるんだろうないつかお世話になるかもしれないな〜ところで先日、二度寝してしまった私おっともうこんな時間だ朝ごはん作る時間なーいって時みなさんはこんな時どうしますか寝坊の程度にもよるとは思いますが…『ご飯抜き』って方多いんじゃないかな？あるいは何か腹に入れとけばいいやと『お菓子』をパクり！とか以前の私もやってました『ご飯抜き』や朝から『お菓子』でもそれってダイエットしてない人でも絶対やらない方がいいことなんですよね食間が1番長いのが夕飯から翌日の朝食の時間寝ている間も私たちのカラダは働いていますだから夜寝ている間に栄養が不足します私たちのカラダはその異常事態をなんとかしようとします糖質不足はカラダの筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使ってエネルギーへと変えますではタンパク質不足は？筋肉を分解してタンパク質合成を行うんですただでさえ女性は 30歳過ぎると年に1％筋肉が減ると言われていますそして女性の場合筋肉は一度落ちるとつきにくいんですそして栄養不足になっているカラダは真夏にのどが乾いた時私たちはゴクゴク飲み物を勢いよく飲みますのよねこれと同じように朝の栄養不足状態では待ってました！とどんどん吸収します更に朝食を抜いて昼食を食べると一気に血糖値が上がります朝食は、体温を上昇させます車に例えると『エンジン』をかけることと同じ。上がった体温は一日中、維持しようとします体温が上がれば基礎代謝も上がる体温が下がれば基礎代謝は下がる先日、寝坊した日の朝食スーパーで買った温泉たまごインスタント味噌汁　　　　↑追加で乾燥わかめと干し椎茸ヨーグルトにセブンの冷凍ミックスベリーサラダにミックスビーンズ火も使わない包丁も使わないだけど寝坊した朝でもしっかりタンパク質食物繊維、ミネラルを摂取できるんですちなみにこの時の雑穀米はおにぎりにして移動中に食べましたーぜひみなさんも朝食をしっかり摂ってエンジンをかけて軽やかに活動を始めましょう♪今日も最後までお読みいただきありがとうございましたしっかり食べて痩せるベルラスダイエットについて知りたい方はクリックしてくださいねゆみちゃんのmy PickAmazon（アマゾン）小川産業小川の石釜二度焙煎ひよこ豆粉 300g864円
04Jul
- ナスって栄養ないよね？
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康をめざすダイエットサポーターゆみちゃんです沖縄、奄美は梅雨明けしましたねー鹿児島も最近は晴れの日が続いて先日今年初めてのセミの声梅雨が明けたんじゃない？って感じですスーパーでは『夏やさい』いっぱい並んでいますよね子供の頃の私は大のやさい嫌いおまけにアトピーもひどくて首、脇の下、肘関節、膝関節…関節はほぼ全滅そんな状態だったのでやさいが食べられなくてご飯の時によく両親から叱られましたどうしてやさいが嫌いなのか私のやさい嫌いな理由その①私が幼稚園の頃父が子供の日にジュウシマツのヒナを買ってくれましたヒナのうちはプチプチの鳥のエサ粟を与えていましたヒナはすくすく育ちキレイに羽毛も生えて立派なジュウシマツになりましたある日、母が菜葉を鳥かごの柵に差し込んで与えていたんですジュウシマツは喜んでツンツンツンツンツン…その光景を見ていた私ある日の食事の味噌汁に菜葉が入っていましたこ、これはっ！鳥のエサ鳥のエサを食べるの？？食べられなーいやさい嫌いの理由その②子供の頃母が親戚から貰ったスズムシを育てていたんです土の入った虫かご中をのぞくとカラダは黒いので白いヒゲだけが動いてるきもちわるいリンリンのという鳴き声も子供の私には全然、心地いいなんて感じない母はスズムシになすびをスライスして毎日与えていたんですそして私の中ではなすびはスズムシのエサと認識されたんです今、振り返ってみて子供の発想っておもしろいなぁ普通に人間も食べるものなのにその後いつのまにか口にするようになっていましたさて先日、知り合いと夏野菜の話に知り合いが「ナスって栄養ないよね？」ってたしかに苦くもなく甘いわけでもなくとくに味という味を感じないきっと多くの人が『ナスは栄養なんて無い』そう思っているんじゃないかないえいえナスにもちゃんと栄養あります！ナスの実全体の水分は94%とくに目立った栄養素はないようですがナスの栄養素①ナスニン　ポリフェノールの一種。　強い抗酸化力があり、　がんや生活習慣病のもとになる　活性酸素を抑える力が強い。　コレステロールの吸収を　抑える作用があります　またポリフェノールなので　眼精疲労の緩和にも　効果がありそうですよ！②カリウム　カリウムには、　カラダの水分調節の働き　カラダの熱を逃す働き　があるので　夏野菜なんでしょうね調理の注意点　カリウムは、　加熱すると働きが弱くなるので　漬物やサラダなど　熱を加えない料理がオススメ　熱をあまり　加えすぎない方がいいみたいです　逆に　カラダを冷やしたくない時は　十分に火を通した料理　焼きナス、天ぷら、炒め物　にするといいですね！