おはようございます。
ラットプルで下背に効くやり方が
わかってしまったので。
腰周りがボロボロで
仕事の疲れもあり。
トレを控える日が続いてた。
でも、もう休めなくて。
21:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10
アウターサイ
28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5
インナーサイ
28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
ケーブルラテラルレイズ
たくさん
以上。
アブドミナルわすれた。
動かしにいって痛みとりたかった。
ジムいかないとセット間のストレッチを
やらなくなってしまうので
逆に疲労が抜けていかないかもら、
足トレを本来やるべきですが
腰に不安があるので1週間パスすることに。
前腕、足先、首、肩、2頭に
神経痛があって壊さしかないのですが
恐らく頚椎が原因です。
腰周りの痛みは関節痛ではなく
筋肉痛からきてるので
ぁまり心配することないかと思いますが
大事をみてます。
昨日は肩サイドのリアクションが
めちゃくちゃ良くて。
やっと手応えのある筋量まで
持ってこれた気がする。
とにかく白米を食べまくった！
吉野家とまつやには感謝しかない。
因み昨日から減量に入ってます(笑)
また直ぐにやめると思うけど。
感覚的には
今朝で95Kぐらいじゃないかと。
測ってないからわからないけど。
ひとまずは少しづつ胃を小さくしていきます。
今朝のコンディションはまずまず。
良い感じ。
まだ生活含めたローテになれてないですね。
神経痛が酷いので
リリカだけ服用してますが
全く効果は無いですね。
今日は残りのローテをやりきりたい。
無理かなぁ。
でわでわ。