とむざえもんのブログ -17ページ目

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08Sep
- 背
  おはようございます。19:30スタートです。DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5シーテッドローマルチパラ25kx5 32kx5 39kx5 46kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25k5 20kx5プリーチャーカールマシン20kx3 25kx3 32kx3 39kx3 46kx3 39kx3 32kx5 25kx5 20kx5スミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5トレッドミルウォーキング30分以上かな。いつもの日課の背中トレ+DYロー+マルチマシンローです。マルチマシンローが怖くて途中で中止しました。最近プリーチャーをやってますがいつもどおり、収縮高さ狙いで手首は肩より上。収縮位置でマッスルコントロール→ネガティブスローリリース。トップで重量負荷がほぼ抜けてるのでひたすら力コブを作るだけ。回数やらなくても二頭がパンパンになるのでX3でセット組んでます。椅子は1番下にさげてグリップは握らないで添えるだけ。スタートポジションは通常ですが肘を手前に引きながら最期に椅子に着座して手首が肩より上に。シートには脇の下辺りが着座してるだけ。めちゃくちゃ変わったフォームなので目立ちます。(笑)二頭は日常の仕事の動作で酷使するので、この程度で十分。年始に怪我した左肘が完全に回復したのであんまり好きじゃない(笑)腕トレを疲労の状態確認しながらやってます。仕事で全くと言って良いほど使わない3頭だけは翌日の疲労を心配する必要が無いので気楽にやれてる。肩の追い込みも兼ねてペック。前回から少しやり方変えてます。400mmぐらいの重量物を両手で合掌しながら動かす仕事がある。その作業だけトレの疲労から手の高さを上げれない。ここ改善したくペックのトップで更に押し込む時間を作ってる。最期に身体全体の血流を改善する為に有酸素運動。今朝は背中全体と肩に痛み。下半身の疲労感があまり無いのが少しおかしい。何時間も足トレを続けているようなインターバルになってますね。睡眠時間が4～5時間では足の回復が始まらない。ということです。これは加齢の宿命です。上手くローテーションできてると思う。でわでわ。
07Sep
- ショルダー
  おはざす。19:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20アブドミナルたくさんインナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5ケーブルラテラルレイズたくさん。グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5以上かな。肩メインでやってます。最期にミリタリーをスミスでやるか迷ったのですが前回マシンでパラグリップでフロントにアプローチしてるので先送りとしました。他よわいとこ。メインの近所のジムでは無限階段が無いので階段と似た動きのグルートを実施。ここを体重の7割ぐらいでカーディオにしながらローテーションできるようしないと。階段昇降が楽にならない。これに昨日気がついた。ここで疑問。何故下半身トレは苦しいのか？私なよしえが過呼吸で苦しんでいるのでその辺りをネット検索で調べた事がある。息苦しい。と吸い憎い。は全く違う。前者は臓器への酸素供給不足の可能性あり。後者は酸素の気道が狭い可能性あり。ここで病状を伝えるのにボキャブラリーと経験、体験、知力で差が大きくでる。私は何年も機械設計の仕事をして来ました。仕事柄、ずっと訓練されてきた。電話で聞き間違えの無い伝え方。曖昧な表現の禁止。頭の中でのイメージを共有しないこと。「間違っている」は簡単に発言しない。言い出したらきりがないんだけど。「例える」って凄く難しい。産まれたばかりの生命は例える為の経験も無くて。この例え方を共有する為にも共同生活や義務教育が役立っている。と考えたことあります？また、それ以外に日常があって例える種類のバリエーションは人によって全く違う。発作が起きないと診察しても意味ない状況で。自分の身体に起きた異変をうまく伝えられない。ここで、もがき苦しむ事になる。わかります？不登校の子供は自分の気持ちをうまく伝えられないんですよ。何故？同年代の同じ子供が体験する事ができてないので。ようはジェットコースターに乗らないと乗った結果を共有できないんですね。だから息苦しい、としか表現できなくて。治療してもらっても、治らない。診てもらった時には、症状がないから何が原因かわからない。身体を動かす事による息苦しい感じは臓器が、酸素が足らないから欲しがる事による苦しさ。脳が送った運動司令に対する酸素供給が足らない＝酸素供給の為の運動不良により不快感を与えて酸素不足中の運動を停止させる。らしいです。だから苦しくてやりたくなくなるのは当然で。酸素供給の為の運動機能が低下してたらやれないんですよ。じゃあそれは克服できるのか？それはNOの場合もあるんですね。病気の場合があるんです。それを無理させてはいけない場合あり。これを大前提にトレしましょう。苦しい＝警告です。踏まえて私はとりあえず、少しづつ心拍数をあげてカーディオにしていくに。ウォーキングから様子をみてます。今は97～100の心拍数。何故、もっとあげないのか？歩く為の筋力と筋持久力が足らないのにカーディオをやっても意味がないから。先に身体に痛みが出て日常に支障が出るのを避けたい。今の私の無理しないの限界ラインはそこ。その体幹強化の一つがグルート。階段を昇る際、膝を曲げて自分の体重を蹴り上げないといけない。その動作に近いのがグルート。それがMAX46kでは話しにならない。結果、今日は膝に痛みがあります。が日常に支障は無いレベル。しばらく今の重量でグルートをやる日をローテーションに組込みたい。でわでわ。
04Sep
- 現状のつかれ
  おはようございます。昨日は仕事が人数多くて楽でした。が今朝の疲労感は左の臀部から両足全体的三頭と前腕。レッグプレス、アウターサイ、ナローベンチチェスト、デクラインベンチチェストの疲労を感じます。昨日の、朝は肩周りに疲労ありました。これは新しくやったパラのマシンショルダープレスが要因かなぁ。と。今日はローテーション的には肩？パラのマシンを一昨日追加してるのでいつもメインでやっている。ライイングショルダープレスをカットしてしばらくやっていないインクラインのミリタリープレスをやろうかと。理由①肩の日は必ずやってきたライイングショルダープレスのインターバルを長くして蓄積疲労を抜く。②胸上部の疲労感が、少ない。インクラインミリタリーは疲れてきたり、力が無いと肩に載せる負荷を胸で無意識に受けるから。胸上部が疲労しているとフォームが崩れて誤魔化しが効かなくなり、いつも以上に肩に負荷が乗ってしまう。③マンネリ化を避けるまた、今後は自分の身体の疲労をチェックするのとストレッチする動きでコンディションを改善していきたい。例えばトライセップスエクステンションは二頭のストレッチになる。ラットプルダウンは胸のストレッチ。ペックデッキは背中のストレッチ。☆こう考えると足の大腿直筋はスクワットではストレッチだけの種目になる？(膝は伸ばしきらないから？変なの)足の収縮を狙うならレッグエクステンションしかない。のかな？足のテンションを抜かない為にスクワットの立ち上がりのポジションは膝をロックしないですよね？となると大腿直筋は完全収縮しないしハムも完全収縮しない？なんか足はスクワットやっておけば・・。的な雰囲気ありません？私だけか。今朝はよしえともめてしまい。またいろいろと、怒ってしまいました。メンタルがおかしくなっていないかとても心配で。さっき職場についてとても仲良くして頂いてる先輩に泣き言を聞いて頂き。置いてきたよしえが心配だ。と話すと優しい言葉を掛けて頂き。泣きそうになりました。会社の手配違いで。今日の仕事は無くなってしまいました。不幸中のさいわい？今帰宅してます。今日はよしえと1日過ごす？どうしよかなぁ。でわでわ。