ナスとダイエットの関係　ナスは体積が大きく、　カロリーが低いので　満腹感が得られる　　ということは　ダイエットに適した食材！　一見、自己主張のない　これといって、　目立つ栄養がないナス　　でも、ダイエット中のあなたの　強い味方になってくれそうですよ　ちなみに私は、　味噌汁に入れてましたー　　ナスさん、ごめんなさい　冬になったら　味噌汁にします　さ、漬物でも作ろっかなぁ〜今日も最後までお読みいただきありがとうございましたしっかり食べて痩せるベルラスダイエットについて知りたい方はクリックしてくださいねゆみちゃんのmy PickAmazon（アマゾン）小川産業小川の石釜二度焙煎ひよこ豆粉 300g864円
27Jun
- 風邪で食欲ない時の食事
  こんにちは51歳でも諦めない美と健康を目指すダイエットサポーターゆみちゃんです最近、鼻炎がひどいと思っていたらどうやら風邪だったらしい昨夜は少し熱もあがり今朝は朝食もあまり食べたくない…まぁそんな時もあるよね〜以前の私ならきっと食事抜きという選択をしてただろうなぁしかし！！いまの私は起床後の自分の体がどんな状態なのかベルラスで学んだので絶食はしませんっ！今朝は作るのもめんどうだったので手抜きごはんじゃーん！盛り方雑ですがオートミール粥キウイとヨーグルト《オートミール粥》•タンパク質のツナ、卵を入れて•小口切りのネギ　血行を促進　ネギの青い部分には「カリウム」が多く含まれるので　高血圧予防やむくみ予防「硫化アリル」という成分が　糖質を効率よくエネルギーに　変えてくれる作用のある　「ビタミンB1」の吸収を　サポートしてくれます　β-カロテンは　免疫力たかめたり　抗酸化作用　ビタミンCは　お肌のコラーゲン合成に必要な成分•海苔タンパク質･カルシウムビタミンA・ビタミンB12食物繊維・葉酸《キウイヨーグルト》・カスピ海ヨーグルト　タンパク質・脂質炭水化物・カルシウムビタミンA•ビタミンB2•キウイ　ビタミンC　ビタミンE　カリウムが豊富朝は体の中でタンパク質不足が起こっているのでタンパク質を補充！いつもより軽めの朝食だけどしっかり栄養は摂れましたー今日も最後まで読んでくださりありがとうございましたベルラスダイエットのことを知りたい方はこちらをクリックしてね！ゆみちゃんのmy PickAmazon（アマゾン）小川産業小川の石釜二度焙煎ひよこ豆粉 300g864円
25Jun
- ひよこ豆のこと調べてみました！
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康を目指すダイエットサポーターゆみちゃんです最近エアコンを使うようになってなんだか鼻炎が悪化鼻を拭いても拭いても止まらないこんなんじゃブログ書くどころじゃなーい！！ということで即効鼻水止めの術〜な〜んてティッシュをただ鼻に詰めただけなんですけどね〜こんな姿恥ずかしくて誰にも見せられないでもこれで集中できます！！さてしつこいようですが今日も「ひよこ豆」について書こうと思います大豆アレルギーのダイエッターにとっては大豆に変わる豆製品とても大事な情報！「ひよこ豆」豆の突起が鳥の頭のような形であることが名前の由来日本では食感が栗に似ていることから「栗豆」とも言われるそうですよまた国によっては「ガルバンゾ」とも呼ばれていますそんなひよこ豆のこと調べてみました！栄養についてひよこ豆の栄養ですが大豆と同じくタンパク質や女性には嬉しいイソフラボンアンチエイジング効果が期待できるビタミンEDNAを作る材料になる葉酸便秘解消効果の食物繊維健康な骨を作るカルシウムマグネシウム体内の水分バランスを調整するカリウムが豊富に含まれていますなんとなく大豆の栄養成分と似てますよね！大豆とひよこ豆の違い含まれる栄養の種類は大豆とあまり変わらないけれどビタミンEが大豆より多く含まれていますということは加齢による体の機能低下を予防するいつまでも若々しくいたいですよね✨そして大豆との違いもう一つひよこ豆は葉酸が豊富葉酸は赤血球の形成を助けるので貧血予防にも効果的カロリーは（100gあたり）•大豆　　　422kcal•ひよこ豆　374kcalタンパク質•大豆　　　33.8g•ひよこ豆　20g糖質•大豆　　　29.5g•ひよこ豆　61.5g脂質•大豆 19.7gひよこ豆　5.2gということでひよこ豆を食べるときの注意点は糖質が高いので食べすぎ注意です！大豆アレルギーの人はひよこ豆だけを食べるのではなく量はほどほどに他の豆類と組み合わせて摂ることをオススメします！今日も最後まで読んでいただきありがとうございましたしっかり食べて痩せるベルラスダイエット！気になる方はこちらをクリックゆみちゃんのmy PickAmazon（アマゾン）小川産業小川の石釜二度焙煎ひよこ豆粉 300g864円
22Jun
- 大豆アレルギーのダイエット食材!
