おはようございます。
またレイアウト変更と騙されて？
階段の新規搬入で
膝やられた、とむざえもんです。
でも昇りは痛くなかった！
15:00スタート
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx6 49kx5 42kx5
DYローマシン ハンマー
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 120kx3 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
マルチシーテッドローマシン
パラ
23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx6 60kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5
オーバー
23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5
アブドミナル
43kx5 45kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 45kx5 43kx5
トレッドミル
ウォーキング2k
インナーサイ
21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5
トライセップスエクステンションマシン
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
以上かな。
とにかく楽しかった。
なにが良かったって、それが一番良かった。
-膝に不安はあるけど
DYローで120kをつけた。
その気持ちが出たのが特に良い。
良く考えたら
毎日痛いのは、以前からそうだった。
膝が痛いのと仕事の環境を去年の暮れから
また少し変えたので
新しい疲労にビビっていた自分がいる。
ただ、そういった休養がなかなかとれなかったのに。
休養がとれていた。
これも悪くない。
現状を悲観する必要は無くて。
以前に比較して
上半身の毎日の痛みが
神経痛から筋肉痛に変わっている。
それか良くない事もわかった。
日常の動作だけでも筋肉痛になり
筋トレの強度が落ちた。
コンディションが落ちて
筋出力に波がある。
膝に対する不安から
足全体の運動量を激減させた。
結果、全く良くならなく
むしろ悪化した。
痛く無い足トレをやらなかった。
それを今後は変えていく。
今日は歩く距離が少ないが
重たい物を持って階段を仕事で昇った。
人間の最低必要な足運動がこれで賄えたか？
答えはNOです。
だからウォーキングとアウター、インナーサイを
メニューにいれている。
最近は仕事で背中を筋肉痛になる。
以前はこんな事なかった。
1～2月は上半身の仕事での疲労が激減した。
から常用筋でこなせるレベルの
上半身身体能力が落ちた。
そこを改善すれば毎朝の痛みがまた
戻ってくる。
どうすれば？
の答えの一つとして首と足のマッサージを
取り入れている。
そこが今までと違うので
また、同じローテに戻していきたい。
私が年始に想定した通り、
年男の私は膝の爆弾が爆発した(笑)
やっぱりね。って感じで
メンタルやモチベーションが下がっていない。
そのアプローチがとても良かった。
今年はそういう年。
健康の為に何かを始めるのが
遅いと痛感するのが今年。
悪い流れの中にいますが
想定内なのでメンタルがめちゃくちゃ安定してる。
そこが人生経験の差かな。
そういう意味ではとても良い流れに乗ってる。
良い感じ。
改善していく為の良いアプローチに
変えれた昨日は
とても楽しかった。
昨日みた残念なトレ。
スミスマシンのインクライン
スーパースミスマシンの角度とベンチの角度が、ほほ同じ(鋭角過ぎる)。
そもそもスーパースミスマシンの
重りはベアリングが重力方向の力をガイド
と一緒に受けて分力して
重りの重力に対する力のベクトルを変えてます。
これがわかる人は
重重力の分力は、矢印の長さを
変えてベクトル表記するかな？
私が良くみる、筋トレを論文から紹介するYouTuberも
ベクトルと力を矢印で図示するのですが
そもそも、物理に長けていないので(笑)
ベクトルの矢印の長さが分力として表現されていません。(笑)
とても気持ち悪いです(笑)
違和感しかありません。
スミスマシンではそういう物理現象が起きてます。
重りが動いていく方向に対して
デクライン、フラット、インクラインの手の位置。
こうなるから種目がわかれる。
椅子の角度をスーパースミスマシンの傾きに沿う形(並行に近い側)
にセッティングすれば
アップライトローになるか、ショルダープレスになる。
バーが身体に平行に移動するから。
バンザイしたらショルダープレス。
前ならえでフラットチェスト。
フラットとショルダーの中間位置がインクライン。
真下に下げるとアップライトローやデッドリフト。
アップライトローやデッドリフトと
前ならえの中間の位置がデクラインで。
鋭角になるほど、肩に効く。
わかりますよね。
ショルダープレスとアップライトローと同じ軌跡だから。
これに角度をつける為に、胸郭をあげたり(この表現って正しい？)ブリッジを組む。
スーパースミスマシンでマシンの傾斜を
角度が鋭角なのに
胸郭を上げてしまうと肩の負荷が減る。
インクラインだからね。
もっと胸に効かせたいなら
鈍角にする必要があるので椅子の向きは
180°逆にした方がより負荷が増える。
身体に対する手の拳の動きがインクラインになっているか？を確認した方が良いかと。
良くみるのが
ショルダープレスでもインクラインでも無くアップライトローのポジションでインクライン？
手首が身体に対して前に出すぎてるので
スナッチからのショルダープレスを
斜め前に持ち上げるような動作になっている人がいる。
手首への負担が大きいですよね。
アップライトローの勢いで、そのままショルダープレスしてるような動き。
その方は鎖骨付近に降ろして
プッシュしてたのでショルダープレスより
のインクラインチェストプレス。
これはしっかり肩、胸で受けているので良いやり方だと思うのですが、胸に降ろしていくなら
鈍角で受けたい。
やるならビハインドネックで肩かな？
って思う。
分力のベクトルが、足元側になってしまうので。
それならハンマーのライイングショルダープレスの
方が簡単で優秀。手首の返しが無いから。
となるとインクラインチェストを
スーパースミスマシンでやる時の椅子の角度は
バーの動きに対して鈍角側にいる程、良い。
と私は考える。
絶対とは言えない理由がある。
着地点と対象筋の角度は椅子だけでなく
フォームでもかえられるから。
背中の反り具合とシートの前後位置、狙う部位で
使いわけれるが
向きによっては、ピンポイント過ぎて難しい
シート位置となる。
これを選択するメリットは
肩のトレとして軌跡を、毎回固定できる。
になるけど正解の範囲が少なく関節の負担大なので
避ける事をオススメ。
だから残念なトレとしてます。
この方も、肩狙いなら悪くない。
それにしては胸郭が上がり過ぎかな。
って思うので残念なトレとしてます。
インクラインチェストのような
ショルダープレスのような。
曖昧な感じでしたね。
私は逆向きでやるかな。
手から滑り落ちた時に床に向かって走っていく
＝身体の重心から離れていく
こうなるほど関節の負担大になると考えてます。
女性の方でグルートのネガティブが丁寧で
四頭でしっかりと重量を受けてやってる方を初めてみました。
とても綺麗なフォームで足の曲線がとても綺麗でした。
とにかく力強くてかっこいい！
でわでわ。