02Sep
- あべし
  おはようございます。18:00スタートレッグプレス53kx20 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 183kx5 203kx5 213kx4 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5アブドミナルたくさんトレッドミルウォーキング30分以上あまり時間無くてサクッと足は分割にしてみます。重量は普通に乗せれた。わるくないです。階段昇降を改善する為グルートを強化することに。今日の仕事は疲労少ない想定なのでジム行きたいですが。どうかなぁ。でわでわ。
31Aug
- やれるとこ
  おはようございます。18:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンナローベンチ20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5レッグカール23kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 23kx10レッグエクステンション33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5トレッドミル50分以上かな。コンディションはまずまず。そろそろ肩の痛みがくるか？という感じでナローベンチが怖かった。どうしても肩に負荷が乗ってしまうから。そこまでの疲労感はなく。これからまた疲労がくる感じ。肩トレ→仕事→仕事→ナローは3日にわかれてるがインターバルが短過すぎてまだ肩トレを続けたままになっている。追い込みで少し肩にナローの重さが乗った。だから明日ぐらいに肩の疲労感が出始める想定。足の疲労は一昨日の夜からで初めて回復を少ししながら仕事→昨日のジムトレかなり疲労があるのがわかっていたのでカールをやってみたがハム側は階段昇降のダメージ小で問題無くやれるがエクステンション側は久しぶりなのもあって75kの体感が重すぎ。アウターインナーサイのマシンが故障してるのでできなくて。(袋ナット＋六角ナットで治りません？)背中トレの途中で女の子にマシンを奪われそうになって。確かに占有時間長いのはわかっているので譲ったのですが、結局使わせてくれた。代わりにマグまでのセットができなくなり。こんな日もありかな。と断念。弱い胸内側を狙いながら肩、背中、首、四頭、股関節をストレッチ。ペックよりペックのインターバル中のストレッチが効果あってコンディションを保てる方向に向く気がします。ナローでの三頭の乗り方がいまいちだったのでマシンでエクステンション。全く効かないですね。しばらくやってこなかったのでフォームをつくる事に精一杯で三頭に全くフォーカスできなく。無駄な力みが多すぎて首に良くない。しばらくは、フォームを改善していくだけになりそう。最後に血流を改善すべくトレッドミルでウォーキング。心拍100/1minぐらいでゆっくり。下半身の体幹に持久力をつける為のトレです。良い感じ。でわでわ。
30Aug
- とき
  おはようございます。昨日はやっぱり階段昇降で。リーダーが優しいので私には階段昇降以外の場所をやらしてくれた。でも。何回か昇降しただけなのに帰宅して足をつる。ショックでした。どんだけ。なまった？指も切ってしまい、嫌なこともありましたが同僚の先輩が楽しい人なので終始ストレス無い生活が送れてる。以前の毎日が嘘のように楽しい。ジムにはとてもじゃないがいけなくて。19:00には寝てました。こんなに早く帰るのも良いですよね。さておき。こないだブログを拝見していて。色にめをひかれる。こう言ったエピソードを読む。これってとても素晴らしい事で忙しい日常の中で情景に心動かされる。こういった瞬間は穏やかな気持ちでないと訪れない。と私は考えてます。時間は皆に平等であり同じ時間を一人一人が共有している。と思えますか？私は違うんじゃないか？と思う。だってさ。楽しい夏休みは「あっ」という間じゃなかった？大変なダラダラした仕事はなかなか終わらないですよね？時間の流れは自分で作っているの？良くわからないけど。24時間が1日だとしても感覚的な1日は全く違って。充足感や情緒によって。1日は短くも長くもある。またその一瞬を切り抜いて振り返ることができる画像や動画がある。そのブログには綺麗な🌈橋が残ってた。これってとても凄い事でもっと驚かないといけない。こういった考え方って哲学的で。共感できる方は「ソフィーの世界」っていう本がとても面白いので読んでみてね。26年ぐらい前かな？某集団が地下鉄で事件をおこし集団心理や洗脳に興味がわいてたくさん本を読んだ。24人のビリーミリガン四番目のサリーとても面白かったね。何故？洗脳された。になるのか？とても不思議。高い壺は霊感商法だが御守りは合法。価格差に問題あってクレームがおきると詐欺にり、洗脳されたと騒ぎだす。へんな話。宝クジか当たりがありネス湖にはネッシーがいると思ってる。プレステ5が1等のUFOキャッチャーは当たりが無いのに？ネッシーを見た人が嘘だったと告白したのに？こういうのも詐欺？知らぬが仏とは良く言ったもので知ってしまったばかりに自分は、損をしていた。と思ってしまう。また、理不尽な環境に腹を立てる。ぐらいなら、無知な方が良い。とても綺麗だと思う動物や私達がペットにして愛情を注ぐ動物をを食して生活してる地球人がいる。今も戦火にいる人がいて。濁った水を飲む人もいる。なんで蛇口の水が普通に飲めるか？考えた事あります？水道局の人が管理してくれているから？なんにせよ。その辺り前にもっと感謝しないといけない。それが維持できている日本の教育は素晴らしい。教育体制を変えるという事は危険な蛇口ができる原因になるかもしれない。この結果は教育の体制を変えて育った人間が社会人になった後にわかる。蓋をするのと根本を解決する対策。同時にやって現在の大人の生活を守りつつ。20年後の未来を変えてく。こんな事うまく行くわけなくて。保守的なのが、安定かもしれない。と最近つくづく思う。今の地球人は変えていく事に一生懸命になり過ぎじゃないか？おそらく同じように思う人がたくさんいて根絶やしになりそうな昔からの文化を残すような動きがこれからたくさん出てくる気がする。こういった事は珍しいことか？それを知るには長生きするしかない。80年前も同じ事があったよ！？！？？今は変化を作ってはいけない時間じゃなかろうか？安定は変革の中から生まれない。今の日本の不景気は変えようとし過ぎた結果、または変えていく途中の逆風であったり坂道を下っていく仮定なのかも。変える事で現状を打破するのではなく。戻す事で安定を確保するのもありかな？って色々書きながら思った。現状を変えていく事が改善ではなく悪化になるなら、現状か過去の方がまだマシ。伝統は絶やすべきではない。日本が今までやってきたことを海外がやってきて。結果今がある。その先は繰り返しで。潤ったら怠けだす。ここ数年はパンデミックもあって、一生懸命仕事をしてなかった日本の企業がある。見ました。超大手の社内の実情。4月から6月にかけて私は見たんですよ。頭抱える部長を（笑）今景気が良い国もいずれこうなるんだろな。と私は愕然としました。私達は今その時間にいて。苦しい時期を乗り越えなきゃいけない。日本が景気が良かった頃の海外と同じ状況なんですね。私は現状維持でも海外が怠けて逆転するまで待った方が良く、大きな変革でなく個人レベルの良い行いをコツコツやることが必要なんじゃないかな？って思う。今、車の屋根に乗って暴走してるのは大人の子供への教育が間違っていた証。変えてしまった結果。今の成人世代はどういう仮定で育ってきたのか？残念ながら私は自分に一生懸命過ぎてわかってない。こういった部分に「ゆとり」が無い。もっと立ち止まって虹を見る時間を作らないといけないんです。それは簡単なようでとても難しい。でわでわ。
