■食事レポート
お名前／日付：〇〇 〇〇/2016.09.13
■メール本文
お名前：〇〇 〇〇
日付： 9月 13日
体重： 69.2kg
希望体重： 65.0kg（最初だけで結構です）
身長： 169cm（最初だけで結構です）
起床時間：8：40
就寝時間：2：10
飲んだお水の量：1.0Ｌ
酒量・水以外の飲料水の量：
ワークアウト時間：22：00~22：30
ワークアウト内容：クロスクランチ、ストレッチ
1食目
時間： 9時 10分
内容：炊込みご飯、味噌汁、梅干し
サプリメント等：無
2食目
時間： 14時 30分
内容：りんご１個、バナナ１本
サプリメント等：無
3食目
時間： 18時 30分
内容：豆腐、鳥団子入り野菜スープ、レタスとカイワレダイコンのサラダ
サプリメント等：無
4食目
時間： 22時 00分
内容： ヨーグルト
サプリメント等：無
コメント・質問など：今日からダイエット開始しましたが、嫁と意思疎通
が悪く、今料理のレシピで混乱しています。嫁いわく
「何作ったらいいの、家族の料理とバランスをどうとったらいいの？」
しばらく混乱しそうです。
昼食は時間がなくフルーツですませました。
食事レポート評価とアドバイス
〇〇 様
パーソナルトレーナーのSHINYAです。
09月13日の食事レポートありがとうございます。
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水分量GOOD☆
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食事内容確認いたしました
糖質オーバーです…
バナナは1本あたりの糖質が約23gと大変高い数値ですので、
糖質制限上アウトです……（涙）
栄養価の高いバナナは朝バナナダイエットなどで話題にもなりましたが、
今回はお控えいただきたいと思います！
参考までに糖質の低い果物は……
・グレープフルーツ
・あんず
・いちご
・ラズベリー
・オレンジ
・びわ
などになります☆
またりんごの中には100gあたり13グラムの糖質が含まれています。
1個のりんごがおよそ250グラム程度ですから、
りんごを1個食べることによって、
32グラムの糖質を摂ることになります。
これは一食の中で食べるには過剰な数値ですし、
確実に糖質を摂り過ぎるようになりますから、
気をつけたほうがいいですね。
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ワークアウトもお疲れ様です。
分からないことがあればお気軽にお聞きください。
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ご不明な点がございましたら、お気軽にお問合せください。
個別サポートが多くなっておりますので、お急ぎの方以外は
メール（report@dietsupport.co.jp）にてお問合せ頂けますと助かります。
※メールは原則24時間以内に返信致します。
