とむざえもんのブログ -16ページ目

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24Nov
- バイクなおる蕁麻疹
  おはようございます。まだトレ再開できてません。今からジムへ行きます。バイクが治りました。何を勘違いしたか思い込みからエンジン載せ替えしか手段がない。と決めつけてましたが簡単な部品交換でなおせた。一昨日からバイクにのれてます。昨日の仕事中から蕁麻疹が出てしまってましたが今朝はひいてくれた。やっと全てが解消されたのでジムへ。良い感じ。でわでわ。
18Nov
- 風邪
  おはようございます。やっと風邪治りました。体調は良くないです。足の神経痛は、かなり良くなりました。トレは全くしてません。今までは筋肉痛とは皆無の生活を送ってきてましたが毎日、仕事で筋肉痛になる感じ。ぼちぼち、トレ再開します。でわでわ。
06Nov
- 今思うこと
  こんばんは。2日前から風邪をひいてしまい。全くトレができてません。タイトルの件。空爆はやめてほしい。何故、突然死を迎える人がいるのか？理解できない。私は日本で生活できていて良かった。くだらない不満ばかり言うのはやめて今ある生活にもっと感謝することが必要で。悲観すべきじゃないし。大変だけど、毎日の生活の中に喜びを見い出さなきゃいけないと思う。もっと笑うべきかと。志村けんって凄いよね？ほんとに凄い。私は家族にたくさん迷惑かけてるし立派な大人じゃないけど。毎日楽しいよ。周りからどんな風にみられたって構わないですね。これ私の生き方だから。良い死に方できないと思うけど。最後まで前向きでいたい。批判は誰でもできるんよ。自分が何をするか？何ができるのか？しないのか？結果どうなるのか？変わらない、変えれない批判は意味がない。批判じゃなく改善策を何故ださないのか？批判は簡単。改善は難しいんですよ。結果どうなるか？また悪くなった？良くなった？また変えるの？そんなに対応が気に食わないならその人の変わりに違う対応すれば良いのに。どうせ何も変えられない。何もできない人ほど批判する。今やった効果がいつでるのか？最短で結果を出す為にはどうするのか？結果、最短で支持率は落ちた。やった結果のひとつは出た。が支持率と今後の生活の幸福度が直結するか？だれにもわからない。選択はいつも1つだから。これってギャンブルですよね？国民が一番保守的で当たり前の事しかいわない。だって大多数の意見は同じ教育受けてきたから。でもそれが今後の幸福度とどう関わってくるか？は誰にもわからない。ストレス解消してるだけだよね。今なにをするのが良いの？申し訳無いが毎日一生懸命に生きていくので精一杯。それで良いんじゃないの？後はどうストレスを解消するか？かな？今日は楽しかったですか？私はボチボチでしたね。スマホのゲームが少し成果が出たのと職場の大先輩からくだらないラインが来て爆笑した。風邪が少しづつ良くなってきたが呼吸がすぐに苦しくなってしまってしんどかったよ。仕事中に話した内容で笑ってくれた人がいて嬉しかった。よしえに風邪うつしてしまってクーリッシュ買ってきたら喉が気持ち良いって喜んでた。仕事は何回も階段を昇降して疲れた。でも悪くない1日でした。感謝。今日も私はなんとか生きている。でわでわ。
02Nov
- タイヤ交換
  おはようございます。相変わらず神経痛がひどく。トレできてない。その理由のひとつに自転車がパンクしてるのもあって。昨日やっと修理終わりました。地下鉄でタイヤをタスキ掛けにしてた。ちょーリラックスして電車に乗る爺が私です。なんかさ。皆スマホ見ててさ。そういう人達を自由気ままに広々と立ちスペースを使って眺めるのが好きなんですよね(笑)めちゃくちゃ見られます。腕がめちゃくちゃ太いので。(笑)さておき。自転車ってパンクしたまま走行するとリム落ち簡単にして。チューブまで出てくるので3kぐらい押して帰ってきたのが4日まえ。バイクに較べてとても簡単。手でタイヤ簡単に組める。ナットも周り止めがあったりして。誤組み対策もしっかりしてるがそもそも自転車に剛性が無いのと組付け用のスペースが無くて変速付きの自転車は手こずる。バラスのは簡単。って感じかなぁ。少しスプリングに勝つ力が必要なので誰でもできる！とは口が滑っても言えない。しかし。ムシのクリアランスが少なくて。これでどうやって空気圧の適正を測るのか疑問。チューブセットのタイヤを買う人なんて少ないから、ゴムの硬化も始まってるんでしょね。更にいうとホルダの締め付けでも空気の入り方は変わってくる。いつまでこの構造なんでしょうか？金具の部分とリムの距離が近すぎるのでナットは最後に締める必要あるし、締め過ぎでチューブを噛む。こういうのは素人にはわからないから新品交換で直ぐにパンク。も頻繁にあるでしょうね。はっきり言います。物の構造とかを見ていろんな配慮ができない人は自転車のタイヤ交換を自分でやるべきじゃないです。それぐらい、自転車の構造に無理があり精度が必要なのに。精度確保できてない。シティーサイクルはそういった代物です。これは量産して安価で販売する為にはこうするしかない部分があって。粗悪品ではないです。こうするしかないと思います。皺寄せが自転車屋さんの修理代として高額になってしまうの仕方なしです。とても良くできている。と私は思います。勉強になるのでタイヤ交換はやってみるのありです。将来、子供が自転車をパンクさせた時に尊敬されるパパになるにはパンク修理ぐらいできるのが普通かな？って私は思う。機械設計やってたのに。できない。とは言えないプライド(笑)？ありますね。でわでわ。
30Oct
- せなか
