こんばんは。
今日は夜勤なので
朝からジムへ。
9:00スタート
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110k失敗 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6
アブドミナル
43kx5 45kx6 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
インナーサイ
21kx5 28kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5
アウターサイ
21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
ケーブルラテラルレイズ
たくさん
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10
トレッドミルウォーキング
2km
以上
前日の仕事が早上がりで
膝の調子が大分良いです。
上半身の疲労も
抜けて来たのでトレとした。
前回の腕トレの疲労が想像よりかなり
残っていたようで100kのライイングで
余力が無くなってしまい、110kのスタートポジションまでプッシュできなかった。
ラテラルレイズマシンがいつもより
力が出せてびっくりした。
最近、肩の反応がよくて。
きっかけはラテラルレイズマシンが無い
店舗でケーブルで重量を追った日があります。
この日の次の肩トレ(ラテラルレイズマシン)から
肩から動かす感覚が突然変わりました。
ボトムからの切り返しで
肩の付け根上部から動いてグッと
力の入る感覚が強くなった。
とても良いトレでした。
YouTubeでサイヤマンがジュラ木澤さんに
教わるプリーチャーカールの動画みました？
まさに私のやり方なんですけど！？
またマネする人増えるんですよね？
参ったよ。
でわ
く