とむざえもんのブログ -15ページ目

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17Jan
- 肩メイン
  こんにちわ。二日間、早朝からの仕事が続いてやっと時間ができた。日曜日のトレです。ハンマーのライイングショルダープレスが違う店舗でやりたくて。大曽根(何故か間違えた)→矢場町矢場町の店舗には無くて（笑）Googleマップの写真は嘘でした。まぁこんなのは良くある話で結局、名駅南店にお邪魔しました。着いて直ぐに垂直椅子のショルダープレスマシンが目に入り（笑）ライイングが無い！って事で店員に詰め寄りましたが・・ありました！（笑）ほんとごめんなさいm(｡>__<｡)mんで到着は13:00近所で二郎系ラーメン食べてスタート。美味しかった(*´ч`*)ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx4 90kx3 100kx2 110k失敗100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx6 60kx7ラットプルダウン背中倒さない47kx5 47kx5 47kx5 47kx5 47kx5ラットプルダウン47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5ラットプルダウンまぐ47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5ハンマーシーテッドロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx7 46kx5 39kx7 32kx10 25kx12 20kx15 15kx20 10kx20インナーーサイ25kx5 32kx5 25kx5 20kx5 14kx5アウターーサイ25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5デクラインチェストプレス40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx3 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インクラインチェストプレス40kx5 60kx5 70kx5以上かな。肩の疲労、頻度が上がってる割にはできたけど100kのプレスネガティブで良く痛みの出る右後ろの肩甲骨周りの力が急に抜けた瞬間があり。ビックリした。これ何ですよね。いきなり潰れちゃうパターン。だからなるべく椅子は下げるんです。肩関節に重量が乗っちゃうから。こういうのが恐いからフォームやらシートポジションをとても気にかけてます。ほんとに恐い。ちょっとポジション間違えて全力でプッシュすると怪我しちゃうのが高重量で効かせるとか、考える余裕が無いです。1番力が出せる負担の掛からないポジションフォームで全力を出さないと潰れた時、プレス中に肘、肩、背中、首にダメージが出る。そういうのを全く考えないで筋トレできる重量でトレしてるとなかなか大きくなれませんが、リスクは少ないです。ライイングショルダープレスを再開して3年目ですが、こういう状況は初めてで背中の一部が断裂したかな？と思いました。がその１回だけでその後は何もなかった。リアデルトフライで右背中に痛みが出て中止。新タイプのハンマーのインクラインチェストはスタートポジションのグリップが身体に近すぎてボトムで背中の痛み（左側）が気になり。中止。背中の厚みがあればあるほどスタートポジションがきつくなる。シートに傾斜が、ついていればシート高さで調整可能なのに。何故垂直のシートにしてしまった？胸の柔軟性が、無い人はスタートポジションから高重量をプレスするのがかなりキツいかと。今回、直前に肩フロントのトレをしているので肩周りがガチガチ過ぎて話にならなかった。久しぶりですしね。まぁ上出来出し中止してるから良しかな。めちゃくちゃマッチョな外人さんにマグの使い方が逆だと指摘された（笑）そうなんですよ。普通はメーカーロゴが手前が正解？私は反対にしてフロントプルでひいてるんです。これおすすめ。胸周りがマグは逃げてるからフロントで引くと何よりも肘が引ける。Vの鉄のやつは自分の手が当たるしパラグリップ。リバースグリップのフロントプルを、マグでやりたいなら、ロゴは見えない向きで。やってみて。めちゃくちゃオススメ。外人にも教えて欲しいって言われた（笑）私はただフロントプルをハンマーのアイソフロントプルと同じようにやりたかっただけでマググリップによる効果は全く気にしてません。背中のトレを1つのグリップパターンだけで終わるわけにはいかなくて。だからやってるだけ。正しいとか正しくないではなくハンマーのアイソフロントプルをやってきたがマシンが無いのでマググリップのケーブルラットプルダウンで筋力ダウンを防止する。それが目的でリバースグリップでやれてハンマーのグリップ角度に近く小指側で持ち易いからマグを逆向きで使う。マグは手の平に密着するような角度になってますがそこを小指と薬指だけで握って他の指はマグに触れない。のが私のやり方。腕じゃなくて背中で引くために2本の指でしか握りません。やってみて。手に力が入らなくなるから。それでも指が引っ掛かるのが逆使いなんです。是非お試しを。でわでわ。
11Jan
- コンディショニング
  おはようございます。ここ数日は力仕事を続ける事をやめてます。前回のスポーツセンターでのトレから中1日で。翌日の昨日にはアームカールをやりました。これは力仕事をしてない二頭の衰退を避ける為。ただ、今までの力仕事の中で顔前で重い物をキープする時、首が痛くなるんです。これは、頚椎ヘルニアになってからの症状で身体の前で重い物を肘を曲げて腕だけの力で持とうとすると痛くなる。これは翌日痛くなるのではなく持った瞬間です。頚椎ヘルニアの痛みを抑える為に首の日常生活角度を変える。これが効果的で。治すと言うより痛くならない姿勢をキープしながら生活する為に体幹筋力を変えていく。だと私は思っています。おじいちゃんとおばあちゃんが腰が曲がっているのと同じですね。楽だから曲がってくる。という事は頚椎ヘルニア前の首周りの筋力は使わなくなってしまった部位がある。なのに重い物は以前と同じように持つから首が痛くなる。とも考えられるし単純に頚椎ヘルニアの症状の一つ。とも考えられる。が感覚的には神経的な痛みでは無くて筋肉の弱さや疲労からの痛みに思えてならない。だからアームカールを試験的にやってみた。EZバーなので手の平上での肘曲げ伸ばしになりますかとくに嫌な痛みはありませんでした。ただ仕事ではパラグリップでも重量物を持つのでパラのハンマーも試す必要があります。力仕事を続けていても首が痛いのに力仕事のインターバルが空いて腕の力が無くなっていくのが、怖いです。どうしてもアームカールをやる必要があったのですが首に痛みがでない程度の探り探りのトレが40kのEZバーx10のにさ2セット。軽くパンプする程度。最初にしては、少し重過ぎですが以前も楽にカールは出来ていたしプレート付け変えが面倒でした（笑）結果、動作中も今朝も首の痛みは全く無しでした。問題無さそうですが筋肉痛が来るのも2日後が辺り前の年齢。今朝は、頭から首にかけて手で入念にマッサージして。ストレッチを実施。少しあるいて駅の階段を昇降しました。首のマッサージで肩から上がまるで別もの。去年1年間。ずっと重い物を背負っている感覚でしたが今朝はスッキリしました。膝の痛みが出る理由に膝の潤滑油切れと臀部の疲労がある。潤滑油切れへ膝裏側の筋を握りながら膝曲げ伸ばし。臀部ストレッチは膝を片足づつ曲げて方足は後ろに伸ばしたままの前屈ストレッチと。横向きで寝た状態での足パカ。筋肉に力を入れてからの脱力で臀筋のロックをリリース。臀部ストレッチ。胸鎖乳突筋と臀部、頭皮から首に掛けての筋緊張をストレッチとマッサージにより知る事ができたのが大収穫で。ストレッチ後の階段昇降はとても楽にスムーズに動けました。痛みを庇ったり懸念する動きが無かったので疲れませんでした。血流改善って大事ですね。よい感じ。でわでわ。
10Jan
- ストレッチ
