おはようございます。
18:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx5 60kx5 80kx5 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
レッグカール
23kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5
トレッドミル
50分
以上かな。
コンディションはまずまず。
そろそろ肩の痛みがくるか？
という感じでナローベンチが怖かった。
どうしても肩に負荷が乗ってしまうから。
そこまでの疲労感はなく。
これからまた疲労がくる感じ。
肩トレ→仕事→仕事→ナロー
は3日にわかれてるがインターバルが短過すぎて
まだ肩トレを続けたままになっている。
追い込みで少し肩にナローの重さが乗った。
だから
明日ぐらいに肩の疲労感が出始める想定。
足の疲労は一昨日の夜からで初めて
回復を少ししながら仕事
→昨日のジムトレ
かなり疲労があるのがわかっていたので
カールをやってみたが
ハム側は階段昇降のダメージ小で
問題無くやれるが
エクステンション側は
久しぶりなのもあって75kの体感が重すぎ。
アウターインナーサイのマシンが故障してるので
できなくて。
(袋ナット＋六角ナットで治りません？)
背中トレの途中で
女の子にマシンを奪われそうになって。
確かに占有時間長いのは
わかっているので
譲ったのですが、結局使わせてくれた。
代わりにマグまでのセットができなくなり。
こんな日もありかな。
と断念。
弱い胸内側を狙いながら
肩、背中、首、四頭、股関節をストレッチ。
ペックよりペックのインターバル中のストレッチが
効果あって
コンディションを保てる方向に向く気がします。
ナローでの三頭の乗り方がいまいちだったので
マシンでエクステンション。
全く効かないですね。
しばらくやってこなかったので
フォームをつくる事に精一杯で
三頭に全くフォーカスできなく。
無駄な力みが多すぎて
首に良くない。
しばらくは、フォームを改善していくだけに
なりそう。
最後に血流を改善すべく
トレッドミルでウォーキング。
心拍100/1minぐらいでゆっくり。
下半身の体幹に持久力をつける為の
トレです。
良い感じ。
でわでわ。