とむざえもんのブログ -14ページ目

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17Mar
- ジムへ
  おはようございます。仕事前にジムへ行くことに。今日は胸ですね。相変わらず仕事で上半身は使っているので前回の肩トレの疲労があまり出ていません。回復に向かわないまま肩トレの後に、直ぐに胸トレをしようとしているのとほぼ同じ状況で今から胸トレを実施に地下鉄で移動中。いろんな人に助けられてなんとか生きてる感じ。何故、自分はこんなにメンタルが強いんだろ？とても不思議（笑）昨日は階段仕事があって膝の痛みがかなりあった。早く仕事が終わったので帰宅してアイシングしてみた。左膝の腫れと熱が酷いから。いつもなら翌朝かなり痛くなるから今朝は辛いかな？って思ったけど、あまり痛みが無くて。だから自転車で近所のジムに行こうかと。刺すような痛みが出て苦痛で声が出る（笑）さらにポツポツと雨。断念して今日の夜勤の現場近くでやろうかと。このモチベすごく無い？笑(´；ω；｀)んで今向かってます。5時間ぐらいはジムにいられるかな？時間が無くても肩に乗らない様に気をつけてやる胸トレ。だから丁寧になるんです。恐いから。この怖いって感覚が無い重量でやってる人はなかなか成長してきません。怪我も多くなります。私はマイクオハーン、カイグリーン、ニックウォーカーのトレが好き。とにかく丁寧で力強い。MAX80%ぐらいの重量でやってるのが良くわかるかと。フォームがとにかく崩れない。なのに扱う重量が半端ない。筋肉量に見合った重量を扱うモンスター。パワーリフターでは無くボディビルダーです。10:30ぐらいからスタートかな。また明日メニューをアップしますね。今日のジムはどんなマシンが有るんだろ？楽しみだ（笑）でわでわ。
14Mar
- かた
  おはようございます。13:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx 80kx5 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx6 40kx6アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx6 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5スミスマシンミリタリープレス20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110k失敗 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx18 15kx20 10kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ケーブルラテラルレイズたくさんショルダープレスマシンパラ20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上珍しく僧帽筋に張りが無くてせっかくなので僧帽筋に入らないように意識しながら肩トレ。今朝も僧帽筋は軽いのでうまくトレできたかも。ただ、僧帽筋も鍛えるべきなのであまり意識しないでやるようにしたい。左膝に負担を仕事で掛けざるを得なかったので肘に激痛がある生活を2日続けて可能な限り安静にしてた。昨日が3日目で仕事も休みだった。上半身の疲労もかなり抜けていたので肩のメニューを増やしてますが弱くなりましたね。ミリタリーもライイングも重量が扱えないです。肩のサイズはかなり良くなったのですが力は落ちていく。できなくなった分、丁寧になっている。と思いたい。昨日みた残念なトレ。マシントライセップスエクステンション肘が浮かないようにするトレになってました。スミスマシン30k肩を前に出すトレをしてました。女性の方です。その他にもいろいろマシンを使ってました。問題なのは重量でどう考えても重すぎ。スミスマシンは肩トレとしては有りかと。スミスマシンでやるよりマシンのショルダープレスの方が安全ですよね。以前から思っていたのですが女性の場合身長が足らなくてマシンのトライセップスエクステンションで体重で上半身を固定できない。これはどうしようも無い。ケーブルでやるしかないのかなぁ？って感じです。トライセップスエクステンションはどうしても身体が浮く方に、力が掛かってしまうので私ぐらいお腹が出てるとお腹と、シートでガッシリ固定しながら足で重心を前にしながらプッシュができる。肘が開いてしまう人はその時点で重量が重すぎ。初心者はトライセップスエクステンションは必要ないと思います。たぶん女性は二の腕を細くしたいのかな？って思ってしまう。やる必要が無い理由はベンチチェストプレスで同時に使うから。チューブが、おすすめですね。スタックとか無しで良いと思います。無しでやるのは、カッコ悪くないです。無理してやってる姿の方がカッコ悪いです。でわでわ。
09Mar
- 背中
  おはようございます。今週はモチベ高く。21:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5シーテッドローマルチパラ23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 54kx5 61kx5 54kx5 44kx5 37kx5 30kx5 33kx5オーバー23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 33kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5トレッドミルウォーキング2km以上背中だけ軽くやって24:00前には寝よう。と思ってましたが帰宅は25:00でした。背中はしんどい。シーテッドローマルチのフェイスプルのようなオーバーグリップの動作。めちゃくちゃキツい。ほんとにやりたくない。いつも背中はそう思う。リアデルトフライ久しぶりな気がする。ニックウォーカーのペックデッキはリアもチェストも肘は最初から最後まで真っ直ぐに伸ばしたまま。トップとボトムでスローな動き。とても丁寧なので真似てみた。肘を伸ばしたほうが僧帽の関与少ないですね。しばらくこれで固定したい。今まではダンベルリアデルトフライを握らないでやる。これを常に意識していたので肘は曲げて肩甲骨が寄らないところで切り返し。肘が先行しない事で手の外側で押す事が意識しやすい。手の位置は同じなのに肩甲骨が全くよらなくて僧帽筋がパンプしない。三頭からの脱力が楽。フォーカスするなら良いですがダンベルフライの補助筋は全く使わなくなる。私は僧帽筋の負担が尋常じゃないから。良い方向かも。背中トレが全部僧帽筋に効くような感覚を少し抑えながら、首を労るならこっちの方が良いかも。インナーサイ。スタートポジションが開脚ギリギリ。日常の臀部の疲労もあるのでスタートポジションの姿勢が痛くて。脱力の為に。シート、おしり、地面、足裏から自分の身体が液体のように流れて溶けていって接地面に染み渡るのをイメージしながら脱力してみた。たった30秒ぐらいなのですが全身の力が抜けてリラックスできました。とても良い時間。今朝は何故か僧帽筋の疲れ、首の疲れが少ない。おそらく、この脱力の瞬間が身体に与えた影響がとても大きい。心身共にリラックスした瞬間は最高の時間でした。イメージってほんとに大事。昨日みたとても良かったトレ外国籍のお姉さんスミスマシンでヒップスラストとても丁寧で気持ちが伝わるトレでした。動きの随所で緊張する瞬間にメリハリがあって。ウォームアップのシャフトのみですがかなり効かせてたと思う。その後メインを60kぐらい。久しぶりに最近は限界までやってる感じ。成長度合いを探ってる感じでしたね。また丁寧なローテに戻ると思う。久しぶりにとても丁寧なヒップスラストをみた。完璧だったと思う。全身に神経が張り巡らされてた。とてもカッコ良かった。昨日みた残念なトレパワーラックベンチプレス60kパーシャル→40kパーシャル重すぎると思う。胸から10cm以上離れていて。可動域が少な過ぎ。一番辛いところから逃げてる。めちゃくちゃカッコ悪いのに唸ってました。スタートポジションで力み過ぎ。さぁやるぞで、いろんな所に力が入り過ぎていて。こういうのも良いのですがしっかり胸につけて上げるセットもやった方が良い。既に右と左の肘の曲がりが非対称になっていて。ここからの成長はとても時間が掛かりそうに思った。こういう人って良く自分の胸を触ってる。初心者あるあるです。パンプを確認してるんかな？何やってるの？たくさんプレートつけてカッコつけるのやめましょう。自分の動作の動画をみたら可動域の狭さに驚くと思う。ウォームアップで胸につけるのは当たり前。最期に胸を触るんじゃなくて軽い重量で自分で胸に力をいれながらフォームを確認する。ちゃんと胸が硬くなっている動きと連動して胸に力が入っている。を確認。肩前がパンパンで痛くない？背中が痛くない？下背がブリッジで痛くなってない？三頭に疲労感はどの程度ある？今日やったベンチプレスで一番頑張った筋肉はどこ？それ軽い重量でやりながら次回のフォームが同じで良いか試していく。違うなら変えてみる。肘を1cmだけ中に。グリップを指一本外に。疲れているからフォームの少しの変化で身体が反応するのがわかりやすい。より疲労感が出るか？そもそも狙った所が反応あるか？だからピラミッドセットが良いんです。今日の確認と次回のフォームの研究。でわでわ。
08Mar
- 胸