  おはようございます。昨日は完全オフでした。一昨日、ペックマシンが空くのをひたすら待つ。いざやろうかと思ったらスっと来た別の方にとられた（笑）しかたなくショルダープレスをやってますが肩を既に大分追い込んだ後だったので肩に効き過ぎた。昨日は久しぶりに肩の疲労感があって。肩ってこのぐらいやらないとダメかも？って思いましたね。肩はここ1年でサイズが激変しました。フロント、リア、サイド、僧坊からできるエクボ。ここが目立つと明らかに服を着ていても三角筋が目立ちます。今年一年でどのぐらいの変化が起きるかが楽しみ。今朝は、ストレッチしてEZバー40kx10のアームカールを2セット。本来なら5セットですが今年は、そこを抑えてく。力仕事から1週間離れていて。流石に二頭が休み過ぎ。ここにガッツリいきなりやるではなく。軽い重量で回数も抑える。5を3に思い留まる気持ちがとても大事で。そういうメンタルはストレッチを促す。クランチを少しやって全体の肉体疲労のバランスを考えながら少しだけ散歩。膝を曲げ伸ばす為にスクワットを自重で5回。こういった。ジムに行かないオフでの調整がある日と完全オフとオンの日。こういったローテーションを組んでいく。スタートです。でわでわ。
09Jan
- 背中？
  おはようございます。13:00スタートです。ハンマーシーテッドロー40kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ハンマーアイソフロントプル30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラットプルマシン40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx6 80kx7 70kx8 60kx15ペックデッキ40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5ショルダープレスマシン25kx5 35kx5 45kx5 55kx5 65kx3 75kx2 85失敗 75kx3 65kx5 55kx5 45kx5 35kx5以上かな。名東区のスポーツセンターにて。通常は月曜日休みかな？祝日だったので解放してました。以前みた方が5人ぐらい。ホームジムと比較すると初心者レベルの方が多過ぎる（笑）直ぐに特定できてしまうのでトレ内容の客観的な感想は控えます。ハンマーのシーテッドローがやっぱり良い。私がかなり広背筋が着いたんでしょね。以前は背中の上部にしか聞かない印象でしたがしっかり広背筋(下背外)に乗ってくれてます。120kが以前より楽にひけてます。背中の成長を感じた。フロントプルも70kが楽に引けてます。プルダウンマシンが全く大円に効いてこない。たぶん引く手の巾が狭いので肘がうまく使えないです。マッスルコントロールが難しかった。肩甲骨周りにはヒットしますがフロントプルの予備疲労が効いてるだけですね。重さを引っ掛けるという感覚が無く。引き切りで力むタイプのマシンかな？って改めて思いました。とても面白いマシンです。スミスマシンでフラットチェストを久しぶりに。6ヶ月振りぐらい？とくに問題無いですね。120Kもなんとか押しきった感じ。（笑）久しぶりのマシンで久しぶりにやったメニューにしては出来すぎ。去年一年の成果を感じました。明らかにパワーアップしてます。今年は年男で。ここまでの人生の全ての疲労からくるコンディションの崩れを受けいれて。足らないところ。コンディションをあげる為に必要な動き。最低限必要な運動。疲労もやれると思う事も見込みの3倍はできない。と思わないといけない。その見込みの倍率を下げていく為にやることやれる事と休養。休める事による衰退が無くなるようなメニューを組む。または衰退する部位は休ませない。こういった事をイメージしながら大怪我をしない1年にしたい。というかしなければならない。自分が思っている以上に疲れている。これと怪我との区別。思い切った休養。難しいですね。頑張りましょう。今年は一気に身体にガタが来るので健康の為に新たな事をやってはいけない。新たな事をやる準備がたくさん必要な時期。というのを私は24歳の時に学びました。あの時は試合の為に準備して試合してた。準備だけでやっとなのに試合したから大怪我した。健康の為に今から初めよう。と思う方。根本的に目標が高すぎる。例えばテニスをはじめたい。マラソン大会に出たい。今年1年はウォーキングだけで来年から少しづつ初めれば良いかと。この辺りを勘違いしてる人が多い。筋トレもそうだけど。まずはベンチプレスだけで良くない？年齢を重ねると目標を間違える。私は今年はバランスを整えたい。更新は3の次。でわでわ。
07Jan
- 胸→足
  こんにちはブログさぼり気味とむざえもんです。一昨日、朝10:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 120kx2 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5アブドミナルたくさん以上昨日のトレです。ラットプルダウンマグパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アウターサイ14kx20 21kx5 28kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5レッグカール23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5レッグエクステンション23kx10 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5レッグプレス53kx20 103kx5 123kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx15 20kx15 15kx15 10kx20以上胸はいつも通りかな。デクラインがかなり気持ち良かった。肩トレからインターバル少ないので肩フロントにかなり乗ってしまいましたが胸の反応良かった。インターバルが少ないので背中トレをカットしてます。昨日のトレ。肩の足りてないメニューと足を軽くトレ再開していくイメージです。背中も新しい刺激でリアデルトの呼び疲労を狙ってラットプをマグのパラで引いてます。これあまり良くないですね。上部を狙うなら普通にオーバーで握ると大円を意識しやすいですがパラだと大円も広背筋も力み憎いし、肘のアプローチがゼロになる。引き代が足らないです。先に胸にあたる。普通のへの字？バーの方が肘が外から中にしっかり動くとこまで引けるから大円に力入るけど。マグパラは肘が開いたままなので本当に上部だけ。なのに肘がひけない。これをやるならフロントプルマグにして肘を脇を閉じながらしっかり引いた方が下背までしっかり入る。可動域がトレ無いんですね。ビハインドネックの方が良いかもですが僧帽しっかり狙うならこれも可動域たらない。パラのラットプルダウンは必要なさそうですね。フロントマグが優秀過ぎると思います。リアデルトフライも足も久しぶりなのでとにかく軽い重量で様子見。したのに今朝は踵いたい（笑）今日は名東スポーツセンターに久しぶりに今から行きます。ハンマーのシーテッドローやりたいんだよね。ハンマーのフロントプルもあるよー。ご一緒したい方。是非、お声掛けください。いるわけないか。（笑）でわでわ。
06Jan
- かた
