*摂食障害についての私の思いはこちらです。
ぜひ、お読みいただければと思います。
◻︎摂食障害を治すんじゃなくて「そのうち手放すわ〜」と思っておく
◻︎摂食障害の症状は、あなたの生き方違うよ〜！というメッセージ
このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さんと書いています。
ブリマレクサ（摂食障害・過食拒食症）カウンセラー
セロトニンダイエットコーチ
小瀬木かずみ Ajyu（あじゅ）です。
なにか新しいことをはじめたり、
やるぞ！と決めたことをやったり
例えば
ダイエットが分かりやすいかと思うけど
明日から痩せよう
自分の望むような、自分になろうと
決めて
食べるものを変えて
運動して
少しずつ痩せていく
自分が頑張っていることへの満足感
体の軽さ
楽しくて
社交的になって
行動的になる
すごく満たされた感じがする。
ふと
何かのきっかけで
食べてしまった。
明日からまたやろう。
今日は食べたけど
明日から頑張るぞ！！
次の日
また、食べてしまった。
今日は、食べよう。
その分、運動すればいいや。
運動はした。
明日からは食事も気をつけよう。
自分を戒めるつもりで
体重を計る。
体重激増
パニック。。
もうダメ
続けられない
ダイエット失敗。。
どうして、
あのとき食べてしまったんだろう。
あのとき断っていれは
あのとき食べなければ
反省と後悔。。
わたしの意志が弱いから
わたしががんばれないから
死ぬ気でやれよ！！
自分のためなら結果出せ！！
自分責めが続く。
これ、
わたしです
むかしはこれを
なん百回、繰り返したかな。。
これね、
痩せない
または
太る
というのが辛い
というのはもちろん
それ以上のデメリットがあって
「自分はダメな人」
というのが
どんどん上書きされていく。
もともと
わたしの中に
自分はがんばれない人
自分は意志の弱い人
「わたしはダメな人」
という
自分への思い込みがあって
うまくいかないことや
できないことがあると
あー、やっぱりわたしは
がんばれない人なんだ
意志が弱いからダメなんだ
って
「わたしはダメな人」
の証拠を集めてしまう。
「わたしはダメな人」いう通帳に
その証拠を
貯めてしまっていた。
お金だったら
ものすごいお金持ちだったはず(笑)
でね
わたしは
結果がすべて
と思っていたのよね。
特にダイエットって結果が分かりやすい。
痩せる、痩せない
とか
太るとかね
数字ではっきり分かってしまう。
だからこそ、
みんな
分かりやすい達成感を得たいがために
ダイエットをする。
達成感が悪いわけではないけど
達成感というのは続かない。
達成感は
達成したときに味わうもの。
その数字を達成しないと
得られないものなのよね。
じゃあ、
ダイエットが成功したとして
維持していくには
どうしたらいいの？
それ以上痩せるには
体を健康に維持するには難しい体重になる。
でも、
達成感を求めてしまう。
同じ体重を維持すること
は
達成感を得られない。
そうすると
達成感を得るダメに
「もっともっと」
となるのです。
これには、
ドーパミンという脳内ホルモンの性質上もあって
快感はより強い快感を求めていくので
どんどん依存的になっていきます。
ドーパミンは
自己抑制ができないのです。
ドーパミン的な達成感は
続けることができないので
ダイエットが上手くいかず
でもダイエットはやめられない
という
ダイエットを繰り返す状態になってしまうのです。。
ダイエットを達成したとしても
リバウンドしてしまう原因の一つはこれです。
じゃあ、
ダイエットは難しいのかというと
そうではありません。
続ける方法があります。
それは、
「満足感を積み重ねていく」
ことです。
満足感といっても
できた〜！！
満足〜！！
という、
ドーパミン的な満足感ではありません。
セロトニン的な
「心地のよいなぁ〜」という
穏やかな満足感です。
地味〜な
あ〜心地良いなぁ〜という
満たされる感覚です。
セロトニンは
ドーパミンのバランスをとることごできます。
もっともっとと依存的な状態を
安定させることができるのです。
そして、
満足感というのは
自分の中の満足感なので
どうにもできるのです。
これは、
ちょっとしたコツで
変えることができるんです＾＾
今日は
そのコツの一つを書きますね＾＾
自分自身のセルフイメージを
変えることです＾＾
最初に書いた
「わたしはダメな人」
という
セルフイメージを変えます。
これは、
単に
わたしは素晴らしい人
と思い込むというのは
わたしはオススメしてません。
なぜかというと
すぐに戻るから
です。
自分をダメな人と思い込んでいる人に
素晴らしい人だと思って！！
と言っても
いやいや、
わたしは素晴らしくなんかない！！
と
より
ダメなわたしの証拠を
探してしまうからです。
なので、
この
「わたしはダメ」
の証拠集めをやめて
逆の
「わたしは素晴らしい」
の証拠集めをしていします。
つまり
新しく作る
「わたしは素晴らしい人」という
貯金通帳に
「わたしは素晴らしい」
の証拠を集めていく
ということです。
ノートに書くとかもいいですね^^
ポイントとしては、
結果ではなく
経過を見ること。
もっというと、
結果よりも、
やったことを見ていく
です。
ダイエットで言えば
やろうと思った
そして行動した
ことがもうすでに素晴らしいんです。
食べることも
ダイエットのために意識したこと
か素晴らしいんです。
運動も、
時間やどういった運動をしたかというよりも
運動したということが素晴らしい
そうやって、
どんどんやったことを認めて
「わたしは素晴らしい人」
の貯金を集めていくんです。
コツコツコツコツ貯めていく。
できたこと
ではなく
やったことです。
達成感ではなく
心地良い満足感を積み重ねていく。
これこそ、
セロトニン貯金です！！(笑
これは、
ずっとずっと際限なく続けていけます＾＾
ちなみに
セロトニンは
「幸せホルモン」とも呼ばれています。
わたしも講座のタイトルにしてます＾＾
幸せを感じられるようになり
満足感も感じやすくなります。
なので、
際限なく
幸せを感じ続けることができるホルモンです＾＾
嫌なことがあっても
その出来事とは別に
やったことの方を見ることができるので、
すぐに復活できます。
それこそ、
「生きていくチカラ」
ではないでしょうか？
嫌なことは誰でもある。
幸せなときでも突然やってくることもあります。
そのときに
なにを見ていられるか
で
見える世界は違ってきます。
ほんの少しの意識です(*^_^*)
今日から
「セロトニン貯金」
を始めましょうね～！！
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