グータラ自宅でエクササイズ～身近な健康・ダイエット

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01Oct
- 【健康7】CA直伝「自然な笑顔の作り方」3つのポイント
  前回、笑顔が健康に非常に大切であることを話させてもらいましたが、「笑顔の作り方」で参考になる記事を見つけたのでご紹介します。仕事やプライベートにおいても相手とのコミュニケーションをスムーズにとる為には「笑顔」がとても重要だということは誰もが認識していることだと思います。特に愛想笑いやその場の雰囲気を和ませる為に無理して笑顔を作っても、作り笑いと見透かされたり、顔が引きつったりしてはＮＧです。そこでいつも機内でさわやかｎ笑顔を振りまいているＣＡが心掛けている作り笑いに見えない笑顔を作る３つのポイントをご紹介します。■目が笑っているかチェックまず作り笑いで最も多いケースが「目が笑っていない」ということ。これではすぐに作り笑いだと分かってしまいますし、何を考えているのか分からない怖い印象を与えてしまいます。本人は笑っているつもりでも周りから見ると笑っているように見えないと言われる人もこのケースが多いです。CAは離着陸時、客室全体を見渡せるように後ろ向きの座席に座りますが、その時に心がけていることが「目の笑顔」です。この時ほとんどのお客様からは座席の背が邪魔になり、CAの目から上しか見えていないことが多いからです。そのためいくら口角を上げて微笑んでいても目が笑っていないとお客様には伝わらないのです。訓練では鏡の前で鼻から下を手で隠し、目の表情だけで笑っていると分かるかどうかをチェックします。家族や友人にチェックしてもらうのも有効です。日頃から感情をオーバーに表現することに慣れていない日本人は、目の表情を作るのが苦手な人が多いようです。そのような方は目の周りの筋肉を鍛えましょう。顔を動かさずに眼球だけを上下左右動かしその後ぐるりと一周させてみてください。これができない方はかなり目の筋肉が弱ってしまっています。目の疲れ解消にも効果的ですので、仕事の合間にぜひ実践してみてください。出典 news.livedoor.com■笑顔のバリエーションで周りに差をつける上記の「目の笑顔」ができるようになるだけでかなり印象は変わるのですが、それでも毎回同じ笑顔だと「作り笑顔」という印象が強くなってしまいます。特に頻繁に顔を合わせる職場のメンバーだとなおさら。もうワンステップ上を目指すのであれば、笑顔のバリエーションを持つことが大切になってきます。基本のバリエーションとして下記をスムーズにできるようにしておくと良いでしょう。・唇を閉じたまま笑顔(小)・上の前歯4～6本くらいを見せて笑顔(中)・奥歯や歯茎も見えるくらい笑顔(大)それができるようになったら、次は「しっかりした印象の笑顔」「優しい印象の笑顔」など、自分の中でテーマを設定して笑顔を作ってみましょう。CAもいつも同じ笑顔ではなく、ビジネスマンの方、同年代の女性の方、年配の方、お子さんなど相手によって少しずつ笑顔を使い分けています。意識的に使い分けようとすると大変ですが、日頃から笑顔のバリエーションを意識していることで表情筋も鍛えられ、自然に思った通りの笑顔ができるようになってきます。これができるようになると好感度もグンとアップし、周りとも差がつくこと間違いなしです。出典 news.livedoor.com■笑顔から急に真顔に戻ってない？お店で「ありがとうございました」と笑顔で見送られた直後、また友人や同僚と「またね」と笑顔で別れた直後、その笑顔が瞬時に真顔に戻っている人を見て、「怖い」と思ったことはありませんか。心から笑っている時はその人と別れた後も自然に笑顔の状態が残ってしまうものです。瞬時に真顔に戻るのは作り笑いだった証拠と言えます。CAも訓練中に笑顔と真顔の落差がないようにと厳しく指導されます。例えば機内でのお飲物サービスのとき、「りんごジュースですね、かしこまりました」と笑顔で答えたCAが次の瞬間、真顔でジュースを注いで、その次の瞬間また満面の笑みで「どうぞ」とジュースを差し出したら「営業スマイルだな」という印象を受けてしまいますよね。笑顔が素敵であればあるほどもったいないのがこの真顔との落差です。すぐに真顔に戻らないように意識してみるだけでも印象はかなり変わります。集中していたり緊張していたりする場面では、つい真顔になってしまいがちなので難しいのですが、そのような時は日頃から真顔を微笑みの顔にするように心がける事が最も有効です。常に口角を上げている事で口周りの筋肉も鍛えられアンチエイジング効果も期待できます。出典 news.livedoor.com「目の笑顔」「笑顔のバリエーション」「真顔との落差をなくす」の3つのポイントを押さえ、周囲の人まで幸せな気持ちになるような素敵な笑顔を振りまいてください出典 CA直伝「自然な笑顔」の作り方 3つのポイントを紹介
25Sep
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】7日間を終え次の朝
  2016.09.20８日目の朝の体重測定の結果：　67.0ｋｇ1週間のダイエット結果ダイエット期間：9月13日～9月19日　　測定期間：9月14日～9月20日/毎朝体重： 69.2kg　⇒　67.0ｋｇ　　▲2.2ｋｇ減量！腹囲：　97.5ｃｍ　⇒　93ｃｍ感想▲2.2ｋｇという数値をどう見るかはひとによって違うでしょうが、リバウンドしないダイエットを目指しているので十分満足です。66ｋｇ台に入ったら２０年ぶりの数値ですから。実際やった経験からネット上に溢れている「１週間で5ｋｇ～7ｋｇ痩せる方法」のようなダイエット法で結果を出すのは体質にピッタリはまった場合は別にしてかなりの覚悟と努力が必要かと思いました。空腹感を覚えず、１５時までは糖質量以外は気にせず食べて気軽に減量できたので、特別に苦しい思いはありませんでした。週半ばで「ラーメン食いたい！」「焼肉食いたい！」と切実な思いはありましたけれど（笑）継続出来たのは、ズルしない気持と継続する決意を紙に書いて見えるところ（机の前）に張って毎日目にとまっていたので出來たし、一人でやっていたのではなく毎日の結果をメールしてパーソナルトレーナーからの返信をみる作業をしないといけない、そしていつでも相談できる安心感かな。そして最終目標は体重64kg、ウエスト86ｃｍなので引き続き継続することに何も問題ない。追伸：1週間終わった9月20日～22日まで法事で田舎（本家）に帰省しました。そこで親戚一同集まり法事兼宴会となり腹をくくって、”糖質制限解除”でビールを飲み、出てくる料理・つまみを食べてリミッターを外してしまいました。自宅に帰る朝本家の体重計に乗ると68.8ｋｇで”やべー”と思いながらも当日の昼食（外食）は気を使い帰宅、夕食は元に戻し次の日23日の朝測定すると67.6kgでした。少しホットした♪23日からリセットして２週目継続！2週目はたんぱく質摂取の推進と腹筋強化でウエストを絞りたいと思います。
