とむざえもんのブログ -18ページ目

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11Jul
- 背中
  おはようございます。19:00スタートです。スミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx540kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5EZバー20kトライセップスエクステンションオーバー5 4 4 4 4 4 4以上肩に少し不安があったから背中と腕にしました。DYローがほんと辛くてやりたくない。とブツブツ言いながらこなした。長頭が弱くて、久しぶりなのもありフォームがボロボロ。もっと軽い重量でやりなおした方が良いかも。相変わらず、二頭のトレをやるのが恐いからやってない。フロントプルは上背部狙い。DYローが下背ねらいだからね。マルチのオーバーの足位置を変えて胸前に引くベンローをイメージしやすくした。が肺が潰されるので血圧がめちゃくちゃ上がる。やはり足は前に出したい。要検討。でわでわ。
10Jul
- 胸かた
  おはようございます。9:00スタート。スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx10デクラインチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6 50kx7 40kx7 30kx8 20kx10以上仕事が午後からだから空いてる時間で胸だけ。久しぶりにインクラインが気持ち良くできた。余った時間で肩を少し。大分肩の、蓄積疲労が酷くフォームを気をつけないとサイドに入り過ぎて潰れるのが40kのセットでわかる。サイドにあんまり負荷が乗り過ぎないように肘を少し前に出しにいく。とフロントに負荷が乗るけど3頭から背中までのストレッチがきつくなるので肘を傷めやすい。そのギリギリのところの肘ポジションだから全然重量が扱えない。軽い重量で回数で追い込んでます。というトレです。良い感じ。でわでわ。
09Jul
- 今必要なうた
  おはようございます。Youtubeでたまたま見かけて。今の世の中に必要なこと。を小田和正さんが伝えてました。歌詞をご紹介。###################雨上がりの空を見ていた通り過ぎてゆく人の中で哀しみは絶えないから小さな幸せに気づかないんだろ時を越えて君を愛せるかほんとうに君を守れるか空を見て考えてた君のために今何ができるか忘れないでどんな時もきっとそばにいるからそのために僕らはこの場所で同じ風に吹かれて同じ時を生きてるんだ自分のこと大切にして誰れかのことそっと想うみたいに切ないときひとりでいないで遠く遠く離れていかないで疑うより信じていたいたとえ心の傷は消えなくてもなくしたもの探しにいこういつかいつの日か見つかるはずいちばん大切なことは特別なことではなくありふれた日々の中で君を今の気持ちのまゝで見つめていること君にまだ言葉にして伝えてないことがあるんだそれはずっと出会った日から君を愛しているということ君は空を見てるか風の音を聞いてるかもう二度とこゝへは戻れないでもそれを哀しいと決して思わないでいちばん大切なことは特別なことではなくありふれた日々の中で君を今の気持ちのまゝで見つめていること忘れないでどんな時もきっとそばにいるからそのために僕らはこの場所で同じ風に吹かれて同じ時を生きてるんだどんな時もきっとそばにいるから###############とても良い詩ですね。私の思いと同じです。でわでわ。
08Jul
- あし
  おはようござい:ます。やっと足トレできた。9:00スタートレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx20 23kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx545°レッグプレス53kx15 103kx5 143kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx4 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5アウターサイ21kx5 28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5アブドミナルたくさんラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5以上3週間ぶりの足トレ。レッグカールとアウター、インナーサイはやってましたけどね。思った以上に重量が扱えた。しんどかったけどね。良いタイミングでやれた気がする。でわでわ。、
07Jul
- なれていく中で思う
  おはようございます。またしばらくトレをサボっていて今日は仕事が休みになったのでゆっくりブログがかける。5月中から今に至るまで生活環境が大きくかわり。トレに対する向き合い方を変えてきた。そうする理由。①怪我を防ぐ②ストレスを無くす。③自分のキャパを知るこれって全てが関連していて分けて考えられない。簡単にいうとキャパを越えて運動をすると怪我をしてストレスになる。ストレスを無くす為にキャパを越えて運動をすると怪我をする。この考え方がとても大事でいつの間にか忘れてしまう。日常でなにかが、うまくいってないとトレにも影響するのに。トレだけを頑張る人。それは重量が増えていかない原因になる。コンディションは生活全体からつくられるから。本当に今の目標に対してやらなきゃいけないことは、それですか？ここを5～6月はとくにケアしてきた。具体的に肉体労働中心な生活に変わった為。あまり過酷ではない、激変でない職場を選択。というより出会えた。週に二回ぐらいはヘロヘロになるが後の5日はそこそこしんどい。私は4月まで週二回の肉体労働とデスクワークで何年も生活してきた。年間休日は、ほとんど無し。それが、デスクワークから肉体労働に完全に切り替わったのが5～6月。もちろんこの年齢でそんな生活が楽なわけなく。こういう時の為のトレ継続でもあった。そういう状況になった時。今までと同じトレを続けてうまいかないのが想定できたので。コンディションを落とさない為の生活ローテーションを探るのが5～6月。その中で得たものがたくさんあるのでまとめ。4月から首からの神経痛がひどく肩のネガティブも丁寧にやるようになった。今年の初めにバイクで転んで肘を打ち。左肘をついてやるトライセップスエクステンションを4ヶ月カット。ライイングショルダープレスの重量がイッキに落ちた。結果としてフラットベンチチェストがとても弱くなった。