おはようございます。
13:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx 80kx5 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx6 40kx6
アブドミナル
43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx6 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5
スミスマシンミリタリープレス
20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 110k失敗 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx18 15kx20 10kx20
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
ケーブルラテラルレイズ
たくさん
ショルダープレスマシン
パラ
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
以上
珍しく僧帽筋に張りが無くて
せっかくなので
僧帽筋に入らないように意識しながら
肩トレ。
今朝も僧帽筋は軽いので
うまくトレできたかも。
ただ、僧帽筋も鍛えるべきなので
あまり意識しないで
やるようにしたい。
左膝に負担を仕事で掛けざるを得なかったので
肘に激痛がある生活を2日続けて
可能な限り安静にしてた。
昨日が3日目で仕事も休みだった。
上半身の疲労もかなり抜けていたので
肩のメニューを増やしてますが
弱くなりましたね。ミリタリーもライイングも
重量が扱えないです。
肩のサイズはかなり良くなったのですが
力は落ちていく。
できなくなった分、丁寧になっている。
と思いたい。
昨日みた残念なトレ。
マシントライセップスエクステンション
肘が浮かないようにするトレになってました。
スミスマシン30k
肩を前に出すトレをしてました。
女性の方です。
その他にもいろいろマシンを使ってました。
問題なのは重量でどう考えても重すぎ。
スミスマシンは肩トレとしては有りかと。
スミスマシンでやるよりマシンのショルダープレスの方が安全ですよね。
以前から思っていたのですが
女性の場合身長が足らなくて
マシンのトライセップスエクステンションで
体重で上半身を固定できない。
これはどうしようも無い。
ケーブルでやるしかないのかなぁ？
って感じです。
トライセップスエクステンションは
どうしても身体が浮く方に、力が掛かってしまうので
私ぐらいお腹が出てると
お腹と、シートでガッシリ固定しながら
足で重心を前にしながらプッシュができる。
肘が開いてしまう人はその時点で
重量が重すぎ。
初心者はトライセップスエクステンションは
必要ないと思います。
たぶん女性は二の腕を細くしたいのかな？
って思ってしまう。
やる必要が無い理由は
ベンチチェストプレスで同時に使うから。
チューブが、おすすめですね。
スタックとか無しで良いと思います。
無しでやるのは、カッコ悪くないです。
無理してやってる姿の方がカッコ悪いです。
でわでわ。