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02Jun
- 徳願寺8の字ループ
  最近、週末天気がよろしくない。この土曜日も11時くらいから天気が崩れるとのこと。最近のスマホアプリは、1時間単位かつ1km四方くらいの単位で、精度の高い天気予報が手に入れることができてとても便利。3時間で雨が降ってくる予報なので、徳願寺の農道ロードへ。8の字のコースで1周8.5k。1.5km200mupが2回。累積標高400mほど。歩かず50分くらいで1周できれば合格といった感じのコースを2周。1周目。最初の登りが傾斜的に一番きついので、そこを歩かなければ後は何とかなる。ペースを落としてもいいから何とか徳願寺前を通過し円山花木園まで。そこから下って少し北上しファミマの裏から再度登り返し。円山花木園前でシカ🦌。少し唸っていたので、立ち往生していたものの、しばらくしたらガードレールの隙間から逃げていってくれました。そこから再度徳願寺前を通過し、最後少しだけ登り返してぐるり8.5km51:012本目ギリギリ50分切り。49:56追い込んだつもりはないけど、やっぱり疲れたー。帰りダラダラと走っていたら予定より15分ほど早くポツポツと☔️なんとか濡れる前に帰宅。最近、あまり走っていない割に走れたなー、というポジティブな所と、走っていない割になぜか右膝が気になるというネガティブは所が…
07May
- 日本平32k
  久しぶりに日本平。草薙陸上競技場まで5kmジョグ。ここから草薙陸上競技場陸上競技場南側茶畑日本平舞台芸術公園平沢観音遊木の森まではロード。ここから、本来は日本平山頂へのトレイルに入るはずですが、雨上がりで下草が濡れていて滑りそうだし汚れそうなので、一旦ロードで平沢観音まで戻り平沢観音裏の下草のないトレイルから日本平山頂へ。一度目の日本平山頂。雲で富士山は見えず。ここから馬走方面へ降りて船越公園方面へ。船越公園は新しいカフェ？ができたせいか家族連れ出賑わっていました。船越公園を降りて南へ向かいエイドステーションでたるミニストップ南矢部店。ここでスポーツドリンクを飲み、お腹が空いていたのでアップルパイを食べる。ここで約半分。20kmほど。ここから少し北上して日本平スタジアムの横を通過して日本平さくら通りのロードののぼりをダラダラと…2度目の日本平山頂。少し日が出てきて喉が渇いたので2度目の給水。ここから平沢観音方面へ向かい、途中で右折、県大尾根へ。県大尾根は静かで気持ちが良いトレイル。最後、草薙団地側へ下るコースは1年ほど前？倒木で通過できなくなっていたような記憶があるので、そのまま直進して県立美術館裏手へ出る。そこからはロードで草薙陸上競技場へもどりゴール。ゴールから5kmほど自宅へのジョグ。距離41km 累積標高1100m4:56コンビニ、自販機、トイレが定期的にあるので手ブラで走れて、サクッと行ける良いコースです。
28Apr
- 丸子焼津アルプス8ループ
  丸子焼津アルプスの8ループ。丸子アルプスを東から西へ宇津ノ谷まで縦走し、蔦の細道〜満観峰〜花沢山〜かんぽ下〜林叟院〜高草山〜満観峰〜朝鮮岩の8の字コース。自宅からの片道5kmを込みで45km 3000mくらい。丸子アルプスの東端、徳願寺からトレイルに入る。ここから駿河峰までがとにかく長い。それでも今日は風が心地よくとても走りやすいコンディション。駿河峰からは細かなアップダウン。まだ序盤だしガンバるところじゃない。それでも宇津ノ谷道の駅につく頃にはしっかりとした疲労感。ここまで3時間。ここでやめてロードで帰ろうかな…でもなぁ…などと逡巡しながらも、せめて満観峰までは…と本来の蔦の細道経由ではなく、ロードが半分くらいで20分ほど短縮できる逆川コースで妥協。満観峰。沢山の登山者の方がお昼ご飯の最中。先程までの疲労感はいくぶん軽減されていたので勢いで花沢山方面へ。花沢山からかんぽ下経由で降りて日本坂SA上り線。ファミマでちょっと遅めのお昼ご飯。ここから高草山〜満観峰。高草山へは500mupを一気上り。ここら鞍掛峠経由で本日2度目の満観峰山頂。お昼とは違い誰もいない…富士山は相変わらずうっすら、見えるような見えないような…ここからの下り、本来は丸子富士、紅葉台、第一展望台経由のはずですが、今日はここもトラバース道を選択。おかげで40分ほどで下山。44km 2800m8時間疲れました。
13Apr
- 満観峰、高草山