MAXで-10k。回数で3回できなくなる。その状態で生活環境が変わったので今年のトレを1月～4月までと5月～12月で変えていく事に決めた。このままフラットチェストをやり続けていても力が無くなった事を認識し続けるのがメンタル的に良くない。であれば、やめてしまおう！先づは、仕事になれる事が最優先で4月まで頑張ってきた強い筋力の部位を休ませる事を意識。でも考え方は負になってはいけないので休ませる→弱い所を強化する期間。と位置付ける。これを2ヶ月やって良かったこと。良くなかったことをまとめて記したい。良かったこと。関節を傷める怪我が無い。精神的に辛い時が無い。疲労が原因の痛みなのか内蔵や関節炎からの痛みなのか？を知る事ができた。良くなかったこと。トレをやらない事による筋肉痛。トレをやらない事による痛み。良くなかった事をもう少し具体的に。簡単にいうと動かさないから痛いところが痛くなる頻度があがる。私はトレのインターバル中に股間節、肩関節、背中と肩と胸と足全体の筋肉。これらをストレッチしてる。理由は頚椎ヘルニア、腰椎ヘルニアによる神経痛を緩和する為。全身をストレッチする理由は姿勢の崩れから痛みが出るのがわかっているから。疲れた部位に痛みがでないような姿勢を取るから首と腰に負担が掛かる。この為のストレッチがジムに行かなくなると0⇆10になる。これがとても良くない！ジムに行って筋トレをしないのは身体を休める為に必要だがストレッチはコンディションを保つ為にやらないといけない。コンディションを保つ為に必要な事は身体のメンテナンスで動かない事ではない。このバランスがとても大事。何故か、やる⇆やらないだけを選択してしまう人が多い。実際に私がした選択。足の浮腫み、痺れ、倦怠感が酷いので足トレを3週間カットした。これ極端過ぎる。結果わかった事がある。6月中から腰痛があった。だから足トレやめた。腰痛がひどくなった原因はフロントプルダウンを脇を閉じてネガティブで背中を反ったまま耐えたトレを5セットやったから。下背にラットプルダウンで効かせるトレを久しぶりにやってしまった。この原因に辿りつくのは下半身のトレを完全にやめたから。結果足の浮腫みと痺れ、倦怠感がなくなりました。これで足トレによる腰椎のヘルニアが悪化したのと、糖尿病による腰、足の痛みではない事が確認できた。が、腰周りの下背の筋肉の疲労は全く良くならないから腰は痛いまま。これは足の裏側から肩までの筋肉が硬いから筋緊張が抜けないので痛みが消えてない。それは足トレと背中トレをやっていないから下背だけの筋肉がロックしたままになってるんですね。臀部やハムをストレッチして下背を緩めないからずっと下背が辛いんです。膝を曲げて屈まないからいつまでも緩まない。背中トレをやらないからロックが外れない。背中トレを再開しインターバル中に全身のストレッチをしっかりやったらすぐに腰周りの痛みは消えました。下半身ストレッチ、背中のストレッチが足らないんですよ。足を休めたいなら自重でスクワットしないとダメ？もしくは下半身のストレッチ？足腰痛い→足トレやめる足トレやめる＝下半身ストレッチが10→0これは休養と回復、痛みの除去になってない。これを痛感した。ただ、これに気がつくのも足トレやめる＝下半身ストレッチが10→0をやったから。だから、とても意味はあった。これらを踏まえて今後のトレと向き合いたい。なんとか2ヶ月やれたのでしばらく継続してその結果をフィードバックして改善していきたい。こういった考え方やアプローチができるのも前職を頑張ってきたから。感謝。今日は足トレをガッツリやりますよー！とても良い感じ。先月はとても良い日が多かった。でわでわ。
05Jul
- 背中と弱いとこ
  おはようございます。いろんなことを理由にトレをやらない自分が嫌になり。18:00スタートラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンままぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドローパラ23kx5 30kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 30kx5 23kx5オーバー23kx5 30kx5 37kx5 42kx5 37kx5 30kx5 23kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kxx 35kx5 28kx5 21kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5ラテラルレイズマシン＆ケーブルたくさん以上かな。背中と足腰に不安があって本日の仕事のボリュームもみえない状況からのトレ。足が怖くてやれなくて。下背に乗りすぎないようなラットプルダウンとDYローフォームになってます。まずまずかな。ジムの店さんに若い女性が増えて賑やかになりスケベ親父にチヤホヤされてる雰囲気がめちゃくちゃウザイ。絶対に話かけれないオーラで完全無視しました。はっきり言って集中したいので来ないで欲しい。状況によっては足今日やりたいね。でわでわ。
01Jul
- 初心者ライダー様へ
  おはようございます。今日ある動画をYouTubeにで拝見しまして。大きなバイクを扱う人が重力とバイクの関係がわかっていないので立ちゴケして崖に落ちる。という動画をみた。こういうライダーさんがとても多い。これが原因でバイクが嫌いになる。乗れなくなる大怪我をする。動画を出すのは良いけどもう少し物理を勉強して欲しいな。と思います。何故かというとこういう事故が増えると大型免許が取りにくくなるから。私は現在の大型バイクの免許取得の流れに疑問を感じます。以前はこんなに簡単に免許は取得できませんでした。バイクの下敷きで数時間放置されたら・・ツーリングにいかれる方。もっと安全に気を配ってください。慣れていない方、力や体力、トラブル回避能力がない方ソロツーリングはやめましょう。ちょっとバイクが危険な乗り物だという意識が低過ぎますね。とくにYouTubeで動画をあげてる方の一部は安全に対する配慮が低過ぎてはっきりいうとイライラします。免許制度は見直すべきかと思いますね。物理の勉強をしっかりしてくださいね。そういう意味でウェイトトレーニングはバイクを扱う人にとって必要かも。どこを持ったら重いのか？どういう順序でプレートを外すべきなのか？これを感覚的にわかっている。の差が大きい。筋トレをしていて私より筋量がある私のジムの店員さん？物理に関してわからない部分が多いようで。ボックス型の棚の強度について会話したのですが。補強のアドバイスを少ししました。このまま放置すると誰かが体重をかけた際に破壊されるから。