グータラ自宅でエクササイズ～身近な健康・ダイエット -2ページ目

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09Sep
- 【其の①】糖質制限中の付き合い、何を食べる？居酒屋でおすすめのメニュー
  ダイエットに、または病気予防にと、糖質制限ダイエットを実行する男性は多いですね。でも夜は取引先や先輩・同僚との付き合いで外食、特に居酒屋などで飲む機会も多いはず。そこで、糖質制限している人にも安心なメニューをご紹介します。出典：allabout Beauty/http：://allabout.co.jp/matome/cl000000017117/ビールより、ハイボールかホッピーで乾杯を！糖質が無い焼酎やウイスキーなどの蒸留酒。これらは糖質がゼロなので糖質制限中にはもってこいです。とはいえ、1杯目から焼酎？ウイスキー？と言われるとピンときません。そこでオススメなのが、ハイボールやホッピー。ハイボールはウイスキーをソーダで割ったシンプルなものを、ホッピー(焼酎を、ビールテイストのノンアルコール飲料であるホッピーで割ったもの)は糖質ゼロではないものの、ビールを飲むより糖質は低いです。リンク：超簡単!!｢いつもの居酒屋｣で糖質制限ダイエット！ |糖質制限ダイエットバイブル【其の②に続く】
07Sep
- 美女「チャーハンとラーメンと餃子ペロリ」デブス私「太らない体質ウラヤマ」
  美女「ん？今何か言った？」デブス「いや、こんなに食べても太らないなんて羨ましいなぁって」美女「そりゃあ毎日こんなに食べたら太るけどたまにだったら太らないし～♪」美女「いつも1人前しか食べてない人がたまに2人前食べても太らないのよ」美女「でもYouちゃんは毎日1.5人前食べちゃうから太っちゃうんだよ！！」デブス「え～っ一緒に食べるときいつも私のほうが食べ量少ないじゃん！！」美女「でもYouはおやつ何回も食べてるじゃん？普通の人はおやつは一日1回なんだよ～♪」デブス「…」ぐう正論すぎて何も言い返せなかったわやはり1日何回かの誘惑に何回勝ち、何回負けるかの積み重ねなんでしょうかね？1週間、１ヵ月の内誘惑に100％勝つのは非常に難しいかもしれませんが、日記に付けたりしてうまくコントロール出来れば、肩肘張らずにできるかも！！
06Sep
- ただのウォーキングではもったいない！話題の「インターバル速歩」で健康＆痩せ体質へ
  夏に向けていつもより気になりだすのはダイエットの話題。ランニングやウォーキングがいいとは耳にしながらも、仕事から帰るのが遅くなかなか継続出来ていない...という方も多いのではないでしょうか。残業続きで疲れたあとのランニングは、疲労感から翌日の仕事に支障がでてしまうと、心配されている方もいらっしゃると思います。そこで今回は、ランニングよりもお手軽ながら痩せ体質になれる！と今話題になっている、「インターバル速歩」をご紹介します。「インターバル速歩」とは？出典：https://stocksnap.io/インターバル速歩とは、時速4kmの普通のウォーキングと、時速6kmのやや速い歩きを交互に行うものです。このウォーキングを続けていると、半年足らずでお肌に艶が出てきたり、体重や体脂肪が減ったりします。つまり、キレイになる習慣と痩せ体質を手に入れることができるのです。夏に涼しく、冬に暖かくなるという体質改善の効果も！その他、姿勢が良くなったり免疫力がアップしたりと、さまざまな嬉しい変化を実感できると話題になっています。その秘訣は、血中の乳酸濃度を上げる速歩と、疲労感を少なくする普通歩きを交互に行う相乗効果にあります。何も考えずにウォーキングするよりも、遥かに大きな効果を期待できるのです。インターバル速歩は他の運動に引けを取らない！出典：https://stocksnap.io/特に運動をしていないと、一日に摂取したカロリーを消費しきれず、ため込んでしまうことになってしまいます。運動不足を実感しながらも、なかなか実行に移せない方。ずっと運動していなくて、いきなりジムに通うのには抵抗があるかも…。そんな方にもインターバル速歩はおすすめです。また、インターバル速歩は他の運動の消費カロリー量にも引けを取らないのも驚きのポイント！例えば、エアロビクスを10分するのと1300歩正しく歩くのは、同等のカロリー消費という研究結果も出ています。駅を1つ手前で降りて歩いてみるなど、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。正しい歩き方をマスターして、健康美はあなたのもの！出典：https://stocksnap.io/インターバル速歩を行うときの姿勢は、背筋をピンと伸ばすこと。速歩きのときは、大股で踏み出しましょう。かかとから着地するのがポイントです。肘は90度に曲げましょう。しかし実はこのフォームを遵守するよりも、できるだけたくさんの筋肉を動かそうと意識することが最も大切と言われています。