  おはようございます。昨日投稿したかったのですが今朝になってしまいました（笑）昨日は仕事が早く終わったのでモチベは低かったけど。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx 49kx5 42kx5アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kxデクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5インナーサイ28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トレッドミル2km以上。前回、ラットプルをカットしてるので背中倒さないラットプルがめちゃくちゃ引ける(笑)隣のお兄さんは鼻までしか引いて無いし全然腕は伸ばさないしずっと肩がすくんだまま。スタート前にバーにぶら下がりながら腰を左右に捻ってます。背骨は前後には傾くように配列されてますが左右に背骨を捻じる方向には骨が物理的に干渉して動きません。骨盤から下半身全体を捻じることになる。負荷を掛けた状態で身体を左右に捻じる動作がもっとも背骨に負担が掛かる絶対にやってはいけない動作です。骨が削れて軟骨が飛び出し神経を刺激するから。捻じる時は下半身は固定しない。と覚えておくと、恥をかかないです。ラットプルダウンは背中から動かして、肘は後からついてくる。と考えると腕を酷使している時間がとても長い。下背を狙わないなら肩甲骨を下げるだけで背中の上背部の動作は終わりです。そこから先は腕と広背筋と大円筋のトレです。肘の通り道と上体の倒した方で負荷分配がかわります。背中を動かす事に一生懸命になる。これが背中に筋肉がある程度付いてないと難しくて。背中をうまく使えない中途半端な腕トレになる人がほとんど。10kで良いと思います。背中の神経を刺激するセットも作ってください。いつもの引けないラットプルダウンの後で良いので10kで背中だけを力む練習してください。引けないラットプルで少しでも背中が疲労してくれていると痛みや筋肉の詰まるような、感覚や膨らむ感覚がわかりやすいと思う。わからない人は背中の筋肉があまりにも少ないか、腕だけで引いているという裏付けがとれる事にもなる。こうなったらもっと簡単な背中トレのマシンでトレした方が効率が良いですよね。だって背中使えてないもん。デクラインがとても気持ち良くて。でも肩も首も痛かった。自分の場合は首も肩も痛いと思いながらトレしてよく朝全く痛くない時が多い。痛いのも筋肉痛ではなくて。首と僧帽の力が抜けないぐらいにパンパンで。肩こりの酷いやつで頭痛がある。顎を、出す動きで首にさすような痛み。胸上部から首前側、前腕、二頭、足先に神経痛。左膝が1日のほとんどの時間痛いです。二頭は突然上下に引っ張られてちぎれるような痛み。動かさなくても痛くなる。足先と胸上部からクビは電気が走るような？針で刺されるような痛み、擦り傷のような滲みる痛み。左膝は階段降りる瞬間に激痛。足先を内側にいれるように歩いた瞬間に激痛。痛みが出てしまった後は階段が手摺りをもたないとおりれない。トレの後と朝起きた時にフォームローラーとツボ押し機でマッサージするようになってから1日の痛い時間が激減した。そもそも首が痛いのはヘルニアが原因だけど。首の痛みは神経痛ではなくて筋肉の血行不良による。これはマッサージで痛みが無くなるから間違えない。今までストレートネックで生活してきたのに。数年前から頚椎ヘルニアにより姿勢が変わってしまった。弱くなった首の筋肉が悲鳴をあげる。そういう状況だと最近認識できた。マッサージで緩和されるから。顎あげた時に痛いのはヘルニアが原因ですね。何十年も毎日過ごしてた首の角度で痛みが出るから違う角度で生活するようになった。何十年も使っていた筋肉が筋トレの時しか使わなくなったから疲れとパンプがある。それは神経痛と痛みが違う。痛みの違いでオフにする。リリースの為に一回力を入れて脱力する。(筋トレ)筋肉痛が出始める前にリリースの為の動作をしてしまうから筋肉痛が無いし、ずっと安定した力を発揮できてます。マラソンしながら休んでる時はウォーキングしてるのと同じ感覚。だから常に動いていると楽で。昼休憩があると逆に辛かったり。だからトレのインターバルも長くとりたくなくて。最近は中3日以上は休養をいれないようにしてる。理想は中1日かな？最近は分割の考えを変えていて。トレの日はトレ時間3～4時間。これと睡眠と仕事の内容を加味しながらトレをねじ込む感じになってます。睡眠時間は3～5時間。平均すると4時間ぐらい。筋肉痛にならないのは睡眠時間が短いのも理由の1つかも。肩と背中、足。胸と背中、足。背中と足。今は足トレ(膝を曲げ伸ばす)ができないのでこんなローテになっていて。胸の日に肩に疲労がなかったら腕トレをする。か腕だけの日があったり。腕トレはほぼ、三頭だけですね。二頭と前腕は背中トレと仕事で使うからあまりやりません。三頭はトレでしか使わないからやらないわけにはいかなくて。しばらく停滞している？ベンチプレス更新の為にも三頭はやらなきゃいけない。そんな、感じの3分割をずっとローテしてるので肩の疲労が半端ない。肩は弱いです。このローテで一番やってこなかった肩がいつも悲鳴をあげていて何やっても肩に効く。僧帽筋もね。これをひたすら繰り返して。慣れないといけない。ずっと筋トレをしていて思うこと。疲れがたまる場所が年々違う。ここ3年ぐらい。何をやっても増帽筋のトレになる。おそらくですね。ある程度の壁にぶつかると次のステップに進む為に身体が変化していく。例えば背中のトレの前腕。胸トレの背中。足トレの腕。フォームをつくる為の補助筋。今は増帽筋なんです。おそらく、ラテラルレイズで増帽筋がパンクしていて。その状態で他のトレをするから全てのトレが追い込みになる。今一番弱いのは増帽筋なんですね。これに慣れる為、ひたすらラテラルレイズを続ける必要がある。と思ってます。肩を強くしたい。となれば、増帽筋も育ってしまう。これで良いと思う。増帽筋のトレをやらないといけない。けど、増帽筋を狙ってやらない。と思うって事は肩トレが足りてない。最近やっとわかってきて。やはりトレには順番がある。と痛感する。足りない部分に負荷がたくさん掛かるから狙った部位の補助筋が反応する。ほんの少しのステップアップの為の補助筋トレがメインになってきて。そこが周りの筋力に追いつくのにひたすら時間が掛かる。そこが今は胸の上部と首周り。今までどんなにインクラインをやっても。胸上部に痛みが出る事は無かったが2年ぐらい前からやっと疲労感と痛みがあらわれてきた。長かったです。やっとここに達した感じ。単なる怪我ですかね？新たな神経痛？今の体型好きですけどね。話変わるが最近やめた事がある。電車で気を使って座ること。電車で足組むってありえない。私は許せないのでいつか靴を蹴ると思う。私はガニ股で座って膝をとなり合わせるのが苦手。大臀筋が弱いから。身体がデカイので1.5人分を占領してしまい。私の隣はいつもあいてる。なるべく小さくなって座ってた。でもやめた。そんなに気を使って座っている人。1割もいない。バカバカしくなって。やめました。足痛いもん。でも痛いって事は弱いんだよなぁ。やっぱり気を使って座るべきなんだろか？因みに足の筋力が足りてない人は足を組むらしいですね。ホントか？（笑）そだ。昨日みた残念なトレ。ミリタリープレス頑張り過ぎミリタリープレスはフォームが崩れたらやめた方が安全。首と腰を傷めます。その方、私が以前使っていたスポーツセンターで良くみた方ですが変な自信がついてしまったようで（笑）めちゃくちゃ声がうるさいです。ミリタリーで40k～60kですよ。声出すほどの重量じゃないです。足使ってまでプレスしてた。そもそも肩前と背中、2頭の力が無いので降ろす時に身体の重心から前後に離すだけの体幹が無いんですよ。結果どうなるか？というと骨盤を後傾して足の真上が胸前になるようにフォームをつくる。それが極端過ぎて、みていて腰が痛くなる。何故こうなってしまうか？肩フロントの、力が無いのに高重量をセットしてしまうから。肩なんて力無いんですよ。そもそも。肩だけで上げるのは無理なんで。前に手が、落ちそうになるのを堪える上半身の力が、足りない。からリスクのあるフォームが更に悪い方向へ。綺麗にやれる限界で神経系に刺激をいれたら他の種目で追い込んだ方が安全で効率が良いです。40kでフォームが崩れてしまうなら。シャフトだけのセットでフォームを練習しながら体幹をか鍛えるセットをつくらないと。これで最後に追い込むのが理想かな。私ならそうしますね。因みにスタンディングのミリタリーでセーフティーからのチンプレスでした。これをやるならマシンで高重量をやった方が効くかと。間違えなく、下背が筋肉痛になるだろなぁ。とみていて思いました。声をあんなに出してるようではいつまでたってもミリタリーの重量が更新されないと思う。ミリタリーでそんなに追い込める人はMAXの80%が100kぐらいの人です。その人がフォームが崩れながらなんとかあげれる重量は140kぐらいですかね。でもやらないですよね。危ないから。上記のトレは140kトレと度合いが一緒なんです。腰傷めますよね。追い込み使う重量じゃないんですよ。自分が力が、無いって認めないからダメなんですよ。でわでわ。
04Mar
- 肩
  おはようございます。仕事が14:30に終わったのでジムへ。15:30スタートショルダープレスマシン90°椅子0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 120kx2 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ショルダープレスマシン(グリップハの字スタート円弧軌跡)0kx20 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5ラットプルマシン(カニバサミ軌跡)40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ケーブルラテラルレイズたくさん以上かな。仕事が階段昇降で想定はしていたものの膝が不安で怖かった。反応として臀部脇に一番最初に疲労がきてついで膝裏、夜に膝内側の順番で疲労感。臀部は腰周りが重い感じ。最近頑張っているアウターサイが効いていて。蓄積疲労感に追い込みかけられた。とにかく怖かったのが腰か抜けてしまうこと。無理しないで、マイペースでやれた。やらしてくれた。有難い。膝裏がいつもの激痛が出る膝の不安定の示唆。この状態で階段を降りるとバキバキと激痛が走り階段昇降が何倍も辛くなる。わかっていたから膝裏の筋を指で握りながら膝を軽く曲げ伸ばし。これでリリースされるのをYouTubeで学んだ。階段を握りながら降りる事で勝手にリリースされて復活。危なかった。その後は温まってきたのもあり不安なくやれた。とても自信になったし臀部が弱い事。臀部を使う事。対処方法を知った。それもあって昨日は足トレを中止してます。昨日は大曽根店にお邪魔しました。デカイ人いなくて初心者がとても多い。ショルダープレスはいつものやりなくいイスが90°のやつしかなくて。これはやっぱり怖いですね。全力で押すときに肘ロックで背中が伸びてしまう瞬間があって腰がとても危なかった。アーチ作り過ぎる人はかなり危ないと思う。椅子深めで骨盤前傾か、思い切って座る位置前にしてインクライン気味で使うか？もろに重量乗せる深めよりインクライン気味の方が良いかも？重量扱えてしまう分、最期の一回でのフォームの大崩れで腰を傷めるインクライン。足を使い過ぎて下背の筋肉を傷めてしまうインクライン。どっちも厳しいですね。どうしても滑りおちるので足使う。ライイングが一番腰に優しいですね。120kが楽に5回させたので130kをプレスしてます。いつもよりストローク浅めなのでかなり楽でした。ラテラルレイズマシンがなくて。この店舗はマシンが少な過ぎ。2階移動して面白いショルダープレスがあったのでやりました。頭に向かって外から円を描くようにプレスするマシン。スタートポジションがきつくて背中に厚みがあって肩関節に柔軟性が無い人はできないマシン。シートを前後に動かせないのか良くない。スタートポジションはハの字にバーを握って。親指が肩に当たるぐらいの位置からスタート。斜め上に押し始めて最後は三頭使う感じ。そうなんですよ。軌跡の半分以上が三頭のトレなんです。初動から数cmだけが肩サイド。面白いのが肩フロント、僧帽に全く乗らないんですよ。三頭が先にダメになる。とにかくスタートポジションがキツいので重量乗せるのが怖くて軽めで終わりました。ケーブルラットプルマシンかいつもの足バーに対してプーリーが後ろにあり過ぎるタイプでヘンテコなやつ（笑）やるわけも無く。昨日、山岸プロのYouTube動画でも紹介されていたカニバサミプル(笑)スタックタイプをワンハンドで実施。今までこのタイプは両手でやってましたが広背筋ストレッチ狙いでワンハンドがめちゃくちゃ良いですね。めちゃくちゃ広背筋に収縮感ある。お尻を前で上背部、お尻をシート後ろで広背筋ですね。シートは頭半分ぐらい左右にズレて座るとなお良き。隣のシーテッドローのシート調整がうまくできないお姉さんをフォローしつつ楽しくできた。最後にニック式ケーブルラテラルレイズをひたすらやって終了。収穫多かったが二度と行かないね（笑）マシン少な過ぎ。でわでわ。