  おはようございます。11:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5オーバー23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5アブドミナルたくさんトライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上下半身ボロボロだけど背中。49kに変更してみた。キツイですね。次回は戻すかも。引きがかなり浅くなるセットがあるし握りが指にならないように握り直しを何回もした。最近背中のトレで痛感するのが肘がどこを通るか？イメージをかなり意識していて背中倒さない場合は肘を外から円弧を描くように動かす事で大円筋に負荷が1番乗る。上背部全体に、効くんだけど大円筋が、痛くなる。フロントプルのマグでのラットプルダウンも肘を通す位置と肘の絞り方で下背にもしっかり乗る。リリース直前で肘を絞ると背中のアーチをキツくしないと手先が、ストレッチ限界にいかないので結果として最後にネガティブで下背に乗ってくる。これベンチとかのアーチと同じで自分の筋力で収縮かけてるので重量に関係なく力を出し切ってしまうので注意。これどういう事か？チューブでも同じ現象が起こるのですが重りが動くだけの力しか出さない場合と壁を押す時または、チューブを引っ張る時の筋出力は全く別物。限界まで筋出力を出す必要がない動作は筋肉への負担が少ないです。慣性もあるかな？背中のトレって速度によって負荷が無くなってしまう。重りに対して引っ張る力なので。スライドタイプの開き戸が最初だけ力が必要なのと同じですよね？重たい重りが胸の上に潰すようにいるのとは状況が違い過ぎる。これって初動が重いだけなんですね。だからネガティブを頑張らないといけない。引くのはゆっくりやると引ききれないなら重量が重すぎ。一度だけラットプルダウンで知人と一緒にやったことあるのですが最初に言われたのが余裕で引いてるね。(軽そうにみえる)収縮マックスまで引きたいので70kぐらいが限界ですね。70kでもスピードの慣性力で誤魔化してます。引きマックスの10cm手前からゆっくり引け。と言われたら全く動かないと重います。理由に背中の力が無いのもそうてすが体重とマシンの身体の位置関係と体型でもできなくなる。足の太さとマシンの身体が浮かない構造に対する背中に力をいれる為のフォームをつくる為の体幹。これがマッチしないと背中トレにならない。例えば足の太腿の直系が1mmだったとする。有り得ないけど。お尻が宙に浮きますよね。背中で力強く引ける位置にプーリーが存在してますか？恐らく後頭部よりかなり後ろにプーリーがいません？これは背中トレにならないです。こういった事がマシンと体型のアンマッチで起きるからトレが楽しくないと思う。こうなるとフリーでやらないといけないのですが難しいし重量扱えない。だからラットプルダウンを筋トレ初心者がやってもなかなか効果をえられません。上背部は小さな筋肉の集まりなので他の大きな筋肉に栄養をとられて筋肥大が遅いです。背中鍛えたいなら足トレはとめる。→足が補足なる。→尻が浮いてくる→重量が扱えなくなる。足はたくさんやって肥大のペースが遅くなるまで太くさせる→ラットプルダウン。がオススメです。だから、筋トレ初心者はいろんな種目やらない方が良い。というのが私の考え方です。腕周りとかは30cmの後半に入るとそう簡単にサイズアップもしないし細くもならない。そこを頑張ると背中トレが出来なくなるので寧ろやらない方が良い。だから背中を鍛える前に腕トレです。背中トレはEZバーの30kぐらいで楽に10回カールができるぐらいになってから。でも良いかと。このぐらいだとベンチプレスが90kぐらいで腕周りが38cmぐらいかな？ラットプルダウンに高重量つけても手がパンクしなくてしっかりリリースしても引き戻せる筈。ここから背中トレがスタートです。そこまでは背中トレの体幹である、腕のトレがメインになるラットプルダウンでなかなか背中は成長しません。特に女性の方はマシンが体型にあわないのでラットプルダウンをやるより体重によっては懸垂が良い気がします。懸垂ができないなら。背中トレはやる必要が無いです。ひたすら腕トレをやってバーを逆手で握って1回フロントプルのフォームでチンアップをめざしましょう。そこから背中トレスタートです。私は体重が重く懸垂の負荷に対して背中の力が無さ過ぎて背中の収縮とストレッチが掛けきれません。だから懸垂はやりません。背中の力不足です。痩せるかもっと背中を鍛えないと懸垂で怪我をしてしまいます。体重が軽いと背中の負荷は少なくなります。となるとやっぱりシーテッドローが初心者向けですよね？どうしても背中を先に鍛えたい人はマシンでのシーテッドローをオススメしますね。でもこれをやっても前腕が鍛えられるばかりで背中はなかなか成長しません。パワーグリップ使いますか？パワーグリップを使ってしまうとラットプルダウンもパワーグリップが無いとできなくなります。前腕の力が無いからです。筋トレには順番があって最低限の握力が無いと話しならないです。ベンチプレスも最初は、全力で握るのをオススメしておきます。ただ私は体幹が全く無いところからウェイトトレーニングを始めた事がありません。上記は実体験ではなく想像でしかありません。鵜呑みにしないでください。YouTubeでもこういった方たくさんいます。ウェイトトレ開始のベンチプレスが70kとかそもそもスポーツで筋力がある人。こういう人の初心者向けの動画は実体験ではなく、知識や経験からの情報で信憑性にかけます。私も5kのダンベルでアームカールができない。このような状況からウェイトトレを始めたわけではないので。上記の方が良いかなぁ。って思うのはある程度高重量を扱えるようになって全体の筋肥大が停滞してきた今だから思うこと。そこの情報発信者の過去を踏まえて情報を参考にする。が正解かと。もとアメフト選手の初心者向けのウェイトトレはあまり参考にならないかも？と思った方が良いかもしれません。でわでわ。3日前に投稿したかったのですができてませんでした。30日投稿。とむざえもん。
24Oct
- むね
  おはようございます。一昨日のトレです。21:30スタートラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上かな。首に痛みがあるのでデクラインをやめてみた。今朝もあちこち痛いですが良く考えたらいつもこんな朝でした。最近は楽し過ぎてましたね。でわでわ。
22Oct
- かた