全身の筋肉の6〜7割は下半身に集中しています。その筋肉を総動員させるイメージで歩いてみてください。歩幅を小さくしすぎると、運動強度が低くなってしまいます。腕を大きく振ることが、大股で歩くコツなのです。3分間交互に歩き方を変え、1週間で120分クリアすることを目標に出典：https://jp.pinterest.com/前述しましたが、インターバル速歩は時速4kmの普通のウォーキングと、時速6kmのやや速い歩きを交互に行うもの。この歩き方を3分間交互に行ってみましょう。目標は1週間トータルで120分歩くこと。忙しい方は週末にまとめて歩くなど、どう時間配分しても構いません。仕事から帰って少しずつ歩き、毎日の習慣にするのもおすすめですよ。また、インターバル速歩を行った30分以内にタンパク質を摂取すると筋力がアップします。牛乳を一杯飲めばOKですので、取り入れてみてくださいね。ウォーキングを習慣化してみて。体の嬉しい変化に驚くかも！このように、インターバル速歩は意外と簡単。一週間に120分なので、忙しい方でも実践しやすいのではないでしょうか？習慣化してしまえば、キツい運動や食事制限をすることなくダイエット効果を感じるようになります。運動と聞くと億劫になってしまう方も、これならすぐにでも始められそう！万歩計をお供に、インターバル速歩で健康美を手に入れてみませんか？西田彩花美容薬学検定1級、コスメコンシェルジュ資格保有。美容ライターです。コスメ大好き！なんでも試す、がモットーです。あなたのキレイのもとを届けます。出典：http://trilltrill.jp/diet/articles/70208
- ”簡単お薦め”　4つでＯＫ！朝の生活に「やせる習慣」をプラスしよう
  ちょっと気を遣うだけでダイエットは続けられる！長い目で見よう！ダイエットをしようと思っていても、続けることが難しくて何度も挫折した･･･と言う方も多いと思います。長い目で見ることと、日々の努力が大切なのは分かっていても、すぐに結果を求めてしまいますよね。朝の生活に４つの習慣をプラスして、ゆっくりと、やせやすい体を作っていきませんか？今月までにあと何キロやせたい･･･！そう思うと、ただひたすら食べないダイエットをやってしまいがちですが、その時落ちた体重は、すぐに戻ってしまうもの。いつもの朝にちょっとだけプラスして、やせやすい体質を作って行きましょう。⇒http://matome.naver.jp/odai/2138507982834200001
04Sep
- 【意識1】モチベーションの維持
  あなたはこんな経験ないですか？ダイエットをしようと思っても長く続かず、途中で断念したり。ブログを書こうと思っても、数日しか実行できなかったり。英語を学んでも話せるようになるまでにやめてしまったり。。このような状況は「やる気が出ない」、「モチベーションが上がらない」ということによって、引き起こされるかと思います。さて、やる気というのはどこからくるのか。あなたはわかりますか？やる気は、「動機」からやってきます。動機というのは、痩せたいということに対して「なんのために、誰のためにやっているか」ということです。そこがしっかりしていないとやる気がなくなったり、モチベーションが低下してしまう原因となってしまいます。例えば、ダイエット１つにしても太ってきたからダイエットしないと！というよりも夏までに3kg痩せて、去年買った水着をきて、海に行ってモテたい！という動機がある方が、頑張れる気がしないですか？実際に、自分の動機をより細かく知ることが大事だと思います。「やる気がでない」、「モチベーションが下がる」などの意識の低下は、その目的を見失ってしまうことが原因で起こります。逆に言えば、その自分の動機がっしっかりとしていれば、モチベーションが下がることもないんです。当然ですが、モチベーションを高く維持したまま、仕事に取り組むことができる人と、そうでない人、これ、結果が大きく違ってきます。良い結果を出すためにも、常にモチベーションを上げた状態でいることが大切なのでそのためには、自分が頑張る理由(動機)を知ることです。「動機」には外発的動機と内発的動機とあります。外発的動機：仕事はあまり好きではないけれど、生きていくために　　　　　　　　（報酬を得るため）に頑張る内発的動機：仕事が大好きで、”１日中仕事をしていたい”とモチベーション、　　　　　　　　テンションが上がった状態で頑張るどちらがモチベーションを維持できるとおもいますか？前者は報酬が下がるとモチベーションが下がりますよね。当然「内発的動機」の方が頑張れると思います。モチベーションを維持するためには、【根本的な方法は内発的動機付けをするしかない】↓【やりたい事が好きな事になる！】↓【あなたの地道な行動が決して無意味な行動ではないということに自信を持つ！】お互いに頑張りましょう！！
- 何をしても痩せない！ダイエット時の苦しい「停滞期」から抜け出す方法 !
