こんにちは
51歳でも諦めない
美と健康を目指す
ダイエットサポーター
ゆみちゃんです
最近、鼻炎がひどい
と思っていたら
どうやら風邪だったらしい
昨夜は少し熱もあがり
今朝は
朝食もあまり食べたくない…
まぁ
そんな時もあるよね〜
以前の私なら
きっと食事抜きという
選択をしてただろうなぁ
しかし！！
いまの私は
起床後の自分の体が
どんな状態なのか
ベルラスで学んだので
絶食はしませんっ！
今朝は作るのも
めんどうだったので
手抜きごはん
じゃーん！
盛り方雑ですが
オートミール粥キウイとヨーグルト《オートミール粥》
•タンパク質のツナ、卵を入れて
•小口切りのネギ
血行を促進
ネギの青い部分には
「カリウム」が多く含まれるので
高血圧予防やむくみ予防
「硫化アリル」という成分が
糖質を効率よくエネルギーに
変えてくれる作用のある
「ビタミンB1」の吸収を
サポートしてくれます
β-カロテンは
免疫力たかめたり
抗酸化作用
ビタミンCは
お肌のコラーゲン合成に必要な成分
•海苔
タンパク質･カルシウム
ビタミンA・ビタミンB12
食物繊維・葉酸
《キウイヨーグルト》
・カスピ海ヨーグルト
タンパク質・脂質
炭水化物・カルシウム
ビタミンA•ビタミンB2
•キウイ
ビタミンC
ビタミンE
カリウムが豊富
朝は体の中で
タンパク質不足が
起こっているので
タンパク質を補充！
いつもより軽めの朝食だけど
しっかり栄養は摂れましたー
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました
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