28Feb
- せなか
  おはようございます。11:30スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インナーサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5アウターサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10シーテッドローマルチパラ26kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5 65kx5 58kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 26kx5オーバー26kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 26kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5トレッドミルウォーキング2km以上右側首にかなり疲労がある状況からスタート。こういう時の背中トレはキツいですね。今回もラットプルはスピードを使わない丁寧なやり方で。DYローいつも以上に広背筋を意識したら全然ひけなくなってしまいました。　しばらく引くだけになっていたかも。こういう時に怖いのがいつもより何倍も疲労が出てしまうこと。怪我や筋肉痛の痛みで他の種目のフォームに影響が出る。筋肥大、筋力アップの方法として次の重量に移行していく時どれだけ余裕のあるチャレンジなのか？が重要に思う。実績とコンディションがトライするかの判断基準？ちょっと話しそれます。何故、こういう記載をするか？スミスマシンのナローベンチが調子が戻ってきたから。前回までのナローベンチは胸トレと被る腕トレの日だったりで重いんですよ。やたらと。結果、あまり3頭にフォーカスできなくて。というのが続いてたが昨日は違った。重量をあまり扱ってないのはフォーカスしてパンクしたので。こうなった原因として腕トレでマシンで3頭をトレしたサイクル。違うジムでのトレを挟んでローテとインターバルが変わったりカットした種目があったり。でコンディションが良かった。と思われる。個人的にはマシンで、やった腕トレが良かったと思う。違う動きでの他部位の血流改善と3頭に違う刺激が入って柔軟性と神経系を刺激。疲労は首周り、特に僧帽筋がパンパンだった。因み私のナローベンチは拳間距離200mmです。未だかって、私より狭い人をみた事ありません。最近は鳩尾に降ろす人いないですからね。私は肘は立てに脇腹に近い位置で降ろしてフルレンジ。１回鳩尾の上に軽くタッチしてから切り返します。ここまで降ろす人もいないですね。バーを握る前に肩甲骨を足元側に下げきってからシートに背中をつけます。こうする事と鳩尾に降ろす事で肩と肘に負担が掛からないので3頭にしっかりストレッチが掛かります。そもそも3頭に力が無い人はどうしても肘が開いていきます。開くと肘を傷めてしまうので素直に重量をさげましょう。となると、どんどん重量が少なくなってシャフトだけになるかと(笑)絶対に肩を出さないこと。全ての重量が肩に乗ってしまうので注意です。その時に怪我しないように肩フロントのトレが必要。肩が強くないとナローの3頭フォーカスベンチプレスはできない。と思った方が良い。ベンチプレスが80kぐらいを1回あげれるようになった頃から肩のトレを初めて肩のマシンショルダープレスが70kでプレスできるようになった頃に。ナローで3頭狙いで60kぐらいが扱えると思う。その頃にはフラットベンチチェストで100kがさせてますね。話しそれ過ぎた。戻ります。新しい重量にチャレンジする時の準備ってします？私はしないです(笑)理由はいつもやれる重量のマックスを実施してるから。マックス付近に今日はアプローチできそうだな。って時にマックスにアプローチして余裕があれば更新のセットを実施します。そういう瞬間って年間とおしても0～3回ぐらいじゃないですかね。疲れとかインターバルとかあんまり影響してこない気がします。意外といけるなぁ。ぐらいが更新しやすいですね。昨日のナローベンチがそんな感じ。更新してないですけどね。3頭の力をバーに伝えやすかった。僧帽筋がパンクしてるからやらない方が良いかな？って思ったのですが、やって良かったですね。久しぶりに背中トレをやりたくないって思いましたよ。しんどかった。以前はこういう時ばかりだったなぁ。と思う。足トレより背中トレの方がしんどいですね。口からもうやりたくない。って溢れるもん（笑）最後にマルチシーテッドローマシンで脇を開いて胸に引く、フェイスプルの軌跡でやるベントロー。胸に引くんだけど手首は後頭部に向けて肘をあげるイメージで引いてます。リアデルトよりちょっと下の背中と僧帽筋の下部狙い？起立筋上部かな？これをスピードころして、丁寧にやるとめちゃくちゃキツい。途中で心が折れそうになる。普通の顔で引けない(笑)今朝は首周りがスッキリ(笑)何故？(笑)背中に気持ち良い疲労感。使うって意識する事がとても重要だと痛感しました。続けたい。でわでわ。
25Feb
- かた
  おはようございます。昨日のトレです。19:00スタート。インナーサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx4 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx6 50kx7 40kx8レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx7 39kx8 32kx10 25kx13 20kx15 15kx20 10kx20スミスマシンミリタリープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5トレッドミルウォーキング2kmリアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ケーブルラテラルレイズ少しだけ以上かな。ラットプルマシンが空いてなかったので足から。膝はまだ痛みがあるので痛みがでない種目だけ。ラットプルダウンはいつもとはやり方をかえて引くスピードをゆっくりにして丁寧に。それでも普通に引き切れたから自信になった。いつもスピードで引く感じなんですね。引き切りで全力が難しい。ベンチプレスとかと感覚が違うんですね。何故か？初動に摩擦抵抗があるから。スタートと最後だけが、かなり力がいる。それを維持して最後にまた力むができないんですよ。初動で使う力がポテンシャルよりかなり少ないから最後にしっかり力む事ができる。力み続ける持久力と最大筋力が少ないほどラットプルダウンはうまく動作できなくなるのが普通で。プロボディービルダーでも100k以上を楽に扱う人は少ないと思う。その人達は160k以上でフラットベンチをスパスパ扱う化け物で。そこに辿りつくのに筋トレ半年で到達する人はほぼいない。のにラットプルダウンを80kぐらいで反動を使ってパーシャルでトレしている方を良くみかける。どうみても、体重90kにみたない人。そりゃ無理でしょ。自分は力が無い。って事を認めた方が良い。パーシャルでやるのを否定するわけでは無いです。しっかり引ける軽い重量でもやった方が良いです。フォーム確認→疲労確認→ストレッチで可動域広げていく→ウォームアップ→神経系の為の高重量→メインセット→軽い重量で収縮感と動きを感じる(追い込みと対象筋疲労確認)→次の種目の為に対象筋リリース(収縮から脱力でロック解除)上記の目的でピラミッドでセットを組むのがオススメ。これにより毎日自分が、やれる今日の最高重量を探りながらウォームアップ終わる頃には本日の最高重量を決めてく。昨日のトレ中に考えていた事インナーサイ膝の痛みは変形性膝関節症の可能性が高く膝周りの筋力アップと筋力バランスを変えていく事で膝周りを固定する方向で考えた時。腿内側、臀部、ハムストリング、カーフの筋力の無さが目立つ。痛みでエクステンションとプレスができないのはチャンスで、今アウター、インナーサイとカーフとハムだけをトレする事で筋力差をつめる事が可能。加えて、臀部のストレッチと運動でロックした部位をリリースするのが膝の捻れにも良い。座ってから2分ぐらいは股関節を開いたままキープして開脚ストレッチ。ほぼ開脚限界からスタートするので膝の骨でパットを押さないように腿内側の筋肉に集中しながら足を閉じていく。これを繰り返す事で腿内側の筋肉神経伝達を良くするのが最大の目的で膝への負担を軽減。このイメージが、ただ閉じるだけのインナーサイと全く違ってきます。話それます。こないだ原店でサイドレイズを頑張る人。僧帽筋がめちゃくちゃ発達してました。理由は手首を先行して真横に上げているからだと思う。肘からあげて斜め前側に手をあげる。ネコ背にならない。真横+猫背+手首先行で全部、リアと僧帽筋であげてました。そうなる理由は重量が重すぎるから。重いのもやった方が良いけど。もっと凄く軽い重量でたくさん回数やった時にどこが疲労してくるか？を確認した方が良いです。直前にやったトレがどこに疲労を促しているかわかる筈。