  おはようございます。19:30スタートラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 45kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx4 90kx3 80kx3 90kx2 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx12 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5アブドミナルたくさんケーブルラテラルレイズたくさんトレッドミルウォーキング30分以上かな。約2週間あくとこのぐらい重量がおちます。ライイングショルダープレスの1回はラックアップしてネガティブ頑張っておわり。身体がかなり疲労している状況からやってみましたがトレッドミルがヤバかった。神経痛でまくる。左膝の外側からはじまり、左右の脛前外側に神経痛。典型的な腰のヘルニアの症状にみまわれたけどやりきりました。トレッドミルの最中に足先に痺れと痛みが出るのが初めてで。ついにきたか。と落胆した。このままいくと車イス生活はもう目前かな。と思う。ライイングショルダープレスも高重量がやれやくなりそう。今朝は全身がボロボロで立ち上がるのもやっと。まぁ後数時間したら動けるようになるので無視ですね。さておきまた一昨日聞かれた。アメフトとかやってました？増帽筋が普通じゃないです。アメフトはほんと言われる。もうめんどくさいから今度からアメフトを40年やっていていまも現役です。と答えることにします。昨日みたジムでの残念なトレ。ミリタリープレス。上げ終わりが体から10cm以上手前。肩の力が無さ過ぎて身体の全面側の筋肉を使わないとうえに上げれない。トップでアタマを腕の間にいれたらそこから下げて次の動作に入れない。だから前側に万歳したようになる。典型的な初心者。バー＋片側2.5kプレート25kですね。シャフトだけでも難しいような？筋量でこういったトレをやる事でクビを傷めます。重心を後ろに持っていくのに首を起点に頭を後ろに下げる力でバランスとろうとするので首に大きな負担が掛かります。重量設定が重すぎなんです。そもそも初心者がミリタリープレスをやる意味がないです。腕、体幹を支える足、背中の筋力が無いのに肩のトレはできません。肩にフォーカスする前にフォームをつくるだけの体幹トレになるだけ。バランスがとれてないのに小さい筋肉だけを大きくするのはとても時間が掛かる。怪我の要因にしかならない気がします。これが起きてしまうのは？動画でオススメされてるから？でしょうね。あれは中級者から上の人が前提で。胸も背中も足も肩も・・トレする為には腕の力が必要です。胸のトレには肩と背中。背中のトレには前腕と足。腕には肩と背中と足。これらの筋力が必要になってくる。どこかが突過してるのが普通かなぁ。腕が全然細いのに背中が発達しているのは、不自然(笑)いますか？そんな人。こういうのを無視してやりたい種目のフリーウェイトができるのか？なんとなく真似ごとはできるけど。オススメしてる動画のトレとは違う効果になる。これはこれで良いんですが力が無くてフォームが変わってしまうと関節への負担が増えてしまうのでオススメしません。ミリタリープレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、ティーバーロー、ダンベルプルオーバー、ディップス、チンニングとかは体型や筋力によって負荷の掛かり方が変わってしまうとても難しいトレで。体重によって簡単に怪我する場合もあるかも。足の長さ、手の長さ、器具のサイズでフォームが人によって変わってくるのに全く体型の違う人のフォームを真似る。→怪我する。まずね。プレートの外径が統一されてないのがおかしいんですよ。初心者の方は軽い重量を素早く動かす事で自分の筋力をアピールしたい人が多いみたい。ですが、これは全く逆でウォームアップを早く動かせるほど補助筋がパンプしていなくて可動域全体が使える状況にある。これはトレのローテーションと頻度と回数に問題ありかと。分割はするのですがどうしても補助筋として使う部位は張りが出てしまいストレッチが掛からない。例えば前腕。握る種目で指しか掛からないバーの握り方としっかり握った場合のバー。手のひらから肩までの関節の距離が違う。と引っぱられる側の背中のストレッチが浅くなる。例えばその浅くなった分だけ肘を伸ばしていく。とか。そういった今の状況に対してどう狙った位置を追い込むのか？を考えてウォームアップをするとなると。素早い動作でできないんですよね。またウォームアップ中にゆっくりストレッチかけていかないといきなり重りでストレッチを無理矢理かけにいくことになる。これ怖いんですよ。切れそうで。自分の現状でどこまでいつもと同じ位置に手や足が手繰り寄せられているか？を確認しながら修正していくのがウォームアップになってます。私の場合はね。どこまでウェイト扱えそうかな？っていうのをストレッチ掛けた時の痛みとか伸び憎さで想定していく大切な時間。どうしても種目間でダブルになってしまうような部位は最終的に追い込みになってしまいますが。最初は可能な限りほぐしていき対象を狙いにいく。例えば、肩フロントをやった次の日。腕を分割でやりたいならば。EZバーでのアームカール初動での肩フロントの負担を無くすようなやり方(チーティング)や、肩フロントがダブルになっても良いような重量設定。ダブルにならないような可動域。危ないならやめる。選択肢はたくさんある。これを最初のウォームアップでどうするか探るんです。できますか？今日のMAXは何kになりそうですか？ウォームアップで肩フロントをストレッチ掛けたり暖め場合、状況は変わりそうですか？週5とかの分割でやってるとこうなってくる筈なんですけどね。何故ウォームアップでスパンスパンやる意味があるのか良くわからないです。自分は筋トレ前に動かして血流を良くしていく前にパンパンに張ってしまった筋肉をほぐして可動域をとりにいく事を重要視してます。いつもより動かせないのは当たり前だと思っている。考えもしない。の差がとても大きくて。どこまで無理していくか？の判断基準が重要。例えば昨日の場合、既に肩と背中に疲労感あるんですよ。首も痛くて。まず、その状況でやれるか？ゆっくり動かしながら確認します。最初は胸椎はあげていかないです。単純に肩サイド、フロント、僧坊に乗せにいって痛みが出ないか？次は、ボトムからの切り返しで全力で力みます。この時は胸椎あげて呼吸のローテーションも使ってからプレス。これがかなり重要でスタートポジションから100k以上あげにいった時に痛みが出ない状況を想定しながらプッシュしてます。この時点でかなり僧坊に張りを感じたので100kくらいでかなり、キツイ状況かなぁ。と想定しました。こうなると90kの最後の5回目でかなり効いてしまうから100kの最後の１回を粘るか？粘らないか？を90k最後のレップで判断しないといけない。ここまでわかって、僧坊をストレッチしながらぼくす時間にウォームアップを使ってからウェイトをつけにいきます。