おはようございます。
22:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
デクラインチェストマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx3 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
42kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 60kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 42kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx3 54kx4 47kx5 40kx5
トライセップスエクステンションマシン
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
トレッドミル
ウォーキング30分
以上
ほんとは足をやりたかったが
雨の日に転んでしまって(笑)
左足膝の外側を負傷してるので先送り。
胸肉の日にした。
背中はいつもの日課。
背中倒さないが重かった。
その後インクラインやりたかったが
スミスあかないからデクライン。
肩フロントばかりに効いてしまい。
背中も潰す動作で痛みが出る。
三頭の疲労感をめちゃくちゃ感じながら。
のデクライン。
ここでスミスマシンでのナローベンチを断念する。
やはり仕事を含めた日常で三頭は
ほんとに使わないから気をつけた方が良いかも。
逆に三頭はもっと頻度をあげるべきじゃないか？
と思えたのが昨日の1番の収穫。
スミスも重たかったですね。
アブドミナルは前回のトレでつりまくってたけど
今回は問題無くできた。
悪くないです。
昨日みた残念なトレ。
①シーテッドローイング
背中丸まった状態で手だけで肘の曲げ伸ばしだけ。
腰に負担をかけながら前腕のトレをしてるだけ。
そもそも腕の力が無いからしょうがないが
腕の筋力をバランス良くつける為、アームカールをお すすめします。
どうしてもシーテッドローがやりたいなら重量設定を下げてしっかり肘を身体の脇を通して引きたいね。
②スミスマシンフラットベンチ
スーパースミスを頭を逆にして使っていたのでインクライン気味フラットだね。
肩に負荷掛かるから力無い人はやめた方が良いです。
この人はとてもインターバルが長いです。
最初の１回目がキツイんでしょね。
肩が豪快に前に出て背中が浮いてました。
シートの位置がおかしいのがバーに対して握る位置が拳3個分ぐらい左にづれていて。
もちろん超パーシャル可動域。とてもトレに慣れてる雰囲気を出してる感じが超初心者(笑)
重量設定が重すぎ。カッコつけるのやめましょう。
逆に素晴らしいトレ
レッグプレス大腿四頭ねらい
250kぐらいでプレートの足置く位置が手前側で
この重量でやってる人を初めてみた。
この方はラグビーがアメフト経験者のようで
バーベルスクワットもめちゃくちゃ強いです。
いつもハムねらいのステップ位置でしたが
昨日はステップ位置が四頭狙い。
可動域も広く
少し深すぎでお尻が少し浮初めてましたが
そのタイミングでハムを触っていたので
足全体を腰に負担掛かるギリギリのところで狙ってました。
とても良いトレですが
腰への負担がかなり掛かるギリギリを狙い過ぎてて恐い。という印象。腰に不安がある私はもう3cm手前で切り返してます。
にしても250kは凄い。
ハム狙いてパーシャルの人はたくさんいますけどね。
こういう人の特徴として
ハムだけ狙って他の種目はレッグエクステンションだけ。何故スクワットやらない？
だから足が細いと思う。
私はハムはグルートとレッグカール
四頭はレッグプレスとVスクワットに分けてます。
ハムってレッグプレスのパーシャルでは肥大しないですよね？
だってさ。400kとかでチョコチョコやってる人たくさんいるけど
ガリガリだもん(笑)
愚痴たくさんになってしまいました。
ほんと筋トレやると強調性なくなる。(笑)
でわでわ。