  こんばんわ。2日前の13:00スタート。ラットプルマシン40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx6 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウンスタックマシン40kx3 中止ショルダープレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx6 50kx6 40kx8ケーブルラテラルレイズたくさんスミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx4 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5EZバー20kアームカール 10 10 10 10以上。新しい店舗にて腕のマシンを期待したのですがまさかの腕マシンが無し（笑）ラットプルダウンから。マシンのプレートタイプ手がかなり前にくるのでフロントの関与が強くてとても軽い。アイソマシンなので可動域が広くてなかなか良いです。もうひとつのラットプルダウンマシンはハサミタイプでしたがシート位置が悪すぎて背中に全く効かない腕トレマシンでした。ここまで背中に効かないラットマシンは初（笑）剣状突起が当たって最悪。使えません。ショルダープレスはこないだと同じで垂直椅子。これ本当に恐い。ラテラルレイズマシンが無くてケーブルで。何故かラットプルダウンのバーがEZバー。二度といかないですね残念なトレハンマータイプのシーテッドローで重量設定が重すぎ。リリースが全くできないのに上体だけで堪えようとするから可動域が激狭。体重が軽すぎる上に背中の筋力がない。足で突っ張って、天井を向いて肘を伸ばしていく。体重が軽すぎると重さで腰から身体が倒れてしまうのを保持する事に一生懸命で背中が動いてない。腰から折って自重で耐えながら背中の筋力で堪える。これは良いけど。腰から前後に倒れるのを堪えるは背中の関与少ないです。骨盤が前に後ろに傾くからこうなります。そもそも腕も背中も力が無さ過ぎなのに片側20k。女性の方でしたが体型からみても20kは扱えません。どうしても大きなプレートをつけたいんでしょね。脇を閉じて摩擦を使いながら肘のポジションを固定。ボトムでお尻が浮いてしまうのを防ぐから手が全く伸びていかない。そりゃ無理ですよ。重心がおかしいもん。典型的な初心者で。慣れてる感と力があるのを見せたいだけ。残念ながら力が無いのが逆に浮き彫りに。良くある力が無い人がマックス重量でセットをたくさん組むパターン。とてももったいないのがマシンなのに体幹が更に使えてないところ。このやり方だとなかなか成長しません。負荷が重過ぎでジムのマシンでトレできないと思う。プレート無しでマッスルコントロールだけで3ヶ月くらいやった方が背中が成長する。たぶん本人はどこの筋肉が1番使われてるか分かってないと思う。神経系が反応良いほどに筋肉がないから。こういうタイプの男性バージョンはマシンのショルダープレスのスタックタイプをみてるとわかります。20kぐらいで設定して軽いと思うと50kぐらいに変えて動かないので30kに。30kをなんとか上にあげるがそのまま潰れたくないのでほとんど下げれない。ちょこちょこやって。スマホ見て休憩。これ以上下げるとかっこ悪いからそのまま3セットやって終了。スマホに夢中でなかなか終わってくれない（笑）こういう人はひょろひょろでクロ〇スのウェアを着てます（笑）私の勝手なイメージです（笑）でわでわ。
03Jan
- むね
  おはようございます。元旦も夕方からおしごと。明日は休みにしようかな。10:00スタートラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンVパラ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインベンチチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5アブドミナルたくさん以上パラのラットプルダウンはやってこなかったのでVのパラグリップでやってみた。マググリップはフロントプルですがほとんど変わらないですが少しだけ引き代が稼げる。これはグリップの違いだけですね。胸に当たる距離が違う。どちらかで良いかと。背中の可動はもっと早く終わっているので手を引く位置は腕の関与がほとんど。背中のマッスルコントロールが長くなる分筋緊張時間に差が出る。悪く言えば背中の筋肉を傷め易い。効き過ぎちゃう。でも悪くない。はじめてやっても同じ重量をしっかり引ける。という事は。パラのラットプルダウンはフロントとオーバーグリップでも使う筋肉は同じ？違うかもしれませんが私の場合はカットして良さそうです。インクラインベンチ私はあまり角度をつけません。何故？ブランドンがプレート一枚分だけ角度をつければ十分。と言っていたから。ミリタリープレスも以前はやってたしね。最近はやらないですね。また始めましょうかね。首が痛いのでデクラインをカットして終了。良い感じ。昨日みた残念なトレペックデッキマシン手が肩より上にくる。これどうなんでしょね？ありかも。肩の関与が強過ぎるし前腕が使い憎いので重量が載せれない気がします。肘を完全に伸ばしたままペックをすると肘関節が鯖折り方向に負荷が掛かる。これを肩、三頭、前腕で角度をキープしながら押すから胸に力が入るわけで。この手が肩から上に上がってしまうと三頭の関与が少なくなって曲げた肘をキープする為のトレになる。から肩に効いちゃう。ラテラルレイズマシンもペック、リアデルトマシンも考え方は全て同じで。ダンベルでフライをやっているのと同じフォームを作る事をオススメしたい。ラテラルレイズマシンとかはグリップが近いので。私はマシンのグリップは握らないですね。ダンベルでやるサイドレイズはそんな所では握らないから。私のイメージは将来的にマシンが無くなったり壊れてもダンベルでできるようにする為の練習。のような感覚かなぁ。何故？重量物を動かす動きとして自然だから。私はリストラップもオススメしません。リストラップが無い時のベンチチェストの手首の不安定感が半端ないから。もとい。ペックで、手が三頭の動きに対して斜めに配置されてると肩を傷め易いから良くないと思いますが肩の力と腕の力があればフォームをうまく作れるかも？何れにせよ。負荷が分散してしまって筋肉を破壊したり神経系の刺激が減ってしまうので筋肥大効果は手を上げ過ぎる事によって落ちるでしょうね。こうなってしまうのは客観的にフォームを見れないから？または、上半身を前に傾けて初動に体重を使わないと動作できないから？結果として上半身が前に出て肩が手より下がってしまう。これは重量設定が重すぎます。ダンベルフライって片側30kとかでできる人はかなりの熟練者だと思います。腕周りが35cm以上無いと厳しいかな。60k以上でペックが出来てしまっている人。ダンベルに変えたとき、二頭が耐えられますか？重量設定がおかしく無いですか？めちゃくちゃムキムキの人のダンベルフライ。片側30kとかでやってます？ペックの重量設定の参考になるかと。リアデルトフライ実際に日常で使うなら両開きの重たい扉を開く時？その時って実際は手の平は外を向いてます。ボートのエンジンのクランクを回すために引くロープ？これはベントオーバーローですよね？日常でほとんど使わないから発達しないのが普通ですかね。ペックで手が上過ぎると閉じるのが難しいから体重乗せたくなってどんどん頭が前に出てきて肘を、はれるようになると楽に動作ができますが対象筋が胸内側の時間が短か過ぎ。意識の問題です。初動から胸から動かして手は後からついてきます。そうでないと腕トレになってしまう。また重たいのをどうしてもやりたいからそうなってしまう。はっきり言うとダンベルフライとかペックフライはやる必要が無いです。その他の種目の方を優先するといつの間にか、出来なかったペックフライができるようになります。先ずは胸の内側にマッスルコントロールができる胸全体の厚みが必要。そもそも薄い内側を力む神経系がなかなか発達しないので。胸内側のトレをしても全く成長しない。と私は経験から思いますね。ここ10年ぐらいは、私より胸が厚い人に会ったことないです。そのぐらい皆さん胸の厚みが無いと思う。私はダンベルでのフライを全くやってこなかった。スミスマシンのフラットベンチチェストとハンマーのインクラインマシンだけかも。胸上部とかのサイズが欲しいわけでもなく。熱量はそんなにない。フラットをカットしたら体調がどう変わって行くか？を体感してます。肩トレ、背中トレの疲労感が残ったままの胸トレはやはり僧坊にかなり効いてしまうので首が痛くなります。その状況からのインクラインは肩を健康骨全体を下げる事によって首への負担を減らしつつ。胸椎だけを上げにいくので。スタートポジションは脱力してる時と5cmぐらい足元側に移動する。以前はこの時のポジションがもっと鎖骨より。肘も大分開き気味でしたが今は首が痛くないようにフォームを変えてる感じ。以前のポジションでやれるのは3ヶ月に1回ぐらいですかね。この胸の鎖骨付近のストレッチはライイングショルダープレスで。ミリタリープレスをカットしてるのもライイングと狙う部分が似てるから。以前とは狙う部位を狙って鎖骨から更に離れた位置に変えてるのがインクラインスミスチェストの現状。そのライイングショルダープレスの予備疲労があるからこのインクラインで全体のバランスを取って下部はデクラインで狙う。となるとフラットやる意味がほとんど無いんですね。胸トレは肩の日から始まっていて。胸トレの日に追い込む。だから首痛い(笑)デクラインがどうしても力の入力がマックスになる。シートに向かって押すことになるのですがフラットベンチプレスと明らかに違う部分がある。それは肩を前に出すこと。だからベンチプレスより力が出せてしまう。ディップスって肩落とさないですよね？ロックした状態で肩が前に出てます。自分はその位置じゃないと胸下部が力めません。肩後ろの背中も浮きます。これってどうなんですかね？肩傷めます？皆さんは肩残したままプレスしてますね。それって胸下部に効いてます？そもそも肩の力が無いと難しいかもしれませんね。となるとディップスには肩の筋力がかなり必要となりますね。なるほどねー。この記事は昨日の朝に書き始めてやっと記載終わりました。今は1月3日の13:00です。今から上田店でトレですよ。でわでわ。
