おはざす。
19:00スタートです。
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウン背中倒さない
42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20
アブドミナル
たくさん
インナーサイ
28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
28kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 28kx5 21kx5
ケーブルラテラルレイズ
たくさん。
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5
以上かな。
肩メインでやってます。
最期にミリタリーをスミスでやるか迷ったのですが
前回マシンでパラグリップでフロントに
アプローチしてるので先送りとしました。
他よわいとこ。
メインの近所のジムでは
無限階段が無いので
階段と似た動きのグルートを実施。
ここを体重の7割ぐらいで
カーディオにしながらローテーションできるよう
しないと。
階段昇降が楽にならない。
これに昨日気がついた。
ここで疑問。
何故下半身トレは苦しいのか？
私なよしえが過呼吸で苦しんでいるので
その辺りをネット検索で調べた事がある。
息苦しい。
と
吸い憎い。
は全く違う。
前者は臓器への酸素供給不足の可能性あり。
後者は酸素の気道が狭い可能性あり。
ここで病状を伝えるのに
ボキャブラリーと経験、体験、知力で
差が大きくでる。
私は何年も機械設計の仕事をして来ました。
仕事柄、ずっと訓練されてきた。
電話で聞き間違えの無い伝え方。
曖昧な表現の禁止。
頭の中でのイメージを共有しないこと。
「間違っている」は簡単に発言しない。
言い出したらきりがないんだけど。
「例える」って凄く難しい。
産まれたばかりの生命は
例える為の経験も無くて。
この例え方を共有する為にも
共同生活や義務教育が役立っている。
と考えたことあります？
また、それ以外に日常があって
例える種類のバリエーションは
人によって全く違う。
発作が起きないと
診察しても意味ない状況で。
自分の
身体に起きた異変をうまく伝えられない。
ここで、もがき苦しむ事になる。
わかります？不登校
の子供は自分の気持ちをうまく伝えられないんですよ。
何故？
同年代の同じ子供が体験する
事ができてないので。
ようはジェットコースターに乗らないと
乗った結果を共有できないんですね。
だから息苦しい、としか表現できなくて。
治療してもらっても、治らない。
診てもらった時には、症状がないから
何が原因かわからない。
身体を動かす事による息苦しい感じは
臓器が、酸素が足らないから
欲しがる事による苦しさ。
脳が送った運動司令に対する
酸素供給が足らない＝酸素供給の為の運動不良
により不快感を与えて
酸素不足中の運動を停止させる。
らしいです。
だから苦しくてやりたくなくなるのは当然で。
酸素供給の為の運動機能が低下してたらやれないんですよ。
じゃあそれは
克服できるのか？
それはNOの場合もあるんですね。
病気の場合があるんです。
それを無理させてはいけない場合あり。
これを大前提にトレしましょう。
苦しい＝警告です。
踏まえて
私は
とりあえず、少しづつ心拍数をあげて
カーディオにしていくに。
ウォーキングから様子をみてます。
今は97～100の心拍数。
何故、もっとあげないのか？
歩く為の筋力と筋持久力が足らないのに
カーディオをやっても意味がないから。
先に身体に痛みが出て日常に支障が出るのを
避けたい。
今の私の無理しないの
限界ラインはそこ。
その体幹強化の一つが
グルート。
階段を昇る際、膝を曲げて
自分の体重を蹴り上げないといけない。
その動作に近いのがグルート。
それがMAX46kでは話しにならない。
結果、今日は膝に痛みがあります。
が日常に支障は無いレベル。
しばらく今の重量でグルートをやる日を
ローテーションに組込みたい。
でわでわ。