とても危ない状況。ただ私は機械系の補強に関してしか知見が無いので最後にダンボールでも良い。とお伝えしたのが馬鹿にされたように聞こえたかも？その後、施行されてないですね。どの程度補強したら強度アップできるかわからない。物を測定してそこにある物に対して設計することを現合作業って言います。これって測定誤差や歪みでうまくいかないので敢えてガタガタにつくったり(きっちりした寸法でつくらない:穴は大きめ、長穴)するんですね。コストを掛けたくないなら簡単な物で試作する。だからダンボールをガムテで棚に貼る試作をするんですよ。(ガムテは塗装が剥がれ無いように注意)で目処がたったらベニヤを手配する。ガムテとダンボールなら200円ぐらい？正直、厚紙で最終にしても良いと思う。どういった、材料を買えば？と言う問いに対して「ダンボールでも良いぐらい」と私は一言いっただけ。後はネット検索でわかるもんね。そこは考えないと。正直、その感覚のズレとか補強の考え方。その他の会話で筋トレを頑張る人にしては力の関係がわからなさ過ぎ。という印象。私は仕事でずっとやってきたからね。ただ、中学生レベルの物理ですからね。とてもガッカリしました。女性のトレをしてる方もそもそも力が無いところからスタートしてるので運動ができる小学生よりも感覚的に重さと重力の関係がわかっていないのが普通です。わんぱく小学生は遊びの中で自然に物理を学んでいます。今トレを一生懸命やってる人も自分は鉄の塊と重力の関係をわかっていない。という認識を持ってかっこつけるのはやめましょう。とっても危ないです。一昨日もスミスマシンで潰れる女性を助けました。何やってんですか？なんでセーフティーを使わないんですか？軽い重量だから私1人でも助けられるけどもっと重たかったらこの世から去ってましたね。なんでそういう感覚が無いのにトレーニングできるんですか？私は苦笑いで「大丈夫？」としかいわなかったけど呆れて笑ってしまいました。二回目だからです。ジムの店員さん。セーフティをしっかり使うように指導して欲しい。限界までやらないでね。やっても良いけど一声かけて。次のセットは限界までやるので補助して欲しい。と伝えてください。私は、頼まれたらやるから。ちょっと、バイク乗り女子もトレ女子も安全意識が低すぎますよ。一部だけだと思いますけど。愚痴に聞こえるかもしれませんがバイク乗りが減ってしまうのとトレで事故にあって欲しくないので記載しました。ちゃんと教える人も必要ですね。ジムの方は私の名前もハンネも顔もわかってる筈。伝わるといいな。ご検討お願いします。バイク乗り！しっかりしてー！でわでわ。
30Jun
- やれるとこ┫
  おはようございます。大分疲労が抜けたとこと抜けてなあいとこ。あるけどもう休みたくなくて。20:00スタートライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5デクラインチェスト40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100x3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5レッグカール23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5アブドミナルたくさんペックデッキ40kx5 47k5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10以上スミスマシンは肩に効きすぎてアップで断念。今朝は腰周りボロボロ。今日大丈夫かなぁ。しんどいわー。でわでわ。
28Jun
- おふ
  おはようございます。昨日はおふで大量に汗かいて仕事してた。ここ数日でめちゃくちゃ痩せた。少しづつ腰が回復してキテルし下半身がやっと普通の人間の足になってきた。週1トレと仕事で足がしんどかったけど足トレ１回パスしたらめちゃくちゃ楽。年齢による下半身の衰えではない事に3年振りに気がつく。今日はジム行きたいけど無理かなぁ。仕事早く終わると良いけど。でわでわ。
26Jun
- よわいとこ
  おはようございます。ラットプルで下背に効くやり方がわかってしまったので。腰周りがボロボロで仕事の疲れもあり。トレを控える日が続いてた。でも、もう休めなくて。21:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさん以上。アブドミナルわすれた。動かしにいって痛みとりたかった。ジムいかないとセット間のストレッチをやらなくなってしまうので逆に疲労が抜けていかないかもら、足トレを本来やるべきですが腰に不安があるので1週間パスすることに。前腕、足先、首、肩、2頭に神経痛があって壊さしかないのですが恐らく頚椎が原因です。腰周りの痛みは関節痛ではなく筋肉痛からきてるのでぁまり心配することないかと思いますが大事をみてます。昨日は肩サイドのリアクションがめちゃくちゃ良くて。やっと手応えのある筋量まで持ってこれた気がする。とにかく白米を食べまくった！吉野家とまつやには感謝しかない。因み昨日から減量に入ってます(笑)また直ぐにやめると思うけど。感覚的には今朝で95Kぐらいじゃないかと。測ってないからわからないけど。ひとまずは少しづつ胃を小さくしていきます。今朝のコンディションはまずまず。良い感じ。まだ生活含めたローテになれてないですね。神経痛が酷いのでリリカだけ服用してますが全く効果は無いですね。今日は残りのローテをやりきりたい。無理かなぁ。でわでわ。
21Jun
- ちょっちね
  おはようございます。21:00スタートです。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 20kx15 20kx10 20kx10 20kx10ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5レッグカール23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5以上。弱いとことやれるとこ。肘を絞ったので下背にガチガチに効いてしまい、今日の仕事が不安しかない。(笑)肩サイドはネガティブを丁寧に。短時間で終わらせた。でわでわ。
20Jun
- うで
