おはようございます。
いろんなことを理由にトレを
やらない自分が嫌になり。
18:00スタート
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンままぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
DYロー
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
マルチシーテッドロー
パラ
23kx5 30kx5 37kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 37kx5 30kx5 23kx5
オーバー
23kx5 30kx5 37kx5 42kx5 37kx5 30kx5 23kx5
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 42kxx 35kx5 28kx5 21kx5
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx20 60kx5 80kx3 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
ラテラルレイズマシン＆ケーブル
たくさん
以上かな。
背中と足腰に不安があって
本日の仕事のボリュームもみえない状況からのトレ。
足が怖くてやれなくて。
下背に乗りすぎないようなラットプルダウン
とDYローフォームになってます。
まずまずかな。
ジムの店さんに若い女性が
増えて賑やかになりスケベ親父にチヤホヤされてる
雰囲気がめちゃくちゃウザイ。
絶対に話かけれないオーラで
完全無視しました。
はっきり言って集中したいので来ないで欲しい。
状況によっては足今日やりたいね。
でわでわ。