これはスパンスパンではできません。首から肘にかけてのストレッチ。ゆっくり掛けないと首を傷めます。少しづつゆっくりストレッチさせて状況によってはボトムでチョコチョコと動かして可動域をひろげてく。スパンスパンやれないんですね。断裂がこわくて。パンパンに張った筋肉を素早く伸ばすのはほんとに怖い。硬い物は弾性が無くて切れやすいです。私は仕事柄、材料特性で覚えてきたので人間の身体にも同じことがいえると考えてます。みていて恐いな。と思う。そういう人はトレ前の疲労が全く無いんでしょうね。もしくはストレッチをしっかりしてるのかなぁ。私の感覚では15分もしたら疲労している筋肉はほぐしても、直ぐにもとの緊張に戻ってしまうと思ってます。私だけでしょうか？高重量を扱い、年齢が増えるほどスパンスパンはできなくなる。と私は思う。怪我がこわくてできないんですよね。ましてや高重量のウェイトが、怪我によって他の部位にダメージを与える。これが、怖く無いですか？突然肩を脱臼したらセーフティーの間に指を挟むかもしれない。指は潰れてぐしゃぐしゃになるでしょね？突然ぎっくり腰になってウェイトの下敷きになる。怖くないですか？そういう意識が少ない人が多すぎ。感覚的に物の強度がわかる人、自分の力がわかる人。筋線維もマシンのウェイトも同じ？私はそういう設計者を常に目指してきた。わかります？何mの竹刀なら片手で持てそうですか？そこなんですよね。これをパッと計算できる人。感覚的にわかる人は実は頭の中で計算してるんですよ。計算してないようで計算してる。この辺りを持てば地面から切り離せる。は全長に対する持つ位置の割合を計算してますよね？具体的な数値では無いですよ。感覚的にわかってる。自分がどのくらいの高さから飛びおりたら膝が痛くないかわかってる。数字は使ってないけど計算してますよね。スパンスパンやる人は自分はこんな重たいウェイトでもこんなに早く空気を扱うように動作できるよ！って自慢したい？そういうのあるでしょね。そういう人は重さを重力を利用して下げる傾向にあります。早く動かすとネガティブの筋緊張時間が短いから。結局なにが言いたいか？簡単にいうとベンチプレス、スクワットで80kぐらいでセット組めるようになってからはじめて安定したミリタリープレスのフォームがつくれる。ぐらいに思った方が良くて危ないですね。素直にマシンを使いましょう。みていてとてもカッコ悪いです。愚痴みたいになってしまいましたが筋トレを長くやるほど、初心者のトレには苛立ちを覚えるようになり性格は悪くなっていまきます(笑)これ筋トレの最大のデメリットです。①自分の信じることを皆さんにもやってもらって自分のように筋トレを楽しんで欲しい。→なぜ？同じようにやらないんだ？→②イライラ(💢ﾟДﾟ)になってしまうんだよねー。人間ってこういうとこあるよね。スタートは①なのに知らないうちに②になってる。私は虐めの原因は全て上記のような流れだと思ってます。だから人間は自分の気持ちを共有する為にだけに生きていると私は思ってしまうのです。子供をみて一緒に愛おしいと思って欲しいんです。思い出を共有したいんです。悲しいこと、楽しいこと、辛いことも。結果が最悪になることもある。でもそれもスタートは良い事からスタートしてるんですよ。楽しく生活する為に、人を悲しませていく。なにやってんでしょね。人間は。難しいこと考えないで。明日も筋トレを頑張りましょー。でわでわ。結局、夜の投稿になってしまった。ごめんなさい。
19Oct
- 11日休む
  おはようございます。先週の仕事がハード過ぎて足腰がボロボロ。とくに足の神経痛が酷くて今朝は昨日の仕事の影響で首が痛いです。頚椎のヘルニアが悪化してきていて首が不安定で両腕に浮腫み、痺れがでてきてます。ここ3日は痛み止めと神経痛の薬を飲んでます。1時間後ぐらいから楽になってきてなんとか仕事ができる感じ。ここからしばらくはぬるい仕事が続くので今日一日は仕事をやめて。今日からジムに復帰します。足トレのインターバルがかなり長いので思い切って下半身のトレをしばらくカットして体調の変化を調べる期間にしたいです。有酸素運動だけやりながら血流だけ改善していったら浮腫みと痺れがとれるのか？悪化するのか？首が不安定過ぎて昨日から気を抜くと頭が後ろに落ちてしまうような感覚にさえなまれてます。力が抜けてしまう感じで。骨盤付近と首で起きるので階段の昇降で左足に体重をかけるのが怖いです。今もほんとにヨボヨボしたお爺さんのような椅子への座り方しかできませんでした。(バスに乗ってます。)今日も休みといえど家事があり。身体を休めることはできません。明日からまた仕事。手を抜くとか無理しない。って事が必要だな。とつくづく思う。サッカーの連戦とかと同じですね。周りに振り回されいような判断が必要。今もそうなのですがしばらく歩いて体温が上がってくるとコンディションが激変する。薬が効いてくるのもあって。毎朝の痛みをどう乗り越えるか？だけなのかもしれない。今朝は首がほんとに動かなくて。メニューを悩んでましたが10時現在では何でもやれそうなコンディション。やはり、朝にメニューを決めたらいけない。って思うのと早朝のトレはダメかな。と痛感する。家を9時に薬を飲んで出発。10時には身体の疲労感はなくなってます。明日の朝を考えると何もできなくなるので。今日はとことんやりましょー(笑)良い感じ。できるよ。でわでわ。
08Oct
- あし
  おはようございます。21:00スタートです。レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx15 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx4レッグプレス53kx15 103kx5 143kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85k中止以上とにかく疲れてたがやっただけ。モチベ低く膝が痛くなった為中止。こういう時は休むべき。こんな日もある。でわ。
02Oct
- むね。ねむっ