  おはようございます。20:00スタスミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35k5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56k5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56k5 49kx5 42kx5アブドミナル42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5アウターサイ28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5以上かな。弱いとこと前回やれなかったとこの残りをこなしただけ。左肘から中指までが痛むのでEZバーでのトライセップスエクステンションはカット。良い感じに腕周りがパツパツでTシャツの袖が引っ張られる。大分身体にメリハリが出てきたからめちゃくちゃ見られる。それでもウエストは100cm越えてるけどね。たぶん昨日いた中では1番デカちゃん。3頭は肘痛いけどやれないレベルでは無いので無視してやってる。ラットプルダウンのマグのやり方を少し変えた。リリース時に肘を内側に絞る。引く時も絞って脇腹擦りながらもありかな？自分は少し脇を開いて引くのがスムーズなので何も気にしないでやってた。脇開かないとストレッチマックスまで肩が動いていかない。だかれ肘を内側に絞り込む事はやってこなかったがバリエーションとして取り込むのはありだと思う。だだ脇を閉めて地面側に引くのはDYローでやれてる。だからそこは無視しようかと。リリース時は肘を絞る事で背中上部にかなり力が入るし抜けきらない。が抜けきらないからネガティブを連続でやるのがかなりキツイし骨盤前傾が大きくなり過ぎて腰周りの筋肉が疲労する。と日常で腰痛かでそう。ベンチチェストとかでキツイブリッジをキープするのと同じ。体力的な疲れから姿勢が保てなくて腰痛になる。ストレッチで骨盤位置調整できるけど時間が経つとまた直ぐにもどる。それがめんどくさいから変なメニューを足したくない。馴れるまでが大変だし今からやる内容じゃない。追加じゃなくてアレンジとしてやる。なら良いかも。背中の頻度があがり過ぎてるので怖い。今日1日の疲労具合でローテを見直します。でわでわ。
18Jun
- ぜんぶ
  おはようございます。たくさん食べてます。メニュースミスマシンフラットチェスト20kx10 60kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx6 60kx8スミスマシンデクラインチェスト0kx10 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx4 40kx5アブドミナル42.5kx5 45kx5 47.5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20ケーブルラテラルレイズたくさん。以上。上半身をやれる範囲で。フラットスミスが重かった。やっぱりやらないとダメですね。そこから気持ちを切り替えた。ピラミッドのそもそものやり方を重視。私のピラミッドのやり方はその日のコンディションのMAXまでやるのが目的。コンスタントに力を発揮する能力をつける。だから5回目ができても最後の１回でフォームが崩れるもしくは、１回の動作に時間が掛かる。こうなったら重量を下げていく。そんなやり方で腕と肩リアル以外の上半身をトレ。腕をやらない理由は神経痛、肩リアをやらない理由は背中トレと分けたかったから。リア弱過ぎてその他の種目に影響がですぎる。リアやった後は全てが肩リアのトレになるから。順番も胸→背中→肩になってます。胸が背中の疲れで重量を乗せれないのが嫌。肩の疲労で胸トレが全て肩トレになるのが嫌。ライイングショルダープレスだけインクラインチェストの後なので扱える重量が減る。ここは意識しておかないと怪我する。胸がダウンしてるから肩と背中だけであげようとする。と肘が前に出てアーチが減るお尻がシートの前に出てしまい。骨盤が後傾した状態で足を使いにいくから腰を傷める。頭の中でいつもより重量を付与できない。っていうのがわかっているから余計に無意識にそうなる。そこに気づいたら無理してプッシュしないでつぶれる。だからシートの高さはなるべく低くする。潰れた所が肩のストレッチ過多にならないスタポジ。筋量も体重も無い人は椅子を高くする傾向にありますね可動域が少ないしスタートポジションが力を発揮しにくいストレッチが掛かり過ぎた位置からなのでそもそも重量を付与できない。なのにどうしても重量を扱ってるのを見せたくてあげようとする。と、胸を使うしかないのでお尻がシートから離れていく。骨盤が後傾したところに足を使いにいくから、背骨を足と重りで挟みにいく。アーチが無くなって腰椎の隙間がゼロになると腰椎の隙間から押し出された軟骨が神経を刺激する。最初の１回が補助が必要なぐらいキツイスタートポジションだから可動域がとれません。最初の１回で力を全て使いきるから2回目がスタートポジションよりかなり遠い位置でないとプッシュできないんです。懸垂と同じですね。肘を完全に伸ばすと1回しかできないから肘を伸ばしきれない。でもYouTubeとかで背中トレにチンニングは必須。と言われてるからやってしまう。自重が重すぎるからやれないのが普通で。ラットプルダウンで自分の体重以上の重りをガンガンひけないと懸垂が綺麗なフォームでたくさんできない。ラットプルダウンを高重量でやるにはお尻が重さで浮かないようにしないといけない。足を保持するパットとの隙間はゼロに。体重もかなり無いといけない。極端な事言うと足が太くて脂肪が無いのに100kぐらいでラットプルダウンを引けるぐらいの体格が必要。だから足トレやった方が良い。固定タイプの足パットラットプルダウンだとそうなる。体型と体重が違うとラットプルダウンもチンニングもどちらもあまり背中トレにならない。軽すぎるか重過ぎるかになるから。だからアシストチンニングがあるんです。いつもラットプルダウンでやる重量になるように体重から引き算して、アシストする。だからチンニングやらない。私は体重があるから、ラットプルダウンで十分なんです。チンニングが必要なのはラットプルダウンで反動を使いながらしっかり引き切れてないのに重たい重量でやってしまう体重の軽い人がやるから意味がある。ラットプルダウンで扱う重量より体重の方が軽いからしっかり可動域がとれて背中トレになる。ラットプルダウンの高重量を見せつけたい、全然可動域のとれてない100kの背中トレより。体重70kの懸垂の方が軽いので背中がしっかり動くからやりなさい。というわけ。だから私はチンニングやらないよ。だってできないもん！(笑)体重97kでラットプルダウン63kx5やれても3回ぐらいしか懸垂できないのがイメージできない人は自分の背中の力をわかってません。弱いんですよ。しっかり可動域とったら全然重量扱えないんです。そこをカッコつけてチョコチョコと少ない可動範囲でやらない。いつまでもカッコイイ懸垂ができないから。体重があって懸垂ができないからラットプルダウンマシンがある。そこを理解しましょう。自分の体重で10回以上やれてしまう人は加重懸垂にするか、自分の体重より＋アルファでラットプルダウンをやりましょう。ラットプルダウンはスピードと反動で引けてしまうので背中の意識が必要でとても難しい。だから体重が軽い人も懸垂で予備疲労を与えてからラットプルダウンをやると反動を使っていても背中が反応するのがわかりやすい。だだ種目をやる。はあまり意味が無いです。背中は神経が鈍くてセンスが無い人がほとんど。最初は神経系を鍛える為にゆっくり、丁寧に、軽い重量で回数を重ねて背中の躍動と疲労を感じる。そこからメインセットに移行すると背中がみるみる肥大します。だからピラミッドセットをオススメしますよ。でわでわ。。