  何をしても痩せない！ダイエット時の苦しい「停滞期」から抜け出す方法をご紹介ダイエットを始めると、必ずと言ってもいいほど誰もが「停滞期」を迎えますよね。この停滞期が長ければ長いほど、モチベーションは下がってしまうばかり。ダイエットを成功させるためには、停滞期をいかに乗り越えるかどうかにかかっています。出典：https://jp.pinterest.com/停滞期に陥っている原因を探る今までは順調に体重が落ちていたのに、ある日を境に落ちにくくなったことには必ず何かしらの原因があります。停滞期に入ったら、まずはダイエットの方法を見直すことが大切です。【原因①】偏った食生活多くの女性が手軽にできるダイエットとして、断食などの食事制限をはじめ糖質制限を取り入れているかと思いますが、「◯◯だけ食べる」というような偏った食事を続けてる場合は、栄養不足が原因で痩せにくくなっている可能性が。栄養が偏った食事を続けることで、脂肪を燃焼させる代謝に必要な栄養素が不足するため、身体が飢餓状態に陥って身体は「今より脂肪を蓄えなければ！」という状態になります。出典：https://jp.pinterest.com/また、カロリーを抑えるためにスムージーやゼリーのような「流動食」ばかり食べている場合も要注意です。噛んで食べる食事をしていないため、胃や腸の消化器系の働きが悪くなり、結果的に代謝が悪くなっていることも。固形物を食べるようにしただけで、停滞期を脱出できるケースもあります。【原因②】体重管理ができていないダイエットをするにあたって、その日の体重や食べたものを確認することは何よりも大事。「停滞期だから体重変わらないし…」と何日も体重に乗らないのは絶対にNG。できる限り毎日朝晩欠かさず体重計に乗るようにし、きちんと記録しましょう。そうすることで、どのような時に体重が増えたり減ったりするのか、一目で分かるようになります。出典：https://jp.pinterest.com/特に、栄養不足で停滞期になっている場合は、日々の食事もノートにつけると良いでしょう。ダイエットに必要なビタミンやタンパク質、食物繊維をきちんと摂れているか確認できるので、不足しているものを積極的に食べて補うことができます。出典：https://jp.pinterest.com/＜ダイエット中に摂るべき栄養素とオススメ食材＞【食物繊維】…そば・ライ麦等・豆類・野菜類(ごぼう、切干大根等)・イモ類・きのこ類・こんにゃく・海藻類・果物類）【ビタミンB群】…豚肉・うなぎ・玄米・胚芽米・納豆・木綿豆腐・そば・レバー・魚類・牛乳・卵・納豆・アーモンド・焼きのり【鉄】…レバー・かつお・小松菜・ひじき・豆乳・牛肉【カルシウム】…乳製品・小魚・海藻類・木綿豆腐・緑黄色野菜【タンパク質】…肉類（ささみ、手羽先）・魚類（サバ、カレイ）・卵・牛乳・乳製品【原因③】水分が足りていない食べ物同様、代謝を高めるためには「水分」の存在も忘れてはいけません。基礎代謝を上げるには水分が必要不可欠ですが、毎日コーヒーやお茶、ジュースを飲んでいるからと言って安心していませんか？実は、カフェインや糖分を含む飲料は、水分として身体に吸収されないのです。出典：https://jp.pinterest.com/身体に素早く水分を補給させるためには「水」が1番。1回につき、こまめにコップ1杯ずつ飲むようにし、一日合計で1～2リットルほど摂るようにしましょう。水以外でカフェインや糖分の入っていない麦茶やハーブティーでも結構ですが、水以外の飲み物を飲んだ場合、肝臓で分解しないと水分として吸収されないため、やはり水が手っ取り早く便利と言えます。思い切ってドカ食いも効果あり！？どうしても停滞期を脱出できない場合、思い切って真逆のことをするのも一つの手です。ダイエット中のあえてするドカ食いは、別名「チートデイ」と呼ばれていて、1～2週間の間に1度設け、基礎代謝量の約3倍の量を一日の食事で摂るといった方法。せっかく食事制限してきたのに、ドカ食いなんてできない！と思ってしまいますよね。出典：https://jp.pinterest.com/身体が飢餓状態になっている時に、急にガッツリ食べることで「このまま餓死しませんから！」と身体の認識を変更させることができるのです。チートデイ翌日は食べた分当然体重が増えますが、週に1回という期間をしっかり守れば上手く作用して停滞期を脱出できるはず。チートデイは中途半端にやらない！チートデイを成功させるためには、きちんと基礎代謝量の3倍の量を食べること。ご飯を少し大盛りにしたくらいでは、身体に刺激を与えられずチートデイの効果が出ず、逆に太ってしまうことも。自分の基礎代謝量がわからない場合は、下記のサイトで調べることができるので、一度チェックしてみましょう。基礎代謝量の計算はこちら停滞期は必ず抜け出せる！出典：https://jp.pinterest.com/停滞期で体重が落ちないがためにダイエットを中止してしまうと、今までの努力が水の泡になってしまいます。体重が減らないことには必ず原因がありますし、ダイエットを見直しましょうといったメッセージでもあるのです。焦って早く結果を出さそうとせずに取り組めば、きっと理想の体型に近づいていくはずです出典：http://trilltrill.jp/diet/articles/84483
01Sep
- 【健康4】　顎をあと2センチ上げる