わかれば自分のやり方が対象筋を狙えていたか確認できる。だから軽い重量もやってくださいね。これを、「追い込む」とも言います。戻ります。インナーサイはマックス重量の5回目から足付け根側がパンクして膝が先行し始めるのでこれ以上の重量が、扱えません。アウターサイも同じ開き切りでしっかりと臀部でキープする時間がマックス重量の5回目でほぼ０秒になってしまうのでこれ以上、重量が付与できません。インナーサイスタートポジションキープでお尻が痛くて仕方なく。1分ぐらいは痛みと闘いながら脱力する時間が続きます。この時間で今、自分の下半身がどのぐらい疲労しているかを確認してます。この状況次第ではアウターサイは中止になる。ラットプルダウン49kで背中倒さないで考えている事。指で引っ掛けて引くと肘に痛みが出てしまうので指の付け根部分が真上にくるようにしてそこでグリップしてます。そうする事で前腕がパンクしそうになっても握り直せます(指で巻くでは無く、手のひらでバーを巻くと指だけでなく腕全体で掴み直すイメージ)そこかれ完全に脱力して肩をすくめます。僧帽筋が収縮、肩サイドが耳にあたるのでどちらも張りによる詰まり具合が確認できる。この僧帽筋の筋ロックを外す為にもラットプルはしっかりとストレッチをかけながら今の肩周りの疲労具合を確認していく。伸びきったら先に肩を落とします。完全に腕脱力状態で肩を落とすのは実はかなり難しいです。体重が軽くて足が細い人は更に難易度があがります。下半身が安定しないからです。わかります？背中トレには足トレが重要なんですよ。(笑)僧帽筋、背中の疲労が多いと筋肉が張り過ぎてなかなか肩が下ろせません。力を入れて落とすのでは無く脱力して肩を落とすのが、とても難しいので軽い重量から練習してみてください。はっきりいうと出来てない人の方が多いです。できていても身体全体的で力みが多すぎる人しかいない。手の位置は上下しません。肩だけを下げる。これなかなか難しいから練習してね。私も疲労が溜まってる時は脱力できません。仕方なく少し引いた位置で肩を落としてます。そこから手を引くのでは無く背中を倒さないで大円筋を狙う為に肘なるべく外をとおしながら下げていくと背中に痛みが走ると思います。じっくり時間をかけて下げると対象部位に激痛くるのでやってみて。ポイントは手をどこに持っていくかでなく肘をどれだけ身体の真横で遠くを通すか？ネガティブでグリップがしんどくなったら手のひらでバーによじ登るイメージで握り直します。伸ばすのは指じゃなくて背中なので家こは絶対に負けてはダメ！歯を食いしばってでも指で引っ掛けない！完全脱力までいったら同じ事を繰り返します。私はこのやり方だと鼻下までしか引けません。大円狙いなので絶対に上体は倒さない、顔は正面を向いたまま。顎を出す、顎を引く、で上体が前後に傾くと引くのが簡単になる。もっともキツイラットプルとする為に身体は絶対に傾けないで下さい。そうとうやり込まないとおでこを通過できません。そうなった場合、素直に上体を倒してください。昨日、ラットプルダウンをこなしても右側僧帽筋のロックが外れませんでした。この段階でライイングショルダープレスでの120kでのプレスが絶望的に。肩のインターバルが短いので仕方ない。本来胸→肩→背中のローテが「胸と背中」→肩になってる。違う場所でのトレが原因。マンネリ防止にはちょうど良い。肩のボリュームが下がった分スミスミリタリーを実施。想像以上にやれましたね。リアデルトフライの重量を落としてるのは右側背中の痛みがあるから。トレというより血流改善。ケーブルラテラルレイズは僧帽筋に効くばかりなので可動域減らしてチョコチョコと。どうやっても僧帽筋にガッツリ乗るので中止。ケーブルが空いてないからトレッドミルを実施。昨日は運動量が少ないから2kの最低歩行距離を、実施。今朝は僧帽筋のロックがやっと外れてくれました！良い感じ。でわでわ。
24Feb
- なぜ向かうのか？
  今晩わ。たまには違う観点から。なぜトレに向かうのか？今日トレに向かう理由です。今日の仕事が半日でおわり。明日が夜勤。今日の仕事の肉体的疲労が少ないからです。コンディションは良くありません。最近はフォームローラーとツボ押し棒で身体をメンテする事でいろんな痛みがなぜ起こるのか？が把握できてきた。これとても面白い。以前から右側背中、肩甲骨に痛みがあり最近は突然そこの痛みで力が抜ける瞬間がある。かなり集中してそこを固定しながら肩トレ。こうするしかない現状があるが日常+トレで完全に背中がパンクしてしまった一瞬で力が抜ける。ネガティブでスっと力が抜けて肘が下がる。そういう瞬間があり酷い時は缶ジュースを飲む瞬間に右手が落ちてうまく飲めない。これが5日ぐらい前かな？これって、脳が原因か背中の健が切れてるか、疲れているか？わからないですね。でも背中の右側をツボ押し器具で押すと痛い箇所が１箇所ある。そこを刺激すると背中、右側鎖骨前、右側首、頭まで痺れが走るポイントがある。これは良くないので最近は右の首から肩、鎖骨付近までの起始をマッサージしてる。それにより僧帽筋周りのロックは外れるんですが外れた分、やはり他が頑張って姿勢を保つ。だから、腰周りと臀部に重だるさが移っていくので今度は前屈しながらお尻をひいていく。と今度は首周りが頑張り始めて脳への血流が悪くなる。今は首周りは軽いけど腰周りがとても重くて痛い。でもジムに行きます。何故か？ジムのインターバルのストレッチでコンディションを戻しながらトレをしたいから。今日今からトレする事で現状の疲労をストレッチでとりながら明日の夜勤までの時間で今日のトレの回復の時間を少しでも長くとる。だからこのタイミング。更に、夜勤は力を使うタイミングが短い仕事だからトレでボロボロでも問題無し。考え方としては今の悪い部分をストレッチで改善しながらトレの補助筋として使う事で筋膜リリースする。今は疲れが少ない肩を中心に筋トレは実施する。が右背中から肩の疲労が大分残っていてアップのラットプルダウンで血流改善しきれないのでライイングショルダープレスは高重量がプッシュできない想定。ラットプルダウンで身体の疲労具合を体感しながらライイングショルダープレスの0kx15で僧帽筋のロックがどれだけ緩むか？で今日やる重量とフォームを考えます。そこからのメニューはライイングショルダープレス後に何がやれるか？を状況をみながら。という感じ。ラットプルダウンのインターバル中は足を伸ばしたままシートに両肘を立った状態か付けに行き、ハムを伸ばすイメージでお尻をゆっくりと引いていきます。山岸プロがベンローをやる時に重さをハムで受ける。と動画で説明してます。それを重量無しでやるイメージ。こうする事で下背から臀部にかけてストレッチすると腰周りの筋膜リリースができます。やってみてくださいね。背骨付近が痛いわけではない腰周りの表層付近の痛みはこれで改善されますがそもそもそこの筋肉が頑張らないといけない、他の筋肉の疲労があると直ぐに痛みが復活します。これは筋肉痛かもしれないので我慢するしかありません。もしくは、根本の筋ロックをリリースしにいく必要がある。それがインナーマッスルだとそこに外部から刺激を与えにいくのに200k以上の荷重が必要だそうです。マッサージで人か乗るぐらいでは到底到達できない部位は運動で動かしていく。もありかもしれませんね。私のトレのタイミングはこんな感じで日常の疲労を考慮、と日常の未来の疲労を想定した時間管理で決まっているのが現状。だからどうしても怪我のような痛みをいつも感じながら生活していく。のが常なんです。整形外科に行くと必ず何故こんなに前腕が腫れ上がっているんだ？と言われますね。というわけで今から肩トレです！でわでわ。
22Feb
- むね
  おはようございます。昨日は休みだったのでトレしました。膝は相変わらず不安定です。昨日は原店におじゃましました。10:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5デクラインチェストマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5インナーサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5レッグカール21kx10 28kx10 35kx10 42kx10 35kx10アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5フロントプルマシン60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5トレッドミルウォーキング2km以上。初心者の方がとても多くて。マシンに付けたプレートも元の場所に戻さない人がいた。だから私のフロントプルは60kからスタートしてます。シート位置確認しようとバーを握ったら重かった（笑）ちょっと前までこれを使ってた腕細い人は、ラットプルダウンやってる。外し忘れだね。と思いたかったがVスクワットもプレートがついたまま。更に左右の重さが違う。どう考えてもイタズラ？（笑）マシンはホームとほぼ一緒でDYローが無く、フロントプルがありました。トレッドミルの台数がかなり多い。一通り胸トレといつもの背中トレ、足のやれるトレを実施してます。デカイ人はいませんでした。スクワット、レッグカールの稼動域がめちゃくちゃ狭い方がいましたね。スクワットは100k以上つけてましたがとにかく浅い。やはりですが、スクワットを筋トレで何年もやってる足には全くみえない太さでした。浅いスクワットとデッドリフトに関しては重量と筋肥大のアンマッチが半端なく。女性で背中の筋肉が異常なほど発達していなくともデッドリフトで100kが楽に上がってしまう。デッドリフトは背中というより全身のトレである。と思って良いと思うし。体型や器具のサイズ、フォームによって可動域、関節への負担が違い過ぎる。どうしてもデッドリフトをがんばれないですね。最近、ニックウォーカーの動画が頻繁にアップされているので良くみます。彼のトレはカイグリーンのそれと似てると思う。ニックウォーカーの方がネガティブが更に丁寧で扱う重量が軽いですね。とても参考になる彼のやるスミスミリタリープレスと私のスミスミリタリープレスは椅子の角度降ろす位置、フォームがほぼ同じ私は鎖骨上にバーを接触させますがニックウォーカーは3cmぐらい手前でプレスしてます。またミリタリープレスがやりたくなったので次回から肩のメニューを変更します。昨日いろんな方をみて痛感したのは可動域が狭い人は筋量が少ないです。とにかく重量設定が重すぎ。なのに全力でやってません。涼しい顔してやってる。対象部位だけにフォーカスするのはもっと後で良いと思う。パーシャルでやる重たい重量だけのセットで終わる人がとても多い。それだけでなく、とても軽い重量で最後にマッスルコントロール(このネーミングはダサ過ぎ(笑))で今日使った筋肉の動きを確認しながらフォームだけ練習してみてください。私の場合、高重量は神経系のトレで7～8割ぐらいの重量がメインになってます。それ以下はフォームの確認と改善の時間だと思ってください。がむしゃらに押すと、どこの筋肉使ってるかわからないですよね？筋量が少ないほど、表面上の動きが少なく目でみても視認が難しかったりして使ってる部位がわからない。これが疲れていると痛みや張りが出易くなるので最後にやると効果的で場合によってはめちゃくちゃパンプします。昨日スクワットやってた方も最後にバーだけでフルボトムでスクワットをした方が良さそう。綺麗にあげれるようになったら少しづつ重量をあげていく。これを続けると可動域がしっかりとれた力強いトレが高重量でもやれるようになりますよ。やってみてね。重さは力を出すきっかけでしか無くてポテンシャルは自分で引き上げる必要があります。実はもっと力があるのに出せきれてないと思う。そこはメンタルと反復練習しかないと思いますよ。でわでわ。