14Jun
- あふ
  おはようございます。迷った。コンディション悪すぎて。頑張ってこわれるか。迷うならやる。メニューレッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5 96kx3レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグプレス53kx15 103kx5 143kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 15kx5インナーサイ28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 15kx5トレッドミルたくさんリアデルト33kx10 33kx10 33kx10 33kx10 33kx10 33kx10 33kx10 33kx10以上キツかった。いつもレッグカールからだけど空いてないから。女性が多くて足系マシンはあまり占有したくなかった。だからボリュームを少しだけ落とした。ローテも変えた。仕事での足の疲労。レッグエクステンションは少しだけ重量足してみた。まだ早いと思う。足がそんなに育って無いんですよ。なかなかサイズアップしない四頭外側はめちゃくちゃついたけど膝周りの筋肉は、それほど変化してない。なのに高重量を頑張ってやる意味が無い。細いのに力がある。を求めてない。みるからに力がありそうで力もあって身体能力もある。を理想としていて。カッコイイ身体は二の次。重量の数値には拘り無い。むしろ筋肉量が少ないのに力が異常にある。これが嫌なんですよ。すれ違う人に喧嘩売られる可能性があがるから。最愛の人を危険な場面に遭遇させたくない。見た目から力がありそうに見えたらそういう場面は減る。と私は考えてます。話それ過ぎた。ようはそれに見合った筋肉量だから重さが扱える必要があり結果、安全が確保されるべきである。細い足で重たい重量をあげれても私にとってあまりメリットがない。競技をがんばるなら話は違うけどね。私はアスリートでは無いのでだからまだ96kをレッグプレスするほどの足に見えない。96kでトレーニングできてます。と言えない。懸垂の１回がカウントされないのと同じ。89kと同じところまで膝が伸び切ってないんですよ。0回で1回もやれてないんですね。上にはx5って書いてあるけど(笑)ほんとは0。これは89kの5回目も同じようにできてないからできないんですよ。筋力が足らないんです。次のステップには89kをしっかりやりきる事で。膝を壊す事じゃない。少しづつレベルアップしていけば良くて。今週はトレ以外で下半身を使ってる割には上出来。今週は無難にやりきる事しか考えてません。にしてもキツイなぁ。最近私と同じように軽い重量でテンポ早めでレッグエクステンションをやる人が急に増えた。木澤さんの影響でしょうが自分の今までやってきた事を簡単に否定してメニューを変えないで欲しい。次はレッグプレスのボトムは膝を開いて外足重心。ゆっくりおろして。ボトムでストップして四頭に載せてからプッシュ。が流行る筈。ネガティブが丁寧でゆっくりな45°レッグプレス。皆さんやり出す(笑)でわでわ。
13Jun
- 先のこと
  おはようございます。タイトルのとおり。ヘルニアによる神経痛と浮腫みに悩まされています。タイトルと関係ない？神経痛で今痛いとこ。手くびから肘までの距離。1/3ぐらいからな？手くびからの距離から離れたところ。骨の近いところから痛みがあって。スマホを仰向けに持ちながらブログを書いていてもその負荷で違和感がある。痛みを1～10で表現すると3ぐらい。両肩が痛い。肩に負荷が掛かると刺すような痛みがある。15分に１回ぐらい。痛みの度合いは3ぐらい。腕肘から手先まで足全体に浮腫みと痺れ。腰に違和感。ズシンと重い感じ。ここ2ヶ月でもかなりコンディションが悪い朝。でも新しいローテにチャレンジしてるのでこのぐらいのリアクションは当たり前で。ローテーション的に足をやって良いか？めちゃくちゃ迷う。頚椎ヘルニアになってから神経痛が当たり前のような毎日になってる。恐いんだよね。歩けなくなったり、起きているのができなくなったり。朝は1番コンディションが悪くてメンタルがやられる。わかってる。数時間たつと全部痛みが無くなると思う。少し歩いてこようかな。そこでコンディションを見極めたい。痛み止めを飲みたいな。と書きながら思ってしまった。最悪それでなんとかなるか。？？？先ずは歩いてみよう。決めるのはそれから。でわでわ。
12Jun
- よわいとこ
  おはようございます。だいぶローテが固まってきた。本来は足だったけど前日仕事で下半身をかなり疲労してたのでキャンセル。メニューです。ペックデッキ33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5シーテッドローマルチパラ23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 60kx5 68kx5 60kx5 51kx5 45kx5 37kx5 30kx5 23kx5オーバー23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5シーテッドレッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 57kx10 61kx10 57kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10アウターサイ28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5インナーサイ8kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5EZバー20kトライセップスエクステンションオーバー5 5 4 4 4 4 4ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx8 39kx10 32kx12 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20以上時間的に余裕があるがローテが日常の疲れで周せない時にやるメニュー。