  今日は私が以前から意識していることで、健康1｛早く歩く」でもご紹介したのですが前を向くということです。あなたは、何となく疲れているなと感じることはありますか？そもそも、姿勢が悪いと、疲れやすくなりますよね。疲れが取れない人は、そもそも姿勢の悪い人が多いそうです。疲れを取ろうとしても、疲れる姿勢をしているので、また疲れます。楽だと思っている姿勢は、実は体の一部だけの筋肉を使ってしまうため、疲れが1カ所に集中します。たとえば、座る姿勢が悪いと、首や肩ばかりに負担が偏ります。首や肩が痛くなると、頭痛につながります。頭痛になると、仕事や勉強にも影響が出てしまいます。ある動作をすることで得られるものをご紹介します実は年を取るとともに顔が段々下向きになってきます。顔が下向きになるとみる景色が床面周りの汚れやゴミばかりを見ることになり無意識のうちに気分が落ち込んできます。特に近頃のスマホ歩き、ポケモンＧＯなどはそれに近いものがあると思います。「意識的に下を見ているんだ」という声が聞こえてきそうですがやはりいつの間にか自然と顔が下向きになってくるんだと思います。それで顎を２cmあげると視界に入ってくる景色が変わりま。するとまず姿勢が変わり、視界が地面ではなく青空がみえてきますので気持が晴れ晴れとしてくると思います。山にピクニックに行くと、気分が晴れ晴れとしてきますが、山の地面を見て気分いいとは思わないですよね。だから日常でも意識して行っていくことが大切だと思うんです。そして顎が上がってきたら顔のストレッチをして顔の筋肉をほぐいていきましょう。皆さん！　周りから見ても下を向いて歩いている人よりも前を見て歩いている人の方が、明るい好印象に見られますよね。昔、私の上司が言った言葉です。『たった２cmで人生が変わる！』にほんブログ村人気ブログランキングへ
31Aug
- 三日坊主の私に戒めの言葉を見つけた！
  やせたい私に突き刺さった９つの名言。すでにご存じの方もおられるかもしれませんが、日々これを読み返していきたいと思いますTwitterユーザーの@xtomoyakunx1さんが以前に投稿したダイエットにまつわる９つの名言若干、胸が苦しい・・・（笑）ダイエットはイベントじゃない。か・・・　ほんとイベント化しちゃうんだよなぁ。そして、失敗すると「痩せればいいってもんじゃない」っていう言い訳を探しちゃうというスパイラル。　今日からがんばります♪　多分・・・いやきっと！（笑）
30Aug
- 【健康3-2】　運動を継続するために
  「週2回の運動をする」これを継続していければ非常に素晴らしいことだと思います。しかし、初めのやる気に従って毎日のようにハードな運動をやっている人ほど長続きせず、やめてしまう人も多いですよね。私も以前フィットネスジムの会員になり仕事の帰りに通っていましたが、仕事が忙しくなるとジムに行けなくなり、自宅では何もしてなかったので運動が中断され不規則になればなるほど運動したりしなかったりで運動の効果のほどは感じられませんでした。なので私は普段の生活で簡単にできることはないかと考え、移動するときとかに”速足”で歩くことを意識しています。速足で歩くことは、健康１で書いていますが運動として効果があります。早く歩こうとすれば、前方を見ざるを得ず歩く姿勢も変わります。人が歩く時、多くの人が前を見ないで下を向いて歩いているのを多く見かけます。これは別の見方をすると、歩いている人の自信のなさを表す一般的なサインでもあるんです。では歩きながら自信はどのように表れるとおもいますか？自信とは自分や自分の能力に対する感情なんです。歩行は人間の基本的動作の一つであり、通常は意識的努力を必要としないんです。ですから歩き方は自然とその人の個性を多く語ってくれる動作なんです。歩き方を見ればいかなる状況でもその人の力が表れるんです。例えば背中を丸め・とぼとぼと歩いている人と姿勢を正して前をみて速足で颯爽と歩く人を見てあなたはどう感じられますか。速足で歩くと人は重要人物、重要な仕事についているとみなされることが多いです。つまりいかなる状況でも歩き方ひとつで、他人からみた自己イメージにつながります。言い方を変えると、「自信を表現するために速足で歩く」「自分を生き生きとしたイメージを保つことを心掛ける」このことであなたの周囲や将来が変わってくることも十分考えられます！是非取り入れてみてはいかがでしょうか！！
29Aug
- 【健康3-1】　１週間に何回の運動をするべき？
  さて、健康において運動はかかせないものですが、あなたは週にどれぐらいの運動を、どのくらいの時間行っていますか？健康や長寿のためには「適度な運動」が必要と言われていますね。ただ、何事もやりすぎはよくないと言われるように、運動も同じです。では、適度な運動とは、どれぐらいのものなのか？気になりますよね。この「適度」という量がどのくらいなのかという質問ですが、一般的に、健康を保つための運動量は、週150分程度の運動が必要と推奨されています。これは、ある研究チームが調べたレポート結果なんですが、面白い結果になっています。①まったく運動をしない人→死亡リスクが高い②推奨されている運動量には満たっていないが、少しは運動する人→①に比べて死亡リスクが20％少ない③推奨されている運動量(週150分)の運動を毎週する人→①に比べて死亡リスクが31％少ない④推奨されている運動量の3倍程度(週450分)の運動を毎週する人→①に比べて死亡リスクが39％少ない⑤推奨されている運動量の10倍以上(1週間に25時間以上)の運動をしている人→④と変わらないあなたは、どう思いますか？つまり、よく言われているような「運動のしすぎが健康に悪い」という結果にはならなかったものの、ある一定量を超えると運動の効果はゆるやかに下がり始め、最終的に推奨量と変わらないところまでくるというような結果です。結果として、やはり、適度な運動で健康を保ちつつ、それ以外の時間を有効にビジネスなどで使える方が一番いいですよね。もちろん、あまった時間を趣味などに費やして、リラックスできるのもいいです。