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】7日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１9日（7日目）■メール送信■食事レポート：2016.09.19■メール本文お名前：○○　○○日付：　9月　19日体重：　67.2kg起床時間：8：30就寝時間：13：30飲んだお水の量：0.7Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：黒ウーロン茶　0.5Lワークアウト時間：22：00~22：15ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ・サイドブリッジ・フロントブリッジ・　　　　　　　　　ストレッチ1食目時間：　9時　10分内容：ご飯、味噌汁、梅干し、レンコンのきんぴら、大根おろしサプリメント等：無2食目時間：　12時　20分内容：野菜炒め、卵焼き(2個）、味噌汁サプリメント等：無3食目時間：　19時　00分内容：豆腐、ササミ・さやえんどう、しめじ、まいたけのホイル蒸、鶏肉の酢豚風サプリメント等：無4食目時間：　22時　30分内容：ヨーグルトサプリメント等：無コメント:■パーソナルトレーナー返信○○ 様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09/19の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD！慣れてきたら2L目指してみてくださいね☆----------------------------------食事内容確認いたしました糖質制限問題なさそうですね！ありがとうございます。全体的に栄養バランスも行き届いていて素晴らしいですね！まいたけ等のキノコ類は白菜と食べ合わせる事で肥満防止効果を得る事が出来るんですよ☆そろそろ気温も落ちてきますのでお鍋等だと両方食べやすいかもしれませんね☆是非今後のお食事に取り入れてみてください♪----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です！順調でしょうか？もしなにか分からないことなどありましたら気軽にご相談くださいね！---------------------------------- ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
22Sep
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】6日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１8日（6日目）■メール送信■食事レポート：2016.09.18■メール本文お名前：○○　○○日付：　9月　18日体重：　67.2kg起床時間：8：40就寝時間：AM1：20飲んだお水の量：0.8Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：黒烏龍茶　0.5L、コーヒー0.3Lワークアウト時間：22：30～~22：45ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ・サイドブリッジ・　　　　　　　　　フロントブリッジ・ストレッチ1食目時間：　9時　10分内容：ご飯、味噌汁、もずく、納豆,レンコンのきんぴらサプリメント等：無2食目時間：　12時　20分内容：目玉焼き、パンのミミ、野菜炒めサプリメント等：無3食目時間：　19時　00分内容：豆腐、天ぷら(さやえんどう、ごぼう、ナス、鳥唐揚げ、エビ）、野菜サラダサプリメント等：無4食目時間：　23時　30分内容：ヨーグルトサプリメント等：無コメント・質問など：夕食の写真は豆腐が抜けています。■パーソナルトレーナー返信○○ 　様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月18日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD----------------------------------食事内容確認いたしました。しっかり抑えられていますね☆糖質制限クリアです。もう少し野菜が食べられるとグッドですよ♪この調子で頑張りましょうね！----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。慣れてきたらセット数を増やすなど挑戦していきましょう----------------------------------ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】５日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１7日■メール送信■食事レポート：2016.09.17■メール本文お名前：○○　○○日付：　9月　17日体重：　67.6kg起床時間：7：40就寝時間：AM1：20飲んだお水の量：0.9Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：黒烏龍茶　0.5L、コーヒー0.3Lワークアウト時間：10：30～11：00ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ・サイドブリッジ・　　　　　　　　　フロントブリッジストレッチ1食目時間：　8時　05分内容：ご飯、味噌汁、梅干し、もずく、納豆サプリメント等：無2食目時間：　12時　00分内容：ツナサラダ、目玉焼きサプリメント等：無3食目時間：　19時　00分内容：豆腐、牛肉と野菜の塩麹炒め、サシミこんにゃく、大根サラダサプリメント等：無4食目時間：　時　分内容：サプリメント等：無コメント・質問など：ワークアウトする一番いい時間帯はありますか？