おはようございます？
たぶん投稿は月曜日の朝ですね。
9:30スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンマグ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 110中止 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx7
デクラインチェストマシン
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
インナーサイ
17kx5 24kx5 31kx5 24kx5 17kx5
アウターサイ
17kx5 24kx5 31kx5 38kx5 31kx5 24kx5 17kx5
アブドミナル
40kx5 43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5 40kx5
レッグカール
23kx10 30kx10 23kx10
レッグエクステンション
23kx10 33kx10 23kx10
グルート
25kx5
以上かな。
スミスのインクラインと
ライイングショルダー。
フラットチェスト廃止して。
やっと胸上部から首周りに
疲労が出るようになってきたようで。
ここまでくるのに8年掛かった（笑）
頚椎のヘルニアにより痛みなのか区別がつかなくて。
首周りのマッサージをするようになってから
体調が激変してわかってきた。
膝の痛みが治らないので。
理由はわかっていますが
刺激を少し与えてみて様子をみたい。
グルートだけ嫌な痛みが出たので即中止。
インクラインも110kをラックアップで気持ちが負けたから中止。
んな感じですかねー。
昨日みた残念なトレ。
ラットプルダウン、いままでみた中で
もっとも可動域少なかった。
80kぐらい。
なんでその重量なんでしょ。
80kでラットプルダウンをやってる
ボディービルダーを見た事ないのかな？
自分の筋量よりトレ動画を投稿している人の方が
筋量が多い。
その人と全く体型違うけど
同じ重量でやる事に違和感無いのかな？
とても不思議。
でも一生懸命やってた。
何故そういうやり方を残念と私が思うか？
①成果が見た目以外でわからない。
体型の変化は筋トレを初めて半年ぐらいで
停滞するので、ずっと体型も変わらない。
重量も更新できない。
では、面白くなくて筋トレが嫌になる可能性大。
だからジムからいなくなると思ってます。
②筋肉が完全に収縮しない。
筋肉の高さを出す為に、完全収縮が良いと
個人的に思う。
理由は太って皮膚がのびるのと
同じ感覚で。筋肉で押し上げる事を繰り返す事で
肥大も促進するのでは？と考えてます。
③怪我のリスクが高い。
重たいのでスタートポジションから最後まで
猫背のまま。
④フォームがむちゃくちゃ。
余分な所に力が入って疲労が分散。
対象部位のトレになってない。
がんばれば頑張るほど、
変なフォームに変わっていく。
特に①が1番良くない。
絶対に飽きるもん。
身体も変化しない。
重量も変化しない。これは面白くないですよ。
結果として回数と引き代を増やしたくなる。
が、無理矢理やるので
フォームはどんどんおかしくなり
いつまでも初心者のまま。
なかなか成長しないので悪循環。
ほんとに背中トレにラットプルダウンは
必要無いです。
理由は腕の関与が大きいから
背中でひいてる人ほとんどいません。
とても難しいです。
私はハイラットなのもあり
どんなにラットプルダウンをやっても
広がりは変わっていかないです。
理由はラットプルダウンが下手クソだからです。
難しいです。
まだ広背筋に効かせる方法がわかってないので
上背部だけしか、育っていきません。
まだまだ、練習が必要で
ずっと試行錯誤して3年が経ちました。
3年前と扱う重量は変わってませんが
質は上がっています。
あきらかに余裕が出てきてますが
更なる重量付与を考えるほど
まだ納得のいく形になってません。
他の種目も重量は停滞してますが
１回の質は、めちゃくちゃ向上しました。
だから続いてます。
無理な120Kより丁寧に上げた
110kの方が意味があり。
それが2回できれば
120kの1回に更に余裕ができる。
なら
120kはしばらく、我慢しよう。
がライイングショルダープレスです。
今はネガティブ動作に
胸、首、腕がついてこれるように
なるまでひたすら反復を繰り返してます。
首と胸上部の慢性的な懲りに打ち勝つ
生活ができた時。
はじめて120kに再チャレンジできる。
その時には
2回プッシュしてる筈です。
今年1年で首周りの土台が完成するのを
イメージしてます。
そういう長期的なトレ計画が無いから
ラットプルダウンがチョコチョコ80kになってしまうのかな？
とも思いますね。
2週間前に姫と喧嘩して
流石におわりかなぁ。
って思う。
我慢比べみたいになってるのかな？
正直、とても会いたいです。
でわでわ。