おはようございます。
昨日は仕事が人数多くて楽でした。
が今朝の疲労感は
左の臀部から両足全体的
三頭と前腕。
レッグプレス、アウターサイ、ナローベンチチェスト、
デクラインベンチチェストの
疲労を感じます。
昨日の、朝は肩周りに疲労ありました。
これは新しくやったパラのマシンショルダープレスが
要因かなぁ。と。
今日はローテーション的には
肩？
パラのマシンを一昨日追加してるので
いつもメインでやっている。
ライイングショルダープレスを
カットしてしばらくやっていないインクラインの
ミリタリープレスをやろうかと。
理由
①肩の日は必ずやってきた
ライイングショルダープレスのインターバルを長くして蓄積疲労を抜く。
②胸上部の疲労感が、少ない。
インクラインミリタリーは疲れてきたり、力が無いと肩に載せる負荷を胸で無意識に受けるから。
胸上部が疲労しているとフォームが崩れて
誤魔化しが効かなくなり、いつも以上に肩に負荷が乗ってしまう。
③マンネリ化を避ける
また、今後は自分の身体の疲労をチェックするのと
ストレッチする動きでコンディションを改善していきたい。
例えば
トライセップスエクステンションは
二頭のストレッチになる。
ラットプルダウンは
胸のストレッチ。
ペックデッキは背中のストレッチ。
☆こう考えると足の大腿直筋は
スクワットではストレッチだけの種目になる？
(膝は伸ばしきらないから？変なの)
足の収縮を狙うならレッグエクステンションしかない。
のかな？
足のテンションを抜かない為に
スクワットの立ち上がりのポジションは
膝をロックしないですよね？
となると大腿直筋は完全収縮しないし
ハムも完全収縮しない？
なんか足はスクワットやっておけば・・。
的な雰囲気ありません？
私だけか。
今朝はよしえともめてしまい。
またいろいろと、怒ってしまいました。
メンタルがおかしくなっていないか
とても心配で。
さっき職場について
とても仲良くして頂いてる
先輩に泣き言を聞いて頂き。
置いてきた
よしえが心配だ。
と話すと優しい言葉を掛けて頂き。
泣きそうになりました。
会社の手配違いで。
今日の仕事は無くなってしまいました。
不幸中のさいわい？
今帰宅してます。
今日はよしえと1日過ごす？
どうしよかなぁ。
でわでわ。