■パーソナルトレーナー返信○○　様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月17日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました。しっかり抑えられていますね☆糖質制限クリアです。バランスも良くてグッドですよ♪この調子で頑張りましょう。----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。ワークアウトに効果的な時間ですが、朝に行うと1日の代謝が上がり脂肪燃焼効果がありますので、脂肪を減らしたい時にオススメです。夜寝る前に行うと筋肉量を増やすのに効果的ですよ！ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】4日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１6日■メール送信■食事レポート：2016.09.16■メール本文お名前：○○　○○日付：　9月　16日体重：　67.4kg起床時間：7：40就寝時間：2：00飲んだお水の量：0.8Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：黒烏龍茶　0.4L、コーヒー　0.6Lワークアウト時間：22：00～22：30ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ・サイドブリッジ・ストレッチ1食目時間：　8時　00分内容：ご飯、味噌汁、梅干し、もずく、納豆、こんにゃく・さやいんげん・ごぼうのきんぴら、サプリメント等：無2食目時間：　12時　10分内容：ツナ・レタス・カイワレダイコン・コーンのサラダ、目玉焼き、コーヒーサプリメント等：無3食目時間：　19時　00分内容：豆腐、蒸野菜のポンズかけ（キャベツ・ナス・しめじ・舞茸・ササミ）、イカのにんにく醤油炒めサプリメント等：無4食目時間：　23時　00分内容：ヨーグルトサプリメント等：無コメント・質問など：　糖質制限の食事にだいぶ慣れてきました。あとは誘惑に負けない　　　　　　　　　　　　ようにすること！■パーソナルトレーナー返信パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月16日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました。しっかり抑えられていますね♪糖質制限クリアです。バランスも良くてグッドですよ！！この調子で頑張りましょう☆---------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。慣れてきたらセット数を増やすなど挑戦していきましょう----------------------------------ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
21Sep
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】３日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１５日■メール送信■食事レポート：2016.09.16■メール本文お名前：○○　○○日付： 9月 15日体重： 68.0kg起床時間：7：40就寝時間：00：10飲んだお水の量：0.6Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：麦茶 0.5Lワークアウト時間：22：00～22：20ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ・サイドブリッジ・ストレッチ1食目時間： 8時 00分内容：ご飯、味噌汁、梅干し、もずく、納豆サプリメント等：無2食目時間：時分内容：サプリメント等：無3食目時間： 19時 00分内容：豆腐、なす・鳥ミンチのはさみ蒸、こんにゃく・さやいんげん・ごぼうのきんぴら、きゅうり・おくら・ささみ・大葉のかぼす和えサプリメント等：無コメント・質問など：今日は昼食を食べる時間がありませんでした。■パーソナルトレーナー返信■食事レポート：2016.09.16〇〇様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月15日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました。しっかり抑えられていますね☆昼食が食べられなかったということですが、お腹は空いていませんか？空腹状態が続くと人間は筋肉から分解してエネルギーに変えますので、なるべく3食バランス良く食べるようにしましょう♪この調子で頑張りましょう。----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。分からないことがあればお気軽にお聞きくださいね。
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】２日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１４日■メール送信■食事レポート：2016.09.15■メール本文お名前：〇〇　〇〇日付： 9月 14日体重： 68.6kg起床時間：7：40就寝時間：01：10飲んだお水の量：1.0Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：お茶0.3L、コーヒー0.4Lワークアウト時間：22：00~22：20ワークアウト内容：クロスクランチ、バックブリッジ、ストレッチ1食目時間： 8時 00分内容：豆腐、味噌汁、納豆サプリメント等：無2食目時間： 12時 30分内容：炊込みご飯100ｇ、味噌汁、目玉焼きサプリメント等：無3食目時間： 19時 30分内容：豆腐、えのきとチーズのささみ巻蒸し、野菜サラダサプリメント等：無コメント・質問など：■パーソナルトレーナー返信〇〇様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月14日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました。しっかり抑えられていますね♪糖質制限クリアです。バランスも良くてグッドですよ☆この調子で頑張っていきましょう！----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。慣れてきたらセット数を増やすなど挑戦していきましょう----------------------------------ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