17Feb
- 肩
  こんばんは。今日は夜勤なので朝からジムへ。9:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110k失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6アブドミナル43kx5 45kx6 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20インナーサイ21kx5 28kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ケーブルラテラルレイズたくさんレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10トレッドミルウォーキング2km以上前日の仕事が早上がりで膝の調子が大分良いです。上半身の疲労も抜けて来たのでトレとした。前回の腕トレの疲労が想像よりかなり残っていたようで100kのライイングで余力が無くなってしまい、110kのスタートポジションまでプッシュできなかった。ラテラルレイズマシンがいつもより力が出せてびっくりした。最近、肩の反応がよくて。きっかけはラテラルレイズマシンが無い店舗でケーブルで重量を追った日があります。この日の次の肩トレ(ラテラルレイズマシン)から肩から動かす感覚が突然変わりました。ボトムからの切り返しで肩の付け根上部から動いてグッと力の入る感覚が強くなった。とても良いトレでした。YouTubeでサイヤマンがジュラ木澤さんに教わるプリーチャーカールの動画みました？まさに私のやり方なんですけど！？またマネする人増えるんですよね？参ったよ。でわく
15Feb
- むね
  おはようございます。昨日は猪高店にてトレーニングしました。12:30スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx8デクラインチェストマシン40kx5 45kx5 54kx5 61kx5 70kx5 79kx5 86kx5 79kx5 70kx5 61kx5 54kx5 45kx5 40kx5ペックフライマシン40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5バイセップスカールマシン15kx5 22kx5 29kx5 36kx5 43kx5 36kx5 29kx5 22kx5 15kx5トライセップスプレスマシン22kx5 29kx5 36kx5 43kx5 50kx5 57kx5 64kx5 71kx5 78kx5 85kx5 92kx5 85kx5 78kx5 71kx5 64kx5 57kx5 50kx5 43kx5ラットプルダウン中止シーテッドローマシン中止インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5レッグカール21kx10 28kx10 35kx10 28kx10 21kx10トレッドミルウォーキング2km以上。スミスマシンはストレート軌跡タイプ。シャフトの回転が抵抗が無さ過ぎてリストがめちゃくちゃ不安定になる。フックの造りが理解できなかった。フックの12mm厚プレートに中空のパイプを溶接した後に溶接で肉盛した部位をR加工。プレートは曲げてフックとパイプ穴の垂直をだしてました。って事は、溶接→加工→曲げ。クラックが入るように溶接部に残留応力を残したままメッキ処理です。精度出しの曲げ後に熱処理しないですよね。そこにマシンのつけたプレートの負荷が全て掛かります。見た目に拘り過ぎなマシン。このメーカーのマシンはおかしいよ。チェストプレスも滑車が多いのでワイヤーの伸びがかなり出ていてスタートの遊びが半端なくスタートポジションで手が左右で前後にフラフラします。重りの左右差が出てる気がしますね。ラットプルダウンシートが低過ぎて膝が90°よりかなり曲げないとできません。立ち上がるのも困難。何故こんな作りなのか理解できません。膝が痛いのもありできませんでした。シーテッドローもシートが低過ぎて話しにならなかった。バイセップスカールマシン収縮が完全に掛かりません。でもこれで良いかもです。負荷が抜けない所で関節が動かせなくなるフォームで背中をシートで抑え込む形になってます。グリップの位置が左右で固定されているので肩幅が広い人はやり憎いです。肘に負担が掛かる。マシンにするメリットはあまり無いかなぁ。と思いました。かなり体型が限定されますが面白いマシン。視線を前にして顎を出したほうが収縮感が良かったですが二頭への負荷ダイレクト感はいまいちです。またやりたいとは思えませんでした。マシントライセップスプレス肘を座ったまま下に向かって伸ばしていくマシン。残念ながら3頭より僧坊に効く感じ。僧坊のところで両肩を抑えるようにシートがあれば良いかも。僧坊を使って押し切らない工夫が必要ですがこの姿勢でやる限り無理かな。と思いました。3頭にはほとんど効かないです。とても期待したのですが残念です。ここのユーザーさんは初心者がほとんどでしたがとにかく声をだす方が1人いました。煩いなぁ。って思いましたよ。(笑)ノースリーブのシャツ着てる人の声出し率高いです？(笑)でわでわ。
13Feb
- せなか
  おはようございます。またレイアウト変更と騙されて？階段の新規搬入で膝やられた、とむざえもんです。でも昇りは痛くなかった！15:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5DYローマシンハンマー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 120kx3 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローマシンパラ23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx6 60kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5オーバー23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5アブドミナル43kx5 45kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 45kx5 43kx5トレッドミルウォーキング2kインナーサイ21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上かな。とにかく楽しかった。なにが良かったって、それが一番良かった。-膝に不安はあるけどDYローで120kをつけた。その気持ちが出たのが特に良い。良く考えたら毎日痛いのは、以前からそうだった。膝が痛いのと仕事の環境を去年の暮れからまた少し変えたので新しい疲労にビビっていた自分がいる。ただ、そういった休養がなかなかとれなかったのに。休養がとれていた。これも悪くない。現状を悲観する必要は無くて。以前に比較して上半身の毎日の痛みが神経痛から筋肉痛に変わっている。それか良くない事もわかった。日常の動作だけでも筋肉痛になり筋トレの強度が落ちた。コンディションが落ちて筋出力に波がある。膝に対する不安から足全体の運動量を激減させた。結果、全く良くならなくむしろ悪化した。痛く無い足トレをやらなかった。それを今後は変えていく。今日は歩く距離が少ないが重たい物を持って階段を仕事で昇った。人間の最低必要な足運動がこれで賄えたか？答えはNOです。だからウォーキングとアウター、インナーサイをメニューにいれている。最近は仕事で背中を筋肉痛になる。以前はこんな事なかった。1～2月は上半身の仕事での疲労が激減した。から常用筋でこなせるレベルの上半身身体能力が落ちた。そこを改善すれば毎朝の痛みがまた戻ってくる。どうすれば？の答えの一つとして首と足のマッサージを取り入れている。そこが今までと違うのでまた、同じローテに戻していきたい。私が年始に想定した通り、年男の私は膝の爆弾が爆発した(笑)やっぱりね。って感じでメンタルやモチベーションが下がっていない。そのアプローチがとても良かった。今年はそういう年。健康の為に何かを始めるのが遅いと痛感するのが今年。悪い流れの中にいますが想定内なのでメンタルがめちゃくちゃ安定してる。そこが人生経験の差かな。そういう意味ではとても良い流れに乗ってる。良い感じ。改善していく為の良いアプローチに変えれた昨日はとても楽しかった。昨日みた残念なトレ。スミスマシンのインクラインスーパースミスマシンの角度とベンチの角度が、ほほ同じ(鋭角過ぎる)。そもそもスーパースミスマシンの重りはベアリングが重力方向の力をガイドと一緒に受けて分力して重りの重力に対する力のベクトルを変えてます。これがわかる人は重重力の分力は、矢印の長さを変えてベクトル表記するかな？私が良くみる、筋トレを論文から紹介するYouTuberもベクトルと力を矢印で図示するのですがそもそも、物理に長けていないので(笑)ベクトルの矢印の長さが分力として表現されていません。(笑)とても気持ち悪いです(笑)違和感しかありません。スミスマシンではそういう物理現象が起きてます。重りが動いていく方向に対してデクライン、フラット、インクラインの手の位置。こうなるから種目がわかれる。椅子の角度をスーパースミスマシンの傾きに沿う形(並行に近い側)にセッティングすればアップライトローになるか、ショルダープレスになる。