  おはようございます。19:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx3 80kx3 90kx3 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx8デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx3 100kx4 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグカール23kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 23kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トレッドミルウォーキング20分以上かなり足の疲れが溜まっていて軽いぎっくり腰になりまくる。がローテーション的には足なので自分の感覚が正しいのか？リアクションをみる為に胸中心にしながら足の弱いとこだけおさえとく。という感じになってます。ラットプルダウンをやりながら疲労を感じる足をインターバル中にストレッチしていく。とくに私の場合、全てのメニューで僧帽筋に力が入ってしまうのが癖で。首の負担を、軽減する為にシートを掴みながら水泳のビート板を持つイメージで伸ばした両手の間に頭をもぐらせていく。僧帽筋から脇下あたりがストレッチされたら骨盤を後傾させながら顎を前にだすと広背筋から肩がストレッチ。その後、上に掴めるバーがあれば片手づつ握って脇腹から大円筋をストレッチ。地面に垂直な細いシートに手首から肘を左右の肘をあてながら添わせる。そのまま、背中を丸めるように推し広げて肩甲骨を開いてストレッチ。ベンチシートの端を持ってバランスをとりながら可能な限り膝を開いてスクワットボトムでキープしながら骨盤を後傾する。臀部と背筋下部、足全体のストレッチ。これが、全て同時に出来るのはペックデッキ。ラットプルダウンでは足のストレッチしかできないが足のコンディションを確認する為実施していく。何回かやっていくうちに足腰のギシギシ感が緩んできたので足の血流を良くする為に足のメニューを組んでいく。結果、グルートのタイミングで足のパンプを感じてしまったのと体感の重さが普段より酷いので。足トレはやってはダメ。と判断。最後にトレッドミルで1日に必然最小限の歩行時間だけキープしに行ったがカーフがつりそうになる。やっぱり自分の足の疲労具合の感覚は正しかった。と判断した。立った状態で左右の足に重心を動かすタイミングで臀部上部の筋肉の力が抜けて腰くだけする瞬間が日常で午前中だけある。骨盤がずれているとこのような症状が出る気がして。左右の足を開脚してストレッチすると骨盤辺りからゴキっと必ず音がして位置が矯正されると、腰くだけが起きなくなる。足全体に痺れるような浮腫みがあって。階段を一段登る度に腰紐を巻いてるような鬱血を足全体に感じて酸素不足を感じる。軽い腰椎椎間板ヘルニアの症状が出てる状況。ただ、感覚的に仕事でそこまで足を酷使していないので。動かす事でコンディションが良くなる可能性があったので足をトレすべきか迷った。が、グルートのリアクションで蓄積疲労が確信できたので足トレ中止が正解だったと判断。というわけです。これって理由をつけて足トレから逃げてるだけ？そうとも言えます。翌朝の今日、仕事で下半身を酷使する可能性があるので余力を残す為の言い訳が欲しかった。昨日はそんなトレでしたね。胸は肩にかなり載ってしまってあまり重量が載せれ無かったけど。今朝の胸の疲労感はまずまず。明日は用事が、あって仕事を休むので出来れば今日足トレしたいですね。でわでわ。
28Sep
- 23年9/28 引退
  おはようございます。昨日は昼から仕事で軽めの力仕事なのでオフとしました。嬉しいことがひとつ。やっと肩のセパレートが97kの体重でも出始めた。長かったけど。サイドを一生懸命やり始めて2年でこのぐらいだから後2年頑張ればかなりバランス良くなるかも？さておき。今朝、小野伸二選手が引退するのを知りました。私は日本人でサッカーのテクニックでは彼に適う人はいない。と思ってます。またとても頭の良い選手で試合を作る人なんですね。起点となってゴールを狙いはじめる人。ボクシングと同じでずっとパンチ打っていても勝てないんですよ。その緩急がつくれる勝てる人だったと思う。海外に渡ってフィジカルが見違えるように良くなって。ボールを奪ってからの起点をつくれる人になってた。日本人がパスをもらえないなら。取りに行くしか無いんでしょうね。南米スタイルの似合う選手で2010年ぐらいの日本のプレイスタイルにピッタリでした。が23年の日本代表にあの頃の面影が無い。個人で打開してチャンスメイクもしくは点がとれる選手が増えた。もりやす監督は凄かった。当時の南米スタイルのサッカーが好きな私は今も同じスタイルの日本代表の中盤でごちゃごちゃやる選手が必要だと思っていた。が結果を残した、もりやす監督の代表メンバーは正しかった。私はもう古い人間でサッカーを引退したんだと痛感した瞬間です。昨今はあまりサッカーに興味が無い。何年も幼少からやっていたのにね。小野伸二選手はジダンと同じレベルの選手だったと思う。楽しそうにプレイするスタイルが強烈に印象に残ってます。試合でみれないのはとても残念。お疲れ様でした。でわでわ。
27Sep
- かた
  おはようございます。19:30スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx6ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5トレッドミルウォーキング40分以上かな。本来なら足トレなのですが仕事と背中トレで下半身がボロボロでぎっくり腰寸前。キャンセルして肩トレとしてますがライイングの80kでかなり効いてしまって重量が扱えなくなってます。昨日は肩の疲労が抜け切ってないのでトップで肘をロックして肩の負荷を抜く瞬間を作ってます。おかげさまでネガティブからの切り返しで肩にフォーカスする意識がつくり易く。ガッツリ効いてます。肩サイドがサイズアップすると横向きで肩を下に寝転がった時。どんな体勢をとっても頭が地面につけることができなくなる。ただ首を横に傾けて肘をついて頭を支える。この姿勢が首にかなり負担が掛かるので良くないとされてます。よしえが枕をプレゼントしてくれました。ありがたいです。肩サイドはネチネチと回数をこなすのが良い。と言われているのをひたすら信じて。ラテラルレイズを頑張ってますがしんどいですね。レッグエクステンションの次に辛い種目で全く楽しく無い(笑)そうそう。最近レッグエクステンションを限界以上に上げ切ってガシャンガシャンとやる人が増えてます。