29Aug
- にげる
  おはようございます。今日の仕事の内容が想定できなくて。だからこのメニュー。足から逃げてます。18:00スタートDYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx10トレッドミル 15分以上なにがやれるのか？なにがやれないのか？やったらどうなったか？やりたいのは何か？これらを考慮して上記のメニューになってます。やっと下背の疲労の違和感が消えたのとラットプルダウンのマシンが空いていなかったのでDYローから実施。自分の背中はあまりみる事が無いですが背中から引っ張られるシャツによる肩の輪郭、胸の輪郭の強調を感じてる。また、YouTubeの名声の高いコーチが「背中トレーニングにやり過ぎはない。」というのがずっと頭の片すみにあって。幸運な事に先日、下背に違和感を覚えるまで一度も背中トレに不安を覚える瞬間がなく。日課のように背中トレを続けている。以前はベンチプレスはジムにいけば必ずやっていた。ここ2年はそこがラットプルダウンに変わっています。こうした理由はバランスだけ。栄養をどう使って回復させるか？を考えた時大きな頻度の高い所に栄養を分配してしまうのが嫌だから。また、重量の更新を1番に考えない時。重量は頻度をあげても私のやり方や年齢では更新が難しい。というより、更新する事に対する意識が全くない。また、更新には限界がある。ということ。ここでいう限界は例えば700kでベンチプレス。ありえないでしょ？それが個人によって違うのであれば。私は、もうその限界にいる可能性が否定できない。そう考えた時、小さい筋肉を大きくして全体の筋力アップをしていく＝高頻度のベンチプレスをカットしていく。という選択肢をとった。同時に胸の筋力とサイズは十分にあるのでここから先のベンチプレスの重量アップにベンチプレスをたくさんこなす事が近道でない気がしたのもあって。分割を2年前からかえている。ベンチプレスの重量を更新するには三頭と背中を鍛える必要があると思う。以前から肩前と胸は力がある。その他を鍛えて底上げする事で結果としてベンチチェストプレスの重量更新ができるかもしれない。6月末からフラットベンチチェストを完全にカット。代わりに弱い部分を強化するように頻度を変えているのが肩と足。だから疲労の具合をみながら肩と足を頑張りながら背中は日課にして。その他は筋力が衰えないようにしていく。というトレのベーシックな考え方がある。本来なら足をやるのが正解なのですが今日の下半身の疲労具合が想定できないのと下背のコンディションが完全ではないところに足トレを選択する勇気がなかった。今の足の疲れ具合がわからない。だから上記のメニューとなってます。結果としてその選択は正しかったかな。と思った。DYローで背中を伸ばすように骨盤を後傾させてしまわないように右手で引く時は右足を前に出し右足で力いっぱい地面を蹴りながら手を引く。を意識してます。骨盤の意識もそうなんですが右手で引く時に右足を身体の前で蹴らないと腰関節を捻る動きになってしまうので右足前と蹴る意識を重視してます。捻ると背骨の軟骨がすり減っていくしそれは下背の筋肉の動作範囲外の別の筋肉が活躍してる気がしてフォーカスがずれる。動作の最初から最後まで下背の筋肉に同じ重量負荷を与えるにはこのやり方かな？という私の勝手な思いこみ。話それたけど。この時の足の疲労。実はかなりあって。DYローの翌日は足に疲労がでる。その疲労の度合いが今までより大きい感覚があったので昨日はトレ前からかなり足に疲労があった。と実感できた。だから足トレキャンセルして正解だった。が、足トレのインターバルが長過ぎてどうやって足トレを再開していけば日常に支障なく、また怪我無く再開できるのか？が全くわからない。その足枷は仕事で階段昇降があるのか？が肝。私の今の仕事の業界。力仕事なのですが大概、筋トレもジムでしている。というと信じられない。良くできるね。とか、ありえない。とかノーリアクション。でもプロテインは毎日飲んでる。みたいな方が多くて（笑）筋肉つけたい癖にそういう努力を隠してるシャイな細目体型な人が多い（笑）なんですかね？カッコ悪いとか思うんかな？良くわかんないですが明日足トレしたいから次の日は階段昇降ありますか？とは聞き難い（笑）絶対まともな答え返ってこないし嫌味な評判が、同僚に展開される（笑）筋肉バカとか（笑）なんか肉体労働してるマッチョがジムいくのはタブー？んな雰囲気ある。なんなん？そういう人って力がある人の体型わかってる癖にカットが目立つ、ひょろひょろの人を指して筋肉が凄いと言う。凄いけど力全然ない。私が筋力があって筋肉も凄い。と思うのはYoutuberのハルク君みたいな体型な人。体脂肪率は少し高いけど筋力はめちゃくちゃあるので闘ったら怖い人。俗に言うゴリマッチョですね。私はそこを目指してるので。（笑）でわでわ。
26Aug
- ぱいぱい
  おはようございます。疲れていたのか今日はずっと寝ていました。更新する時間なくて一昨日の胸トレです。昨日の仕事が久しぶりの案件だったので不安しかなかったですがトレを実施しました。メニューです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 70kx5 80kx 90kx4 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインチェスト0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上だったような。今は大分首周りに疲労感があって。寝起きなのもあるけど。肩→仕事→胸→仕事(ハード)→姫と格闘のインターバルが短か過ぎて身体がボロボロ。遅れてくる疲労を体感する前に温い仕事で身体を動かして胸トレ。疲れを蓄積しながらの胸トレとなってます。7～8月の生活の変化に対するトレの頻度の落とし方が良くなかった。結果、下半身と腰周りの筋力、持久力が落ちてしまった所に少しハードな仕事と下背のトレでヘルニアが悪化したような腰周りが重くなるような痛みがある。何故、これがわかったというと。以前は普通にこなせた階段昇降で両足が、つってしまったから。トレと仕事の両立がうまくいかなくて下半身は弱くなった。というより持久力がなくなった。今は怖くて足トレを避けている。というのもバイクが先日故障してしまい。通勤が電車と自転車に変わってしまったから。その変化に対応しながらの足トレに不安がある。そうなんです。この部分なんですね。6月末から歩く時間が極端に減ってしまった。だから足がつるんですよ。この辺りを改善したかったのですが自転車に乗る時間が出来てしまった(笑)どうやって改善しようか？って感じで探り探りやってます。頚椎への負担がとても怖いです。3日前に痛み止めと神経痛の薬を飲みました。寝起きがとても辛くて。いろんなとこが痛くて。メンタル的にかなりやられたので。薬に頼りました。よくよく考えると温い仕事とハードな仕事の違いが極端過ぎて。こうなるのは仕方ない。と思える日常でした。