重量が100k以下だけで構成されるメニュー。これは疲れている度合いによって外さない。高重量メニューができる部位とのバランスをとる為にやるメニューでこなさないと全体が底上げできない。と思ってます。こちらを優先して今まで高重量が扱えてたトレーニングが同じ重量でできなくなる。これを問題無しとする。休ませる為でもあるから。この落ちた重量は来年の初頭から戻しにいく。そんなイメージでやってますがやはりですね。高重量も楽しくて。頑張ってしまうんですよね。だから、今まで頑張り過ぎてたところを思い切って重量下げていく。というのができなくて。でも弱いとこの頻度はあげてる。結果、自分の描くローテーションと実際に差があり過ぎて思いとは違う結果になっている。本来、カットしなくて良いんですがフラットチェストは完全にカットしてる。理由はデクラインの重量を頑張り過ぎているから。やっぱりね。やりたくなるんですよね。結果、肩前、背中、三頭に効いてしまうのでそこを狙ってない部位でもフォーカスしてる部位より先にパンプで痛くなる。具体的にいうとライイングショルダープレス肩トレなのに終わった後に1番パンパンに腫れたようにパンプを感じるのは右肩僧坊から三角筋後ろの筋肉。その次が前腕、2頭、3頭。その次が首、肩フロント、胸上部。これはデクラインが原因で効き方がおかしくなってる。デクラインで疲れたところが追い込まれるのが優先されて肩にはフォーカスできてない。ようは補助筋がメインになってるライイングショルダープレス。これは、これで悪くないですが小さい肩フロントが破壊されないから肩フロントは肥大していかない。大きな背中の筋肉の回復に栄養をほとんど持っていかれて肩は全然肥大しない。こうなるから、たくさん食べないといけない。トレ順番が、とっても大事でラテラルレイズは最後じゃないとほとんどの種目が肩サイドのトレーニングになってしまう。だからペックからやります。とくにペックは胸に力が無いのを腕で誤魔化しガチ。胸だけの力で可動域を動かそうとすると初動から数mmしか動かせない。胸内側のよせる為の力はストレッチポジションではほんとに弱い。90％以上が腕と肩の力。収縮ポジションで力む事でやっと胸内側に反応を感じる人がほとんどじゃないかな？なのに柱の太いところを持って収縮MAXの可動域を減らしてしまう人がいる。柱はグリップより外にあるから。高重量も扱えるようになる。可動域狭いから。柱は太いので握力を保持しにくいから前腕が鍛えらる。とペックなのに前腕トレになる。これも軽い重量で回数こなすと胸内側にもだんだん効いてくるがその頃には前腕がパンパンになる。こういう時にパワーグリップが活躍する。使わないのにこの後腕トレをやれば、2頭や前腕が断裂する。私は仕事でも腕は酷使するので2頭トレは、やらないですね。違う種目の補助筋として使うだけで十分です。だからペックからスタートしてラテラルレイズで終わってる。肩をとにかく鍛えたいなら逆が良いですね。でも胸内側のトレには全くならない。と思った方が良い。途中でやるラットプルダウンで腕が疲れてるので腕と肩サイドが痛くてペックの重量は53kx5が限界だと思う。そこから上はフォームがくずれる。おデコが前に出て重心をかえながらよりいっそう腕で押さえ込みにいく。無意識に脇は開いて肘が曲がってくる筈。胸を使ってマッスルコントロールできてないですよね。だから分割が良いんです。敢えて分割使わないでメインも追い込みながら補助筋も追い込んでいく。どちらにも同じぐらいの動かしてる感覚がある重量が適正重量です。フルマラソンを前日にやったのにスクワットできないですよね？チェストプレスをやりたいならいつもより重量落として足上げベンチにしないと足の疲労感が気になって胸トレになりません。実際はフルマラソンで腹筋も使っているので足上げのフラットベンチチェストを頑張っても良いトレーニングにならない。背中ならかろうじてやれるかな？腕振りで肩前は疲れてるんじゃない？問題なくやれるのは三頭ぐらいかな？って思います。私がフルマラソンの次の日にトレするなら三頭をガチガチ、トレッドミルでゆっくりウォーキング。足の調子を知ってからストレッチ。たくさん食べて終わりかな？エネルギーが枯渇している状態は免疫力が極端に落ちるのでフルマラソン後などは大量に食事をとらないと感染系の病気になる。更に体温が下がり過ぎるともっと免疫力は落ちる。寝冷えしないようにたくさん着てねる。が私の良くやる対策です。食事、トレの順番、体温はとても大事。ましてや昨今はマスクをして生活してきたので環境変化に自律神経がついていけない。口の中の唾液線も衰えているのでとにかく水分をとって菌を身体にとりこまない工夫が必要。かもね(笑)なんか、正しい気がするでしょ？騙さたらダメですよ。調べてみてね。何を根拠に正しいとするか？わからんけど(笑)でわでわ。
09Jun
- よゆう
  おはようございます。昨日はオフにした。姫の無神経な行動に呆れてさよならした。さておき。タイトルのとおり。余裕について。昨今の日本人には余裕が無さ過ぎて、優しい気持ちを持てなくなっている。景気が悪いので仕方ないけど。この余裕の無さが原因で精神的に追い詰められ体調不良をおこす人がたくさん見受けられる。こういう人が多いという事が悪いのかどうか定かじゃないが。成人している人がそうであれば20年間の生活において、メンタルがタフな人になれなかったのか？もしくは、以前に比べ逆風が強いのか？こういった事を良く理解出来るのは年齢を重ねた人だけがわかるのではなく。年齢を重ねた人と現在成人になったばかりの人がコミュニケーションをとらないと真実はわからないかも。更にその成人を育てた親ともコミュニケーションをとらないとわからないかも。今は情報がたくさんあるからコミュニケーションはいらないかもしれないですね。早く皆さんが余裕を持ててストレスが無くなると良いな。と痛烈に思う。私自信も割り切った考え方をあたり前に持つようになり要領が良い大人の仲間入りしてきた。でもこれが現実でそうならざるを得ない現状がある。これが未来にとって良い事かわからないけど歳をとる事で良い意味でも悪い意味でも大人になっていく。悲しい現実。良くよしえと話すけど最近のテレビドラマとか番組は海外の番組を模倣してる物が多い。今、日本でいろいろな企業でえらくなってるのはたぶん私と同年代。