01Jan
- 開けた
  おはようございます。新年明けましておめでとうございます！私は地下鉄の中で年越しました。本日もお仕事です。昨年は色んな人と出会いがあり楽しかった。今年も良い年にしたい。後半は、怪我になかされましたね。去年はかなりサイズアップできたかと。初対面の方にかなりガタイについて突っ込まれる事が多く。3Lの大きめシャツが今年は着れなくなると思う。僧坊と腕に関して初対面の人から、突っ込まれる事がとても多かった。両方共に強化の為のメニューはやって無いんですけどね。そんなもんです。合戸さんは僧坊のトレは必要無い。と言いますが、私もそう思う。僧坊のサイズをあげたのはビハインドネックのラットプルダウンです。である程度サイズがついてしまうと肩トレでも胸トレでも首周りに力が入ってしまうので勝手に肥大していきます。ショルダープレスの高重量でネガティヴを丁寧に時間掛けて100k以上でプレスを続けてください。確実にデカくなります。が首はダメになると思ってください(笑)毎朝の首の痛み。身体中の痛み。半端ないです。この痛みを抑制する為に筋肉痛がこないように休ませない。こうしないとコンディションが落ちてトレが続けるられません。休むと身体を動かさない。は別物。とても難しく日時生活や、年齢で全く変わってくる。同じ動きを極める事を若いうちはやった方が良いが年齢と共に身体を動かす事による懲りほぐしによる体調改善。ここがとても重要かと。壊れてしまった身体なのか？コンディション調整で戻るのか？安静が必要なのか？ここの見極めを早くして改善していく事により加齢を受け入るのか？衰退に抵抗するのか？このサイクルを短時間にしないと衰退のスピードに負けてしまう。もうそういった年齢かもしれません。以前、プロサッカー選手のカズさんは帰宅してソファーに座ったら一歩も動けない。と言ってました。今も現役。こういった方のコンディショニングがとても参考になるかと。今年はどこまで継続できるか？そうなるのかなぁ。って思う。去年は足と肩にとにかく力をいれてきたが6月から下半身については全くトレできないまま半年が過ぎてしまいました。歩くところ、持久力を戻すところから再スタートしようかと。全体的な下半身の身体能力のバランスが悪すぎて姿勢が崩れ過ぎ。それによる庇う動きで痛みが出る。先ずは、筋トレと日常がこなせる遅筋を全体的に底上げしながら速筋を肥大させていく。とても時間が掛かりそうです。今年のトレは特に下半身の強化コンディショニング肩のサイズアップ、背中サイズアップ。かなぁ。首の痛みをどうやってとりながら周していくか？かな？休み方。0か1ではなく。0.5のトレをインターバルに挟みながらのコンディション調整。朝の痛みからのコンディション改善の確立。この辺りを意識したいですね。怪我や痛みを改善するのが安静が正しいのか？という所を色々試してみる。んな感じかなぁ。早速、首が、痛くて仕方ないので電マを、しながらブログ書いて改善。今からトレします。14:00ぐらいまでやれるかなぁ。でわでわ。
31Dec
- 肩と背中
  こんにちわ。謎の腹痛に悩まされてますとむざえもんです。2日前のトレです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx15 20kx18 15kx20 10kx20 5kx20ケーブルラテラルレイズたくさん。今朝のトレです。ラットプルダウン背中たおさない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上なんかね。昨日の夜食べ溜めしてたくさん食べたらお腹痛くなって眠れなかった。便秘って産まれてはじめて。まだ少し痛くて。盲腸かもしれません。剃毛が楽しみですね(笑)さておき。肩トレはライイングショルダープレスのインターバルがかなり長くてめちゃくちゃ右僧坊に効いてしまい。肩トレでは無い感じですね。この状態でリアデルトやると神経痛が怖いのでカット。んでその日の夜から腹痛。今朝はましになったので背中トレ。足はまだやれそうに無いですね。たぶん年内厳しいですね。今のジム気に入ってますが会費が高いからやめようか迷ってます。ひと足先に姫には退会してもらいました。今日みた残念なトレ。無しです。珍しかったのはVバーのケーブルシーテッドローでリリースが完全に骨盤前傾ギリギリまでしかリリースしないでやってる方いました。可動域はかなり狭くなってしまいますが腰の負担少ないです。素晴らしいです。大半の方が肩が前に出て背中が丸まってますね。軽い重量なら良いかと思います。私もハンマーのシーテッドローの木澤さんのジムにあるのと同じタイプのやつで肩前に出してやってましたがシートが当たるので骨盤があまり倒れないです。が腰椎はヘルニアになってしまいました。やはり前傾させない方が良いかと思いますね。腕は伸ばしても身体ら斜め後ろに倒したまま。が良いかと。高重量はね。最初の１回だけ前傾しちゃうんだけどね。インクラインのダンベルプレスやってる方いた。フォーム綺麗だし、重量設定も悪くないけど。片側20kならインクラインをダンベルでやるのはもったいない気がします。マシンのインクラインハンマーで片側40kぐらいでやりたいですよね。そっちの方が大胸筋は肥大しやすいと思う。難し過ぎるのと、怪我のリスクが高いから高重量に向き合えない。フォームに気を使う割合が多すぎて力を出す事に集中できないのがもったいない気がします。片側50kとかでやる人ってかなりの熟練者だと思う。そういう人が最初は20kでした。とは言わないよ。なんでか？そもそもダンベルプレスは重量扱えない時からやってないと思うんですね。めちゃくちゃデカくなってからダンベルプレスだと思うよ。フィジーカーは違うんかなぁ。そもそもフィジーカーってバルク無いですからね。そこを狙ってる人は良いかもですがデカくなりたいならインクラインダンベルプレスの選択は無いかと。私よりふた周りぐらい小さいもんね。この記事は昨日書き始めたのですが今朝になってしまいました。今日は下背がちょっと疲労感ありです。でわでわ。
26Dec
- またやってる
  こんばんわ。こないだのブログに記載したこと。最悪な結果になっている。不正をスキャンダルして人間は幸せになれたか？どうですか？誰が幸せです？また日本の不景気を煽ったよ。一部のスキャンダルを報道した人だけが得をした。何がしたいの？過剰品質なんですよ。って考えないからネガになる。いったい何がしたいの？政治家を悪くいうから仕返しされるんよ。大丈夫？日本国民！自分がほんとに幸せになる煽り方しませんか？でわでわ。
25Dec
- ストレッチ
