摂食障害の専門家
～戦わないでダイエット・摂食障害克服する方法～6
小瀬木かずみ（あじゅ）です！
今日は寒かったですね＾＾；
我が家はマンションなので寒くなると
結露してきます。
今年初めて結露で窓を拭きました。
ホント、これが結構めんどくさくて・・・
これから毎日拭くのかと思うと、それだけで嫌な気分になりますが・・・
良い方に考えると、窓が毎日キレイになるということなんですよね(*´▽｀*)
我が家の窓は、冬は、窓ガラスがあるとは分からないくらいキレイです。
どうでもよい～(^▽^;)
本日はセロトニンの講座で
実技でメンタルヨガと
講義は息と声についてでした。
セロトニンが活性しやすいα波は母音の連続
で発生しやすいということで
ゆっくり抑揚をつけて話ことが良いそうです。
自分の名前をゆっくり歌うように言ってみる
ということをしたのですが
声をだすことに苦手意識があったので
とても恥ずかしいくて上手くできなかった
苦手意識って声にも出るらしく
のどが閉じて途切れ途切れになるらしい・・・
心を開かないとのども開かないのね(;´Д｀)
ということは呼吸も浅くなる＾＾；
でも、やっていくうちに、少しずつ声が出るようになってきました。
心も体も緩んできたのよね＾＾分かりやすい(#^^#)
講義は今回で最終なのですが、
とにかく呼吸が共通していることが多かったんです。
呼吸って、人間にとって絶対に必要なことですが、
体を緩めたり、セロトニンの分泌や自律神経などにも効果が大きいんですよね。
摂食障害の方にぜひ呼吸を意識してほしい
摂食障害や依存の人っていつも緊張状態なんです＾＾；
ずっと、過去や未来のことを考えて自分を責めています。
だから、考えない時間はない。
一日中思考が働いている状態です。
起きているときだけでなく、寝ているときでさえ責めていたりします(;´Д｀)
その思考を止められるのが過食です。
過食って、何も考えたくない時の逃避の行為ということもあります。
食べているときって何も考えなくてすむんですよね。
で、本当は何を求めているかというと
ほっとした安心感なんですね。
だから、ほっとした感覚を他の方法で
体に感じさせてあげといいんです。
それにはどうしたら良いのかというと
深呼吸するってことです。
（字が大きすぎました？（笑））
深呼吸は体を緩めます。
安心しているときって体が緩んでますよね。
そういう状態を意識的にさせてあげるということなんです。
その時に
腹式呼吸をしてあげるとセロトニンも出やすくなるので
より心を安定させるので一石二鳥でおススメです
悩んでいるときって、
肩に力が入っていたり、歯を食いしばっていたり
体が硬く緊張状態になっていますよね。
ぜひ、深い呼吸をして体と心を緩めてあげてみて下さい。
過食したい！！
と思ったときは、実は
安心したいのかもしれません。
そんな時は、深呼吸をしてみてね(*´▽｀*)
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