こういう人達はどういう時代の人か？中学生から丸坊主になるのが当たりまえの時代から、さよならしたての人間が今の40代後半。いろんな学校のルールなどが大幅に変更されたがそれまで義務教育でいわれるがまま生活してきた子供。とつぜん訪れた自由にどうして良いか分からないまま。景気は最悪になり社会全体が今からの更なる悪化をおそれ保守的になると、子供世代も同じようになり。自由になったにも関わらず、周りの人と同じこと真似ごとをして安心、安全を得る事に一生懸命になる。自由にされても何やって良いかわからなくて。結果、個性的、独創的な考え方に乏しい。こういった人が社会の柱になっているような。その自由をうまく使う勇気のある若い世代が少しづつ活躍してきてるのが現在かな？と私は思う。全然違うかもしれない。が、これが珍しいことか？っていうのはもっと長い時間生きてはじめてわかる。ようは私の小さい時は夜のヒットスタジオ、ドリフ大爆笑。こういった番組があったがこれは、海外に無い独創的な番組であって現在と違うのか？わかりません。調べてないから。ただ同じ事を繰り返してるだけで40年以上前も現在も何もかわらないかもしれない。最近の若い人は・・。って思う事あるけど今も昔も、そう思うのは同じでしょうね。凄く昔にやってた事を参考に新しい事として売り出していく。これって成功する可能性高いですよね？だって実績あるもん。ここをうまく利用してるのがアパレル業界な気がする。０からは何もうまれない。10ぐらいから13になるでも良いんだよね。躍進の途中にあるから飛躍しない。ようは人間の知恵の限界にきてる。0～20に考えられないなら考えてもらおう！という発想。だからAIが生まれた。ようは白黒テレビからカラーにするのは凄い事だけど、そこからの進化って難し過ぎて時間が掛かる。能力の限界？なら能力は誰かに委ねれば？っていう発想なんかな？理に叶っているが限界を諦めた感もある(笑)となると次は擬似的社会をつくる事が、目標になりそうで。AIを統率するAI部長の開発が急がれる(笑)理想の上司しかいないみたいな(笑)面白いね。でわでわ。
08Jun
- 弱いとこ
  おはようございます。ちょっと怖かったけどやってみた。レッグカール23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5 65kx5 58kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5デクラインチェスト40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5トライセップスエクステンションマシン20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5アウターサイ23kx5 28kx5 35kx5 28kx5 23kx5インナーサイ23kx5 28kx5 35kx5 28kx5 23kx5以上昨日も筋トレしてるから怖かった。最初にやったのはストレッチ。ディップススタンドで肩フロントを入念にストレッチ。同時に背中を寄せるストレッチになるのでおすすめ。170cmの私はちょうどディップススタンドに手を掛けながら足をつくと肩フロントが気持ち良く伸びる。爪先からゆっくり、顔あげながら少しづつ前に。これやらないとチェストの為のプレス動作で肩ばかり反応して胸トレにならない。でも疲労感かなりあってインクラインはめちゃくちゃ重かった。マシンが空いてなくてデクラインからスタートしたけどデクラインはやらなくても良かった。軽い重量でやめる予定だったけど。楽しくて。でも120kはやめてセーブ。デクとインクはペックの為のアップでしかなくて。ペックがやっと胸に載ってくれた。これ以上重さを付与すると肩と腕にフォーカスされるから軽め。3頭と背中のストレッチがデクラインで掛かって3頭には予備疲労があるのでマシンでトライセップスエクステ。ナローベンチでやらない理由は肩が恐いから。重量設定間違えて肩で押し切らないようにするには感覚に頼って軽めの重量を選択するより中止が正解。リスクが少ないマシンで。正月にバイク転倒で肘を怪我して。マシンに肘がつけれなかった。久しぶりにやってみた。問題無くできたので以降はメニューに追加したい。長かった完治するまで半年？レッグカールとアウターインナーサイは今回必須だった。はっきりいうとこれ以外はやるべきじゃなくて疲労を抜く日にするべき。でもやりたくなってやった。昨日、肩ばかりに載った胸内側に効かせる為のアプローチ。いらない。胸内側は全然効かせられなかったけど肩を怪我しないようにプレスの種目を避けるのが正解。DYローも今やるべきじゃないがDYローのインターバルが長過ぎるので昨日の背中トレをアップと考えて実施。これ年齢を使った裏技(笑)疲労が翌日にこない(笑)若い人ほど回復への移行が早くて痛みが出るからやれない。年寄りのメリットだけど蓄積疲労が一気に来た時、日常生活に支障が出る恐ろしい疲労感が訪れる。これが冒頭にいった恐い。疲労が来るのが遅いのが良いことに疲労をストックしながら更に破壊していく。これがヤバい。逆にこれを利用すると週7ジムが楽になり休むことが苦痛になる。だから真似しないでね。2日に分けて背中トレを連続してやる。こういうのはやらない方が良い。インターバルが12時間ぐらいの背中トレを終わらせた。これと休養、回復の境界を教えてください。1分は種目のインターバルだが2時間後は、休養後のトレになる？もうそういう考え方がナンセンス。やりたきゃやる。楽しいからやる。それで良いじゃん。(笑)でわでわ。
07Jun
- ローテ変更
  おはようございます。メニューをかえてみた。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5マルチシーテッドローパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5アブドミナル42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx6 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5EZバー20kトライセップスエクステンションオーバー5 5 4 4 4 4 4ケーブルラテラルレイズたくさんペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5以上レッグカールをやり忘れました。アウター、インナーサイもやった方が良い。背中トレも一緒にやってます。理由は背中トレにやり過ぎは無い。という説に共感できたから。