  こんにちは51歳でも美と健康を目指すダイエットサポーターゆみちゃんです鹿児島は梅雨明けた？！っていうくらい先週末から快晴続き夜も扇風機かけて寝てますなので今日は朝から毛布のお洗濯しましたーさて昨日紹介した「ひよこ豆粉」今日はいよいよ実食〜！わくわくドキドキ💓　　　※真ん中にあるのは、温泉たまごと醤油麹どれ？？昨日までは明日はひよこ豆粉をヨーグルトに入れよう！思っていたのに習慣ってすごい気がついたらいつものようにヨーグルトにフルーツ入れてましたーなので15時の間食に食べてみました！うすきいろできめ細かな粉ほとんど見た目も味もきな粉全然このままでもおいしいけどネットで見つけた記事にははちみつをプラスって書いてあったのでこちらを入れてみました！美味しい〜〜〜ネットを検索してみるとひよこ豆粉で豆乳や豆腐、おからパウダーまで作れちゃうらしいダイエット仲間がよくやっているおからパウダーを使ったパンひよこ豆パウダーでもできる気がしてきた！挑戦してみよー今日も最後までお読みいただきありがとうございましたベルラスダイエットのことを知りたい方はこちらをクリック
21Jun
- 大豆アレルギーでも食べられるきな粉?!
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんですあっダイエットサポーターになったゆみちゃんですダイエット中ってみなさん、どんなものを食べますか？豆腐、納豆、豆乳きな粉、おから入り料理おから入りスイーツ…etcそうほとんどの人が大豆製品を使った料理を食べますよね？そうですよねー良質なタンパク質が摂れる大豆製品ダイエットでは大活躍な大豆製品残念ながら私、大豆アレルギーだからダイエット中の献立にすご〜く悩みました私の大豆アレルギー子供の時からではなく子供を産んだあとに発症だから大好きなきな粉のおはぎ食べられなくなったんですダイエットを一緒に頑張っている仲間のメニューを見てみるとヨーグルトにきな粉食べてる人が多かったでも私は食べられない💧何か代わりになるものはないのかネットで検索しまくり…見つけましたぁー！！海外ではきな粉が手に入りにくいその代わりにひよこ豆の粉を使っているという記事早速、ポチッそして先日、ついに届きました！！ひよこ豆粉まだ使ってませんが使った感想またお伝えしますね今日も最後までお読みいただきありがとうございました私もやっているしっかり食べて痩せるダイエット気になる方はこちらをクリックしてね
17Jun
- 食事を食べ始めると汗でますか
  こんばんは51歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんです私事ですが、先日ダイエットサポーター合格しましたー過去の記事でも話していますが私、乳がんに2回なりまして左右別々な時期ですがかれこれ17年になります両方全摘リンパ転移なし両側乳房再建術も受けましたそして5年間のホルモン療法も2回しました元々、そんなに太ってはいなかった私産後だって、出産翌日には妊娠前の体重にその後さらに妊娠前より体重は減っちゃってなのに乳がんになってホルモン剤服用し始めると食べても食べても…満腹感が得られない体重はどんどん増え1回目のホルモン療法で＋7キロホルモン治療が終わって−3キロその後2回目のホルモン療法では＋9キロこのままではヤバいそして色々なダイエットをしても体重は減らない少し減ってはリバウンドどんなに頑張っても50キロの壁は越えられなかったやっぱりホルモン療法中は痩せられないんだ…他の人はどうなんだろう私だけなの？闘病日記、ブログ…必死にネット検索ホルモン療法中の人は太らない人もいるみたい…だけど多くの人が太ることに悩みダイエットに取り組みでも痩せられないって書いてたやっぱりホルモン療法中は痩せられないんだ…ダイエットなんて無駄なテイコウ諦めかけていた時にベルラスダイエットに出会い栄養やカラダのしくみを学び納得の連続腑に落ちるから行動に変えられるホルモン剤内服中だから体重はあまり減らないことは覚悟してたあんなに食事の量を減らしてもあんなにジムでトレーニング受けても体重は減らなかったのにベルラスダイエットで3食しっかり食べたのに体重は増えるどころか減った50キロの壁を超えたそしてなんだか最近ご飯を食べ始めるとカラダが熱くなり汗がでるんです決して熱々のものを食べてたり辛〜いものを食べてるわけではありませんこの現象は食事誘発性熱産生食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解されその一部が体熱となって消費される食後は安静にしていても代謝量が増えるますということは過去の私は熱を産生できるほどの栄養を摂っていなかった栄養不足💧最近は食事と扇風機がセットですそれだけ今はしっかり栄養が摂れる食事になったとっても嬉しい変化ですちなみに現在の私の朝食です代謝よもっとあがれ〜90日のお食事サポートが終わった現在もじわじわと減り続けています49キロの壁ももう少しでこえられそうですこれからも自分の体の変化を楽しみながら理想のワ•タ•シを目指します今日も、最後までお読みいただきありがとうございましたベルラスダイエット気になる方はこちらをクリック