この週に150分というのは特に激しいスポーツをしたり、厳しいようなことをする必要はありません。ちなみにですが、私はウォーキングをしている時間に充てることが多いです。また、150分の運動のうち30％を激しい運動に変えると死亡率がさらに9％下がり、30％以上を激しい運動に費やすと、死亡率が13％下がるとのことでした。要するに、「週に150分の運動を行い、そのうち20～30分は激しく体を動かすのがよい」ということですね。もちろん、個人差はありますので、無理はないようにあなたに合った適度な運動を意識してください。しっかりと長生きできるように、日々の生活に適度な運動を取り入れるようにしましょう。それでは週150分を何回で行うのがいいのでしょうか？ある研究報告によると週2回運動する方は週1回する方に比べ約倍の効果が得られ、週3回運動する方は週2回する方に比べあまり大きく効果の差が無かったという報告があります。ですから、私はは週2回の運動を心掛けています！続きは次回で見てね(^o^)
- 【健康２】　睡眠の質について
  あなたは普段、どれぐらい睡眠時間を取っていますでしょうか？日本人の睡眠時間って、海外の人たちに比べて短いんですよ。ちなみに、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされてるんです。睡眠時間が不足しているだけでなく、内容にも問題があると考えられるという現状なんですよ、やばいですね。しかも、睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるともいわれているので要注意したいところです。そもそも、多くの人が勘違いしているのが、睡眠は時間よりも、質が大切だということです。睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返していることを知っていますか？レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。寝ている間にいろんな情報を脳が整理してくれているんですね。また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っており「若返りホルモン」と呼ばれるほど様々な効果があります。睡眠の「質」を高めるためには、まず、不規則な睡眠を取らず、「太陽が昇った時間に置き、太陽が沈む時間に寝る」というようにしっかりとあなたの中で規則を決め、1日のリズムを取り戻すことが大事です。あなたはもしかして普段の睡眠不足を休日にまとめて睡眠をとろうとしていませんか？これはまったく意味がありません。基本的には毎日バランスよく睡眠をとることが最善なんです。ですからまずは自分の最適な睡眠時間を知ることが大切です。毎日の睡眠時間が６時間の場合、６時間の睡眠にとどめることが大切なんです。また不規則な生活をされている方は、毎日の就寝時間よりも朝の起床時間を一定に保ちリズムを整えることの方が快眠につながります。休日の朝寝坊は２時間以内にとどめることがリズムを乱さない限界値です。あとは、睡眠や入浴、食事を計画的に行うことを考えましょう。例えば、睡眠前には40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのも効果的です。リラックス効果も得られますし、血流の流れをよくすることで寝付きやすくなりますから。お風呂上がりに手首や足首を伸ばすといった軽いストレッチを行うことも、質のいい睡眠の後押しになりますよ。
- 飲んで代謝を上げる！夏だけど飲むべきHOTドリンク
  夏は気温が上がるとともに体の、中のエネルギーも高まる季節。暑くなると体内の水分（汗・尿・便など）を排出する量も増えますので、こまめな水分補給が大切です。ただし、夜はお酒を控えて、お腹周りを冷やさないように過ごすことが肝心！また、砂糖の入った飲み物や冷たいドリンクを飲みすぎると内臓脂肪が増えたり、お腹の不調を引き起こす原因になるので、夏こそ温かい飲み物で胃腸を癒してあげることが大切なのです。そこで今日は、夏に飲みたい体と心を元気にしてくれるHOTドリンクをご紹介します。老化を予防する「ローズヒップジンジャーティー」体調を崩しやすい夏、女性の味方はローズヒップティー。ホルモンバランスを整え、老化を防いでくれます。これに、市販のはちみつジンジャーシロップを加えていただけば体もポカポカです。はちみつジンジャーシロップは生姜とはちみつがあれば作れます。＜簡単レシピ＞・生姜（皮なし）　100グラム・はちみつ　200グラム1、生姜は薄切りスライスにする。2、1の生姜を消毒したガラス瓶に入れてはちみつをひたひたになるまで入れる。3、ガラス瓶がすっぽり入る小鍋に水を入れて沸騰するまで沸かす。4、3に2を入れて、30分ほど煮込んでガラス瓶に戻す。保存は冷蔵庫で、3日間を目安に使い切ります。　二日酔いには「ジンジャーはちみつ梅緑茶」夏は楽しいイベントが多くて、夜遊びも多くなりますよね。夜遊びといえば、苦手でなければお酒はつきものです。翌日の体調がすぐれない時は、生姜と梅と緑茶のパワーでお酒を吹っ飛ばしましょう！市販のはちみつジンジャーシロップ（または、手作りシロップ）に緑茶を濃いめに入れて、潰した梅をかき混ぜながら飲むのがおすすめです。デトックスには「レモンとミントハーブティー」夏の暑い日にさわやかなミントとレモンのハーブティーがおすすめです。体のほてりをやわやげクールダウン効果があります。また、消臭効果のあるミントは口臭予防があり、食後に飲むとさわやかにしてくれますよ。体を芯から温める「マサラチャイ」「マサラ」は、インドでは「スパイス」という意味があります。