- 【ダイエット１週間実践した経過詳細】１日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト
  ９月１３日メール送信■食事レポート：/2016.09.14■メール本文お名前：〇〇　〇〇日付： 9月 13日体重： 69.2kg希望体重： 64.0kg（最初だけで結構です）身長： 169cm（最初だけで結構です）起床時間：7：40就寝時間：2：10飲んだお水の量：1.0Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：麦茶0.3L、コーヒー0.4Lワークアウト時間：22：00~22：30ワークアウト内容：クロスクランチ、ストレッチ1食目時間： 8時 00分内容：炊込みご飯、味噌汁、梅干しサプリメント等：無2食目時間： 14時 30分内容：りんご１個、バナナ１本サプリメント等：無3食目時間： 18時 30分内容：豆腐、鳥団子入り野菜スープ、レタスとカイワレダイコンのサラダサプリメント等：無4食目時間： 22時 00分内容：ヨーグルトサプリメント等：無コメント・質問など：今日からダイエット開始しましたが、嫁と意思疎通が悪く、今料理のレシピで混乱しています。嫁いわく名に作ったらいいの、家族の料理とバランスをどうとったらいいの？しばらく混乱しそうです。昼食は時間がなくフルーツですませました。■パーソナルトレーナー返信〇〇　様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月13日の食事レポートありがとうございます。---------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました糖質オーバーです…バナナは1本あたりの糖質が約23gと大変高い数値ですので、糖質制限上アウトです…（涙）栄養価の高いバナナは朝バナナダイエットなどで話題にもなりましたが、今回はお控えいただきたいと思います！参考までに糖質の低い果物は……・グレープフルーツ・あんず・いちご・ラズベリー・オレンジ・びわなどになります☆またりんごの中には100gあたり13グラムの糖質が含まれています。1個のりんごがおよそ250グラム程度ですから、りんごを1個食べることによって、32グラムの糖質を摂ることになります。これは一食の中で食べるには過剰な数値ですし、確実に糖質を摂り過ぎるようになりますから、気をつけたほうがいいですね。----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。分からないことがあればお気軽にお聞きください。----------------------------------ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
- 【ダイエット１週間実践した結果】糖質制限ダイエット+ワークアウト・９月１３日～９月19日
  糖質制限ダイエット+ワークアウトの結果を報告！ダイエット期間：9月13日～9月19日　　測定期間：9月14日～9月20日/毎朝体重：69.2kg　⇒　67.0ｋｇ　　▲2.2ｋｇ減量！腹囲：　97.5ｃｍ　⇒　93ｃｍ詳細過程は記事が長くなるので次からの投稿で報告します。　　　　　　感想ネット上に溢れている「１週間で5ｋｇ～7ｋｇ痩せる方法」のようなダイエット法を実践するつもりはなくて、空腹感を覚えず、１５時までは糖質量以外は気にせず食べて穏やかに減量したいと思っていたので、特別に苦しい思いはありませんでした。週半ばで「ラーメン食いたい！」「焼肉食いたい！」と思ったことを我慢したくらいです。▲2.2ｋｇという数値をどう見るかはひとによって違うでしょうが、リバウンドしないダイエットを目指しているので十分満足です。66ｋｇ台に入ったら２０年ぶりの数値ですから。継続出来たのは、一人でやっていたのではなく毎日の結果をメールしてパーソナルトレーナーからの返信をみる作業をしないといけない、そしていつでも相談できる安心感、そしてズルしない気持と継続する決意を紙に書いて見えるところ（机の前）に張って毎日目にとまっていたので出來たし、最終目標は体重64kg、ウエスト86ｃｍなので引き続き継続することに何も問題ない。2週目はたんぱく質摂取の推進と腹筋強化でウエストを絞りたいと思います。ダイエット決め事・糖質上限60ｇ（炭水化物30ｇ）、炭水化物摂取は１５時まで、・飲み物は水1.0L以上毎日飲む。・ワークアウトは１日数分でも毎日継続する。・体重は毎日朝起床後測定・毎日パーソナルトレーナーに前日の食事内容と写真メールを送信尚うっかり腹囲測定の写真を撮影していなかったので、腹囲は数値のみです。体重経過９月１３日（ダイエット開始前）体重：69.2kg９月１４日体重：68.6kg９月１５日体重：68.0ｋｇ９月１６日体重：67.4ｋｇ９月１７日体重：67.6ｋｇ９月１８日体重：67.2ｋｇ９月１９日体重：67.2ｋｇ９月２０日朝体重：67.0ｋｇ：
17Sep
- 【健康８】週に１回の断食（朝食・昼食を抜くだけ！）の奨め
  今日は、断食についてお話していきます。断食というと、どんなイメージをお持ちでしょうか？宗教行事や、ハンガーストライキ、飢饉など・・・・断食は、普通、体が弱っていくだけのように思われ、それが「癒し」になるなんて、ご存知ない方も多いと思います。けれど、断食は、自然治癒力のみで、大方の病気を治してしまうという、スグレ物の健康法なのです。最近女優さんやモデルさんの間でも、実践されている人が増えてきている断食。その断食の効果として「痩せた」「感覚が鋭くなった」「食べる量が減った」「調子が良くなった」などの様々な体験が語られています。断食はどうして体に良いのか、どのようにして体が本来の姿を取り戻していくのか、本日は、断食について、具体的にご紹介していきます。断食というと何日間も飲まず食わずを想像する人が多いと思いますが、これはまず無理なので、私は週の休日の１日断食をお薦めします！その目的はダイエットというよりも、エージングケアの為といったほうがいいかもしれません。週１回摂取カロリーを抑えることは胃腸を休めることにつながるので体調が思いのほかよくなっているのに気が付きます。そして人間の体の老化は腸から始まるといわれています。１例としてある調査結果で２０年刊通常より70％カロリー制限を行った赤毛サルが通常のサルに比べて見た目はもちろん、内臓機能や脳の働きまで老化していなかった、という研究レポートが発表されたんです。この研究結果から摂取カロリー制限がエイジングケアにおいて注目を集めるようになったんです。週１回の断食はこれと決めた日に行います。方法は、その日の朝食と昼食を抜くことなんです。そうすると前日の夕食後から当日の夕食まで１日抜く事になります。もちろん朝から1.0～1.5Lの水分補給は行います。そして大事なことは断食明けの最初の食事は半かゆ（普通のおかゆに同僚のお湯を注ぐ）と梅干し次の食事は普通の「おかゆ」その次は普通の食事の半分にします。”人間の健康は胃腸から”まずは胃腸の元気を取り戻す為是非取り入れてみてはいかがですか。