一昨日の7月～12月ぐらいがめちゃくちゃハードな生活を過ごしていたので、今の仕事とトレでここまでのリアクションが出るのが信じらない。筋トレと同じなんですよ。普段やらない違う動きの肉体労働は筋肉痛になる。これはどうやっても避けられないみたい。避ける為には慣れる、インターバルをあけない。この2つしかないのかな？と。面倒なのがその新しい動きに対するリアクションが遅い。というところ。今回もそうなんですが夜の23:00にトレが終わって朝の6:00から久しぶりの仕事。16:00から姫とバトル。これってずっとトレしてるのと同じになる。もちろん前日までの肩トレと仕事のリアクションは薄い。今、肩トレのリアクションがきたので首周りに疲労がある。肩トレから4日後に肩トレプラスそれまでの疲労が一気に襲ってくる。これの繰り返しでジムでの筋トレから足が遠のく。今は新しい生活になれる体幹を作る期間でもあるが同時に使ってない体幹を衰えさせない期間でもあって。順応する為にいろんなトレを追加していく必要がある。その足枷となるのがウェイトトレの重量。となっているのが現在。やはりですがウェイトトレでは同じ動きしかしないので身体の筋力バランスが崩れている。としか思えない。痛みがあっても完全に休んでしまえば今日使えてない、数日使ってない筋力は衰えてしまうわけで。同じ動きの中で使っている使ってないを把握するのは簡単だが、そうじゃない場合は疲労を想定できない。そこに重量を使ったトレにより関節や骨に負担をかけにいく。自分の身体の疲れ方を把握する。これがとても難しくて。試行錯誤してるのが現在。重量が怖いなら体幹を少しでもバランスをとる為に前回のトレではトレッドミルを追加した。毎朝、時間があればウォーキングしてる。寝起きが特に身体が痛くてメンタルがやられてしまう。血流を改善していく意味でも今日のコンディションを把握する意味でも朝のウォーキングが、めちゃくちゃ良い。痛いからウォーキングに行ってコンディションをあげる。というのがここ数日続いている。順応しながらトレ。老化とコンディションの絡み。毎日、明日の朝、起き上がれなかったからどうしよう。と思いつつ眠るのはかなりしんどい。でもここ2回のジムトレはとても楽しかった。そだ。せっかく時間があるので先日みた残念なトレ紹介。★残念なトレ①先ずはマシンのトライセップスエクステンション。これってとても重心の位置が重要なの知ってます？重さと足の関係。足をつく位置で扱える重量がかなり違う。肘が浮いてきてしまう人。つま先の位置を手前にひいてください。三頭に掛かる負担は減りますが背中が強い人は肘を伸ばす時に肘が浮いてしまうのを抑える事ができます。60kぐらいのウェイトを扱う場合、身体全体が浮いてくるのは辺り前で三頭だけの力で肘を伸ばすのは逆に危険。肘関節を鯖オリにしてしまう力が加わってしまうので上半身全体で肘をシートに押し付ける必要がある。逆にいうと高重量が三頭に乗らないので私はナローベンチをおすすめしますね。とても難しくマシンで高重量ほど三頭にフォーカスできない。ならもっと簡単に高重量を扱えるようにナローベンチを。ただしナローベンチは肘と肩を傷め易いのでフォームと重量設定がとても難しい。JMプレス？どっかのYouTuberがやってますが絶対にやるべきじゃない。肩と肘を壊します。昔からいわれてる、鳩尾付近に降ろすナローベンチを軽い重量でやるのが良いです。が！初心者はやる必要がありません！ベンチプレスで十分！ベンチプレスの7割ぐらいの重量でやるぐのが最適ですが、肘周りの前腕等を鍛えて肘への負担を減らすのが先なので三頭にフォーカスする前に背中トレをパワーグリップ無しでやるべきです。★残念なトレ２パワーラックのスタートポジションがどうしてもあわない。ちょっとだけ高いんですよね。ラックの位置が。見ていてかなしくなりました。問題1シートか低い問題2ラックの調整幅が少ない。問題3背中の筋肉が薄い結果ラックする時の1番辛い時に肩を出す。とても危ない。対応①シートを変えるフラットとインクラインでシート高さが違います。うまく選択すると怪我減ります。対応②チンプレス気味なスタートポジションからはじめる。ラック高さを下げます。カッコつけるの止めましょう。対応③スミスマシンにする手首を返してラックできるので潰れて窒息する可能性が無くなります。体型とフォームでどうしてもラック高さがあいません。悔しかったら背中トレをして背中の厚みをつけて肩関節をバーに近づけましょう。まだまだ背中の厚みが足らない。からラックに認められてません。とても情けない状況にある事に悔しさを覚えましょう！とてもカッコ悪い自分に気がついてください。★残念なトレ③ラットプルダウンで疲れてきて顎をひいてしまう。これほとんどの人がなってます。そもそも背中の力が無いのに重たい重量を使うので最後の１回が腕トレになっていて全く意味がありません。ラットプルダウンの重量をあげる為の最後の背中の為のトレは後１回。の、その前まで。フォームが崩れない後1回が背中トレです。そういう人はそもそも腕も細いから良いのですが動かし初めから背中に力をいれて肩を落としたら、そこから先は背中に力をいれたまま肘をひいて背中の力を抜かないで肘を戻していく。が良いかと。最初に背中に力をいれて動かすきっかけを作ったら後は肘を引く動作に一生懸命になってません？最初に力んだ背中を、１回肘を伸ばすまで力み続けることに集中してください。手が引っ張られて伸びて行くのに背中で抵抗する時間に集中して肘を伸ばす事に対抗するから背中トレになる。大概の人が肘が最初に動いてしまいます。背中で最初に引っ張って、動作中にこらえる。これやってる人ほとんどいません。ハッキリいうと上背部だけ狙いなら肘を引く必要はありません。扱える重量もガクンと落ちます。やってみてください。見違えるほど背中に凹凸がでてシャツも背中に引っ張られて何故か大胸筋がデカくなった様な気がします。見ていて思うのですが皆さん、設定重量が10k以上重いです。しっかり引けてません。とても弱々しくてカッコ悪いですね。(笑)★残念トレ④顔が前に出すぎたペックフライ胸の力が無いので肘を張った前腕の力で重量を抑えこんでいます。そういう方のペックフライの動きでは前腕がとても発達している人がほとんど。胸に効かすなら手を閉じる時は肘を軽く曲げ開く時に肘のまげを強くするのがおすすめ。扱える重量が一気に下がると思う。肘を完全に伸ばすと肘関節が鯖オリになるのと肩に初動で負荷が乗るのが、危ないから。逆に開く時に肘を曲げるのは胸中心と肘までの距離を離す事で胸がストレッチされるから。やってみてね。胸が意識できてないから頭が前にでます。手はバーを握るのではなくて添えるです。リアデルトも同じですね。イメージは握らないでやるダンベルフライです。重力が掛かるので肘はあまり後ろに引けないですよね？そこから先に引いたら僧坊トレ。小指側にバーをあてたら手で動かすのでは無く小指にあてたバーを背中で外に開くです。肘を後ろに引く。ではなく、背中で外に開くです。僧坊の力では動かせないので肘が後ろにひけない。というのがリアデルトへのフォーカスです。やり方を変えると重量が一気に落ちます。そもそもリアデルトの筋肉量は小さいので重量が扱えないのが普通です。やってみてね。次の日リアデルトに激痛きて手があがらなくなったら成功です。私は微妙に高さを4段階に変えて2セットづつ。5x2を4パターンやってますが40kでも5回目が余裕を持って引けません。そう簡単に重量は更新できないのが普通です。サイズは、かなりアップしていきます。★残念なトレ⑤デクラインチェストの肘の位置がインクラインこれめちゃくちゃみる(笑)普通に直立して前習えをします。これフラットベンチチェスト。ここより手先が上に終着するとインクライン。ここより手先が下に終着するとデクライン。