09Jun
- ダイエットを続けられる秘訣
  こんにちは50歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんです今日の鹿児島は晴れ洗濯日和です今朝は洗濯2回牛肉を塩麹に漬けて小分けにして冷凍数種類のキノコを切って、ほぐしてミックスしてジップロック入れて冷凍スーパーの安売りでゲットしたパプリカはピクルス液へ漬けてワンコ達のゲージの掃除風邪気味だったから今日はゆっくりしよう。。。そう思ってたのに朝食食べ終わったらなんだか結構やる気スイッチ入りました！さて私ベルラスダイエットを始めてから週に1回まとめてご飯を炊いて冷凍しています　　　　　　↑　　　　　また冷凍（笑）毎日炊くのは面倒くさい ←私、超面倒くさがりです笑どうせなら1回で済ませたい電気代の節約にもなる！ということで、まとめ炊き以前の私は、ご飯＝糖質という間違った認識にから米抜き生活してましただからほとんど炊飯器は稼働してなかったしかしベルラスダイエットを始めてからは朝からしっかり米を食べていますよ毎食、米を食べるようになって90日が過ぎ乳がん術後のホルモン治療中。体重が減らないことは想定内だけど米を食べても体重は増えなかったんです私の太る原因はもちろんホルモン剤の影響もあったかもしれないけどそこじゃなかったんですよね〜ベルラスダイエットを始めて日々、色々なことを学び気づきを得ています話は元に戻してまとめ炊きしたご飯を小さなタッパーに1食分ずつ測っていましたこれ最初は結構面倒くさかったですでも自分が決めているご飯の量一つ一つ測っていると大体の量が目分量でわかるようになります目分量がわかるようになると外食した時も大体の量で「ごちそうさま」ができます！そして、家でも毎日同じお茶碗で食べてると測らなくてもいつもの量がわかるようになります冷凍しておく容器もDAISOで小さめのものを準備して毎回、同じものを使用していますだから最近は測らなくても大体同じ量になっています慣れってすごいですよねーダイエットにはこの慣れが大事！ダイエットってついつい頑張っちゃいますよねすごく頑張ってる我慢してる制限だらけそんなダイエットをしているといつか限界がきますそしてリバウンド以前の私はこうやって痩せて⇆リバウンドの繰り返しでしただからダイエットは習慣化して継続できることが成功の秘訣なんですさてご飯を測っていた頃0.5g足りないとか1gオーバーしたとかほんのわずかな米粒を足したり引いたり足したり引いたり足したり…そんなことを繰り返しているうちに見た目たいして変わらないよね？！って思いましたさて問題です写真の雑穀米、5gと6g測ってみたんですがどっちがどっちだかわかりますか？正解は上が5g、下が6g見た目はほとんどわからないですよねだから面倒くさいカロリー計算しなくても大体でいいんですその大体がわかるまでは当然、測らないと目分量は分かりませんまとめ炊きで、一食分ずつ何個も測れば2週間もすれば目分量でいけますしつこいようですがダイエットは頑張るものではなく頑張らなくても続けられることが大事目分量、ぜひ挑戦してみてくださいね今日も最後までお読みいただきありがとうございました私が挑戦しているベルラスダイエット気になる方はこちらをクリック
02Jun
- 苦くないゴーヤの調理方法