15Sep
- 結局どうなの？「朝食抜き」と「夕食抜き」のメリット・デメリット
  「ダイエットのために一食抜こう！」と考える人は多いですよね。実際、短期間ならその効果は絶大です。でも、学校や仕事があると、昼食を抜くのは大変…そのため、一食抜くなら朝か夜になりますよね。結局、どっちがいいの？それぞれのメリット、デメリットをまとめてみました。□朝食抜きと夕食抜き、それぞれのメリットとデメリットを知ろう！・「朝食抜き」のメリット。時間の短縮＆昼食まで短いこと時間の短縮が出来る、昼ご飯までの時間が短いこと。空腹の時間が短くて済むのは嬉しいですよね。・「夕食抜き」のメリット。大幅なカロリーダウンが見込めるどうしても食べたり、飲んだりしてしまう夜は、ダイエット中は、１番注意しなければならないところ。早く寝てしまうことで早寝早起きの習慣も身に付きます。・「朝食抜き」のデメリット。身体の倦怠感、脳が働かない人間の脳は栄養をとることで働きます。栄養不足の状況では正常な判断が下せなくなるので、勉強に集中出来ない、仕事のミスが多くなるなどのデメリットが。・「夕食抜き」のデメリット。代謝が落ち、痩せにくくなる可能性も「いつ食べられるかわからないから、今体に残っているエネルギーを蓄えておこう」と考え、代謝を抑える方向に身体が働いてしまいます。また、家族と食事を楽しみながら、会話する時間もなくなってしまいます。▼ダイエットは継続が大切！それが体重コントロールに繋がる。焦ってイライラしたり…食べたり食べなかったり…それって肉体的にも精神的にもツライですよね。確実に痩せて行くためにもバランス良く食べてしっかり動く。これが１番の近道なのかも知れません。出典http://matome.naver.jp/odai/2147349348359022801
- ダイエット実施記録　９月13日（初日）
  ■食事レポートお名前／日付：〇〇　〇〇/2016.09.13■メール本文お名前：〇〇　〇〇日付： 9月 13日体重： 69.2kg希望体重： 65.0kg（最初だけで結構です）身長： 169cm（最初だけで結構です）起床時間：8：40就寝時間：2：10飲んだお水の量：1.0Ｌ酒量・水以外の飲料水の量：ワークアウト時間：22：00~22：30ワークアウト内容：クロスクランチ、ストレッチ1食目時間： 9時 10分内容：炊込みご飯、味噌汁、梅干しサプリメント等：無2食目時間： 14時 30分内容：りんご１個、バナナ１本サプリメント等：無3食目時間： 18時 30分内容：豆腐、鳥団子入り野菜スープ、レタスとカイワレダイコンのサラダサプリメント等：無4食目時間： 22時 00分内容：ヨーグルトサプリメント等：無コメント・質問など：今日からダイエット開始しましたが、嫁と意思疎通が悪く、今料理のレシピで混乱しています。嫁いわく「何作ったらいいの、家族の料理とバランスをどうとったらいいの？」しばらく混乱しそうです。昼食は時間がなくフルーツですませました。食事レポート評価とアドバイス〇〇様パーソナルトレーナーのSHINYAです。09月13日の食事レポートありがとうございます。----------------------------------水分量GOOD☆----------------------------------食事内容確認いたしました糖質オーバーです…バナナは1本あたりの糖質が約23gと大変高い数値ですので、糖質制限上アウトです……（涙）栄養価の高いバナナは朝バナナダイエットなどで話題にもなりましたが、今回はお控えいただきたいと思います！参考までに糖質の低い果物は……・グレープフルーツ・あんず・いちご・ラズベリー・オレンジ・びわなどになります☆またりんごの中には100gあたり13グラムの糖質が含まれています。1個のりんごがおよそ250グラム程度ですから、りんごを1個食べることによって、32グラムの糖質を摂ることになります。これは一食の中で食べるには過剰な数値ですし、確実に糖質を摂り過ぎるようになりますから、気をつけたほうがいいですね。----------------------------------ワークアウトもお疲れ様です。分からないことがあればお気軽にお聞きください。----------------------------------ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外はメール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。※メールは原則24時間以内に返信致します。
- 糖質制限ダイエットの開始！
  受け取った資料の中の「糖質OFF徹底ガイド」に沿って準備を始めます。■糖質制限の食事のポイント　・脂質を抑えてたんぱく質を摂る　・食事の際はたんぱく質と脂質の割合を８：2を目安として摂る　・炭水化物は極力抑えたいが、エネルギー源となるので　　　ご飯の場合小盛（100ｇ）、食パンなら半分、麺類なら半玉　・調理の際、炒めるより茹でる、蒸すが良い。炒める場合は　　　オリーブオイルを少量ひき、炒める前にキッチンペーパーで拭く。　・マヨネーズは糖質ゼロ、ソース、ケチャップは糖質オフのものを選ぶ・　・ドレッシングは低糖質・低脂質なものにする。　・お酒はビール・ワイン・リキュール類は不可。　　　焼酎・ブランデーウィスキーなどの蒸留酒がよく、１日１缶がベスト■これだけは守る最初の７日間の７か条！　① 炭水化物は１５時までに摂る　　　　１日の糖質の上限摂取量は60ｇ（炭水化物は30ｇ）　　　　ご飯なら100ｇ、食パンなら半分、麺なら半玉　② 飲み物はノンカロリーのもの　　　　まずは１日1.0L、慣れてきたら2.0Lを目安　③ たんぱく質・食物繊維を多く摂る　④ アルコールはハイボールor焼酎　⑤ 体重を毎日測る　⑥ 睡眠をしっかりとる　⑦ 動画配信をみてワークアウトは１日数分でも毎日継続する■そして毎日食事レポートをメールで報告　・その日の食事内容を記入　・食事の写真を添付　・その日の水の摂取量　・ワークアウトの運動時間■オンラインダイエット送付先のパーソナルトレ－ナー及び管理栄養士からの食事レポートに対するチェックとアドバイスが次の日返信される。