  おはようございます。今日は姫の誕生日で。一緒にお祝い？するんかな。よくわかんないけど会えるから嬉しい。左膝、ほぼ完治しました。なんか膝の潤滑油を促すストレッチ。YouTubeで紹介されていて。やったら、日に日に良くなる。今は全く痛みがなくて。毎日、たくさんあるくワークをやってます。結局、速筋しか鍛えてないからダメなようで。この半年間の蓄積疲労は尋常じゃなかった。という感じ。重たい物を持って歩く事をやめたら下半身の浮腫みや痺れが全く無くなりました。23年。平日はデスクワーク。ここ10年は土日に大幹トレ、週3～4のウェイトトレ。もう少しカーディオをやるべきで。足のトレーニングを見直してます。まいにち、何kも歩く仕事に変えてます。これをしばらく続けてまだ膝のコンディションがカンペキでは無いので。コンディションが上がってきたら。週1のウェイトを織り込んでく。今は生活サイクルに身体がついていかない。そんな時期。靭帯に炎症はあったと思うが回復してくれて本当に良かった。というよりYouTube動画に感謝しきれない。ここまで激変するのは驚きでしかありません。便利な世の中ですね。その動画の中で臀部の筋肉に疲労が溜まるとやはり膝に痛みが出るようです。脱力する瞬間を作って血流をよくする為に筋トレ動作を促していた。そうなんです。膝が痛い時ほどアウターサイのトレが大事。私の場合は極端なんですね。0か1になる。0.5とかが自重の筋トレでそれが筋膜リリースだったりするから難しい。適度な運動ってまさにこれで。今回の膝痛は動かさない方が良くないわけですが立って歩くのも困難な状況から臀部リリリースで足パカやります？なかなかここに辿りつけないですよね。情報を得た人が健康に関しても楽に生活していく。痛みと身体の関係を知る事はとても大事で。知らない事により不自由になっていく。もしくは不自由な部分が増えていく。思い込みはとても危険かと。運動をやめてしまう事でどんどん衰えていく事に恐怖を覚える。痛みを改善しないまま受け入れていく。どちらを選ぶかで人生が大きく変わってしまう気がした。身体能力と筋力は切っても切れないが筋力だけしか鍛えなかったら競技の良い結果は得られないかも？健康な身体は維持できないかも？バランスんかな？カーディオやストレッチをもっとやらないといけないのはわかってますが続かないんですよね。なんか良い方法無いかな？ジムに行ってアウターサイを頑張れば膝痛は無かったわけですよ。1日で身体がどれだけどの場所が疲労しているか？をしっかり把握して。ずっと続けてきた事をやめた時にどういう事が起きるのか？を把握する事が怪我予防に繋がる気がします。臀部トレのインターバルが空き過ぎた場合、臀部のちょっとした刺激で筋肉痛になってしまう。久しぶりのトレは簡単に筋肉痛になりません？そこを意識したコンディション調整。とても大事かと。難しいですけどね。今後は疲労から回復するアプローチがうまくできないとトレ自体ができなくなってしまう。という意識を忘れないようにしたい。でわでわ。
24Dec
- 綺麗
  おはようございます。最近思うこと。綺麗事を言って正義を貫き、不満を言って改変していくこと。結果、幸せですか？正す方法が自分の首をしめていく。システムを変える事で悪化する。綺麗事を並べ、不満を言って人を追い込む事でストレス解消しているだけじゃないですか？誰もが自分の幸せを最優先にするのが自然で。暗い話題ばかり言っていれば自ら景気を悪くしていく。何故、ポジティブに考えられないのか？メディアの表現の仕方を変えるだけで簡単に景気を回復できるような？気がしないでもない。変なところを、悪い評価をして政治を掻き乱す。それが自分の幸せに繋がるか？わからないです。でも安定はしないですよね？今を否定して誰が改善しますか？うまくいきそうですか？あなたは何ができますか？国民一人一人が考えないと、どうにもならない気がします。結局、何もできないのに誰かの足を引っ張ったらあなたは幸せになれそうですか？幸せになれるように変えてくれるのを願っているだけ。であれば。綺麗事を言ってカッコつけるのやめません？信号すら守れないのに。そりゃ幸せになれるわけない。未来の大人が真似するんだからね。少子化対策は子供の命を守る事から始めるべきで。絶対数を増やす事ではない気がする。先月？駅前で演説する人。若い人の死亡原因の1位は自殺。これをなんとかしたい。と言ってました。若い人は、病気で死ぬ確率低いです。事故で死ぬ確率低いです。自殺が1位なのは32年前から変わっていません。私が学校の授業で教わった。恐らくもっと以前から変わってないと思う。そこを引き合いに出して演説してるのがわけわかんない。事故死が順位を変えてない。これって、凄いこと！な気がしないでもない。比較するなら順位じゃなくて絶対数に対する死亡割合いで比較するのが当たり前。現状が順位じゃ全く見えてこない。ただ、政治を変えたいって気持ちは素晴らしいですよね。そこは尊兄に値する。でも投票はしないかなぁ。何をしてくれるのかな？って話しは全くなく。現状の否定だけでした。悲しいね。でも何もしない、できない私は従うしかない。違う形で貢献したいですね。我が振り治す、正す事で精一杯なダメ人間ですから。でわでわ。
21Dec
- DHの件
  おはようございます。巷でいろいろ騒がれている件。関係者はビックリしてません。短納期過ぎなんよ！開発から試作も全て！こうなってしかりや！すっきり(笑)でわでわ。
20Dec
- むね
  おはようございます。45:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx4 49kx3ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx4 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx4 63kx3 56kx4 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5アブドミナルマシン43kx5 46kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx5 53kx5 50kx5 46kx5 43kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 25kx5 20kx5以上かな。中1日のインターバルでいつもメニューが異なっていたのもあり背中はかなり疲労してたのを体感しながらのラットプルダウン。インクラインも体感は重かったし腕がぷるぷるなってた。(笑)デクラインがめちゃくちゃ気持ち良く胸に入る。私のやり方はたぶん皆さんとかなり違う。手でウェイトを押す。ではなく。ウェイトで背中をシートに押しつけるイメージで押し切りでしっかりと胸を張りながら腹部上部から胸をマッスルコントロールする。イメージはディップスなんですよ。なんか皆さんと違うんよね。身体は固定したまま腕を伸ばす。腕が突っ張り棒のようになるシートポジションからスタートで、押した時に身体が地面から真上に押し上げられるのは、ディップスじゃないです。ハンマーのデクラインはベルトがついてますがベルトが無いと押せないシートポジションはディップスが胸に効く角度から遠のいていく方向。となるとシートはかなり低い位置にしたくなる。が肩を傷め易いので肩と肘は腕を伸ばした状態で少し肘が下になる位置。肩痛い人は、上げていってください。スタートポジションで息を吸って胸をカエルのように膨らましてからスタートすると肩をうまく下げれるし胸に力が入るポジションになる。これを肘ロックまで押し切りで腹部上部から胸に力が入ってるのを確認できたらネガティブです。ロックしない人が多いですね。私の感覚ではロックしないと胸に力が入りません。胸下部の収縮の感覚ってかなり胸に厚みが無いとなかなかわからないかも。その場合、肩フロントと三頭の方が効いてしまうでしょね。トライセップスエクステンションは左肘に痛みが少しあったので軽めで折り返してます。昨日見た残念なトレまたまたラットプルダウン。女性です。グリップ幅が狭く肘を絞っているので背中は倒せて、鳩尾付近に引いているのに手だけで引いてるから全く背中が動かない。これね。おそらく手幅を広くすると引けない、もしくは引きにくい。と思う。そもそも背中に全く力が無いから。んで何故ラットプルダウンなの？腕は太くしたくないから。でしょうね。大きな背中の筋肉で脂肪燃焼。とかダイエット界隈では騒がれてる？良くわかんないですがこの方の行く末は、二頭、三頭、前腕の筋肥大で痩せる方向には作用しないので続かないでしょね。いなくなると思います。そういえば、以前お話しした。いつも潰れるまでがんばる外国籍の女の子。最近は全くやり方が変わっています。重量がガクンと落ちてとにかく丁寧でフォームがむちゃくちゃ良くなってました。身体も激変してます。何がきっかけで目覚めたんだろ。彼女は絶対に伸びます。既に背中が見違えるほどよくなってた。というよりムキムキ過ぎ(笑)まぁわかんないもんですねー。ほんと。もう彼女が潰れて私が助ける事は無いと思う。フォームが崩れない最後の１回がやれてるから。文句のつけ所なかったですね。でわでわ。