どういう事ですかね？私は以前からガシャンガシャン鳴らしてましたがかなり嫌がられてましたよ(笑)日本人の良くないところ。赤信号みんなでわたれば怖くない。考え方が変わるのは良いですがそれによって他人を批難する行為の矛先を変えるのは筋違い。例え受け入れられない気持ちがあっても矛を向けないのが私の信念。矛を向けてしまったら生涯誰であろうと向け続けるべき。そうとうな覚悟を持って矛をむける事で自分の間違えによって人を傷つける事を防ぐ冷静さが、必要じゃないかと。なかなか難しいですよね。私は1度だけマスクをしないでレジに並ぶのを見知らぬ人に注意された事がある。電車無いでマスクをしないで警察沙汰になった人もいた。いまはどうでしょう？注意した事ある人はまたコロナが流行りつつある現在も注意しないといけません。何故なら、以前注意された人が不公平だからです。それができなくなる日が来るのがわかっているならそもそも注意喚起する必要が無いです。理由は明確な判断基準が無く今も以前もマスクをするのは義務ではないからです。警察沙汰になった人が報われない。そういう理不尽なところがいつまでたっても無くならないコロナの原因となってます。地球上の生態系に不必要な生物を選択してバランスをとって絶対数調整しているのが食物連鎖の頂点にいる物の仕事で。これはエネルギー保存の法則で成り立ってます。それはどうやっても逆らえられません。全ては必然なのですが必要無い生物と判断されない個人の努力だけが必要で。他人をコントロールする事は不可能だと考えます。最終的に自由意志に基づくから。ただ能に異常があったり洗脳か現実に可能であれば可能かもしれません。そこなんですよね。それは見た目から判断できないからコントロールしようとしてはいけない。と思う。ハンデキャップがあるから。病気、年齢。だから自分だけを磨けば良いかも。大人はね。子供はそれができないです。少なくとも良き手本となる行動をしたい。と親でない私は思う。また親になったら考え方は変わるのだろうか？叶わないけどね。でわでわ。
26Sep
- せ
  おはようございます。14:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40x5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40x5 33kx5 26kx5レッグカール26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx514kx5インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx514kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさんペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上かな。シーテッドローのパラだけ狙い方変えてます。後は背中中心に弱いとこ。DYローがインターバル空きすぎて重い。今日は久しぶりに背中が筋肉痛。全日の重労働効いたかなぁ。トレで筋肉痛は、ほぼ、なりませんね。でわでわ。
22Sep
- むねー
  おはようございます。鳩胸です。18:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5トレッドミルウォーキング40分以上肩、背中に疲労感を感じながらの胸トレ。ナローがとにかく重くて。肩に乗らないようにフォームを強制するのに一生懸命ぬる。デクラインがめちゃくちゃ胸に効いてる感あってスミスインクラインは手であげてるだけ。ペックが肩の疲労もあってキツかった。足の体幹を鍛えるべく。なるべく心拍数は高めで長時間。まだ110いかないぐらいなのでかなりのんびり。少しだけ斜度つけてますがあまり意味ないですね。マシンのトライセップスエクステンションもやったのですが全日のアブドミナルが効いていてフォームが決まらないので少しだけやって中止。今朝は右側後ろの首が痛いですがいつものことです。でわでわ。
21Sep
- かた
  おはようございます。18:00スタートです。ちょっとやり方を変えたいと思ってます。メニューです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx544kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5 44kx5ケーブルラテラルレイズたくさんレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10インナーサイ21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5トレッドミルウォーキング40分アブドミナルたくさん以上肩も久しぶりだね丁寧にネガティブやってるので120kを押せる余力がありません。丁寧ネガティブは首にめちゃくちゃ負担かかるからオススメしません。肩フロントはいつもパンパンなのであまりパンプ感は無いですね。しかし肩トレは面白くない。サイドが特に。足トレと同じくらいキツい。肩サイドは重量が軽いので最後の１回をめちゃくちゃ頑張ってます。もっとやらないとダメですね。後は弱いとこ。一昨日に足トレやってますがアプローチが全く違うので筋肉痛が今朝きてますね。ハムがヤバいです。内転筋が弱すぎて話にならないレベルです。バランスが悪いので体幹を含め、バランスをとる為に敢えて偏ったトレをして新しい刺激に変える事を今年の残りの時間はやってみて。思い切ったメニューのカットで蓄積疲労を抜きたい。と考えてます。でわでわ。
19Sep
- あし