- 【生まれて初めて本気ダイエット開始】
  ８月某日久しぶりにユニクロにジーンズを買いに行き、ウエストを測ってみたら愕然！なんとウエスト97.5ｃｍ！やばい、90ｃｍオーバーウエストサイズはＬＬまででかなりきつい！　”やばい”家に帰って久しぶりに体重を測ると70.2kgと70kgオーバー春からの不摂生・夏の暴飲・暴食がたたったのと忙しさにかまけて運動がほとんど出来なかった事がわが身に跳ね返ってきたのだ。これは何とかしなければ”やばい””着れる服がない”生まれて初めてのダイエットを決意！食事のカロリー摂取を抑えるために量を抑え、ウォーキングとストレッチをしてなんとか69.2kgまで減量しましたが、内臓脂肪を取りたいとの一心でウェスト周りの脂肪をとるためにダイエット情報検索を開始！忙しい中で時間的に拘束されずダイエットが出来、なおかつ簡単に長続きする（継続する意思の弱いであろう私）に最適な方法は？調べると確かにＮＥＴ上には様々なダイエット手法・食材が溢れていて、正直わかりません！なので絞り込むために設定した条件は自宅で簡単に出来るダイエットかつ、途中であきらめない（後ろから誰か押してくれるような）要素を含んだダイエットはないか？調べた結果、「オンライン・ダイエット」というのを試してみることにしました。内容は「糖質制限＋ワークアウト」です。そして申し込みをしてダイエット開始しました。開始時、体重：69.2kg　　ウエスト：97.5ｃｍ　目標（1か月後）　体重：64kg　　ウエスト：86cm私が取り組んだ1週間の結果や、メールのやりとりの記録をブログに載せましたので是非のぞいてみてください。尚今日から２週目のダイエットに入っています。頑張るぞー
13Sep
- 【必見！】「胸」をキープしながらダイエット！バストアップも叶える美乳エクサ
  ダイエットやスポーツをしている女性やアスリートが最初に直面する悩みが一番先に「バスト」が痩せ始めることではないでしょうか。「そこは変わらないで！」と懇願しつうも実際今の大きさを維持しながらダイエットするのはかなり難しい部分であることは確かなようです。そこでこの難題を、ダイエット中でもバストアップできる簡単美乳エクササイズをご紹介したいと思います。なぜバストから痩せていくのでしょう？バストは脂肪の塊乳房は約9割が脂肪で、残りは乳腺でできているのです。食事制限はバストの筋肉が落ちやすい正しいダイエットのやり方は、適切な運動と食事制限を行うことですが、たまに食事を抜いて短期間でダイエットを成功させようとする方もいますよね。極端な食事制限は、バストを支える筋肉「大胸筋」を減らしてしまいかねません。脂肪に加え、筋肉まで減ってしまったバストは見るも無残な姿になってしまうので、無理な食事制限は避けるようにしましょう。バストをキープするために気をつけたいことバストをキープするために気をつけたいこと①運動する時はスポーツブラをつける食事制限も運動もダメなら、どんなダイエットしたら良いの!?と頭がパニックになっているかもしれません。痩せるためには適度な運動は必要不可欠なので、胸への負担を減らせるように“やり方”をちょっと変えれば良いのです。例えば、ジョギングをやっている方は早歩きウォーキングに変えるなど、必要以上に胸を揺らさないようなエクササイズにするのがオススメ。出典：https://jp.pinterest.com/ジョギング以外にもダンスや縄跳びなど、胸がどうしても揺れてしまう運動をする際は、身体にフィットしたブラジャーか、少しキツく感じるくらいのスポーツブラを着用するようにすると良いでしょう。最近では、オシャレでカラフルなスポーツブラも流行っているので、これを機会に変えてみるのもアリです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：http://trilltrill.jp/diet/articles/84457②タンパク質をたくさん摂る多少の食事制限なら問題ありませんが、バストを落としなくなければ「タンパク質」を多めに摂ることを忘れてはいけません。タンパク質は、筋肉や血液を作る上で大切な栄養素の一つで、他にもホルモンバランスを整える働きがあることから、バストアップにも欠かせないもの。また、タンパク質が不足すると新陳代謝も低下し痩せにくい身体になりやすいため、積極的に摂取するようにしましょう。出典：https://jp.pinterest.com/バストアップに特に効果がある、納豆や豆乳などの大豆製品をはじめ、乳製品・卵・肉などにもタンパク質は豊富に含まれています。また、胸を大きくする「ボロン」の成分を含むキャベツやリンゴなど、これらを普段の食事でバランス良く摂ることを習慣にしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：http://trilltrill.jp/diet/articles/84457美バストを作るエクササイズバスト刺激マッサージ身体が温まった入浴中や入浴後などにバストマッサージを行うと効果的。マッサージの際は、先ほど述べたクーパー靭帯を傷つけないよう優しく撫でるイメージで、マッサージオイルやクリームを使って行うようにしましょう。1. 左手を右の脇の下にあて、右のバストの下を通って谷間を撫で上げるようにし、　左のデコルテまで指を滑らせましょう。2. 反対側も同じようにマッサージします。3. 右乳房の上に左手を置き右胸の下に右手を置いて、バストを包み込むように持ちます。4. 左手は右の脇に向かって、右手は谷間の中心に向かって撫でるようにマッサージします。両手で乳房の周りで円を描くようなイメージ。5. 左乳房も同じように行います。それぞれゆっくり10回ずつ、毎日行うようにしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：http://trilltrill.jp/diet/articles/84457大胸筋を鍛えるエクササイズ美しいバストを保つためには、バスト全体を支える「大胸筋」を鍛えることも大切。大胸筋を鍛えるポイントは、通勤中や仕事の合間、入浴中など1日数分でも良いので毎日必ず続けること。なお、このエクササイズは左右の胸のバランスが違う方にもオススメ。