おはようございます。
鳩胸です。
18:00スタート
スミスマシンインクラインチェスト
20kx15 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx6
デクラインチェストマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウン背中倒さない
42kx5 42kx5 42kx5 42kx5 42kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx10 60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
トレッドミル ウォーキング40分
以上
肩、背中に疲労感を感じながらの胸トレ。
ナローがとにかく重くて。
肩に乗らないようにフォームを強制するのに一生懸命ぬる。
デクラインがめちゃくちゃ胸に効いてる感あって
スミスインクラインは手であげてるだけ。
ペックが肩の疲労もあってキツかった。
足の体幹を鍛えるべく。
なるべく心拍数は高めで長時間。
まだ110いかないぐらいなのでかなりのんびり。
少しだけ斜度つけてますが
あまり意味ないですね。
マシンのトライセップスエクステンションもやったのですが
全日のアブドミナルが効いていて
フォームが決まらないので少しだけやって中止。
今朝は右側後ろの首が痛いですが
いつものことです。
でわでわ。