過酷な暑さに負けないように、スパイスの入ったチャイは暑い国では健康の秘訣なのかもしれません。マサラチャイには、シナモンとジンジャー、カルダモンなど体を温めるスパイスが使われているので、エアコンの効いた部屋でいただくととても美味しく感じます。ミルクティーのような雰囲気があるので好きな女性は多いですよね。意外に美味しい！「ホットスパイシーコーラー」えっ、ホットコーラー⁉︎意外に思うかもしれませんが、香港ではよく飲まれるホットドリンクなのです。耐熱コップにコーラーとレモン・ライムの輪切り、生姜の薄切りを全て入れて電子レンジで温めるだけなので、気軽に飲むことができます。体を冷やしたくないけれど、ジュースを飲みたい時に一度チャンレジしてみてください。夏こそHOTドリンクで体を温めよう！つい冷たい飲み物に手が伸びてしまいがちですが、美容と健康のためにもHOTドリンクを取り入れていきましょう。また生姜は体を温め代謝を上げてくれる美容と健康に良い効果があります。冷えとりやダイエット効果、免疫力アップ、デトックス、アンチエイジングなど生姜のパワーは侮れません！HOTドリンクにも上手に生姜を取り入れてくださいね。
28Aug
- 我慢ダイエットが続かない方必見。ダイエット中だって食べてOKな甘いもの3選
  ダイエットが続かない皆さまへ。大好きな甘いものを我慢してたりしませんか？実は、ダイエット中でも食べても大丈夫な甘いものがあるんです。どんなダイエット方でも無理は禁物。ストレスが原因でリバウンドしてしまうことも。今回は甘いもの好きな女の子に嬉しいダイエット中でも食べてOKなものをご紹介。もうこれでストレスフリー。ダイエットはいつも続きません多くの女の子にとってダイエットは、ライフワークになりつつあります。でもダイエットって自分を制限するものが多くて、なかなか続かないって子がほとんどだと思います。無理は禁物！どんなダイエットだって無理をし続ければリバウンドする原因になるんです。今回は、ダイエットをNOストレスで続ける頑張り屋さんな女の子のために、ダイエット中でも食べてもいい甘いものを3つご紹介。1.ドライフルーツドライフルーツは、ちょっと小腹が空いた時など習慣的に甘いものを食べたい子にオススメ。栄養価が高く、カロリー控えめなのが嬉しい。噛み応えの多いものが多く、噛む回数が多くなるため満腹感が少ない量で得られます。2.ヨーグルト低カロリーなのに、ダイエット中に不足しがちな栄養素を取り入れられるヨーグルト。腸内環境を良くしてくれたり嬉しいことばかり。トッピングをしてみたりアレンジ方法がたくさんあるので、飽きずに食べられそう。ガセリ菌とビフィズス菌が配合されたものをセレクトすれば、便秘解消に効果的。3.チーズケーキチーズケーキって意外ですよね。実はチーズケーキは、他のケーキに比べるとクリームやバター、砂糖の使用量が圧倒的に低いんです。どうしても甘いものが食べたくなったらチーズケーキを選んでみて。もう我慢しない！これからはダイエットは我慢なしで楽しみませんか？ストレスフリーで健康的な体づくりを目指しましょう。
- 枝豆＝おつまみだけじゃないの。枝豆はダイエット界の救世主なんです♡
  食べることが好きな人にとって、食事制限は気が進まないですよね。ガマンしすぎてかえって食欲が爆発した、なんて経験もあるのでは？食事内容をすべて違う食べ物に置き換えるダイエットは飽きやすくて、やっぱり長続きしません。そんなあなたにおすすめなのが、枝豆ダイエット。普段あまり目立たない存在だった枝豆。でも実は、低カロリーで食物繊維たっぷりの枝豆は女性のダイエットを応援してくれる救世主なんです。今回は、枝豆ダイエットの方法について紹介しちゃいます♡実はすごい枝豆■枝豆はスーパーフードの一員栄養バランスに優れていて、一般的な食品よりも栄養価が高いスーパーフード。アサイ－やココナッツなどがスーパーフードとして有名ですよね。でも実は、枝豆もスーパーフードの一員なんです。ビタミンやミネラル豊富枝豆には、野菜や果物に含まれるビタミンB1とビタミンB2が豊富。ビタミンB1とビタミンB2は、消化を促し、糖質をエネルギーに変えて燃焼させる働きをしてくれるんです♡■食物繊維たっぷり枝豆に含まれる食物繊維は、満腹感を得られるため、食べすぎを防いでくれます♡便秘にも効果的です。むくみ知らずにむくみは太る原因の1つ。枝豆に含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を分解し、利尿作用が期待できます。むくみ知らずの痩せやすいカラダづくりをサポートしてくれるんです♡■こんな美容効果も♡枝豆に含まれるイソフラボンには、肌の潤いやを維持したり、髪質の低下を防いでくれる効果が。枝豆は女子の美容の強い味方なんです♡枝豆ダイエットを紹介♡枝豆ダイエットは、いつもの食事の一部を枝豆に置き換えたり、おやつに枝豆を取り入れるダイエット方法です。こうすることで、毎日の摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができるんです♡■枝豆は50グラムで70キロカロリー枝豆は50グラムで70キロカロリー程度。普段間食する人は、いつものおやつを枝豆に変えるだけでも大幅に摂取カロリーを減らすことができます。■最初に枝豆を食べていつもの食事に枝豆を取り入れる場合は、枝豆を最初に食べてから、ほかの物を食べるようにしましょう。食欲を抑えて、食べすぎを防止できます◎置き換え方は人それぞれ枝豆への置き換え方は人それぞれ。いつも食べていたお茶碗一杯分のご飯を半分の量にして、減らした分を枝豆に置き換えたり、まずあなたがやりやすい置き換え方でトライしてみて。
- 【健康1】毎日の歩く速度を考える！