  おはようございます。昨日は仕事がAMで終わったので夕方から栄のジムへ。変わったメーカーのジムで作りがめちゃくちゃ気にいらなかったです。ストレッチ側の動作範囲が少なくてレッグエクステンションもレッグカールも関節への負担が大きい。造形の見た目にばかり拘った悲惨なマシンでした。角パイスリットいれた後に曲げで溶接。溶接も品質が悪く、溶け込んでないのに溶接した後に肉盛部を整形してある。何故削り出しが必要なのか、わからないしカウンターウェイトがたくさんある変なリンク機構が多く。関節への負担と筋繊維の走行とは関係ない、多様性だけを意識したつくり。リンクだらけのショルダープレスマシンに座りましたがグリップが固定なので複雑な動きに手首がついてこなくて痛くて話しにならない。化粧ボルトばかりで工具軌跡がとれない所だけが六角ボルトになってました。何故、製作ボルトをたくさん使う必要があるのか？全くわからない。ちょっと酷いですね。使用感が、全く無かったガラクタでした。レッグプレスもシートが高反発で肉厚過ぎてスタートで握り手を離した瞬間からボジションが大きく変わる。フォームが崩れ易いです。驚愕なのがストッパー。何故、上に上げて停めるのか？安全にストッパーが効きません。浅い所でストッパーが止まってしまう可能性が高い。とても怖かった。二度と行くことは無いですね。あのメーカーのマシンは無いわ。おそらく海外です。特注部品が多くてめちゃくちゃ高値でしょうね。マシン曲げの構造に、とても疑問を感じます。残留応力が残った部分の遠い先で溶接で繋いでるので精度確保が難しくマシンの個体差がかなり大きいと思う。レッグプレスのシャフトとプレートは齧りまくってました。メッキが甘すぎますね。かなり品質が悪いです。この施設の店舗は5ヶ所行きましたが私の家の近所はハンマーストレングスのみなので1番設備が良さそう。チェーンの他店舗のマシンが酷すぎ。足トレを2時間だけやって早々に帰りました。残念です。でわでわ。
17Sep
- オフ続く
  おはようございます。前回トレからずっとオフにしてますが仕事で体力を使うのもあり。コンディションは良くないです。とくに下半身がきつくてどう考えても毎日ジムへ行った方が足の疲労感がない。まず、いつもどおり、しゃがむ動作が油の切れた機械のようになる。やはり運動しない時間の長さと運動におけるストレッチの時間が無いところ。これによる血行不良、と身体全体の回復への移行。この2つが原因だとしか考えられない。筋肥大においては回復の時間をもうける方が良い。でも加齢によって回復開始が遅い。また回復までに時間が掛かる。以前、朝のトレと夜のトレの比較。の動画にコメントしたことあるが。なぜ睡眠時間と睡眠開け後のトレまでの時間を無視するのか？理解できなかった。おそらく睡眠の重要性は無視されるんでしょね。全く話しにならないと思う。絶対的な時間を考慮するなら気候と密にリンクさせた結果で比較すべきで。地球上全体における割合で結果を表現しないといけない。状況は場所によって違うから。高地トレーニングがあるように。さておき。今日こそはトレしようかな？と。栄でトレしようかと思ってます。でわでわ。
14Sep
- かた
  おはようございます。18:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5アブドミナルたくさんケーブルラテラルレイズたくさんトレッドミルウォーキング30分以上かなり疲労感ありましたがモチベ高くジムへ。いつもの背中からスタートしてライイングで撃沈。かなり前腕が疲労していて肘の位置をフラフラさせないことに意識を持っていかれ。90kのタイミングで肩がパンプしないのに重さばかり体感する。が100kでメンタルでプッシュしてなんとか肩にパンプ。ここから上を集中してやるのにフォームばかり意識しないと怪我をするのが怖い。体幹が、パンクしてるのでピラミッドトップはそこまで。重量は扱えなかったけど肩には負荷しっかり載った。肩の種目も100kを越えてくると無意識にお尻がシートの前に出て骨盤が後傾してくる。と胸が張れなくなるので肩に重量が乗りすぎてその先で腰骨が全部重量を支える。ここをコントロールする為にお尻をシートの1番深い位置に座る。握り手は先端から拳1個分をサムレスで。手首と肘をシートの角度と平行な位置に。肩フロントにもっと効かせたい人はを身体から前に離していく。肩フロントには負荷掛かりますが肘と手首、肩関節に負担が大きいのでおすすめしません。こうならないようにスタートポジションで息を鼻から丹田に吐き落としながら僧帽筋の力を脱力した後に足裏から頭の上に酸素を口から吸い上げ天に飛ばしていきます。胸郭を少し天に上げて背中に軽くアーチができたら背中のリアデルト付近でシートの接触を感じながら肩始動でゆっくりプッシュする。この時のお尻の位置と背中のシートの位置、胸の張り方がうまくいかないと下背にかなり力をいれないと背中とシートの位置がキープできません。恐らくお尻が肩に対して前に行き過ぎてるから肩にフォーカスできない。この時点でプッシュをやめてお尻の位置を修正すべき。こうなってしまう人は足の力を使い過ぎです。全身の力を使ってプッシュしないといけない。＝重量が重すぎ背筋下部の筋肉痛におそわれるので腰が痛くなる。背筋下部に力をいれなくて良いお尻の位置とアーチの作り方。このポジションを崩さないことに全神経を集中させるので呼吸による脱力を使ってます。脱力してからスタートしないと余分な力を使い過ぎてプッシュするエネルギーが無くなってしまう。良くみると肩トレを高重量でやってる方は、少しのフォームのズレが大怪我に繋がるので深呼吸している人が多いです。私はそこに西野流気功法をとりいれて更に、筋出力もあげてます。怖さを知っていて高重量をやってる方は、粘ってあげる時も肩がすくんだりしないですね。スタートのポジションをしっかり作りこまないままスタートする人の大半が最後の１回のフォームがめちゃくちゃです。怪我を恐れてないからです。私のイメージの中では120kでショルダープレスをする時5mm肘の位置がいつもより前後に動いてしまったら肘や肩を１回のプッシュで壊すと思ってます。その意識の違いが筋トレ経験の差だと思います。潰れた時に恐いからスタートポジションは潰れた時に肩に負担が掛からない低い位置からスタートになります。だからネガティブでしっかりとマシンボトム限界までおとして、クッション材が軽く触れたらプッシュします。そもそも椅子が高くて可動域が広過ぎて尚且つ力が無いから肩のストレッチポジションで粘れません。肩の筋肥大の少ない人の特徴として肩のストレッチポジションで力が無いのにプレートをたくさん付けたがる。カッコ悪いからね(笑)だから最初の１回で力を使い切ってしまうので肘を降ろし過ぎると2回目ができないから可動域が狭くなる。1番力が必要なのは最初の1回目。そこを毎回やる為重量を下げて、潰れそうな限界まで可動域をとります。理想な潰れ方はボトムでクッション材に触れてから5mmぐらいしか押せない。です。たってね。