マシンの構造上手先ポジションがインクライン、またはデクラインにしかならないマシンがある。なのにデクラインマシンでスタートポジションがフラットの位置。ようは椅子が高すぎるので折角のマシンの軌跡を無視して肩がすくんでいる。とスタートポジションで肩に効いてしまうので力が入らないので1番重量が乗ってくる胸の収縮ポジションで胸に負荷が乗ってきません。デクラインマシンでフラットチェストをやるスタートポジションになってます。私はなるべくディップスに近いフォームで胸下部ライン(デクライン)の輪郭をつくりたいので椅子は最も高くして胸の高さから可能な限り離します。何故か？デクラインプレスマシンだからです。マシンの手先の終着位置が地面に近づくマシンだからです。んなとこかな。上記は間違えたトレでは無く否定ではないです。でもマシンには特性がありより安全に使う為だったりマシン制作者の意図にそった使い方をする事によってより効率的に筋力アップが可能。私だけが、残念に思うだけかもしれません。筋トレ熟練者によってはマシンの意図しない使い方を「間違ったトレ」と表現する方がたくさんいます。その理由のひとつに結果が優先されるスポーツがボディービル。である。というのがあってその身体を作ったトレをやる事に意味がある。というのが先行され過ぎかなぁ。って私は思う。それは悪い意味だと保守的で革命的じゃないですよね？次世代のオリンピアンが今までタブーとされてたトレで優勝しました！と言ったら今までのタブーはひっくり返ってしまうわけで(笑)全く筋力や筋肥大においては研究が進んでない。そりゃそうですよね。生きてく上での優先度低いから。歩けなくなったビルダーさんもたくさんいるし。こういった私のような偏見が新たな可能性に制限を掛ける場合もありますよね？ここを馬鹿にしちゃいけないなぁ。って思いましますがなんか残念だなぁ。とかカッコ悪いなぁ。って思ってしまうのは何故？自分の器は小さいなぁ。とひたすら思う。以前も書いたけど。「人間は自分の気持ちを共有、共感してもらう為だけにいきている。」と私は思う。そういう部分が強すぎたり固執し過ぎると器が小さくみえるかも。気持ちの共有、共感をしたくて。私と同じように筋トレを楽しんで欲しい。そういう気持ちが強くなり過ぎて。「間違えたトレ」と表現してしまう。とても気持ちはわかる。結婚して子供ができて「楽しい、可愛い、愛おしい」こういった気持ちをパートナーに共感してほしい。って皆さん思う筈。だからこうすると良いよ！って人にも教えたくなる。これとても良いことなんだけど。必ず逆説を否定しちゃうんだよねー。これってなんとかならないんかなぁ。良いと思っておすすめする事の逆説は悪い事に聞こえてしまうんだよねー。これなんとかする方法無いの？これが解決したら戦争なくなります。人間って変な生き物だね(笑)でわでわ。
23Aug
- 肩
  こんちわ。17:00スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110k失敗 100kx2 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズましん20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさんアブドミナルたくさんアウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46k5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミル15分以上。コンディションもまずまずでやる気あった。楽しかったがマナーの悪い人と重量に拘る素人さんがたくさんいて呆れた。でわでわ。
20Aug
- いたみじゅう〇う
  おはようございます。お久しぶりです。タイトルのとおり、身体の痛みがひどくトレができていません。昨日、原因がわかりました。体幹を使う仕事により局部的なダメージが酷いようです。昨日、階段昇降を久しぶりにやったのですが帰りの駐車場で両足をつりました。腰に関しても怪我では無さそう。普段やらない動きの反復また、これが極端過ぎて(笑)疲労によって手の神経痛が酷くて安静が良いのかもしれません。痛みと休養、最低限必要な血流循環を良くする為の運動。今日からはそこのバランスをとる事を頑張ろうかと。問題は自分の限界の底下げをしてしまうこと。例えば腰と背中に疲労があるから足トレのインターバルを長くする→回復してくるまで休養すれば次のウェイトトレではない有酸素運動での足負荷で筋肉痛におそわれる。→パフォーマンスがおちる→ウェイトトレを休む＝神経系のトレ不足(高重量が扱えなくなる)→有酸素運動での足負荷で筋肉痛→ウェイトトレのモチベ下がる#########################これをどうバランスをとるか？今朝は足が筋肉痛。上半身ならやれそう。手は浮腫みがある。腰周りに疲労感あり。今日8時間の肉体労働をして。その後なにをするか？階段昇降が足の遅筋がダメだし心肺機能がついてかない。これは毎日の積み重ねでなんとかしないといけない体幹？こういう状況を改善しながらどうウェイトトレを続けていくか？と怪我と疲労の違いをどう判断するか？を探っていく作業に入ります。少し温い労働での体幹トレに浸かり過ぎて怪我か疲労かの判断が出来なくなってました。身体能力が上がっているかの何かのテストを繰り返す必要があるのかな？と思う。自分の日頃のトレの成果はなにをもって判断しますか？怪我と疲労の明確な見分け方は？判断基準は？この辺りを意識しながら生活する必要がありそうです。今日からアクション起こしていきます。でわでわ。また休養。
13Aug
- おんよく
  おはようございます。昨日も一昨日も休みで。一昨日の夜に下背の痛みがとれないのを解消する為にスーパー銭湯へ。あんまり好きじゃないです。病気の感染が怖いから。現状の腰の痛みは頚椎ヘルニアが酷い時と似ていて床にあぐらで座っていると痛む。首からなのか背中なのか？筋緊張が、抜けてないから神経痛ではない気がします。腰下辺りから臀部がストレッチされるから痛くなる。痛み的には神経痛と両方な感じで嫌な刺すような痛みと両方。筋緊張だけでも抜きたくて本来なら足の日なのですがキャンセル。ジェットバスでひたすらほぐして腰の筋緊張は無くなりました。翌日から左手小指から肩にかけて痛み。ハム左がつる。両手の前腕に浮腫み。両足爪先に突発的な痺れと痛み。ハムと両手については先日のジムトレが回復に移行しただけ。左手小指は謎の神経痛。よくある遅れてきた疲労と緩んだ筋肉が原因による疲労の移動。いつの疲れなのか？わからなくなる。加齢と共にこうなるので完全オフが定期的にとれない人は休む事で身体が回復に向かってしまい。一気にコンディションが落ちます。完全回復するなは完全安静？完全回復ができるほど日常の疲れが安定していれば。の話しですけど。日常最低限の動き以外の生活をすればまた別の疲れがたまる。毎日同じ疲労感なら良いんですけどね。今はローテーションを考えながら筋力低下を防ぐ期間になっています。まだ二ヶ月ぐらい掛かるかも。先週やったシーテッドローがトリガーポイントだったわけで。それより足トレが先延ばしになってます。難しいですね。ここで疑問。足トレは、腰痛にとってマイナスになのか？自分は状況による。と思います。例えばフォームが崩れない痛みであるなら。自重のスクワットは臀部、足表裏のストレッチも兼ねてるから。腰周りの筋肉が緩んで回復に向かうかも。実際、先日の足トレではトレ中の痛みはウォームアップの数回だけで翌日の悪化もなかった。今怖いのは温浴後の足先の痛み。これは腰椎椎間板ヘルニアの神経痛だと思います。神経を触っている異物がなくなるまで安静が必要だと思う。それが出来ない人は異物が大きくならない事を祈ってなるべく安静にして異物がなくなるまで痛みを堪えるしかない。と私は思ってます。どうなんでしょね？頚椎ヘルニアの場合普通に生活する事ができるようになるまでに二ヶ月掛かりました。その間、仰向けに寝ていないと痛みが出る時間が大半。今はそこまでの痛みでは無いですが座り仕事をしなくなったのもあって座っているのが苦痛。適応していく。って難しい。ただし、トレを続けてきても今の状況なのでトレをしてなかったら・・と思うとゾッとする。歩けなくなってしまうのか？と思うことしばしば。私の選択は間違っているのか？そこに正解はありません。今を楽しく、頑張るだけ。それで良いんよ。明日後悔しないように。前向きに。やりたい事。すぐにやった方が良いです！でわでわ。