出典：https://jp.pinterest.com/1. 胸の前で手を合わせて合掌のポーズをします。そのまま合わせた手を左脇まで持ってきて10秒キープします。2. 今度は、合わせた手を右脇まで持ってきて10秒キープ。左右10秒ずつを3セット行いましょう。※右胸のほうがボリュームがない場合は、右脇で両手を合わせた合掌のポーズを多くやると良いでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用：http://trilltrill.jp/diet/articles/84457体型がスリムなのに胸が大きいのは、世の女性の憧れですよね。ちょっとした心がけ次第でバストは何歳になっても大きさとハリをキープできるので、自分が「これならできるかも！」と思うものから日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。出典：TRILL/http://trilltrill.jp/
12Sep
- 【健康６】笑顔について
  あなたはいつも、笑っていますか？人生を楽しんでいますか？私は以前は普段ムッツリとしてあまり笑顔を見せませんでした。今は物事をできるだけポジティブに考えるようにしています。たとえば自転車に乗ってこけて、・「痛ぁぁ、今日は最悪wwww」としかめっ面で話す！・「こけて骨折しなくてよかったぁぁ」と笑って話す♪どちらがストレスを与えず毎日の生活をエンジョイ出来るでしょう？笑顔は、健康において非常に大きな効果があります。「笑顔」と「健康」はすごく近しい関係にあります。楽しいと自然に笑顔になりますが、これとは逆のサイクルで、笑顔をつくることで楽しいと感じることができるんです。自分が元気になるだけではなく、笑顔は人に連鎖して周りの人にも影響を与える力があります。自分を笑顔にしてくれた相手には無条件に好感を持ち、さらに良いスパイラルに繋がっていきます。笑顔には、たとえ作り笑顔であっても、ストレスを軽減させ、心拍数を落ち着かせ、生活を向上する効果があります。また、顔の筋肉には、楽しい気持ちにさせる神経を刺激するものがあります。楽しい気分やリラックスした状態になると、脳はα（アルファ）波という脳波を出し、このα波は、集中力を持続させ、記憶力も上昇させる効果があるとされています。笑顔になるには顔の筋肉を鍛える必要がありますので、若返りにも効果が期待されています。顔に筋肉が　しっかり鍛えられていると、シミやシワなどを予防することが可能となりますし、表情をいきいきとさせてくれるので美容にも大きな効果があります。さらに、免疫力向上の効果もあるので病気になったときには楽しい事を考えたり、お笑い番組などを見て笑顔でいることで病気にも効果的なんです。このように笑顔には様々な効果があり、無条件に自分自身の印象を良くしてくれ、寿命をものばしてくれる！また、ポジティブな方向へ行きやすいという効果が出ているんです。最高ですよね。笑たった一度きりの自分の人生、楽しく、笑って、生きたいといつも思っています！
- 深キョン、中村アン…どうやったらあの身体になれる!?「スタイルのいい芸能人」の秘密
  近年アラサー世代に入ってきた有名人が以前よりもきれいさ、スタイルの良さを増し、輝いている姿をよく見かけます。最近では写真集を出した深キョンのスタイルの良さが話題になっていますよね。ただでさえ忙しいのに、人に常時見られる職業であるため、ちょっとした時間に隠れた努力をやっていることは十分うかがい知れます。そんなスリムなボディラインをキープしつつ、大人の色気もプラスする有名人が取り組んだダイエット法についてご紹介したいと思います。出典：@rolaofficial/instagram深キョン実践「全裸ダイエット」出典：@kyokofukada_official/instagram海外のモデルや女優の多くが実践している有名な「全裸ダイエット」。これを深田恭子さんももチャレンジし身体のラインを意識したことで、あの魅惑的なボディを手に入れたのだとか。もちろん、全裸なので家の中でしか行えないのが難点ではありますが、“ダイエットをしている”といった意識づけにはとても効果的なのです。できる限り部屋の中に鏡を置き、お風呂あがりや家でのストレッチ、エクササイズの際に、身体のラインをチェックするようにしましょう。正面から自分の身体をチェックする機会はあっても、後ろや横というのはどうしても怠ってしまいがち。周りからどういう風に見られているかを念頭に置きながら、意識することでダイエット効果を加速させることができるはず。ローラ実践「ココナッツオイル」出典：@rolaofficial/instagram決して痩せ過ぎでなく、ほどよく引き締まった健康的なボディが魅力のローラさん。バストはきちんとキープしながらも、女性らしいくびれたウエストと長い脚をもつ彼女。女性ならば誰でも憧れてしまいますね。ローラさんは、基本的に身体を動かすことが好きで、ジムは週2～3回通い、ヨガを毎日の生活の空き時間に取り入れているのだそう。出典：@rolaofficial/instagramそんなストイックなローラさん、実は料理の腕前もプロ顔負けで自炊中心の生活を送っているというからビックリ。以前、ダイエット食材として話題にもなった「ココナッツオイル」を、朝食やブランチなどに上手に取り入れながら、痩せやすい体質になる努力をしているのだとか。エクササイズももちろん大切ですが、体の内側からもアプローチし続けることがダイエット成功の鉄則なのです。長谷川潤実践「睡眠リズムダイエット」出典：@liveglenwood/instagram睡眠リズムは別名サーカディアンリズムと言われ、人間を含む生物が約1日周期（24～25時間）で繰り返すリズムのことを指します。食べ物の摂取・吸収・排泄という3つのサイクルは一日中行われていますが、それぞれの機能が最も活発的に動く時間帯にあわせることで、ダイエットをも可能してしまうのです。長谷川潤さんが取り組んでいたのは、この睡眠リズムを取り入れた「夕食から朝食まで12時間あける」といったもの。消化に8時間、残りの4時間で体の中がスッキリとクレンジングされる身体の仕組みを上手に利用して、無理なくダイエットを成功させることができます。中村アン実践「炭酸水ダイエット」出典：@cocoannne/instagram引き締まったボディラインと鍛え上げられた筋肉が魅力的な、中村アンさん。元チアリーディングをやっていたということもあり、トレーニング法は休憩なしで過激な動きを繰り返す「クロスフィット」を取り入れているのだそう。中村アンさんが取り組むダイエットポイントは、基本的に甘い飲み物は飲まず「炭酸水」を飲むということ。炭酸水は消化を助けてくれるだけでなく、炭酸ガスが胃の中で膨れるので一時的に満腹感を得ることもできます。朝起きたらすぐに炭酸水を飲む他、食前に飲むのもダイエットには効果的なのだそう。必ず糖質を含んでいない炭酸水を選ぶようにしましょう。まずは自分ができることからトライ！出典：@liveglenwood/instagramいかがでしたか。それぞれ有名人の方が目的意識をもち、自分にあった方法を見つけて、ちょっとした時間を使い地道な努力を重ねて”美しいスタイル”をつくりだしていると思います。引用：TRILL/http://trilltrill.jp/diet/articles/86070