19Dec
- 肩背
  おはようございます。昨日はなんとか左膝が歩けるレベル。帰って少し眠ったら歩くのもやっとなレベルに悪化(笑)でも昨日はとても気持ち良くトレできた。10:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない40kx5 40kx5 40kx5 40kx 40kx5ラットプルダウン40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5ラットプルダウンまぐ40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx3 55kx4 50kx5 45kx5 40kx5ショルダープレスマシン0kx10 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx2 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン10kx20 15kx15 20kx10 25kx8 30kx8 25kx10 20kx10 15kx15 10kx18 5kx20リアデルトフライマシン15kx5 15kx5 15kx5 15kx5ハサミみたいなラットプル0kx20 40kx5 45kx5 50kx5 55kx5 60kx5 65kx5 60kx5 55kx5 50kx5 45kx5 40kx5以上かな。昨日は名大近くのジムへ。ラットプルダウンのバーが何故かEZバーと同じマシンがあり。背中倒さないのはそのままやれたけど背中倒した瞬間からEの部分が胸に干渉して引きが浅くなる。もう1台ラットプルマシンがあって。そちらは良くある、への字？ハの字？バー。そちらに移動しました。どちらもグリップが樹脂製でとても滑ってやりにくい。何故か可動途中でウェイトが上下して背中に掛かる負荷が一定では無いダメマシンでした。これは酷いです。ライイングショルダープレスのハンマーがなくて。プレートを追加していくタイプの90°椅子のショルダープレスマシンをやってみた。ライイングより僧坊と腕に負荷が逃げないので高重量でも腕がパンクしないのでしっかり肩に効いてくれる。これは良かった。手が大分ワイドでストロークエンドになるので可動域が少ない分、ネガティブがしっかり肩にのる。が、椅子が90°なので怖かった。アーチがないタイプの椅子は初めてですね。初心者向けじゃないと思う。骨盤を前傾しながら胸を少し張るとお尻が、前にくるんですね。かなり集中してやらないと知らないうちに骨盤が後傾しちゃう。胸は前じゃなくて上に張らないと腰への負担が大きい。普段から足を使ってあげてしまう人は前傾しながら重りと足で背骨の隙間を無くしてしまうので腰椎を、傷めてしまうかと。潰れた時に肩に乗りすぎないように、胸を張った位置。が骨盤が後傾できないお尻の位置で。自然な背中のアーチが作れる。下背の筋肉を力み過ぎないフォームにしたい。これがとても難しいかと。どうしてもアーチを意識し過ぎて過度な下背のマッスルコントロールで腰が痛くなる。これは重りとフォームがいけないのでは無くて力み過ぎ。(良く横川君が言ってる骨盤に載せるがこれ。【乗せる為に骨盤を前傾させた状態で背中に力を入れる。】では無く。アーチを作ってフワッと骨盤に載せる感覚だと私は思ってます。)これを腰椎のヘルニアと勘違いする人多し。そうならないようにプレス前の呼吸を私はとても大事にしてます。息を吐きながら肩を下げて腕の力を抜いたら肩甲骨を下げながら胸を張る。と背中の上部だけが着座して自然に骨盤が前傾します。息を吸ったら胸を空に吊り直した後に初動は胸と肩でプッシュするイメージです。が肩は絶対にすくませない。余分な力は抜く。特に僧坊とグリップの握り。お尻を移動して胸で押す。(肩の力が無いのでインクラインチェストプレスにしたくなる)ではなく。骨盤を前に倒してから胸を吊りあげる。が良いかと。そもそも胸の力が無いと話しにならないし背中の厚みが無いとどうやっても胸でプッシュできません。だから高重量肩トレの前に背中強化、その背中の為に腕を強化しないと高重量のショルダープレスが綺麗にできません。これをバランス良く個別に鍛えようとするから肥大しない。そりゃそうですよね。腕がめちゃくちゃ細いなら背中のトレはできないですよ。いつまでたっても背中トレが腕トレになる。ならアームカールだけ頑張った方が背中の肥大への近道です。(がハーバルベンチチェストプレスだけやっておけば、簡単にバランス良く腕、肩、胸が力がついて肥大する。)何故か？肘を曲げた位置で固定できる重量しか背中に負荷が乗らないからです。ほんとは違うんですけどね。肘曲げないと背中がうまく使えない。が正解かも。つい先日。シーテッドローをVバーで教わる人が前腕に効きまくる。って会話してた。こういうコメントが出る時点で背中トレが足りてないです。私は1年近くシーテッドローは前腕トレになってました。前腕が肥大してトレーナーの袖が捲れなくなるぐらいじゃないと、背中トレに集中できないと思う。だから背中トレって難しくて。前腕の力が無いと指先で重りを引っ掛けてしまうので肘関節を傷め易いです。握れてないのに、引こうとするのだけは止めた方が無難。となると、全然重量が付与できなくなる。だから背中トレにならないんです。パワーグリップがあれば問題無いですか？私は使ったことないからわかりません。話しそれ過ぎた(笑)このショルダープレスマシンはとても軽く感じて120Kが楽にプレスできました。ライイングショルダープレスの方がピンポイントで肩フロントに乗って押し切りで左右の手が近くにくる軌跡なので二頭と三頭にも効いてしまい、しんどい。挟みのように左右に弧を描きながら手を下げるラットプルダウンがめちゃくちゃ大円筋に効いた。頭の真上から背中の横を通す軌跡が作れるマシンって少くてビハインドネックじゃないとやりにくいタイプが多いのですがここのマシンは使い勝手が良かった。初めてマシンでピンポイントで大円筋だけ狙えたかも。これまたやりに行きたい。リアデルトフライ。負荷の抜け方がおかしいです。引き過ぎると急に負荷が抜ける。良く言えば、僧坊が活躍し始めると軽くなる。初動がめちゃくちゃ重たくて。15kで十分で可動域さえ越えなければずっと負荷がリアデルトに乗りっぱなし(笑)めちゃくちゃ効いた。これはうまく使えば良いかも。ラテラルレイズマシン。これはダメでした。肘から上が長過ぎて肩幅でネガティブが挟まってマシンが動かない。手だけ身体の前の腿付け根付近に降りるがさ手先の動きにマシンが追従しない。ネガティブがかなり早く抜けてしまうのをなんとかしたいがマシンが小さいのでどうにもならない。パットは肘までで良いと思う。ゴールドジムのマシンもこのタイプだけどホームジムのが1番使い易い！昨日みた残念なトレラットプルダウンネガティブが重りの重さで強制的に戻されている。ネガティブを耐える抵抗感ゼロで人間が自力ではできない力の抜けた不自然な動き。引く事で疲れちゃって。次の引き初めまでの脱力した休憩の時間がネガティブタイム(笑)木にぶら下がるサルのようでとてもカッコ悪いです。こうなってしまう1番の原因。重量設定が重すぎ。まだまだ背中の力と腕の力が無さ過ぎてラットプルダウンを始めるのが早すぎ。最近、背中はストレッチ。とYouTubeで言われて流行ってるんでしょね。脱力してストレッチ→ネガティブ堪えてストレッチ同じストレッチでも全然違う。引く事に頑張りたいからネガティブをストレッチかけると二回目ができない。って人がほとんど。引っ掛けたらストレッチ掛けて引っ掛けもリリースする。また初動で肩甲骨を落として引っ掛けてから引き始める。これが出来ないと思う。よっぽど軽くしないと出来ない人がほとんど。やらなきゃできないです(笑)でも重量が軽くなっちゃうからカッコ悪いからいや。でしょうね。ラットプルダウンやらなくて良いのでシーテッドローを上背部狙いと下背部狙いでわけましょう。足が使えるのでかなり高重量でやれるし簡単なので肥大ペースが早い。ラットプルダウンはめちゃくちゃ難しいんで力が無くて体重が軽い人はやめた方が効率が良いです。シーテッドローが楽に100k引けるようになる頃にはラットプルダウンが力強く丁寧にできる背中が完成してる筈。ラットプルダウンで肥大させるのはとても難しいのでその時間をシーテッドローと腕トレに使うのがおすすめ。何故ならラットプルダウンは体重が無いと重量更新が難しく。飽きると思う。私は背中トレの準備運動というか毎日する歯磨き感覚でラットプルダウンをメニューにいれてます。はっきりいって熱量が低い。背中倒さないラットプルダウンは丁寧に降ろす位置を更新しようとすると上半身全体の体幹トレになります。これは飽きない(笑)おすすめしたいですが筋緊張時間が長く全力が出せてしまうので怪我に注意です。更新するのは押せない壁を全力で押す感覚と同じ。血圧が上がってしまうので注意です。マッスルコントロールが全力になるので筋断裂の可能性あり。おすすめできません。この記事は昨日、書き始めて書き終わりが今日になってしまいました。今から軽くトレ予定です。でわでわ。
