おはようございます。
20:00スタ
スミスマシンナローベンチ
20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35k5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56k5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56k5 49kx5 42kx5
アブドミナル
42.5kx5 45kx5 47.5kx5 50kx5 52.5kx5 55kx5 57.5kx5 60kx5 57.5kx5 55kx5 52.5kx5 50kx5 47.5kx5 45kx5 42.5kx5
アウターサイ
28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
インナーサイ
28kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
以上かな。
弱いとこと前回やれなかったとこの残りを
こなしただけ。
左肘から中指までが痛むので
EZバーでのトライセップスエクステンションはカット。
良い感じに腕周りがパツパツで
Tシャツの袖が引っ張られる。
大分身体にメリハリが出てきたから
めちゃくちゃ見られる。
それでもウエストは100cm越えてるけどね。
たぶん昨日いた中では1番デカちゃん。
3頭は肘痛いけどやれないレベルでは無いので
無視してやってる。
ラットプルダウンのマグのやり方を少し変えた。
リリース時に肘を内側に絞る。
引く時も絞って脇腹擦りながらもありかな？
自分は少し脇を開いて引くのが
スムーズなので
何も気にしないでやってた。
脇開かないとストレッチマックスまで肩が動いていかない。
だかれ肘を内側に絞り込む事はやってこなかったが
バリエーションとして取り込むのは
ありだと思う。
だだ脇を閉めて
地面側に引くのはDYローでやれてる。
だからそこは無視しようかと。
リリース時は肘を絞る事で
背中上部にかなり力が入るし抜けきらない。
が抜けきらないから
ネガティブを連続でやるのがかなりキツイし
骨盤前傾が大きくなり過ぎて
腰周りの筋肉が疲労する。
と日常で腰痛かでそう。
ベンチチェストとかでキツイブリッジを
キープするのと同じ。
体力的な疲れから姿勢が保てなくて
腰痛になる。
ストレッチで骨盤位置調整できるけど
時間が経つとまた直ぐにもどる。
それがめんどくさいから
変なメニューを足したくない。
馴れるまでが大変だし
今からやる内容じゃない。
追加じゃなくてアレンジとしてやる。
なら良いかも。
背中の頻度があがり過ぎてるので怖い。
今日1日の疲労具合で
ローテを見直します。
でわでわ。