バーが身体に平行に移動するから。バンザイしたらショルダープレス。前ならえでフラットチェスト。フラットとショルダーの中間位置がインクライン。真下に下げるとアップライトローやデッドリフト。アップライトローやデッドリフトと前ならえの中間の位置がデクラインで。鋭角になるほど、肩に効く。わかりますよね。ショルダープレスとアップライトローと同じ軌跡だから。これに角度をつける為に、胸郭をあげたり(この表現って正しい？)ブリッジを組む。スーパースミスマシンでマシンの傾斜を角度が鋭角なのに胸郭を上げてしまうと肩の負荷が減る。インクラインだからね。もっと胸に効かせたいなら鈍角にする必要があるので椅子の向きは180°逆にした方がより負荷が増える。身体に対する手の拳の動きがインクラインになっているか？を確認した方が良いかと。良くみるのがショルダープレスでもインクラインでも無くアップライトローのポジションでインクライン？手首が身体に対して前に出すぎてるのでスナッチからのショルダープレスを斜め前に持ち上げるような動作になっている人がいる。手首への負担が大きいですよね。アップライトローの勢いで、そのままショルダープレスしてるような動き。その方は鎖骨付近に降ろしてプッシュしてたのでショルダープレスよりのインクラインチェストプレス。これはしっかり肩、胸で受けているので良いやり方だと思うのですが、胸に降ろしていくなら鈍角で受けたい。やるならビハインドネックで肩かな？って思う。分力のベクトルが、足元側になってしまうので。それならハンマーのライイングショルダープレスの方が簡単で優秀。手首の返しが無いから。となるとインクラインチェストをスーパースミスマシンでやる時の椅子の角度はバーの動きに対して鈍角側にいる程、良い。と私は考える。絶対とは言えない理由がある。着地点と対象筋の角度は椅子だけでなくフォームでもかえられるから。背中の反り具合とシートの前後位置、狙う部位で使いわけれるが向きによっては、ピンポイント過ぎて難しいシート位置となる。これを選択するメリットは肩のトレとして軌跡を、毎回固定できる。になるけど正解の範囲が少なく関節の負担大なので避ける事をオススメ。だから残念なトレとしてます。この方も、肩狙いなら悪くない。それにしては胸郭が上がり過ぎかな。って思うので残念なトレとしてます。インクラインチェストのようなショルダープレスのような。曖昧な感じでしたね。私は逆向きでやるかな。手から滑り落ちた時に床に向かって走っていく＝身体の重心から離れていくこうなるほど関節の負担大になると考えてます。女性の方でグルートのネガティブが丁寧で四頭でしっかりと重量を受けてやってる方を初めてみました。とても綺麗なフォームで足の曲線がとても綺麗でした。とにかく力強くてかっこいい！でわでわ。
11Feb
- 階段とかた
  おはようございます。レイアウト変更引き受けたのに廃棄出しだったので膝やられたとむざえもんです。22:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 59kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx15 25kx15 32kx10 39kx8 46kx6 39kx8 32kx10 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさんアブドミナル45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5インナーサイ24kx5 17kx5アウターサイ24kx5 31kx5 24kx5 17kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 46kx10 37kx10 30kx10 23kx10トレッドミルウォーキング2kmリアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5以上片袖のデスクを二人で階段降ろし。膝の皿辺りが嵌っては、はじくみたいな激痛走って膝周りの力が抜ける。最悪ですね。重症です。変形性膝関節症の対応として筋力バランスを整える方法があり。どう対応すべきか迷ってます。安静と筋力減少。どちらも相反するので達が悪い。足トレやらない期間が長すぎだし最低限以下の運動期間も長く試した。でも治らないなら動かしていく方向で筋力低下を防ぐローテを組むことに。仕事での疲労が想定以上にある。＝以前より身体能力が落ちた。筋トレと仕事の労力のバランスが偏ってる。そこを修正したい。が焦らない。今年は現状維持が目標。レッグエクステンションは痛みを伴ったから止めました。昨日みた残念なトレ。スミスマシンインクライン40k→ダンベルインクライン胸トレでしたが、腕が細過ぎでした。スミスインクラインも40kがストロークできないうえに、潰れるところまでやってからのダンベルインクライン。ダンベルインクラインをやるのはオーバーワークです。さらにいうとインクラインをやるのもあまり効果的とは思えない。フラットチェストだけで良いと思います。何故このメニューなのか理解できない。インクラインのダンベルはやれて片側10kぐらい？(見てないからわかりません。)スミスマシンが片側20kですからね。そのぐらいにしないと体幹が弱すぎて関節を傷めるレベル。10kでしかやれないならリスクの高いダンベルを選択するメリットは無しです。インクラインは上部にある程度厚みができてからやらないとストレッチがわかり憎いので反応が悪い。胸郭を上げて胸で迎えにいくので胸につけるところまで降ろさないと上部がストレッチされません。そのストレッチを感じるのに40kのスミスマシンでパーシャルでは無理です。腕だけであげる事になる。スミスマシンインクラインの扱う重量を増やす一番デメリットの少ない方法はフラットベンチチェストの重量を伸ばしていく事。昨日みた方は腕がひょろひょろなので胸上部を狙うのは、もっと後が良いかと。理由は肩、肘を傷めるから。私は胸は、上部と下部しか狙ってません。インクラインは少し角度をつけているだけ、なので中部と上部をインクラインで疲労させてる事になる？+肩の高重量プレスで上部も使うので胸上部はオーバーワーク気味のローテになってます。最近はライイングを丁寧にやっているのと頚椎に不安があるのでスミスミリタリーは廃止してます。全ての種目が後1回を頑張ってません。わかります？重量は違うし種目も違うけどパーシャルのインクラインなら私の場合150kぐらいで潰れるとこまでやった後に片側30kのダンベルでインクラインチェストをやってるのと昨日みた残念なトレしている方と、身体への負担が変わらない事になります。私は怖くてこのメニュー組めない(笑)だからインクラインいらない。ってなる。100kのフラットチェストでフルレンジでセット組んだ方が早く成長するから。だから残念なトレとしてます。遠回りでなかなか成長しないやり方なのでジムから消え去る可能性高い。こういうやり方って誰の真似してるんでしょね？スミスマシンインクラインからダンベルインクラインってそもそもスミスマシンでストレッチかけれないからインクラインダンベルプレスでストレッチかけていく？であるならスミスマシンでやる意味ないですよね？どう考えても体幹も使って難しくなるダンベルインクラインを後に持ってくるのが危ない。ダンベルインクラインで予備疲労をかけてスミスマシンインクラインで反応を良くした胸トレをする。これは理解できる。胸郭をあげて肩がでないスミスマシンがしっかりできるようになってからダンベルインラインは、やるべきで。トレはじめて数ヶ月でインクラインチェストをやるのもオススメしません。3か月かけてフラットチェストのフォームだけ練習してください。それまではマシンチェストで良いかと。まづはバーだけ持って手幅の決め方、脇のとじ方、シートを背中の何処にあてるのか？だけ練習した方が良いです。バーだけでトレするのはカッコ悪く無いです。むしろたくさんプレートつけてぐちゃぐちゃなフォームでパーシャルでやってる人よりカッコ良い。必ず成長するし。なんかね。20kプレート付けたいんだよね。分かる笑でもダサいよ(笑)でわでわ。
08Feb
- いつ気がつくのか
  こんばんは。突然ですがトップを交替させる事を頑張った結果、明るい未来はみえてますか？その考えはもうやめませんか？民意をとりいれて欲しかったんじゃないの？今必要なのは消費税を無くす事ですか？それで幸せになれますか？何を求めていて政治を司る人を誰にしたら自分は幸せになれると思いますか？だから、政治を評価しない。では無いですよね？高望みで、そんなスーパーマンはいない。と、そろそろ気づいても良いのでは？なら、今の政治を評価しなくて改変したいと導いてしまうと次は何が起こりますか？なんか良くなりますか？短期間で劇的に良くなると思えない。もう少し長い目で手玉にとりながら幸せを掴む方法を考えた方が良いのでは？給付金が半年後になるのを不満に思うでなく。早くもらえない理由を知ってどうしたら良いかを皆で考えれば良いのでは？そうしたら皆さん嬉しいんでしょ？どうせ税金が少しだけ戻ってくるだけですけどね。100万の消費税は10万ですよ。給付金欲しいですか？自分達の払う税金の何％？何をするべきですか？政治家はもっと賢いので給付金に喜んでたらダメじゃない？評価されてないのはどちら？バカなフリは楽なんですよ。でわでわ。
05Feb
- むね