17Dec
- ジムデイ
  おはようございます。お久しぶりです。昨日まで左膝の痛みからトレを中止してました。とはいえ力仕事はしてましたけど。昨日の朝が特に酷くて。その前日に足の外側に力をいれながら横にステップを踏むような動きで膝に激痛が走り。いつもの膝裏辺りを曲げ関節支点に、くの字に終始痛みが出て。翌日の仕事中にバキッと激痛が走った瞬間に膝が嵌りこんだような感覚。そこから痛みが急激に軽くなりました。以前雨の日に転んだ時から左足がずっと痛くて。トレは中止してた。膝の靭帯がダメかもしれません。足先の痛みは相変わらずですがもうなれましたね。仕事に行く前に痛み止めも何度か飲みましたが現地に着くまでの間に、吐き気がするようになってしまい。痛み止めも中止してます。昨日の午前中がホントに足が痛くて。SBDのニースリーブを久しぶりに装着しましたがかなり安定感があって活躍してくれました。膝が笑うというか不安定で体重を掛けた時に左右に身体の重心がずれるような変な感覚がありました。ただ痛みを嫌う動きで他の関節(骨盤周り)に負担が掛かるのでなるべく歩行は変えないのを意識。今も痛みで歩き方が少しおかしい。昨日は重い物を持たなかったから身体の疲労がかなり抜けてる感じがします。今日は今から用事があるから丸の内へ。そのままジムへ行って肩と背中トレをやりたいな。って思ってます。しばらく首も痛かったのですが今日は全く痛くない。良い感じです。でわでわ。
06Dec
- せなか
  おはようございます。17:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル42kx5 45kx5 48kx5 50kx5 52kx5 56kx5 58kx5 60kx5 58kx5 56kx5 52kx5 50kx5 48kx5 45kx5 42kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5スミスマシンナローベンチ20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5トレッドミルウォーキング30分以上背中の疲労か残ったままからスタートにしては想像以上にやれた感じがする。丁寧にしっかりやれた。昨日みた残念なトレ①スミスマシンインクラインチェスト手幅が少し狭かったのでボトムで肘が地面に対して垂直では無くなってました。私はこれは、これで良いと思いますが腕が窮屈に感じてしまうので肩が上がって肘が外に開き過ぎてしまいます。腕の力が無くて肩が強い人は肩フロントで押すのが楽なので手幅が狭くなりガチ。手とシャフトと身体で輪をつくるような感覚かある人は手幅が狭い。と思った方が良いかも。胸上部のストレッチ感がとても強いですが肩への負荷が多くなってる事を忘れて最期の１回を頑張ると肩と腰を傷めやすいです。典型的な最期の１回で肩で押し切れない最期の１回をアーチをきつくして鎖骨側にシャフトを移動して押し切る。になってました。アーチをきつくして疲れてない胸でフラットの状態にフォームを近づけてからプレスをしたいのにインクラインのフォームは崩したくない。からお尻が動いてくれない。仕方なくアーチをきつくして胸の余力で押したいのですがなかなか押せなくてアーチを変える為の背筋に尋常じゃない力をいれてフォームを変えにいってます。最終的には位置が変えきれないので足のポジションを変える事になる。この間、背筋には慣れてない力を長時間入力ししたままになるから腰が痛くなる。と私は思ってます。異常な背筋の筋肉痛で腰が痛くなる。この最期の１回はそれまでのトレとは全く別のトレになって且つ関節の負荷がましてるから危ないです。後１回をやるリスクがデカイからおすすめしません。これをやるならフラットベンチチェストのセットに移行するのが良いかと。これ何故ダメか？が分かり難いので補足。いつもと違うフォームで上げる為の体幹である筋肉が力む事でロックしちゃいます。ロックは筋緊張がとけなくなる状態です。これが痛みを伴います。筋繊維が切れてしまうので痛みで警告して動かせなくする人間の機能が働くとトレを中止させてしまう。と考えるとわかり易いかも。踏まえて②DYローなんかね。私のやり方みてたみたいで。ワンハンドローのやり方をパクられた(笑)でもちょっと私のやり方と違います。(笑)ハンマーのDYロー。これって遠心力との闘いなのですが遠心力は軸と作用点を半径とした円弧上の、作用点の接線方向に作用し曲率が小さいほど回転方向の円周の長さが短くなる。と手はたくさん動いてないのに肩と三頭の力で真下から上に引上げる力が必要になる。そういう状況におちいり易い。半径が異常に小さいDYローは背中に負荷が掛かる時間がほぼ無いのをイメージできました？そうならないように背中を倒して背中に対して垂直になるように接線をつくる。そうなるように、ひこうとすると地面側に手を引く事になりその引く手に対して背中が垂直になるように上体を寝かさないと負荷が乗ってきません。ただ円運動なので最も効果的な範囲は0°から15°ぐらいの範囲でそこから先は引くほど肘が背中に沿って接線角度が上がっていく。だから肘を引けば引くほど背中に効かなくなるんですね。重たくなる所でどの方向に肘を引いていくか？がとても重要なので。狙いたい背中の部位によって腰から上の背中の角度を変える必要あります。DYローはその名の通り、背中のローに最も負荷が掛かるフォームでやるのが良いかと。ファインラボの社長は骨盤を重りと蹴った足で固定しろ。と言ってます。そのやり方になってますか？引くことに一生懸命になり過ぎると背骨を伸ばす事で手を引いてしまう。伸ばした背骨にお尻を、離さないように近づけていくと骨盤が傾かない。重りで肩から腰を押さえつけお尻で骨盤が起きないように背骨を畳んだ状態をキープする。から高重量を扱っても怪我しない。と言っている。と私は解釈しました。それが出来てないのと肩の回転による前後が大きすぎて背中から動いてない。捻りの動作の後に肘が動いてるから背中の収縮が浅いです。これって、引けてると勘違いしやすい。そうならないように出した足を膝を伸ばしながら蹴ると安全かと。その方は、下半身が安定してないのでストレッチを腰を回しながらリリースして引いてるので背中の動きは少ないのですがウェイトは可動マックスまで動いてました。残念ながらほとんど肘がひけてないです。右手で引く時は右足を前にして右足で地面を全力で蹴りながらやると腰を捻る事ができません。引き初めに右肩が前にいるから捻じる。(蹴り続ければ右肩は前に出ない。肩甲骨はロー狙いなので動かさない。）かつ、背骨が真っ直ぐにならないようにお尻と頭を畳むように挟めます。もった瞬間からバーを離すまで広背筋から力が抜けない状況をつくる。スタートポジションのハンドルが遠いので最初の１回だけ、骨盤が後傾します。高重量のスタートだけ補助をつけたらもっと怪我が防げる可能性あり。なんか探り探りやってましたね。器具をしっかりみて軸と作用点、そこに加わる力に対する体勢と作用時間の関係を客観的に眺めるのがおすすめです。また上記のような記述に疑問を持ってください。目的と現状によって変わるのが当たり前です。上記はそもそも骨盤が後傾しない位置に持ってくる為の足の力と腕の力、フォームを固定する為の背中の力が必要です。力の無い人はマシンで同じフォームがつくれません。この場合、マシンを諦めて背中トレは先送りが良いかと。背中や腕はベンチチェストプレスでも鍛えられるのでDYローで腰を傷めるぐらいならやらない方が良いです。全てのトレに腕の力が必要なので私の中のBIG3はアームカール、スクワット、ベンチチェストプレスです。そこがある程度安定してやれるようになってからDYローマシンを始めたら良いのでは？と思い、皆さんたくさんの種目をやり過ぎで小さい筋肉まで栄養が行き渡るほど食べてないので肥大しないで除脂肪されている。ようにしか見えません。早くデカくなりたいなら種目を絞って食べる。が良いと思いますね。この記事は2日前に記載し始めてやっと書き終えました。トレは3日前に実施してます。でわでわ。