  こんにちは先日、51歳の誕生日を迎えました！51歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんです最近、スーパーに行くと夏野菜のゴーヤを目にするようになりましたよねゴーヤって苦いだから嫌いという方多いと思います私も子供の頃は苦手でしたずいぶん大人になってから食べられるようになりました子供の頃は親から「良薬口に苦しって言ってカラダにいいものは苦いんだよ！」といわれたものです母がよく作ってくれたゴーヤ料理は豚肉と玉ねぎと一緒に炒めて卵でとじたものでしたゴーヤは中の種を取り、種があった白いスポンジのような部分をスプーンなどで掻き出しそのあとスライスしてさっと湯通しすると苦味がなくなると母から教わり、この歳になるまでそうしてきましたしかし、先日、初の試みで味噌汁にスライスゴーヤを湯通しせずに入れてみたら苦い味噌汁でした💧そしてその時残ったゴーヤは生のまま冷凍庫へ数日後、冷凍したゴーヤを解凍し懲りずにまた味噌汁へ…すると苦くない？！いやそんなはずはないもう一口食べてみるやっぱり苦くないなーんだ、湯通ししなくてもそのまま冷凍しただけで苦味が消えるんだ〜でもどうして？？気になったので調べてみました！そもそもゴーヤの苦味は種の部分ではなく緑の部分そして冷凍する前の下茹では野菜に含まれる酵素の働きを抑制し変色を防ぎ栄養価を失いにくくするためといわれていますそしてゴーヤの栄養素は•ビタミンC•葉酸•カリウム•不溶性食物繊維•モモルデシンビタミンCや葉酸は水溶性のため茹でたりすると流れ出てしまいます苦味成分のモモルデシンも水溶性ということは苦味を抑えるには茹でた方がいいということになりますよねでも今回は生のまま冷凍したのに苦くなかった私の仮説ですが…冷凍すると中の水分が氷の結晶となり細胞膜を壊す細胞が壊れた冷凍ゴーヤは沸騰した味噌汁の中へ投入したためモモルデシン、ビタミンC、葉酸は味噌汁の中へ流れ出て味が染み込んだだから苦味がなくなったのかなと思っていますまたダイエットにおいてビタミンCはタンパク質の合成に関わるので筋肉を維持するためにも必要なんです！他にもストレスを解消する働きや炎症を抑える働きもあります！ダイエット中に積極的に摂りたい野菜ですね今日も最後までお読みいただきありがとうございました私が挑戦している食べるほどに痩せるベルラスダイエット気になる方はこちらをクリック
12May
- あなたは塩ってどれも同じだと思っていませんか？
  こんにちは50歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんですGWも終わりましたねーといっても世間では緊急事態宣言が出されおこもりGWを過ごされた方も多かったのかなさてわたくし先日ダイビングに行ってきました！お天気も良く波も穏やかダイビング日和といっても今回はインストラクターのアシスタントとして。お客様が安全安心な海を楽しめるようにしっかりサポートしてきましたそして頑張ったご褒美もらった　←子供みたい笑塩コショウ鹿児島薩摩半島の南の海坊津で作られた「坊津（ボウノツ）の華」手書き風のカラフルなかわいいラベルです以前にもいただいたことがあるこの塩コショウ以前、いただいた時は特別ではなくただの塩コショウだと思っていましたがっしかしベルラスダイエットで学んでいくうちにそれぞれの調味料の中でもダイエットに効果的な調味料があることを知りこの歳までサラダを市販のドレッシングで食べていたのですがベルラスダイエットを始めてからオメガ3のオイル＋坊津の華でサラダを毎食、モリモリ食べていますなぜ塩コショウで食べるようになったのかそれはミネラルはカラダの機能を正常に働くように調整すると学んだから。ミネラルはマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄といったものがあります。とくにマグネシウムを多く含むのは海塩！となると自宅にあった塩の成分がどうなのか気になってしょうがないそこで成分表、比べてみました！これまで使っていた塩エンリッチという塩を使っていました。成分表を見てみると成分だけが簡単に表示されてい量は記載がない！？サラサラして粒も整っていて作られた塩って感じ製法にこだわって選んだ塩塩釜製法で作られた塩含まれるミネラルのり量が記載されています成分表はこちら粒を見てみるとこんな感じオキナワの塩　ぬちまーす最近は、スーパーでもよく見かけますとっても細かくて粉レベル成分表は坊津の華こちらは塩コショウになります粒が大きい成分表はこちらということで精製された塩にはほとんどミネラルが含まれてないということがわかり製法によっても含まれるミネラル量が違うこともわかりましたそして私が愛用している「坊津の華」特徴はカルシウムが多く含まれていることカルシウムの働きは・骨の材料になる・不足しているとイライラするというのはよく耳にしますよねでもそれだけではないんですホルモンや神経伝達物質の分泌、体内のイオンバランスを正常に保つなどたくさんの働きがありますカルシウムが不足するとどうなるか骨や脂肪に貯蔵されたカルシウムが溶かし出され骨粗しょう症になる溶かし出されたカルシウムは血中に入り血中のカルシウム濃度が高くると脂肪を合