  おはようございます？たぶん投稿は月曜日の朝ですね。9:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 110中止 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx7デクラインチェストマシン0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5インナーサイ17kx5 24kx5 31kx5 24kx5 17kx5アウターサイ17kx5 24kx5 31kx5 38kx5 31kx5 24kx5 17kx5アブドミナル40kx5 43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5 40kx5レッグカール23kx10 30kx10 23kx10レッグエクステンション23kx10 33kx10 23kx10グルート25kx5以上かな。スミスのインクラインとライイングショルダー。フラットチェスト廃止して。やっと胸上部から首周りに疲労が出るようになってきたようで。ここまでくるのに8年掛かった（笑）頚椎のヘルニアにより痛みなのか区別がつかなくて。首周りのマッサージをするようになってから体調が激変してわかってきた。膝の痛みが治らないので。理由はわかっていますが刺激を少し与えてみて様子をみたい。グルートだけ嫌な痛みが出たので即中止。インクラインも110kをラックアップで気持ちが負けたから中止。んな感じですかねー。昨日みた残念なトレ。ラットプルダウン、いままでみた中でもっとも可動域少なかった。80kぐらい。なんでその重量なんでしょ。80kでラットプルダウンをやってるボディービルダーを見た事ないのかな？自分の筋量よりトレ動画を投稿している人の方が筋量が多い。その人と全く体型違うけど同じ重量でやる事に違和感無いのかな？とても不思議。でも一生懸命やってた。何故そういうやり方を残念と私が思うか？①成果が見た目以外でわからない。体型の変化は筋トレを初めて半年ぐらいで停滞するので、ずっと体型も変わらない。重量も更新できない。では、面白くなくて筋トレが嫌になる可能性大。だからジムからいなくなると思ってます。②筋肉が完全に収縮しない。筋肉の高さを出す為に、完全収縮が良いと個人的に思う。理由は太って皮膚がのびるのと同じ感覚で。筋肉で押し上げる事を繰り返す事で肥大も促進するのでは？と考えてます。③怪我のリスクが高い。重たいのでスタートポジションから最後まで猫背のまま。④フォームがむちゃくちゃ。余分な所に力が入って疲労が分散。対象部位のトレになってない。がんばれば頑張るほど、変なフォームに変わっていく。特に①が1番良くない。絶対に飽きるもん。身体も変化しない。重量も変化しない。これは面白くないですよ。結果として回数と引き代を増やしたくなる。が、無理矢理やるのでフォームはどんどんおかしくなりいつまでも初心者のまま。なかなか成長しないので悪循環。ほんとに背中トレにラットプルダウンは必要無いです。理由は腕の関与が大きいから背中でひいてる人ほとんどいません。とても難しいです。私はハイラットなのもありどんなにラットプルダウンをやっても広がりは変わっていかないです。理由はラットプルダウンが下手クソだからです。難しいです。まだ広背筋に効かせる方法がわかってないので上背部だけしか、育っていきません。まだまだ、練習が必要でずっと試行錯誤して3年が経ちました。3年前と扱う重量は変わってませんが質は上がっています。あきらかに余裕が出てきてますが更なる重量付与を考えるほどまだ納得のいく形になってません。他の種目も重量は停滞してますが１回の質は、めちゃくちゃ向上しました。だから続いてます。無理な120Kより丁寧に上げた110kの方が意味があり。それが2回できれば120kの1回に更に余裕ができる。なら120kはしばらく、我慢しよう。がライイングショルダープレスです。今はネガティブ動作に胸、首、腕がついてこれるようになるまでひたすら反復を繰り返してます。首と胸上部の慢性的な懲りに打ち勝つ生活ができた時。はじめて120kに再チャレンジできる。その時には2回プッシュしてる筈です。今年1年で首周りの土台が完成するのをイメージしてます。そういう長期的なトレ計画が無いからラットプルダウンがチョコチョコ80kになってしまうのかな？とも思いますね。2週間前に姫と喧嘩して流石におわりかなぁ。って思う。我慢比べみたいになってるのかな？正直、とても会いたいです。でわでわ。
31Jan
- 肩メイン
  おはようございます。相変わらず膝がおかしくて。変形性膝関節症のようです。痛み止めもあるし仕事もあるので無視していきます。さすがに足のトレはできないですが来週から少しづつ戻すサイクルの続きを再開したい。最近はとにかくリリースマッサージにハマっていて。そのおかげで身体に変化がかなりおきてます。それはまた別途記事としたい。昨日のトレ。1/30日のトレ。極楽店にて。ハンマーフロントプル40kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ハンマーシーテッドローɴᴇᴡtype70kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx6 40kx8ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx8 46kx6 39kx8 32kx10 25kx12 20kx18 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさん。以上かな。ハンマーフロントプルでかなり背中に効きましたね。シーテッドローがやはりグリップが遠くて。私はパラでしかやらないのでリリースの最期で骨盤が起きてしまうからグリップを離してます。スタートポジションはシートから身体を半分ずらして方側づつ握ると腰への負担が少ない。が最初に握った片手はスタートポジションにつくまでの時間差があるので前腕がかなり疲労する。私も最初は苦労したけど今は前腕が育っているので普通にひけます。シーテッドローを高重量で実施するのに前腕の筋力と持久力の強化が大前提です。パワーグリップは潰れた時に背中のフォームを崩す形で手が持っていかれるのでオススメしません。高重量ができない人は背中に疲労を感じる前に手が疲れてしまうと思う。だから背中と腕のトレは順番とインターバルが大事で腕の力が無いのに背中を大きくしたい。と思う事に無理があります。最初から背中トレは部位を狙ってやる必要が無いです。ベンチプレスで土台が作られるので。それまでの背中トレはフォームとマッスルコントロール腕だけのトレになるのが普通かと。軽い重量で腰を壊さないやり方をオススメします。背中トレを始める為の準備の為のマシンのシーテッドローでこの後に、ベンチプレスをやる事で背中と腕の反応が良くなる。ここをベンチプレスで狙いにいくのは有りだと思います。ベンチプレスのウォームアップで背中と手を動かしていく。当然、ベンチプレスの使用重量は落ちていく。続ける事で背中をうまく使ったベンチプレスが身につきます。また背中の厚みが、ついて背中側の動きが大きくなるとフォームが変わってきます。その変化に対応しないと胸の可動が背中で窮屈になる。と今度はシート幅に対する身体の位置が気になり始めたり。毎日同じベンチプレスになるわけないんです。というのがわかってくると面白いと思いますよ。ライイングショルダープレス私はネガティブをとにかく時間をかけて粘ってます。このやり方はオススメしません。腕と首周りに力をかなりいれないとゆっくり下げる事が難しいからです。首周りの筋肉と肩、腕がパンパンになります。首にとても負担が掛かるのでオススメしません。首のマッサージがかなり有効です。私のスタートポジションは完全に下ろし切った位置から120kをプレスするのに肩関節に負担が掛からないギリギリです。ストロークエンドブロックと硬質ウレタンが軽く接触した瞬間にプッシュします。そういうやり方をしても肩関節が痛くならないもっとも高くなるシートポジションで、ハンマーのシートの目盛りで言うと10です。100kを越えて重量を求めたい人はシートが高いほど肩を脱臼してしまうので必然的にこうなります。良くみるのは最初の一回だけスタートポジションをキツくして後はスタートポジションから遠く離れなた位置でチョコチョコやるだけ？これって何故シートを下げないのかな？シートの高さは最初の一回目しか意味を成してない気がします。どなたか理由を教えてください。潰れる寸前まで肩トレをやらないから？スタートポジションまで下げると次がプレスできないから？できないならやる必要無いです。ベンチプレスでも肩のフロントは付きます。ベンチプレス＋肩トレで肩を傷めるよりもベンチプレスだけやるのをオススメします。昨日みた残念なトレTバーロー背中が丸くなった状態からスタート。最初から最後まで骨盤が後傾。重量設定もかなりギリギリで見ていて怖かった。Tバーローほど体型と設備によって効果が変わる種目は無いかも。理由①シャフト長さ、太さ、アタッチメント有無（Ｖバー？）プレート。サイズと有無での引き代の差。②足長さ、持つ位置、手の長さ、上体の傾き、膝の曲げ伸ばしによる引き代の差。これが個人により全く違う特に足の長さはどうしようもない。ので、その方の背中はほとんど動いてなく腕トレでした。引く位置がお臍だからね。フォームが危ないベンロー。こういうやり方なら膝は伸ばしてリリース最後はお尻を引いて重心とハムで堪えると腰の負担が減ります。YouTubeで山岸プロがベンロー動画出してるから見た方が良いかと。骨盤は起こして胸を張った状態で胸下部あたりに引きたいですよね。肘が脇腹を通過していかないのは足が短いからです。もうこれはどうしようも無いです。プレートを足下に追加するとリリースのシャフトが遠すぎて腰が壊れる。手が短い（笑）リスクが高いのでTバーローはオススメしない。広背筋では無く上背部ですよね。狙うなら。胸の方に引かないと行けない。バーの長さも、とても重要で。他の種目の方が背中トレとして難易度が低い。と私は思う。Tバーローは私はやらない。難しいです。ダンベルフライ15kベンチに足を乗せてダンベルフラットベンチチェストフライをやってましたが体重と体幹が無く、重量設定も重過ぎるのでベンチから落ちそうなぐらいグラグラで左右の手は全く違う動き。その前にベンチプレスをスミスマシンで40kぐらいで可動域10cmぐらいでやってました。私はペックフライマシンが61kがメインでベンチプレスMAXは140kです。ダンベルフライは20kでやるのは恐いです。慣れて無いしペックフライの7割ぐらいの重量だから。15kはちょっと重いと思いますよ。ベンチプレス80kが2回プレスできるぐらいの方の設定重量じゃない？200kのベンチプレスをする人もダンベルフライ50kではやらないですよ。ハの字にダンベル降ろすならやるかなぁ。あまり、みないですよね。30k（方側）でフライしてたら私はめちゃくちゃ強い人の印象で化け物クラスです。せめて足は地面につけてやらないと危ないですよね。ハッキリいうと難し過ぎるのでマシンで良いかと。いったい誰の真似してるんだろ？と思いました。ヘロヘロ過ぎて初心者丸出しでめちゃくちゃカッコ悪かったです。ダンベルショルダープレス鏡の前でインクラインでやってるのに左は肘が鋭角、右は鈍角（笑）鏡の前でやる意味の無い重量設定！腕が細過ぎて話にならないです。今直ぐに肩トレやめましょう。腕の力が無いのに肩だけ肥大しません。ベンチプレスだけで十分かと思います。ラットプルダウン女子右手のグリップが何故か左に対して拳ひとつ左。ボトムで捻じるストレッチ。この負荷を掛けた背骨を捻じる動きが1番腰に良くないらしいですね。高齢者の方でやってる方たくさんみます。絶対にやめましょう。右の握りだけ甘くなっていたので左利きだと思います。甘くなるほどやっているか重量が重過ぎるか？分からないですが、背中トレをラットプルマシンでやるには筋量が足らないと思います。シーテッドローかチェストプレスに変えるのがオススメ。とにかくここのジムは初心者様が多くてびっくりします。でわでわ。
