おはようございます。
新年明けましておめでとうございます！
私は地下鉄の中で
年越しました。
本日もお仕事です。
昨年は色んな人と出会いがあり
楽しかった。
今年も良い年にしたい。
後半は、怪我になかされましたね。
去年はかなりサイズアップできたかと。
初対面の方に
かなりガタイについて突っ込まれる事が多く。
3Lの大きめシャツが今年は着れなくなると思う。
僧坊と腕に関して初対面の
人から、突っ込まれる事がとても多かった。
両方共に強化の為のメニューはやって無いんですけどね。
そんなもんです。
合戸さんは僧坊のトレは必要無い。
と言いますが、私もそう思う。
僧坊のサイズをあげたのは
ビハインドネックのラットプルダウンです。
である程度サイズがついてしまうと
肩トレでも胸トレでも首周りに力が入ってしまうので
勝手に肥大していきます。
ショルダープレスの高重量で
ネガティヴを丁寧に時間掛けて100k
以上でプレスを続けてください。
確実にデカくなります。
が首はダメになると思ってください(笑)
毎朝の首の痛み。
身体中の痛み。半端ないです。
この痛みを抑制する為に
筋肉痛がこないように休ませない。
こうしないとコンディションが落ちて
トレが続けるられません。
休むと身体を動かさない。
は別物。
とても難しく
日時生活や、年齢で全く変わってくる。
同じ動きを極める事を若いうちは
やった方が良いが
年齢と共に
身体を動かす事による懲りほぐしによる
体調改善。ここがとても重要かと。
壊れてしまった身体なのか？
コンディション調整で戻るのか？
安静が必要なのか？
ここの見極めを早くして
改善していく事により
加齢を受け入るのか？
衰退に抵抗するのか？
このサイクルを短時間にしないと
衰退のスピードに負けてしまう。
もうそういった年齢かもしれません。
以前、プロサッカー選手のカズさんは
帰宅してソファーに座ったら
一歩も動けない。
と言ってました。
今も現役。
こういった方のコンディショニングが
とても参考になるかと。
今年はどこまで継続できるか？
そうなるのかなぁ。って思う。
去年は足と肩にとにかく力をいれてきたが
6月から下半身については
全くトレできないまま
半年が過ぎてしまいました。
歩くところ、持久力を戻すところから
再スタートしようかと。
全体的な下半身の身体能力のバランスが
悪すぎて
姿勢が崩れ過ぎ。
それによる庇う動きで
痛みが出る。
先ずは、筋トレと日常がこなせる
遅筋を全体的に底上げしながら
速筋を肥大させていく。
とても時間が掛かりそうです。
今年のトレは特に下半身の強化
コンディショニング
肩のサイズアップ、背中サイズアップ。
かなぁ。
首の痛みをどうやってとりながら
周していくか？かな？
休み方。
0か1ではなく。
0.5のトレをインターバルに挟みながら
のコンディション調整。
朝の痛みからの
コンディション改善の確立。
この辺りを意識したいですね。
怪我や痛みを改善するのが
安静が正しいのか？
という所を色々試してみる。
んな感じかなぁ。
早速、首が、痛くて仕方ないので
電マを、しながらブログ書いて改善。
今からトレします。
14:00ぐらいまでやれるかなぁ。
でわでわ。