成する酵素が多く作られて中性脂肪が増えるつまりカルシウムは脂肪の代謝にも関わっていて必要なカルシウム量を摂取できていれば脂肪の合成が抑えられるということがわかっているそうです精製された食塩を使うよりミネラルが多く含まれる海塩の方がダイエットにはオススメといっても塩なので、取り過ぎは注意ですよ今回は塩について調べてみましたがもちろん、海塩だけ摂ればよいというのではなくミネラルは様々な食材に含まれているので偏らず色々な食材を摂取してミネラルをバランスよくカラダに取り込めたら理想ですよね今日も長文、最後までお読みくだりありがとうございましたベルラスダイエット気になる方はこちらをクリック　　　　　　　こ
30Apr
- ホルモン剤内服終了〜！
  こんばんは50歳でも諦めない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんですついに…ついに…ついに！！この日がやってきました！！乳がん術後5年間、まいにち欠かさず飲み続けたホルモン剤今朝、最後の1錠を飲みましたー‼︎拍手〜さあ、これからは自分で自分のカラダを守る！再発への不安それはこれから先、ずっと付き合っていくわけだけどこれからの人生ずっとビクビクして生きるよりも不安要素をひとつでも減らせば気持ちは楽になるし笑顔で過ごせるんじゃないかな再発要因は決してひとつじゃない人によってもちがう食べたものでカラダは作られているだから私はカラダが本当に欲しているものを食べるそれは甘いお菓子や手の込んだ美味しい料理ではなくて…色々な調味料を使わないシンプルな料理カラダが本当に必要としているのはタンパク質や食物繊維、そして良質な油そんなカラダが喜ぶ栄養のことそして栄養にまつわるカラダの仕組みベルラスダイエットで今、お勉強中です♪気になる方はこちらをご覧くださいベルラスダイエット無料動画講座ページの抜粋(全角120文字以内)belle-life-style.biz自分のカラダは自分で守るそして5年間、しっかり蓄えた脂肪をこれから手放します〜今日もお読みいただきありがとうございました
21Apr
- 貝類ってダイエットにいいの？
  こんにちは50歳でもあきらめない美と健康を目指すダイエッターゆみちゃんです乳がん術後のホルモン治療も残すところあと10錠ホルモン剤内服中はなかなか痩せられないと体験したので内服終了後の健康的な体づくりやダイエットのためにベルラスダイエットを始めて49日目体重、体脂肪率に大きな変化はないけれどこれまでのダイエットでホルモン剤内服中はなかなか減らないことは分かっているので焦ることなく1日10品目食べることを目標に毎日を過ごしていますほんの少しずつ減ってきていますよ私のダイエットの目的は今はそう簡単には痩せられないけれど、ホルモン治療終了後の痩せやすいカラダ作りそして1年後のスリムで輝いている私✨1年後、自分がどんなふうに変わっているのか楽しみですさて先日、知り合いから貝のお裾分けがありましたといっても、アサリやハマグリではありません鹿児島では『とっぴな』という巻き貝スーパーにも売ってます本名は『マガキガイ』四国などでは『チャンバラ貝』ともいうらしいです動くときにカマのような爪を器用に動かす姿がチャンバラのように見えるからだそうですよ2日間ほど砂抜きして塩茹で程よい塩味と貝の旨味もう酒肴に最高だけど、絶対ダメではないけどダイエット中なのでお酒は飲みませんでしたそしてダイエットのお勉強中なので気になるのは栄養素やカロリー貝類の栄養素やカロリーについて調べてみました残念ながら『マガキガイ』のカロリーや栄養素については具体的な数値はわかりませんでしたなので、貝類の大まかなカロリーや栄養素について自分の覚え書きとしてまとめてみました貝類はカロリーが低めな食材例えば『サザエ』は様々な貝の中でも最もカロリーが高いそうですが、サザエの食べられる部分100gあたり89kcal逆に、貝の中で最もカロリーが低いものは『あさり』で100gあたり30kcalだそうですなので貝のカロリーは大体80〜90kcalと覚えておこうと思いましたではなぜこんなにカロリーが低いのか貝類は水分を多く含んでいるからサザエは78％、あさりは90%の水分を含んでいるそうです。この水分量は、果物や野菜と同程度なんだそうですタンパク質やビタミン、ミネラルも豊富！栄養素については貝の種類によって若干数値は変わってきますが動物性食品の中では低脂肪、高タンパク！さらにカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムミネラルが豊富ビタミンB群やタウリンが豊富だから肝臓に働きかけて血中のコレステロール値を下げる効果があるそうですこれはダイエットには見逃せない食材ですねただ海の生き物なので塩分も多く含んでいるから食べ過ぎは注意ですねということで私は茹でた貝は殻から身を取り出して冷蔵庫で保存。サラダのトッピングにしたりして食べました最後までお読みいただきありがとうございました