  あなたは健康というと、何を思い浮かべますか？しっかりとした健康状態でなければ、良い結果に繋がりづらいことはあなたも理解していますよね。ただ、一概に「健康」といえども、食事、睡眠、飲酒、喫煙、そして健康、と人によって思い浮かぶ要素は様々あるかと思います。今回は、健康の大きな要素である運動について、お話できればと思います。現代人は運動不足が非常に多いと言われていますがそもそも、なぜ運動は必要か、考えたことはありますか？すごく単純なのですが、実は運動をすることが、病気になりづらい身体作りにもなるんです。昔に比べて、世の中がどんどん便利になったことで、スーパーやコンビニ、どこに行っても食には困らない時代になりましたよね。さらに、交通手段なども発達することで、現代人の日常における運動量が大きく減ってしまったんです。食には困らない状況で、さらに運動量が減ってしまうとどうなるでしょう？当然、免疫が落ち、生活習慣病なども増え、病気にかかりやすくなってしまいます。メタボリックシンドロームやロコモティブシンドロームなどは、その代表的な国民病ですね。そのような状況を回避するためには、運動をするのが一番です。また、運動をすることでストレス解消にもなるんですよね。要するに、運動をすることによって、心身のバランスが保たれるようになります。これは非常にメリットのあることですよね！ただ、運動といってもなかなか時間が取れなかったりする方も多いかと思いますので、日々の生活の中で、簡単にできる意識改善の方法をお伝えしたいと思います。まずは日常生活の中で出来る、自分に合った運動を見つけることです。その中で一番簡単な運動は「ウォーキング」ではないでしょうか。通勤や買い物のとき、しかも大事なことは歩幅を大きく速足で歩くようにする。歩幅は難しくても早く歩くことを常に意識する、また最近の研究で長時間歩かなくても、速足で10分程度に分けて何度か歩くことで同じ効果が得られる事がわかっています。10分程度であれば毎日の通勤・買い物でも十分可能だと思います。速足のメリットとして、血糖値の高い人で歩くスピードの速い人の死亡率が低いことや心筋梗塞などの血管系の病気にになりにくいというハーバード大学の研究所チームが発表していました。東京都の老人総合研究所というところがあるのですが、そこの老化防止長期研究プロジェクトでで運動と健康の関係を調査したところ中高年のかたでも早く歩く方の方のほうが長生きされたり、体の障害等が少ないことが報告されています。ですから日頃歩くときはいつでも速足で歩く習慣を身に付けていれば、自然に健康維持や老化防止に役立つ！これだけなら出来そうな気がしませんか？是非『歩くときは速足！』皆さんも始めませんか。しっかりと意識して、習慣化していきましょう。
- １日のスキマ時間で簡単ダイエット！少しづつ継続してプチエクササイズ
  ダイエットしようと思いつつも、結果が出ないからと言ってすぐ諦めてしまったり、忙しくてなかなか時間が取れなかったりで挫折してしまう方が多いと思います。しかし、ダイエットに成功する女性がいるのも事実です。「小さな努力をコツコツと継続している」から。【継続は力なり！】です。短期間で成果を出そうとは思わず、自分を信じて毎日のちょっとした“スキマ時間”を見つけて、自分が出来る範囲でスケジュールを組んでしまえば、ジムに行くことなくダイエットを成功させることだって可能なのです。出来ることから開始！一日のスケジュール例朝のスキマ時間エクササイズ【起床】朝起きたらすぐにストレッチ寝ている間はあまり身体を動かさないため、朝起きる時というのは筋肉が固まってしまっていて、代謝が落ちてしまっている状態。そこで、朝起きてすぐにストレッチすることで代謝を一気に上げることができ、消費されるエネルギーも普段より多くなるため痩せやすくなります。＜ベッドの中でできる簡単ストレッチ＞1. ベッドの上で仰向けになって、鼻から息を深く吸い込みましょう。2. 口からゆっくりと息を吐き出しながら、両手の指をグーとパーと交互に動かしながら頭の上に置きます。3. 両足のヒザを立て、上半身をじっくり伸ばします。4. 最後に両足をゆっくり伸ばし、全身を使ってグッと伸びをしましょう。【朝食前】コップ1杯の白湯を飲む代謝を上げる方法のもう一つとして、白湯を飲んで体内を温めることも忘れずに。人間は寝ている間も汗をたっぷりかくため、朝は体内の水分が少なくなって血液もドロドロとした状態になっています。夏場は冷たい水をゴクゴク飲んでシャキッとしたいところですが、一気に身体を冷やしかねませんし逆に代謝が悪くなってしまう可能性も。痩せやすい体づくりには、朝に白湯を飲むのが1番なのです。【通勤中】つり革を使って全身エクササイズ電車通勤だと、なかなか座れず立ちっぱなしという方も多いはず。何にもつかまずに立って体幹を鍛える方法もオススメですが、つり革を使えば全身痩せも可能なのです。＜つり革を使った全身エクササイズ＞1. 安定できる状態を確保してからつり革につかまりましょう。2. 背筋を伸ばしてお腹とお尻に力を入れてから、ゆっくり足を後ろに上げます（ヒップアップ）。3. 同時に、つり革を外側から握り手前に引き寄せるように引っぱりましょう（二の腕）。4. これを左右の手足、交互に行ってください。5. さらに、脚を軽く交差させつま先立ちをし、　ゆっくりかかとを下ろすのを10回程度繰り返します（ふくらはぎ＆足首）。昼のスキマ時間エクササイズ【仕事中①】座っている時は美姿勢キープ普段仕事をしている時って猫背になってしまいがちですが、姿勢を直すだけで筋肉を刺激することができ、引き締め効果や基礎代謝がアップ。しっかりと腰を立ててから深く座るようにし、横から見たら「L字」になるようにしましょう。