01Dec
- むね
  おはようございます。22:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx3 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アブドミナル42kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx3 54kx4 47kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミルウォーキング30分以上ほんとは足をやりたかったが雨の日に転んでしまって(笑)左足膝の外側を負傷してるので先送り。胸肉の日にした。背中はいつもの日課。背中倒さないが重かった。その後インクラインやりたかったがスミスあかないからデクライン。肩フロントばかりに効いてしまい。背中も潰す動作で痛みが出る。三頭の疲労感をめちゃくちゃ感じながら。のデクライン。ここでスミスマシンでのナローベンチを断念する。やはり仕事を含めた日常で三頭はほんとに使わないから気をつけた方が良いかも。逆に三頭はもっと頻度をあげるべきじゃないか？と思えたのが昨日の1番の収穫。スミスも重たかったですね。アブドミナルは前回のトレでつりまくってたけど今回は問題無くできた。悪くないです。昨日みた残念なトレ。①シーテッドローイング背中丸まった状態で手だけで肘の曲げ伸ばしだけ。腰に負担をかけながら前腕のトレをしてるだけ。そもそも腕の力が無いからしょうがないが腕の筋力をバランス良くつける為、アームカールをおすすめします。どうしてもシーテッドローがやりたいなら重量設定を下げてしっかり肘を身体の脇を通して引きたいね。②スミスマシンフラットベンチスーパースミスを頭を逆にして使っていたのでインクライン気味フラットだね。肩に負荷掛かるから力無い人はやめた方が良いです。この人はとてもインターバルが長いです。最初の１回目がキツイんでしょね。肩が豪快に前に出て背中が浮いてました。シートの位置がおかしいのがバーに対して握る位置が拳3個分ぐらい左にづれていて。もちろん超パーシャル可動域。とてもトレに慣れてる雰囲気を出してる感じが超初心者(笑)重量設定が重すぎ。カッコつけるのやめましょう。逆に素晴らしいトレレッグプレス大腿四頭ねらい250kぐらいでプレートの足置く位置が手前側でこの重量でやってる人を初めてみた。この方はラグビーがアメフト経験者のようでバーベルスクワットもめちゃくちゃ強いです。いつもハムねらいのステップ位置でしたが昨日はステップ位置が四頭狙い。可動域も広く少し深すぎでお尻が少し浮初めてましたがそのタイミングでハムを触っていたので足全体を腰に負担掛かるギリギリのところで狙ってました。とても良いトレですが腰への負担がかなり掛かるギリギリを狙い過ぎてて恐い。という印象。腰に不安がある私はもう3cm手前で切り返してます。にしても250kは凄い。ハム狙いてパーシャルの人はたくさんいますけどね。こういう人の特徴としてハムだけ狙って他の種目はレッグエクステンションだけ。何故スクワットやらない？だから足が細いと思う。私はハムはグルートとレッグカール四頭はレッグプレスとVスクワットに分けてます。ハムってレッグプレスのパーシャルでは肥大しないですよね？だってさ。400kとかでチョコチョコやってる人たくさんいるけどガリガリだもん(笑)愚痴たくさんになってしまいました。ほんと筋トレやると強調性なくなる。(笑)でわでわ。
30Nov
- オフ
  おはようございます。朝マック中のとむざえもんです。バイクはオイル漏れが酷くて(笑)また乗れなくなってしまいました。良い仕事があって。自分に適任だと思えた企業と出会えた。軽い気持ちで応募したく。今からマックで職務経歴書と履歴書をつくります。まぁPCが立ち上がらないこと(笑)ハードには大量のエロ動画が保存してあって。動作が遅い(笑)このノートに職務経歴書が保存してあった筈。私の仕事の話しを少し。守秘義務があってあまり詳しくかけないのととても特殊な仕事なので直ぐに特定されてしまうんですね。だから書けないのですがある程度、時効で書けるとこだけご紹介かな。大学卒業して工作機械メーカーで機械と電気の中間的なポジションで1年だけ勤務。その後はずっと派遣社員が多い。四輪の設計のお仕事をトータルで12年。四輪と二輪の金型の設計のお仕事を7年。四輪の設備の設計のお仕事を3年。ぐらいかな？皆さんが載って車の部品は私がお手伝いした部品がついてます。仕事と私生活の両立が難しくなったので仕事を中断した。というのが現状。私をとりまく環境が誰も幸せになれない事に気が付きました。日程がタイトな仕事なのにどうしても仕事を休まないといけない。結果。だれが得をするのか？誰も得じゃなかったんです。更に給料が安い。なら今の仕事を続ける意味がない。私は好きな仕事をやりたかっただけで。私生活も仕事もうまくいかなくなってしまった。結局、出勤できなくなり。会社も全く協力してくれなく重責の仕事を一人でこなさせられ。まぁ。嫌がらせですね。いつも大変な仕事をやらされる。もう慣れましたけど(笑)最後に出向してた会社の上司が素晴らしかったから私は一生懸命やれてた。でも会社の内部は全く協力してくれなかった。だから仕返しをする形で仕事を放棄した。今とても大変な思いをしてる人がいると思う。頑張ってください。という感じですね。ただ私の変わりにはなれないですね。キャリアが違うから。四輪の仕事。とても敷居が高くて私は好きになれない。同じ車を作っているのに他部署の・・というか・・。あんまり書くとプロジェクトチームがばれてしまうから書けない。人間不信になりますね。20年前と最近で全く変化なかったです。1番楽しかったのは金型の仕事。残念ながら倒産しましたが社員の仕事に対する拘りが最高に良かった。人間として尊敬できるんですよ。ただビジネスとして会社全体が成功しなかった。私の部署だけが黒字でした。私は名古屋によしえを残していたし四輪のCADをもう一度やりたくて9年前に愛知県に戻ってきた。次の仕事は3Dスキャナーに関わる仕事。スキャナーで物がデータになる。そのデータをトリミングしてく。これは誰でもできるが。それを作る加工方法や成形方法を紐解いていく。は知識や経験が無いとできない。私は切削も成形も仕事で関わってきてデザインとレイアウト検討もやってきた。最後の職場ではスーパーマンと呼ばれてた。スキャナーのお仕事は適任かな。と。自負してます。が年齢がねー。とりあえず応募してみます。受かったらラッキーみたいな。(笑)でわでわ。
25Nov
- かた
  おはようございます。9:30スタートです。ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx4 90kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5アブドミナル42kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx2 53kx2 50kx2 48kx2ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 36kx10 43kx5 36kx8 32kx10 25kx13 20kx15 15kx20トレッドミル30分以上1ヶ月ブリにしてはやれた感じ。途中から蕁麻疹出て早上がり。翌日朝は今まで体感した事のない肩の疲労感。ズッシリ重たい感じ？うまく表現できないですが筋肉痛は全くなし。普通に重量は扱えるけど持久力が落ちた感じですね。悪くないです。でわでわ。