  今年初の焼津アルプス丸子の若杉幼稚園先の登山口から。最初の登りからなんだか身体が重い。先週のARの疲労がまだ残ってるのか…少し暑いのか少し湿度も高めなのか、発汗量も多め…満観峰まで1:45丸子富士をカットした割に少し遅い。疲労感が色濃いため早速腰を下ろして、持ってきたパンをほおばる。本来、満観峰〜花沢山〜日本坂SA〜高草山の予定だったものの、気持ちが上がらず、とりあえず高草山へ行き、最悪そのまま焼津側へ抜けて電車で帰ろうかと…とりあえず鞍掛峠経由の高草山へ。高草山からの下り。普段使わない、坂本Aコースの沢コースで下る。沢伝いは小石が多く、下りに使うには不向きでした💦焼津市が出してくれている、焼津アルプスハイキングマップhttps://www.yaizu.gr.jp/hiking-map/焼津市ハイキングマップ | 焼津市観光協会焼津には気軽に登ることができ、駿河湾や富士山の眺めが抜群の３つの山があります。ハイキングマップ注意事項ハwww.yaizu.gr.jp林叟院へ下り日本坂SAへ。途中の川沿いは葉桜になったもののまだまだ綺麗な桜並木東名高速道路の日本坂SAは一般道から入れるSA。特に上り車線はファミマ、松屋も入っているとても便利なエイドステーション。ここまで16km 3時間。ピストンで帰ると6時間…けっこう疲れています。ここでやめて焼津駅から電車で帰るという方法も…しかし、まだ11時。帰るには早い…というわけでここで折り返しピストンで。帰りもほぼ同じ時間をかけて。6時間32km 1900m帰りの朝鮮岩から。この日は終始、富士山は見えませんでした。
07Apr
- 本気AR
  本気で走って本気で飲む会14時にゴールできるようにスタートタイムを自己申告して走って、その後花見をしながら飲むイベント。コースはアラウンド竜爪(AR)。36km 2400m去年は5:20。若干余裕度があったのと今年はかなり涼しいので、9時スタートで5時間切りを目標に。スタート地点は清水山公園。最初の谷津山。のんびり、でも少しガンバる。谷津山を降りてから北街道で梶原山の登山口、光鏡院まで3kmほど。5:00/km位で。梶原山の取付き、舗装路の農道は心拍数が上がりすぎない程度、145〜150bpm。結果的には、もう少し出してもよかった。梶原山〜柏尾峠まではハイカーさんも多い。どこの山も桜がピーク。少し薄曇りながら、涼しくもあり、今日はトレイルランニングはとてもいい。柏尾峠〜高山ここで、本来同じスタートタイム9:00だったはずのKくんに追いつかれる。5分遅れの9:05スタートだったらしく12〜15km位で5分差を追いつかれたけど、実力差からしてみたらここまでよく逃げれたな。と。Kくんのペース、ボクには少し速いものの、なぜかリズムがよく合う。苦しいもののなんとなく付いていけてしまう絶妙なスピード。そのためここからしばらくKくんと進む。Kくんはなぜか高山の登りも全部走りきる…パワーウォークのボクとペースはほとんど変わらないものの、それにもめげず自分に課した(と思われる)課題？をひたすらガンバってこなす。高山を過ぎ、ソーラーパネル横を過ぎ穂積神社手前で、今度はKさんに追いつく。そこからは3人パックで穂積神社まで。穂積神社到着 2:32ほぼ予定どおり。穂積神社では今年もエイドをしてくれていて、美味しいいなり寿司やらドーナツをいただく。本当に助かります。5分ほど休憩して再スタート。最後の大きなのぼり、竜爪。2km300mupくらい。ヒーヒーいいながら、なんとなく良いリズムで登りきる。ここからはしばらく下り。桜峠分岐からは少し神経を使う下りが続く。ヒデさんに追いつく。ここからほぼゴールまでヒデさんとタンデム。しばらくするとウッチーをフォロー。標高が下がってきたら少し暑い…鯨ヶ池で3:50。穂積神社で1L補給し余裕で持つと思っていた水が、少し心もとない…自販機で補給しようか悩みましたが一応、ザックに200mLの水を入れているので、パス。案の定、ラスト3km位で水が切れる。ザックを下ろしてボトルを出す時間がもったいないのでラストは押し切る。photo by 奥ちゃんゴール36km 2400m4:47たぶんこのコースでのPB。レース後は久しぶりに股関節が攣りそうに…本気だったと思います。その後、花見をしながら、みんなと仲良く飲むお酒はいつも以上に美味しかったです🍺
02Apr
- アラウンド竜爪(AR)