11Aug
- よゆう
  おはようございます。昨日YouTubeの動画で仕事で使えない人は・・ってサムネをみつけて。私は腹がたった。使えない人って、諦めてるネガティブな人のコメントだし。使えない人をうまく使うのがマネジメント業務じゃないの？って思うから。ただ私はサムネをみてそう思っただけで。動画を後でみた。講演会の一部の切り抜きで。そういった使えない人への対処方法とか体験を聞きたいという質問でした。(参加者から大学教授への質問)それに対する回答として実体験をもとに話しをしただけ。となると体験はリアルタイムの結果なだけなのであるゆるシュチュエーションを考慮した回答ではない。という前提があるから固執した回答になってました。その中で、いろんな事を喋っていましたがあまり使う単語が良くない。仕事で使えない人とか、そういう人は病気とか。そういうふうに、思う事を包み隠さず共有する時間なんですよね。面と向かって、それを言うわけではないから許される。私は、そういった共有空間でもオブラートに包むけどね。そういったグレーでディープな話題だから本音でいうべきかも？とも思う。微妙ですね。でも私は教授の言葉で気に入った単語がある。「余裕も無くて無理だった。」こういう権威がある人が、直ぐに無理だった。と言った。そこがカッコ良かった。理想と現実が違う実体験をそのまま伝えるだけ。質問をしっかり理解しているからそういう答えになる。完結に短時間で質問に答えるならそうなるんですね。でも今の日本の世の中に1番不足している余裕の無さは伝えるたかったのかな？って思う。私も余裕が無いから気分が悪くなっている。余裕が無いから情緒が安定してない。って思えた。とても良い時間でした。今日はよしえと家事をこなすのですがその前日から情緒が安定してなくて明日のよしえとの1日がうまくこなせないかも？と昨晩の夜によしえに伝えられた。私は3日前から喘息の発作が軽く出ていて体調良くない。情緒が安定して無くて喜怒哀楽が激しい。記憶がなくなる。2週間前から変だった。原因はストレスと寝不足。昨日わかった。その動画をみて余裕が無い自分を思いだした。だから今日全部うまくいかなくても良いんですよ。失敗したら別の日にやり直せば良い。そういう余裕が無さ過ぎ。その余裕が無い状況でよしえを振り回しては、いけない。また余裕をつくる為の努力をしなければいけない。今日は祝日でした。今朝早くから役場に行くとお休みでした。ここで気分を乱されない。乱されない為に余裕を作るには？そこなんですよね。前日に明日はうまくいかないかもしれない。って伝えておいて良かった。80点で良いよ。と言って寝ました。22:00に眠って4:00に目が覚めた。少しだけよしえと話しして7:00に起きた。今日は家にいて眠れる時に寝るか？暑かったらスーパー銭湯に行こうかな？で女子サッカーをみたい。今日はやっぱりうまくいかなくて。朝から残念だった。さっき行ったスーパーでトラブって自動ドアとかを殴ってしまった。昨日の夜は天〇一品というラーメン屋に念願でやっと行けたのにタブレットが不親切過ぎてイライラしてしまい。なにも頼まないで退店しました。生涯、このラーメン屋に行く事は無いですね。あんな分かり難いメニューで営業してるのは、おかしいです。店員さんも、まともな日本語が喋れてなくて動詞が間違ってるので意味がわかりませんでした。何でも「入れる」っていうのやめて欲しい。どうする事なのかわからない。先ずラーメンを決めないと定食が頼めないそうです。定食の種類が多過ぎて比較できないので決めるまでにひたすら時間が掛かります。めんどくさいから退店しました。ボタンも全て色が違うのでどれがタップが必要なのかサッパリわからない。最低なメニュー画面でした。センスが無さ過ぎ。二度と行きません。こういうのがイライラしない時間的な、余裕が無かったから情緒不安定になっています。ただこれは二度と行かない事で回避できる。そうなんです。私には天〇一品は無理なラーメン屋です。(笑)頑張っても無理な場合たくさんあるからね。そこの見極めも大事。でわでわ。
10Aug
- かた
  おはようございます。19:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx6ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5レッグカール20kx10 25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10 20kx10インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5 14kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx8 39kx10 32kx12 a25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくせんトレッドミル20分以上かな？背中はいつもなるべくやりたくて肩がメインでその他の弱いところ。といったイメージのトレです。仕事のボリュームが落ちてきてるので短いインターバルで回せてます。環境が変わって2ヶ月たちましたからね。そろそろ次のステップで。という段階に入ってます。肩がかなり育ちましたね。この体重で肩にセパレートが出るのは人生で初めてかも。今は97kぐらいかなぁ。でわでわ。
08Aug
- 胸
  おはようございます。19:00スタートラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 100@kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5レッグカール20kx40 25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx6 35kx5 28kx5 20kx5 14kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx6 35kx5 28kx5 20kx5 14kx5アブドミナル45kx5 42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kxpj5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx3 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5トレッドミル30分以上仕事の疲労が少なくジムの月払いを払い過ぎたみたいで返金があるらしいからジムへ。返金。もらうのをやめることに。何故か？ジムの女の子と関わりたくなかったから。なんかね。めちゃくちゃ喋りまくるジムの店員の若い女の子が増えたのか？インストラクターなのか？良くわからないけど。