03Apr
- ベルラスダイエットで学ぼうと思った理由①
  こんばんは！50才ダイエッターゆみちゃんです４月に入りましたね～私の住む町はもうすっかり葉桜になっちゃいましたそして４月といえば乳がん手術記念日がやってきます ←私事ですみません(^^;)４月９日で術後６年目に入りますといってもこれは２度目の手術。最初の手術からは、もう15年になるんですよね～がんと2人3脚歴、な、ながいっ！！もうこれは夫婦の絆よりも深い関係って、私、シングルじゃん話は元に戻って先日、術後５年の検査に行ってきました婦人科検査・CT検査・診察・・・・最後に採血15年前、まだ若かったことや悪性度が高かったことから術後に抗がん剤治療を受けて、すっかり血管が出なくなり唯一、血管が出るのは手の甲のみ「いつもどこから取りますか？」って聞いておきながら看護師さんは手先は痛いからって、出てない血管を必死に探すんですいや、だから～手の甲が一番取りやすいんだってーって心の叫びもむなしく、違う血管にチャレンジしたがる看護師さん「あれ？出てこない。ちょっとごめんなさいね」って言いながら針先の向きを変えたりして探って「あ、腫れてきましたね」だから言ったのに・・・手首に内出血まあ、そんなこともしょっちゅうです。もう慣れちゃいましたちょっと横道逸れちゃいましたホルモン剤は15年前も、今回も術後5年間飲みました同じ乳がんでも人それぞれタイプが違います。私の乳がんは女性ホルモンが大好物なタイプだったので、女性ホルモン分泌を抑える薬を飲んでがん細胞の増殖を抑える治療をしたわけですホルモン剤飲み始めると、食べても食べても落ち着かない私の満腹中枢、壊れてる食べちゃうから当然、体重もすくすく成長しましたー！！！主治医にも相談しましただからといってホルモン剤を止めるわけにはいかず先生が放ったひとことは…「運動するしかない」でしたしかし、運動嫌いな私は運動しなくても痩せられる簡単、そして楽なダイエットを探しまくりましたその頃から、TVや雑誌などの広告を見ては、すぐに飛びつき「ポチッ」置き換えダイエット、ファスティング、○○だけダイエット、サプリメント…しかし、体重はいっこうに変わらないそして2度目のホルモン療法が始まったら、更に体重はもうこれはさすがにヤバい‼️藁にもすがる思いでパーソナルジムへ飛び込みましたその日から大好きなパンは禁止！栄養士さんへ毎食報告!!そして負荷をかけた筋トレ!!!3ヶ月間必死で頑張りました結果は−3kgサポート期間が終わるとそれまで抑えていた「パン食べたい！！」欲求が復活。食べようかないや、ダメダメでも少しだけなら…ひとくちだけあぁ〜〜美味しぃ〜〜〜私の中のパン解禁扉は全開に。。。体重は元に戻り更に体重は増え続けやっぱりホルモン療法中って痩せられないんだってダイエット諦めてましたそして手術から5年の歳月が経ち今月、ホルモン療法が終わります終わったら、痩せられる！そんな根拠のない自信と希望でもちょっと待って‼️ホルモン剤が終わるということはがん細胞から守ってくれる物が無くなるってことだよね！？もし、このまま痩せなかったら？肥満は乳がんのリスクに上がってたよね？どうする？どうする？？どうする？？？ホルモン剤が終了することで私の中に再発への不安が一気に高まりますだって、私、2回も乳がんの手術したし…本当にどうする？…そして辿り着いたのは「食について学ぼう！」でした。人間のカラダは自分の口から食べてきたもので作られているだからこそ食べる食材を上手に選ぶ本当にカラダが欲している物を知るもうがんの手術や治療はしたくないこれからは自分のカラダは自分で守らなくちゃそしてこれまでの不健康な食生活を見直すべく「しっかり食べて痩せる　　　　　ベルラスダイエット」で、身体の仕組みや栄養について楽しく学んでいますそして…術後5年の検査は問題なし！バンザーイ！！これからも健康的そしてキレイを目指して頑張ります長文になってしまいましたがここまでお読みいただきありがとうございました
10Mar
- KALDIに行っても…