さらに、お腹に少し力を入れて座れば腹筋も刺激できるのでオススメ。最初は猫背の癖があるため、慣れずに筋肉痛になってしまうかもしれませんが、正しい姿勢で仕事をする方が猫背よりも何倍も疲れにくくなります。【仕事中②】膝の間にゴムボールを挟む下半身痩せに効果的なのが、膝の間にボールを挟み続けると太もものインナーマッスルを鍛えることができます。特に、太ももの内側の筋肉を鍛えられるので、脚痩せはもちろん冷えやむくみ、下半身太りで悩む女性には効果バツグン。仕事中にこっそり座りながら出来る簡単美脚エクササイズです。【休憩中①】舌を回して小顔エクササイズ小顔は女性の永遠の憧れ。「1mmでもいいから小さくなりたい！」と思うのは皆同じ願いでもあります。小顔エクササイズは表情筋を激しく動かすものが多く、とても他人に見せられたものではありませんが、舌を回すだけの運動なら休憩中でもお手軽に顔やアゴ周りの筋肉を刺激することができるのでオススメです。＜舌を回すだけの小顔エクササイズ＞1. 円を描くように舌先で歯茎をぐるりと一周なぞっていきましょう。2. 1周を1回とし25回ほど繰り返したら、今度は逆回転で25回まわしましょう。3. スキマ時間に1日2セット行うのがオススメ。【休憩中②】座ったまま肩甲骨はがし肩甲骨の周辺には、脂肪の燃焼を促進する「褐色脂肪細胞」が多く集まっていて、肩甲骨をほぐしてあげることで可動域が広がって脂肪の燃えやすい身体になると言われています。背中で手が組めない、もしくは片手しか組めないという方は、肩甲骨が凝り固まった証拠。肩こりやバストアップにも効果のある肩甲骨はがしは座ったままでOK。スキマ時間に何度もやると良いでしょう。＜肩甲骨はがし＞1. 頭の上で手を合わせ、両腕が耳につくくらいピンと上に伸ばしましょう。2. 合わせていた手のひらを外側にしながら、肩甲骨を背中の中央に収めるようにギュッと寄せます。3. 身体がポカポカしてくるまで、1～2を繰り返し行いましょう。夜のスキマ時間エクササイズ【寝る前】ドローインダイエット運動不足だと、寝る前だけでも筋トレした方がいいのかなと思いがちですが、これは身体が覚醒してしまうため逆効果。優しいストレッチももちろんOKですが、物足りない方は呼吸をしながらお腹をへこませる「ドローイン」が効果的です。寝る前にベッドで寝ながらできる簡単エクササイズですが、立ちながら or 歩きながらするとさらに消費エネルギーがグンと上がるのでオススメ。＜寝ながらドローイン＞1. 仰向けの状態になって膝を立てましょう。2. 息を大きく吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませていきます。3. そのへこませた状態で30秒間キープします。1日10セットを目標にしましょう。エクササイズは30秒あればできる！今回ご紹介したエクササイズは、どれもスキマ時間で手軽にできるダイエット方法ばかり。一気に全部やろうとせずに、まずは自分が無理なくできそうだなと思えるものから少しずつ取り入れていきましょう。毎日継続することで、習慣化しましょう！あなたの身体もきちんとそれに応えてくれるはずですよ。
- 減量効果を最大限に！ダイエット中に選ぶべきお茶BEST5 ！
  食事制限やハードな運動など、ダイエットは本当に辛いですよね。でも、そんな過酷なダイエットを助ける飲み物があるとしたら、簡単にできることはぜひ取り入れたいですよね！そんな飲み物の中でお茶は、糖質の吸収を抑えるなど、メリットが盛りだくさん！そこで今回は、減量効果が期待できるお茶を厳選してご紹介します。第5位新陳代謝を高めるルイボスティークセがなくすっきりとした後味のルイボスティー。ノンカフェインでミネラルが多く女性に人気が高いお茶です。特に注目の成分は「SOD 」という酵素。体内の活性酸素や老廃物を取り除き、痩せやすい体作りに役立ちます。美味しく作るコツは、茶葉を水から10分ほど煮出すこと。苦みがなく、深い味わいで美味しく飲めますよ。第4位内臓脂肪の蓄積を抑える杜仲茶（トチュウチャ）ほろ苦く甘い味わいが特徴の杜仲茶。杜仲茶は、中国では古くから高貴な薬として珍重されて、漢方でも使われています。主な有効成分は杜仲に含まれるゲニポシド酸。血中の脂質や内臓の脂肪の蓄積を抑える作用が期待できるほか、内臓脂肪の減少に働きかけるアディポネクチンを増加させるとも言われています。第3位脂肪の吸収を抑える烏龍茶深いコクと香りが特徴の烏龍茶。特に注目の成分は、ウーロン茶ポリフェノールです。ウーロン茶ポリフェノールは、体内の中性脂肪を分解する酵素を助けると言われています。品種は「烏龍」「鉄観音」「水仙」「色種」など、実に多種類！同じ烏龍茶でも味や香りが違いますので、好みのテイストを見つけるのも楽しいですよ。第2位脂肪の燃焼を促す緑茶豊潤な香りと旨みが特徴の緑茶。緑茶に含まれるカテキンには強力な抗酸化作用があり、体脂肪を燃焼させるといわれます。ただし貧血気味の方は、緑茶の成分、タンニンが鉄の吸収を妨げる場合がありますので、飲み過ぎには注意です。第1位 2つの有効成分を持つ「プーアル茶」独特の熟成された味わいと香りが特徴のプーアル茶。ダイエットに役立つ主な有効成分は「重合型カテキン」と「リパーゼ」の2つ。重合型カテキンとは通常のカテキンよりも脂肪吸収の抑制力が強く、リパーゼは脂肪分解を促す作用があるといわれます。夏は麦茶の代わりに飲めば、身も心もすっきりします。やせるコツは頑張らない！お茶で心身ともにリラックスぜひ、好みのお茶で息抜きをしながらダイエットを続けてみてくださいね。

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