以前、いろんな人に声かけてる新人さんの店員さんをみかけてまして。当然ですが私は愛想悪くトレに集中してるので目も合わせないし、着目しなかった。もう関わりあいたくないんですよ。姫もよしえコーチもいるから仲良くするメリットが全くない。話すようになったらトレを邪魔されるだけ。だから、着いて直ぐにその女の子に話しかけて返金してもらうのがとてつもなく嫌だったし返金額も400円だから、諦めた。めんどくさい。それよりトレに集中したかった。ラットプルダウンをはじめてしばらくするとその女の子が私にお金を持ってきた。気づかなくてごめんなさいと言われ。(笑)嫌、あやまらなくても良いし。と思ったしトレ中に声かけられたので。超冷たくあしらいました。二度と話しかけてこないでしょうね。私はエロ親父ですが(笑)そこを手広く求めないです。その他のエロマッチョと一緒にしてほしくない！こういうとこなんですよね。ハッキリいうと筋トレのデメリット。①ジムマナーを守れない人を嫌う、ストレスに思う②自分が好まないトレをしている人を馬鹿にする、間違っていると思う③自分のトレを妨害されるのがストレス。これありますよね？ハッキリいうと性格が悪くなる。何でもそうですが自分が熟練してくると人を見下すようになる。これとても良くない。とくに私は喋り出すと止まらないから申し訳ないがジムでは誰とも喋りません。邪魔してしまうのが嫌。私の使っていたマシンにプレートをつけたまま、放置して話しこむ。お互いのトレ時間を潰す。これらが良くない。と思ってしまう。ましてや、喘息もある私はまだまだコロナが油断できなくてジムでマスクをしない油断だらけの筋肉親父とコミニュケーションがとれません。コロナじゃなくても持病を抱えてる人はまだマスクをして欲しいと思ってます。そういう配慮ができない人がいや。以前はマスク無しの電車乗車で激怒していた馬鹿オヤジ。今は何故激怒しないのか？もうコロナの心配いらないですか？極端過ぎるんよ。正論を高圧的に正す意味がわからない。怒る必要ないですよね？私もニコニコしないだけで普通に返金してもらっだけ。気の利いた会話はしたくないので別の会話には「はい」と答えて「もらうのやめるつもりだった」と一言いいました。会話したそうでしたが話しの続かない会話しただけ。周りがみたら自分で貰いにいけ。と思うんですかね。でしょうね。残念ながら私は上記のような人間です。よしえに、こういった話しを良くするんだけど。筋トレは自己満でしかないから。強調性が、無くなるんよ。といったニュアンスの回答をもらった。そのとおりですね。チームスポーツでは無いですからね。筋トレには良いところもあるけど悪い影響もたくさんあります。愚痴ばかりになったかな？ごめんなさい。腰周りがなかなか全快しないのでDYローを再開しました。今朝は良くも悪くもなくコンディションはまずまず。明日ぐらいにボロボロになるでしょね。でわでわ。
05Aug
- かた
  おはようございます。18:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさんスミスマシンナローベンチ20kx15 60kx3 80kx2 90kx1 80kx2 70kx3 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上肩がめちゃくちゃ効いてしまって。とにかく下背に効かないようにフォームに気を使い過ぎて肩にガチガチにのる(笑)大分腰周りが回復したので背中トレ実施。三頭も久しぶりに。良い感じ。でわでわ。
02Aug
- あし
  おはようございます。前回の背中トレで久しぶりに腰を傷めてしまい。昨日までトレを中止してましたが実験も兼ねてトレ再開しました。メニューです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグエクステンション33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 173kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx4 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 25kx5 17kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 25kx5 17kx5アブドミナル45kx5 42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5以上先週やったシーテッドローマルチ。ガチガチに重量が乗ってしまう。また仕事で高重量を扱ったねもあったり。仕事で慣れない動きをしたり。いろんな理由から背筋下部が痛くなる。1番の理由は寝不足からの疲労の蓄積からのシーテッドロー。と思う。動きの途中で痛くなったわけではなく。朝起きたら筋肉痛。初日は横への寝返りがキツくて。3日は普通に仕事だけ。どうにも治らないので少しづつストレッチ。それでも治らないので昨日から背中と、足を動かしにいってます。怖かったけどね。きっかけが足トレでは無いので様子を見ながら腰周りのストレッチを兼ねてやれる範囲で足トレ。結局、ほぼやりきれましたがVスクワットで左のハムが悲鳴上げ始めた。これは足トレを、さぼり過ぎたから。腰周りの痛みが、あったのも足トレローテーションが崩れて下半身のストレッチが足らないから。とも考えられる。ようは、慣れない動きによる疲労を恐れて運動不足。そういえば、本職をやめてから歩くことが少なくなった気がする。アブドミナルは足トレで反り腰になり過ぎるので姿勢強制の為にやってます。下背のストレッチにもなりますしね。とにかくレッグプレスがなかなか深くなっていかない。下背から臀部までが懲り固まっているからですね。骨盤が後傾しないように全力で腕でお尻を固定して重量で無理矢理膝を曲げていく。徐々に痛みが消えてきて不安もなくなりやり切れた。今朝はやはり痛みはあるものの昨日のトレによる痛みで嫌な感じではないので良し。本来は三頭もやるべきですが翌朝のメンタルを考慮して中止。明日痛む場合は痛み止めで誤魔化します。でわでわ。'
27Jul
- ちち
  おはようございます。仕事が早く終わったのでトレ。18:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5デクラインチェストハンマー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5アブドミナル42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5マルチシーテッドローパラ23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5 65kx5 58kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5以上かな？胸から入って疲労感のあまりない背中、やれる範囲で弱いところのイメージ。胸も大分インターバル空いたので重量扱えた感じ。左手首の捻挫と夜勤での前腕の蓄積疲労が抜けてないのが気になって。どうしても手首が不安定になるのを腕の力で無理矢理抑え込む。90kから上は完全に腕トレ。インクラインが終わった後には前腕が破裂しそうに浮腫んで痺れもありましたが無視。そんなの気にしてたらやれない。デクラインも普通に重量載せれて良い感じ。誰もがネガティブ粘らないし可動域が狭い。みてるとデクラインと言うよりフラットかインクライン気味に使ってる方が多いのがハンマーのインクライン。体重がないと重りで身体が浮いてしまうのを毎回ベルトでシートに固定するのが面倒。