10Sep
- 【健康5】ストレッチをする
  「健康」とは身体作りからということは、皆さんご理解しているかと思います。私はダイエット、健康の知識を収集する中で、あるエクササイズと出会い、そのエクササイズ中で簡単にできることからと思い始めました。それは「毎朝起きたら洗顔をする前に5分間ストレッチ」をするということです。「こんなこと常識じゃん」と思われる方も大勢いらっしゃるかと思いますが今までほとんど運動らしきことをしてこなかった私にとっては新鮮です。自宅で簡単に、さほどきつくなくできることが重要なのです。そのエクササイズによりますと実は、時間を割いて本格的な運動ができない場合でも、たった数分のストレッチを毎日取り入れることができれば、メリットも大きく、手軽に健康な体を作ることができるそうです。身体は年を重ねるごとに大きな動きをする機会が減り、だんだんと硬くなっていきます。そうすると運動効果が下がったり、怪我をしやすくなってしまいます。。ただ、しっかりとストレッチを意識的に行うことで身体の可動域が広がり、怪我もしづらい身体になってくるんだとか。姿勢も整って、見た目も若々しくなります。さらに、身体を伸ばしたり、大きく動かしたりすることで血行が良くなって、代謝もあがり、頭もスッキリするので、仕事もはかどります。リラックス効果やストレス解消にも繋がるので、ストレッチは健康法としては非常におすすめです。いつでも、自分の意識だけで簡単にできますから。これは自宅で簡単に出来るので、今習慣化するべく毎日欠かさないように意識しています。
09Sep
- 【其の②】糖質制限中の付き合い、何を食べる？居酒屋でおすすめのメニュー
  シメに食べてもいいメニューはどれ？ &lt;img src="http://allabout-compilation-list.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/item/2016/08/11/cl000000017117_1470900252643.jpeg" src="//imgcp.allabout.co.jp/img-a/400/auto/matome/item/2016/08/11/cl000000017117_1470900252643.jpeg" alt="ざるそば" width="152" /&gt; ざるそば主食として食べる白米やパスタに比べ、お蕎麦は糖質が低い食べ物です。もしどうしても麺が食べたい時は、お蕎麦を選ぶとよいでしょう。■糖質量／そば（茹で）170g（1玉）40.8g※（参考）中華めん（蒸し）170g　62.7g■カロリー／ざるそば100gあたり274kcal出典：そば酒菜さかえ庵｜食事 | 京都四条烏丸の居酒屋　日本酒・そば料理・鴨料理 &lt;img src="http://allabout-compilation-list.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/item/2016/08/15/cl000000017117_1471232291490.jpeg" src="//imgcp.allabout.co.jp/img-a/400/auto/matome/item/2016/08/15/cl000000017117_1471232291490.jpeg" alt="ラーメン" width="152" /&gt; ラーメン米や小麦で精製された麺は、どうしても糖質が高い食材。シメのラーメンは、やはり避けるべきメニューです。■糖質量／中華麺130g（一玉分）あたり69.7g■カロリー／100gあたり436.2kcal出典：メニューのご紹介　|　居酒屋　にじゅうまる出典：allabout Beauty/http：://allabout.co.jp/matome/cl000000017117/

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【健康7】CA直伝「自然な笑顔の作り方」3つのポイント

【ダイエット１週間実践した経過詳細】7日間を終え次の朝

【ダイエット１週間実践した経過詳細】7日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】6日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】５日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】4日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】３日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】２日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した経過詳細】１日目・糖質制限ダイエット+ワークアウト

【ダイエット１週間実践した結果】糖質制限ダイエット+ワークアウト・９月１３日～９月19日

【健康８】 週に１回の断食（朝食・昼食を抜くだけ！）の奨め

結局どうなの？「朝食抜き」と「夕食抜き」のメリット・デメリット

ダイエット実施記録 ９月13日（初日）

糖質制限ダイエットの開始！

【生まれて初めて本気ダイエット開始】

【必見！】「胸」をキープしながらダイエット！バストアップも叶える美乳エクサ

【健康６】笑顔について

深キョン、中村アン…どうやったらあの身体になれる!?「スタイルのいい芸能人」の秘密

【健康5】ストレッチをする

【其の②】糖質制限中の付き合い、何を食べる？居酒屋でおすすめのメニュー

【健康８】週に１回の断食（朝食・昼食を抜くだけ！）の奨め

ダイエット実施記録　９月13日（初日）