おはようございます。
またしばらくトレをサボっていて
今日は仕事が休みになったので
ゆっくりブログがかける。
5月中から今に至るまで
生活環境が大きくかわり。
トレに対する
向き合い方を変えてきた。
そうする理由。
①怪我を防ぐ
②ストレスを無くす。
③自分のキャパを知る
これって全てが関連していて
分けて考えられない。
簡単にいうと
キャパを越えて運動をすると
怪我をしてストレスになる。
ストレスを無くす為に
キャパを越えて運動をすると怪我をする。
この考え方がとても大事で
いつの間にか忘れてしまう。
日常でなにかが、うまくいってないと
トレにも影響するのに。
トレだけを頑張る人。
それは重量が増えていかない原因になる。
コンディションは生活全体からつくられるから。
本当に今の目標に対してやらなきゃいけない
ことは、それですか？
ここを5～6月はとくにケアしてきた。
具体的に
肉体労働中心な生活に変わった為。
あまり過酷ではない、激変でない
職場を選択。というより出会えた。
週に二回ぐらいはヘロヘロになるが
後の5日はそこそこしんどい。
私は4月まで週二回の肉体労働と
デスクワークで何年も生活してきた。
年間休日は、ほとんど無し。
それが、デスクワークから
肉体労働に完全に切り替わったのが5～6月。
もちろんこの年齢で
そんな生活が楽なわけなく。
こういう時の為のトレ継続でもあった。
そういう状況になった時。
今までと同じトレを続けて
うまいかないのが想定できたので。
コンディションを落とさない為の
生活ローテーションを探るのが
5～6月。
その中で得たものがたくさんあるのでまとめ。
4月から首からの神経痛がひどく
肩のネガティブも丁寧にやるようになった。
今年の初めにバイクで転んで肘を打ち。
左肘をついてやる
トライセップスエクステンションを
4ヶ月カット。
ライイングショルダープレス
の重量がイッキに落ちた。
結果としてフラットベンチチェストが
とても弱くなった。
MAXで-10k。回数で3回できなくなる。
その状態で生活環境が変わったので
今年のトレを1月～4月までと5月～12月で
変えていく事に決めた。
このままフラットチェストをやり続けて
いても力が無くなった事を認識し続けるのが
メンタル的に良くない。
であれば、やめてしまおう！
先づは、仕事になれる事が最優先で
4月まで頑張ってきた強い筋力の部位を
休ませる事を意識。
でも考え方は負になっては
いけないので
休ませる→弱い所を強化する期間。
と位置付ける。
これを2ヶ月やって良かったこと。
良くなかったことをまとめて記したい。
良かったこと。
関節を傷める怪我が無い。
精神的に辛い時が無い。
疲労が原因の痛みなのか
内蔵や関節炎からの痛みなのか？
を知る事ができた。
良くなかったこと。
トレをやらない事による筋肉痛。
トレをやらない事による痛み。
良くなかった事をもう少し具体的に。
簡単にいうと動かさないから
痛いところが痛くなる頻度があがる。
私はトレのインターバル中に
股間節、肩関節、背中と肩と胸と足全体の筋肉。
これらをストレッチしてる。
理由は頚椎ヘルニア、腰椎ヘルニアに
よる神経痛を緩和する為。
全身をストレッチする理由は
姿勢の崩れから痛みが出るのがわかっているから。
疲れた部位に痛みがでないような
姿勢を取るから首と腰に負担が掛かる。
この為のストレッチがジムに行かなくなると
0⇆10になる。
これがとても良くない！
ジムに行って筋トレをしないのは
身体を休める為に必要だがストレッチは
コンディションを保つ為にやらないといけない。
コンディションを保つ為に
必要な事は身体のメンテナンスで
動かない事ではない。
このバランスがとても大事。
何故か、
やる⇆やらない
だけを選択してしまう人が多い。
実際に私がした選択。
足の浮腫み、痺れ、倦怠感が酷いので
足トレを3週間カットした。
これ極端過ぎる。
結果わかった事がある。
6月中から腰痛があった。
だから足トレやめた。
腰痛がひどくなった原因は
フロントプルダウンを脇を閉じてネガティブ
で背中を反ったまま耐えたトレを
5セットやったから。
下背にラットプルダウンで
効かせるトレを久しぶりにやってしまった。
この原因に辿りつくのは
下半身のトレを完全にやめたから。
結果足の浮腫みと痺れ、倦怠感が
なくなりました。
これで足トレによる腰椎のヘルニアが
悪化したのと、糖尿病による腰、足の痛みでは
ない事が確認できた。
が、腰周りの下背の筋肉の疲労は
全く良くならないから腰は痛いまま。
これは足の裏側から肩までの
筋肉が硬いから筋緊張が抜けないので
痛みが消えてない。
それは足トレと背中トレをやっていないから
下背だけの筋肉がロックしたままになってるんですね。
臀部やハムをストレッチして
下背を緩めないから
ずっと下背が辛いんです。
膝を曲げて屈まないから
いつまでも緩まない。
背中トレをやらないからロックが外れない。
背中トレを再開しインターバル中に
全身のストレッチをしっかりやったら
すぐに腰周りの痛みは消えました。
下半身ストレッチ、背中のストレッチが
足らないんですよ。
足を休めたいなら
自重でスクワットしないとダメ？
もしくは下半身のストレッチ？
足腰痛い→足トレやめる
足トレやめる＝下半身ストレッチが10→0
これは休養と回復、痛みの除去になってない。
これを痛感した。
ただ、これに気がつくのも
足トレやめる＝下半身ストレッチが10→0
をやったから。
だから、とても意味はあった。
これらを踏まえて
今後のトレと向き合いたい。
なんとか2ヶ月やれたので
しばらく継続して
その結果をフィードバックして
改善していきたい。
こういった考え方やアプローチが
できるのも前職を頑張ってきたから。
感謝。
今日は足トレをガッツリやりますよー！
とても良い感じ。
先月はとても良い日が多かった。
でわでわ。