カッコ悪い(笑)結果、シート高さは、かなり下にして重りでシートに押し付けるとインクラインになる。こういう使い方がほとんど。だから可動域もフォームも私とは全く違う。そりゃそうだよね。デクライン狙ってるから。こうなると押し切りで腹筋上から胸下部を力む必要があって。収縮マックス付近の10cmぐらいがしっかり押し込めて且つ酸素をいっぱい入れて胸椎を天井につきあげないといけない。ネガティブを頑張るのは腕と背中のトレとする為です。これはデクラインで完全収縮に持っていく為の途中までの軌跡で必要な筋力です。ここを頑張らないとスタートポジションに持っていけないんですね。だから私は腕トレをほとんどやりません。ラットプルダウン、デクラインチェスト、ナローベンチチェスト、ライイングショルダープレス。全てが可動域の途中で腕トレになってます。プラス仕事で腕を酷使。腕トレで怪我してしまうからやらない。左手首が痛いから普通はバーベル種目はやらないでしょね。前腕がパンクしてるのでデクラインは全てサムレスです。通常は高重量はサムアラウンドですね。シーテッドローマルチで下背がパンパンになった所で背中トレを中止。オーバーグリップとDYローは別の日としました。胸と背中を一緒にやる日は胸から。胸を始める前は三角筋前を緩めてから。ディップススタンドに手を掛けて視線を地面に向けたらつま先立ちから少しづつ踵を下げていく。ほぐれてきたら、視線を前にむけて胸を少しづつ前に突き出していく。胸トレの前は必ずやった方が良い。巻き肩になってるのが良くわかると思います。ラットプルダウンで胸椎を先に出しにいくのもあり。背中がガチガチに固まっていると胸が開いてくれないのでベンチチェストが肩と腕トレになってしまう。そこを軽い重量のラットプルダウンでスピードをつけて背中の動きを良くする。背中が固まってるとそもそもの身体が横に捻れるのを防ぐ、背中の支点がズレてしまう。と背中の力を全く使えない。そこから足だけで上げにいこうとするから腰を傷めます。しかもこの時の足の力はシャフトに伝わってなくて自分の腰椎と背中で受けてます。こうならないローテーションがとても大事で。肩トレの後の胸トレと背中トレの後の胸トレはアプローチを変えていくのが普通かと思います。できれば肩と胸だけは同じ日にやりたくない。私はペックデッキとサイドレイズ、フロントレイズは同日にやる事がありますがペックの重量を61kまでに抑えているのでやれてます。こういう日のペックは胸3肩6腕1になってますがこれを狙ってます。胸の日のペックの予備疲労になるような肩狙いのペック。肩メインの日のペックと胸メインの日のペックは疲労感がまったく違う。別のアプローチでインターバルを短くする事で違った刺激を入れてペックの重量更新を狙っていく。肩が効いてるから61kまでしかできない。この感覚の重量をあげていくから体幹が鍛えられて飛躍していく。こういったローテーションになってます。先週と今週で仕事の内容も睡眠時間も全く違う為、足腰の疲労の具合がまったくイメージできていないので、足トレを先送りにしてます。前腕はずっと浮腫みと痺れがとれません。痛みとか疲労感でいうと1～10で表現するなら3～4です。痛み止めの薬と神経痛の薬を飲むべきか悩むところ。突発的な痛みが30秒ぐらい。1時間に１回ぐらいですかね。痛くなる所がおかしいんですよ。右手の指の付けねから3cmぐらい離れた手の平側。左右の手の手首から5cmぐらい肘に移動した位置の手の平甲側。ほとんど筋肉も脂肪もない部位で骨付近が痛くなる感じ。感覚的には筋肉痛とか正座して足が痺れた感じに似てる？うまく表現できないけど。そんな痛みが1日に何回か。すぐに治まるんですけどね。こういった痛みを関節痛でも筋肉痛でもないので私は神経痛と呼んでます。おそらく、首に力をいれ過ぎて頚椎の隙間から潰れた異物が、飛び出して神経を触ってます。異物の飛び出し方が、僅かなので数日で細胞が異物を破壊してくれるので激痛になってません。こういう時にビハインド系の種目をやって自分の僧坊の力で留めを刺すからやらない方が良いよ。って私は思います。だから昨日は肩トレをしてません。先日のタイミングでも肩トレやるのは良くないですけどね。結果として胸、背中トレで頚椎が悲鳴をあげながらトレしてるから前腕の神経痛もあって、背中と胸にフォーカスできてません。首とか腰ってとても大事。ほとんどの筋トレを頑張る人が首と腰を傷めます。老化もあるから仕方ないです。自分はどう痛みを抑えながら周辺の筋力を衰えさせないようにするか？を重視してます。歳をとって腰が曲がるのは曲げた姿勢が1番痛みが少ないから。何年か後に杖をついたり車椅子で生活するのを防ぐ為にどうするか？頚椎ヘルニア、頚椎症、腰椎ヘルニア等を理由に運動をやめるのが正解か？自分は正解だと思わないから痛みが、あっても運動を辞めません。辞めたらいつ痛みが無くなりますか？わからないから辞める事を続けません。痛みは避けられない。それは老化していくから。なら悲観しない。が私の考え方。痛みは、良い方向に向かうきっかけでもあります。痛みが絶対に無くなる。と思える年齢じゃないんですよ。っていうのに気がついてください。でわでわ。
24Jul
- 最下位
  おはようございます。再開しました。19:00スタートラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx8 39kx10 32kx12 25kx15 20kx15ケーブルラテラルレイズたくさんアブドミナルたくさんレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上先週は寝る時間も無いぐらいで。ジムに行けなかった。昨日の仕事中に左手が負傷してることに気づいた。がメトロンさんのYouTubeみてやらなきゃいけない。と思ったのでトレへ。あまり左手の肘に、負担が掛からないメニューで弱いところを中心に。というイメージでやりました。先週の慣れない夜勤で疲れが抜けないままのトレ。神経痛が酷くて。でもあまりにもインターバルが空いたから実施した。モチベは低かったけどジムで頑張る人に助けてもらった気がする。楽しかったが今朝は身体がボロボロ。痛み止めと神経痛の薬を飲むしか無さそう。今日は移動時間長いかれ眠りたい。やっと睡眠サイクルが戻りつつある。良い感じ！でわでわ。
21Jul
- 休み
  おはようございます。夜勤とのダブルが昨日終了してやっと時間ができた。両手の浮腫みと神経痛が酷い。睡眠時間が5分とかしかなくて(笑)ジム行く時間が全くない日が続いてましたが本日やっとおやすみなので姫と遊びます。今日の夜からトレ再開したいですね。久しぶりの夜勤メニューで近と体幹の衰えを痛感しましたね。また1からやりなおしかなぁ。って感じですが筋肉痛には全くならないので。今までトレつづけてきて良かったと思う。眠いなか音楽を聞きながら帰ってくるのですが歌詞が良すぎてボロボロ泣いてます。(笑)おかげで居眠り運転か無くて助かる。良い方法を発見しました。良い感じ。今日だけ楽しむ！でわでわ。
14Jul
- 腹筋
  こんばんはー、。昨日から夜勤とのダブルワークになってまして。久しぶりにちょいハード系をやらされてずぶ濡れになってます。全盛期と同じようにやれると思ってるというか。嫌がらせ！でも、重量は軽いのでフラフラに心肺機能が追いつかないわけではないからそんなにしんどくない。体幹がおいつかないからスピードについていけなくてイライラする。今朝は5分しか寝ないままに別ワークへ。AMで終わったので2時間ぐらい眠った。姫に呼びだされてジムへ。金欠らしい。そりゃそうだ。私としばらく会ってないからね。アブドミナルを少しやって。シャワーして帰宅。今からまた夜勤です。でわでわ。