  こんにちは♪おばちゃんダイエッターのゆみちゃんですベルラスダイエットを開始して今日で10日目。先日、娘と大型スーパーに出かけました食品売り場近くのテナントには、美味しそうなチーズケーキ屋さん、甘〜い、そしてバターのいい香りが漂っているクロワッサンのお店その真向かいにあるKALDIのお店。コーヒーはもちろん、いろんな食材があり、私が行ったら必ず立ち寄るお店のひとつ。以前は店頭でいただいたコーヒーを飲みながら、店内を見て回っていましたが、コロナの影響で今は、店員さんからカゴのみを渡されます（笑）そして店内の何が1番楽しみって、やっぱりお菓子コーナー❣️季節のイベントの可愛いパッケージのお菓子や、美味しそうな海外のチョコレートなど、つい手が伸びて買っていました…はい、、以前の私ならしかし！今回も、沢山の可愛いお菓子や美味しそうなチョコレートコーナー通ったのですが、いつもの「わぁ、美味しそう」や「一個買ってみよう」って全然、思わないそうなんですベルラスダイエット始めて、あんなに食べたい欲求があった甘い物を全然、欲しないんです。ベルラスダイエットを始める前、1番心配だったのは、この甘い欲求に負けてしまって、またダイエットに挫折してしまうんじゃないかということでした。でもベルラスダイエットで学んだように、しっかり食べて痩せやすい体になるために毎日、3食しっかり食べるようになって甘い物欲求が無くなったんです見て、美味しそう！って思うんですけど食べたいと思わない。。。ホントに不思議ちなみに、一緒に行っていた娘は甘い香りに誘われてクロワッサンを買って帰ってましたー今日も最後までお読みいただきありがとうございました
08Mar
- 今週も頑張ります♪
  おはようございますおばちゃんダイエッターのゆみちゃんです。50歳なのに自分のことをちゃん付けするのに抵抗ありましたが、少しずつ慣れてきましたさて、まだまだblog書くのに慣れない日々ですが、ダイエット経過日数は進んでまして…今日は7日目←前回の記事では日数を数え間違えてたつい気が緩みそうな土日を頑張って乗り越えましたそして気になる今朝の計測数値は開始時より　　　体重−800g　　　体脂肪率＋1.4%なんだかこの数値を見てもピンときませんが…50kg台を切ってついに40kg台になりましたーといっても身長153cmの体脂肪率34%なんで、まだまだなんですけど久々の40という数字に思わずガッツポーズしてました今、挑戦しているベルラスダイエットでは、毎日の食事レポートで、1日の食事を振り返るのですが、過去にパーソナルジムに通ってた時は食事の報告することはあっても、自ら振り返りなどしたことはありませんでした。ただ、ただ辛い筋トレと食事制限でした今、考えると自分が痩せたくて飛び込んだけど、どうしてそれを食べたらダメなのかそこを知らずただ言われた通りにやってたから、やらされてるそう感じてたから辛かったんだと、ベルラスダイエットを始めて気づきました。この1週間、毎日1日の終わりに食事の振り返りをして、明日はこうしよう！という目標を持って行動できました。そして、食事サポーターの方のお褒めの言葉やアドバイスをいただき、テキストや動画をもう一度見直して自分の中に落とし込む。「どうして」がわかるから辛くないし楽しいきっと3ヶ月後は、こうやって自分の食事をきちんと分析できるようになって、目指す自分像になって「ダイエットを卒業」できるんだろうなぁと思った週末でした。今週も頑張ります〜今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
06Mar
- 挑戦します！
  人生最後のダイエットに挑戦中おばちゃんダイエッターのゆみちゃんですこれまで数々のダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返し、そして2度の乳がん経験から食の大切さを感じて…辿り着いた「3食しっかり食べる」ダイエット本当は開始と同時に始めたかったblogしかし、おばちゃんは機械の操作に弱く悪戦苦闘の日々やっと…やっとここまで漕ぎ着けましたまずはここまで頑張った自分を褒めてあげたい！で、今日でダイエット開始して6日目（笑）あんなにあった甘いもの欲求が、全くないこれまで白米抜きの食事から、白米も食べるようになって6日。体重が増えることはなく経過していますこれから、日々の経過やこれまで挑戦したダイエットやベルラスダイエットを始めようと思った経緯など書いていこうと思います。お時間ある時にチラッと覗いてくれたら嬉しいです！最後まで読んでいただきありがとうございました

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