1番手を上げきった所で潰れたら、ボトムに戻すまでの何秒間は肩の腱だけど支える事になるよ。そりゃ怪我するでしょ。その時間を最小限にする椅子の高さ。になってますか？肩の骨は周りの骨と噛み合っていないから脱臼します。そのイメージが無い人は椅子が高いです。潰れた時に脱臼するポジションになってます。そういう風にやりたい場合は粘ったら最後はバーを離して落としてください。ライイングショルダープレスはそれでストレッチ時の肩関節、肩の筋肉の損傷を防げます。Tシャツを着ていて肩のサイドやフロントでシャツを押せて無い人。片側、5kプレートで十分です。丁寧にやるか肩のトレをやめましょう。大きな筋肉に栄養をとられてしまうのが先で肩になかなか筋肉がつきません。ベンチチェストで背中、胸の大きな筋肉がなかなか成長しなくなって重量に慣れてきた時にやっと肩の回復に一生懸命に身体が変わっていくので肩の筋肥大が始まるイメージです。肩を大きくしたいなら前後にインターバルを1日あけて肩だけをトレする日をつくり足や背中を極限まで疲労させない。例えばエスカレーターやエレベーターを使う。睡眠をたくさんとるなど。こうしないとなかなか成長しない肩トレが嫌いになる可能性高いです。ショルダープレスが5kしか上がらない人はベンチチェストだけを頑張ってやってショルダープレスをやらなくても。肩の力はついてきます。むしろ、肩のトレの疲労を抱えたままベンチチェストを頑張れば後、もう１回で肩を破壊します。順番をしっかり考えて怪我しないトレ。怪我しないフォーム。でいかに回復を早くするか？疲れている所を使わないでフォーカスするには一般的な正しいと言われるフォームなのか？を考えて自分の身体と対話するのが筋トレで。加齢や体型、疲労度合いによりフォームが違うのが当たり前です。でわでわ。、
13Sep
- むね
  おはようございます。がんばりました。19:00スタートインクラインスミスマシンチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8デクラインチェストマシン0x5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5アブドミナルたくさんグルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5トレッドミルウォーキング30分以上はっきりいうとコンディションは最悪で。右後ろの首が痛くて。両手全体に神経痛。でもヤル気あったから行った。スミス空かないからデクラインからスタートしようとマシンに座った瞬間にスミスが空いて飛びついた。久しぶりに最初にもってこれたから気持ち良く嫌な痛みなくやれた。そだ。その前に肩フロントをディップススタンドて入念にストレッチ。いつもより張りが少ないのは足のローテ日分だけインターバルが長いのと万歳状態の仕事時間が長かったから？良くわからないですがかなり気持ちよくやれた。今まで記載してこなかったけど8月に入ってからスミスマシンで左手手首に痛みを感じてた。理由はいつもそうなんですが自宅であぐらを描いて座った後左手をついて立ちあがるのですが肩も背中も疲労がピークの時手首に立ちあがる際の体重の負荷が乗りすぎて手首を傷める。傷めた後は手首から肘を床について立ちあがる。最近やっと痛みが引いてきたがスミスの手首のスタートポジションを少し間違えると手首の痛みが再発する。それをずっと繰り返していて。意識は全て手首に。なるべく手首を立て気味にするので肘が開過ぎないようにスタートポジションでは肩甲骨を寄せて下げ気味。降ろす位置も以前に比べ3～5cm足元側になってます。これにより胸のストレッチ間がかなり減ってしまうのであまり上部への負荷を感じません。腕で無理矢理あげてる感が強いです。こういったフォームの変化は無意識におこるので私は気にしてません。フォームの許容範囲を増やす意味でも動作時間の変化と、フォームの修正はコンディションによって変わるのが辺り前。どんな状況であってもパフォーマンスを落とさない。ここが大事かも。今は全体のバランスを、とりにいく。9月に入ってから弱いとこ身体能力として足らない部位。筋力の差を埋めていく事を最優先に考えてます。グルートが重いですね。私は体重が100K近くあるので50kのグルートが楽に何回もできないと階段昇降がこなせなくなります。ここはこれから加齢していくのにあたって鍛えないと苦労する部位。スクワットと大きく違うのは足の裏で重量を受けるとこかな？スクワットとかレッグプレスだと膝から下に負荷があまり乗らない気がする。以前、Vスクワットがボトムのエンドでとまってたところから45kつけて床上からステップに上がるときふくらはぎが、つりそうになった。スクワットとは全く違う刺激でカーフがかなり強くないと階段昇降は難しいかも。普通に重量物を持たなきゃ楽勝なんですけどね。デクラインをプッシュしてる時手の平が異常に痛くて。今朝もバスで手摺を持っていたら手が痺れてしまう。脳がヤバい？内蔵？なんなんでしょ？異常な血流の悪さ。でも昨日より遥かにコンディション良いです。良い感じ。でわでわ。
11Sep
- あし
  おはようございます。本来、昨日の朝に投稿したかった内容です。20:00スタートです。レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 163kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット40kx5 50kx5 60kx5 70kx3 60kx3 50kx5 40kx5レッグカール20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5アウターサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5トレッドミルウォーキング15分。以上。レッグエクステンションでかなり疲労してしまい。全ての種目で重量が落ちてますがかなりインターバルが、空いてしまったのでこんなもんかと。まずまずですが翌日の昨日の疲労感が尋常じゃなかった。3日まえにやった慣れない動きの仕事の疲れが蓄積疲労で、全部訪れた感じ。昨日はたくさん寝ましたがより回復モードになってしまったような。寝起きのコンディションは悪いですね。ここからどうあげてくか？今日は姫とあそびます。楽しみ。(*´艸`*)ｳｼｼでわでわ。