30Jan
- むね
  こんにちわ。一昨日に記載してアップしたつもりが・・未投稿でした。時差ありますが・・夕方から‪仕事なので朝からジムへ。9:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx4 100kx4 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110k2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5以上全部が肩に乗ってしまう感じですが楽しかったから良し。ナローが本当にキツくてかなり頑張って110x2余力を使い切った感じでその後が回数こなせてません。今年は無理がほんとなヤバいのでインターバルをかなり長くとってます。変わりに筋肉痛が酷い。左膝の痛みが酷く足トレが全くできてません。本日、その原因がわかりました。理由は水です。水分がとれてません。今日は意識してトレ中に水を大量に摂取。膝の痛みが消えました。水分って大事。寒いと飲まなくなってしまう。ジムへ行かないと水を飲まない。これをなんとかしないといけない。今日みた残念なトレ。ラットプルダウンオルタグリップで肩から下に下げるために顎をひいてお辞儀してしまう。めちゃくちゃわかる。鉄棒の上に登る(マッスルアップのように)体重を前にかけて鉄棒に身体を預ける感覚ですね。背中の力が無いからどうしても体重と腕の力で引きたくなる。体重が軽いともっと酷くなりますね。この方は10レップぐらいを1セットにしてましたが3回目以降は全て腕で引いて猫背でした。そのフォームじゃないと10回できないからですね。10kぐらい重量落としたい。顎は引くけどお辞儀はしないです。胸に向かって引くのがオススメですが下背に効かせるなら鳩尾に向かって下げる？この場合は手を引くんじゃなくて肘をクロスする？が良いかと。胸郭で迎えにいく感じでお辞儀をするのではなく頭を後ろに首から倒します。手を動かすのに一生懸命な方が多くて。背中からひいて引けなくなったら肘を引く。とイメージするとわかりやすいかも。肘を身体の側方の遠くから円弧を描くように下まで引き切りで両肩をクロスするお尻に近づけると下背が収縮します。これだと下背の収縮の為にかなり重量を落とす事になってしまうので上背部と下背部でわけてトレするのが良いかと。下背はリバースグリップのフロントプルで肘を身体の側方にそわすように肘を絞りながら引き下げた方が効かせ易いです。リリースを下背に力をいれながら肘を絞ってこらえてください。あんまり力み過ぎると背中の筋肉を傷めるので注意です。リリース側はマッスルコントロールだけなので軽い重量でもしっかり効きます。ポイントは肘を「半時計回りに捻りながらよせる。」リリース側で効かすのは女性でもいけるかも？ですが足とパットの隙間があると身体が浮いてしまうのでしっかり固定したい。マシンによってはかなり難しいかなぁ。何かタオルみたいの挟みたい。パットがフレキシブルだと良いのですがあまり奥に座ってもプーリーが身体の軸より後ろに行ってしまうかも。だからラットプルダウンはオススメしないです。マシンの違いと体型、体重で全く別のトレになってしまう。私は体重が重いので全てのラットプルダウンマシンでパットを使いません。100kまでは浮かないですからね（笑）スミスマシンインクラインチェストシートの位置が左にずれていて且つシートセンターに座れてない。なのにグリップはバーのローレット基準。結果、左肘は鋭角、右肘はワイドのインクラインチェストになってました。本人も違和感を感じて何度も握りなおしてましたが毎回、ローレット基準（笑）結局なおらないでそのままやってた。スミスマシンのグリップ位置はバー基準ではなく、自分の感覚で左右はずらして握ってください！お尻に財布をいれる人！無意識に財布と反対側にズレて座ってます！バイク乗る人！左折が多い為、シートの左に座る癖がついてます！そういった理由からスミスマシンはシャフトが左右に動かせないので上記の癖が強い人は、やらない事をオススメします！でわでわ。
26Jan
- かた
  おはようございます。❄ふりました。11:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx4 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20以上ライイングショルダープレスが重かった！全部、僧坊に乗った感じ。でも楽しかったから良し。昨日みた不思議なトレ。アシストチンニングのシートに顎をつけて下げていく。ハンマーDYローを前に立って後ろに万歳する姿勢で押していく。両方共に腰は落として膝が曲がってます。前者は首をサバ折りにしながら重心を膝を使って移動させるだけ。頚椎ヘルニアになる為の動作です。後者は肩を中心に手を下げていくのは無く、肩はロックしたまま前に出した片足に体重を移動しながらウェイトを動かしています。足のトレ？良くわからないトレでマシンを普通の使い方ができない人です。昨日みたカッコ悪い人たまにいます。ベンチプレスの時にちん〇を突き上げる人。これね。みていて笑ってしまう。胸についた瞬間にぴこーんと股間をつきあげる。変態か！？（笑）プロボディビルダーとかベンチプレスの動画とかで。こんなやり方みた事あります？何故こうなっちゃうの？そうしないとあげれないなら重量が重すぎですよ。このやり方のパワーリフターがいない。という事はこの方は、しばらくすると筋トレをやめる筈です。200kベンチプレスでこのやり方の人みた事無いもん。いつか、やり方が変わるんだろか？こういうやり方の人。他のジムにも1人知ってます。その方は100kとかも上げるんです。凄いブリッジで胸でバウンドしながらちん〇突き上げ！共通していえること。とにかく体重が軽い！贅肉も筋肉も無い！私のもっともなりたくない体型。これね。女性が見てもひくから。治した方が良いってば。でわでわ。
24Jan
- たぶん
  こんばんわ。私が好きな歌です。彼女の詩はとてもストレートで彼女の気持ちをメロディーにのせて伝えてるだけ。かざらない。私の彼女への勝手なイメージなんですけど。頑張り屋さんでとても優しくて。自分を犠牲にしてしまう人。良く喋るんだけど、人見知りが凄い。たぶん(•︠ε •︡ あってると思う私が一番好きな詩をご紹介############To motherだってあなた言ったじゃない涙声うつむいたまま嘘もつけなくなったら生きて行けなくなるよと愛されていたいと思うからどんな痛みだって笑ってみせた悲しみって私一人なら耐えられるのに優しさって残酷よね心までみだれるものずっと一緒にいたいけど嫌いなとこがふえる日々似た者どうしなんだよね？わかるような気もしてる愛し合える人ができたのそんな日がくれば変われるかなぁ幸せって魔法みたいに輝いてくれないけど憎しみって些細なすれ違いでしょ？泣かないでたかが運命なんて変えて行けるんだって。うちを飛び出して夜にないた誰もいない公園のベンチで迎えにくるのを待っていた悲しみって寄り添えばどことなく暖かくて優しさってそばにあればふと甘えてしまうものねぇ幸せよたぶんあたしあなたが居たんだから#################表現力が凄いですよね。頭の中に映像がとびこんでくる感じで。共感できる部分がたくさんある。感情って不思議。幸せとか愛国心とかって実感するとか体感？って難しくて。人の不幸から自分が幸せだと思ったり。愛国心はオリンピックで日本を応援してる時ぐらいかも。でもそういうのって実感する今が大切じゃなくて。どうでも良いことなのかもしれない。わからなくても良いのかなと。たぶん幸せってところ。優しさ残酷ってところ。たしかに。って思う。でわでわ。
20Jan
- つかれ
  おはようございます。しばらくトレできてません。が、仕事での身体の疲労と相まって。コンディションを整える。ここにしか時間を避けないのが現状。とにかく睡眠をとる。首をマッサージする。首マッサージがとても効果があって。首や肩周りの疲労が抜ける事でメンタルがかなり回復する。のと緊張してるから出ない痛みがたくさんある事に気がつく。ようは首周りの筋肉が弱くてどんなトレをしても首周りがついてこれない。ここの筋力と筋持久力がトレについてこれるようにする為に快復や血流改善が必要。と思えるようになった。首の痛みは明らかに頚椎ヘルニアでは無く首後ろと前側鎖骨から上の筋肉の疲労と思って間違えなさそう。この慢性的な痛みは肩トレのインターバルの少なさからの懲りよると思われる。し、これはマッサージによって驚くほど改善される。脳からの伝達は全て首を経由していくため首はとても重要な役割りを担っている。以前もこう記載したが直ぐに忘れてマッサージをしなくなってしまう。やってみてくださいね。首周りを擦りながら色んな所を指で軽く押してみて。色んな筋肉が緊張したままになっているので痛気持ち良いところがある筈。私の場合、肩付近の胸前側から首前を通って耳後ろ側に繋がるバイパスが詰まっている。この原因は肩トレの頻度に対する休養期間が短いからで回復と破壊を繰り返して身体能力がアップするのを跨げ、且つ活力も奪っていく。痛みや懲りにより疲労感を感じてしまい。メンタルが負けてしまう。改めて指圧やマッサージによる効果を体感しですがこれが本当に筋肥大や身体能力が上がる要因になるか？は疑問。懲りによる筋肉のバランスや姿勢を崩していく。例えば足の筋力があるから人は立っていられる。これは毎日の生活がトレになっているんですかね？ここを完全に休める為に床につけば床擦れをおこしてしまう。と普段使わない筋肉を使う事になる。その疲労は身体にどういった影響をもたらすのか？休み過ぎたら違う場所が、頑張ってしまう場合がある。とくに筋トレをする方ほ、疲労バランスが崩れガチ。その疲労のバランスをどう改善してコンディションをあげていくか？これは、疲労回復の為に筋肉を使わない事ではなく。心臓が動いて血液を巡らせる為に必要な事を日々やっていく。事であることを忘れてはいけない。例えば私は、ふくらはぎを鍛えて下半身の血流を良くする事が疲労回復の後押しになるかもしれない。首はマッサージして自重カーフレイズをやる事が一番必要かもしれない。そういうアンテナを張り巡らせてコンディション調整をする事が目標への近道であり毎日の生活へのモチベーションとなる。これを忘れない1年にしたい。良い感じ。ちょっとづつカーフレイズを再開してコンディション変化を体感したい。でわでわ。