このメニューで1番良くないのはペックデッキの順番。ペックで肘を固定する為にどうしても腕と肩に力が入り肩サイドの後にやると肩ばかり疲労感が出て胸への意識がなかなかいかない。今回はドロップの47kで胸に意識ができた。結局、そこまでは肩のウォームアップで重量も減って動作になれてきた時に初めて肩の痛みが消えて胸に意識。こうなるとそこから上の重量は全て肩トレになる。だから肩をやる前にペックから入るべきでしたね。トライセップスエクステンション久しぶり過ぎてキツ過ぎた。長頭の力が無さ過ぎ。フォームは完璧でした。やはり頭真上、床にほぼ水平にすると長頭しか使えない。かなり力が無いので途中から外側を使って誤魔化してる瞬間がある。もっと軽い重量でネチネチやる必要があるかも。外側はナローベンチで狙うので良くやるトライセップスエクステンションは絶対やらない。皆さんはやってるけどね。理由はベンチの方が圧倒的に高重量で狙えるから。EZバーで軽くするのが勿体ない。昨日はパワーラックでベンチプレスをやってる人のフォームが酷かったのでご紹介。原因。①パワーラックに対してベンチが斜め過ぎ。②左手が遠くからみてわかるほど細い。③重量が重すぎ。へんなところ。左手側があがり切らない。ラックの高さが低い。シャフトが左右にフラフラ。まず。本人はシャフトのローレット基準でグリップ位置を決めてますがそもそも身体がラックに対して斜めに寝てるので、ラック後に毎回持ち直してる。回数を重ねる度に左手がどんどんあがらなくなるのでラックに置く位置が右側によってしまう。セットをこなすほどラックに対してシャフトは左に。左手の重量負荷が増えるのでよりフォームは酷くなり全てのレップで左がさしきれなくて斜めにバーを押し切る。あんな酷いベンチプレスは久しぶりにみた。なのに初心者感を必死に出さない。わかりますが、めちゃくちゃカッコ悪いです。ラックが低いのは、さしきれなくて潰れるのが嫌だから。チンプレス気味のスタートポジション。グローブも良くない。たぶん横川くんの真似なんだけどラバー軍手。これね。持ち直す人には向かない。ラバーに引っ張られてゴム性の布部分が動くから。自分はしっかり握ったつもりでも手首が動いてない。でも手の平のラバーの当たり感は同じなんですよ。ようは手の位置は変わってないのにラバーの位置だけ移動してる。左手は腕の力が弱いので肩前と胸だけでプッシュしてるから脇が閉じ気味なんですね。そこがグリップにめちゃくちゃ出ていて右と左の手首の捻れが全然違う。これらの1番良くない所は、重量が右手基準になってるところ。左手の力にあわせて重量をさげてフォームを直さないと変な癖がつく。ラックを低くしないと身の危険を感じるようなトレーニングは補助付きでやるべきで。何セットもやるのは危ないです。こういうのを運動神経が良くないと言います。自分がどれだけ酷いフォームかわかってない。潰れるを頻繁にやると優しい人は危ないからずっと気にしてみてくれてます。その方のトレーニングの邪魔をしてるんですね。それはあまり好ましくないです。あからさまに、イライラをみせる方もいますね。追い込むのは良いですが周囲の人を巻き込むのは良くない。私はもう重量に拘りが無くて。100kから上の＋5kがどれだけ大変で一生掛けてもできない人がいるのも知ってます。誰しもが500kでベンチプレスはできない。と思うのに。何故頑張れば100kをベンチプレスできる。と思うの？その前に恐怖感を持って欲しい。恐い、危ないって意識が、無い人はトレーニングに緊張感が、全くないです。流石に200k越えたら、潰れた場合にどうするか考えますよ。そういう感覚が無い人が多すぎ。たぶんね。皆さん3回あげれたら重量をプラスしてくと思う。そこを5回にしてください。フォームに自信が無いなら7回かな。後1回やれそうな5回ができたら重量を5k足しても楽に1回プレスできます。楽に1回を、2回3回に変えていく為に5回できたマックスの重量の回数を増やしていく。と重量更新が早いです。アップの重量もプラス5kからスタートしたい。これはマシンを占有する時間を短くする為。私は重量を追う事より3年前からバランスをとる方向にシフトしてます。肩と足が弱いのが少しづつ差が埋まってきました。ただ全体的なボリュームも増えてしまい疲労感でトレーニングができない時間が長過ぎるので差を縮めるのと休ませる意味で強い部分をなるべく完全カット(メニューを減らす)していく事を実験中。昨日あったフォームボロボロの人も体幹弱いから左右にシャフト振れちゃうんですね。スミスマシンばかりやってた人かもね。かなり体型は筋肉質だったので何かスポーツやってるか自重トレを頑張ってきた人？後者にしては体幹が無さ過ぎなので前者か仕事でついた筋肉ですかね？因みに、その人のプライドを傷つけてしまうのでアドバイス等はいっさいしてません。身体の筋量はしっかりしていたので自分で気づいて修正できる人だと思う。違和感があったら握る位置を疑うのじゃなくてプレートに対して均等に横たわっているか？を確認してからローレットに握り手をあわせないと全く意味が無いので注意。ラックに対するシャフトの位置があってない。ラックに対するベンチの位置があってない。はどうでも良くてシャフトについたプレートに対して身体の軸が、中心にある。が正常でベンチの位置やプレートの位置がズレているならローレット右が小指、左が人差し指も正解です。でわでわ。
05Jun
- 生活になれる
  おはようございます。大分今の生活になれてきて。生活費を得ながらトレをする環境が整ってきた。今後のトレについて思うこと。頻度と回数をかえてみる。何故か？疲労を抜く流れができたから。今までのトレだと足、肩前、肩後ろ、首の疲労感が酷かった。この疲労のレベルが他人とどう違うかわからないが私の目標としていた背中のデカい人は言ってた。毎朝、起きたらいろんなとこ痛いし痛くて眠れない事も多い。やっぱり、このぐらいじゃないとあの体型は維持できない。私も少し近づけたかな？って思う。だから痛いとか辛いを悲観しない方が良い。めちゃくちゃデカい人は身体がボロボロなのが当たり前。最低限維持しないといけないから。さておき。今年の後半分は少しアプローチを変えてみる。好きな種目ではなくバランスをとる為に頻度と回数を調整。背中下部、肩フロント、腕、胸。これは高重量が扱える。だから今後は頻度を減らす。完全カットもあり。特に弱いたらない筋肉。3頭の長頭、三角筋のサイドとリア、ハム、胸内側。これらをメインにトレして余力で他の部位をやりながら疲労を抜いていく。恐らく、肩と足のコンディションをみながらメニューとインターバルを決めていく。背中上部、胸内側以外の優先順でインターバル中はやれる範囲でトレしながら肩と足の疲労を抜いていく。んな感じでやってみたい。今日から実施したい。でわでわ。