  お久しぶりのアラウンド竜爪(AR)9:00過ぎにスタート地点の清水山公園を出発。先週の新城の疲労がまだ残っているような気がする。途中イヤになってショートカットしたり引き返したりしないように無理せずマイペースで進む。梶原山は桜で満開。沢山の人で賑わっていました。一本松公園を過ぎて柏尾峠方面のコースに入ると、急に人気がなくなる。今日は少しひんやりしているものの、風はなく、雲もほとんどなく気持ちがいい。柏尾峠をすぎて新東名のトンネル上の農道。ここから北を見ると竜爪山のふもとで桜が満開。山頂の方は満開まであと1週間ほどかかるでしょうか。ここから高山の登り300mup。あいかわらずのエグい傾斜。しばらくすると高山の赤白鉄塔を左手に通過。ロードに出てソーラーパネル横を通過し、再びトレイルに入るとようやく中間地点の穂積神社⛩️穂積神社の自販機、今日は正常運転していたのでコーラを買う。持ってきたメロンパンと。10分ほど休憩。最後の大きな登り。竜爪山へ登りきれば、あとは下り基調。とはいえ、鯨ヶ池まではけっこう長く、細かな登りもあったり、桜峠分岐からはトラバース道も痩せていていつもどおり、なかなか…鯨ヶ池から浅間神社までは1時間弱。ここはハイカーの方も多い。自宅から自宅まで40km 2400m6:47久しぶりでしたが、やっぱりAR。走れるトレイルあり、激登りあり、階段あり、テクニカルな下りありと、変化に富んだ良いコースです。
24Mar
- 新城トレイル32k
  OSJトレイルランニングシリーズ戦新城トレイルレース 32k5時間を切って翌年の64k出場権を…と思って出てきました…結果6:03と、まぁ散々でした。スタート直後の林道。ダッシュで4:30位で攻めてるつもりでしたが、トレイルの入り口で軽い渋滞。結果的にはこれでも遅かった。そこからも登りは渋滞ぎみであまりペースが上がらず、下りは苦手なのでこちらもやはり上がらず。トレイルの練習不足もあり、序盤はよくつまずきました。最初のcp、亀石の滝エイド。ここを1:40切って入らないと5時間切りができないのですが、ここまでかなり頑張って走ったつもりで1:44。ここから、比較的得意な登りでなんとか5時間ペースに戻そうと思いましたが、すでに足つりの兆候。なのでなんとか足つりしない程度のペースで頑張る。この半年ほとんど山へ入っていないので上り下りの踏ん張る筋力がないのを痛烈に感じる。そんなことを思いつつ進んでいると、暑さの影響、ペースの遅さもあり、途中で水切れ。水切れしてからしばらくすると、右足足つり…続いて左足。今まで、レース中に足つりを経験したことがほとんどなかったのですが…辛いですね。しばらく休んでゆっくり歩き出すものの、足の置き方を少し変えるとまた足つり…とにかく、次のエイドまで、完全歩きで。ようやく、このコースの最高峰宇連山。ここは標高930mほどあり、今日のこの天気でも涼しい。ここから棚山高原手前までのトレイルは奥三河パワートレイルでも走るコース。涼しくて、小気味よく気持ちよく走れるはずなのに、今日はほぼ歩きとおし。ようやく棚山高原手前のWA。ここで水を補給、経口補水液パウダーを混ぜて飲んだおかげでそれ以降、足つりはなくなりました。ここからはゆっくりでも少し走り始めます。しかし今度はなぜだか、両足のかかとがなんとなく痛い。そのうち明確な痛みに変わってきた。シューズを脱いでかかとを見てみたら、普段しないテーピングがかかとでよれてシワになり、それのせいでかかとでテーピングのよれた部分を踏んてきれいな水ぶくれに…そりゃ痛いわ。テーピングを外す。かかとの厚い皮膚に覆われた水ぶくれ、安全ピンとかで水を抜きたいが、簡単には破れなさそう…とりあえず、そのままにシューズを履きなおす。テーピングを外したおかげで先ほどよりはマシなものの、水ぶくれが解消するわけではないので、痛いもんは痛い。できるだけかかと着地ではなくフォアフットで。最後のcpを過ぎて残り3キロ、ここから下りかな～って思ってから4回ほどアップダウンがあり、最後の下りは「The.新城」という岩岩下り。怖すぎて最高にテンションが下がります。photo by 奥ちゃんそれでもしばらくして、ようやくつづら折りとなります。声援が聞こえてゴール。良かった点・完走悪かった点・山練習不足・林道のペースが遅い4:30→4:15/km・シューズ、テーピングなど事前テスト不足もう一度練習し直しです。
17Mar
- トレイルランニングシーズン
  マラソンシーズンが終了して、レースも練習もトレイルランニングへ切り替え。トレイルランニングの練習といえば、トレイルに慣れるとか、くだりの足さばきとか、ありますが、なかでも「登り」。下りは、怖い→怖いから遅い→遅いから面白くない→面白くないから遅い→遅いから面白くない→以下、無限ループ…という感じで、諦めています。登りは、それに比べれば少しは成長が感じられるので、比較的続けられます。個人的に登りは大きく4種類に分類しています。なんとなくそれぞれで、体の使い方、使う筋肉が違う気がするので。①走れる階段②走れない階段　③走れるスロープ④走れないスロープこのうち、①、②のある自宅から2キロほどの登り坂へ。距離150m 標高45m。もう少し長い距離、標高を取れると良いのですが、まぁ平日夜に練習できるところだと、ここが良いところです。新城トレイルへ向けて残り1週間しかないですが、静岡マラソンの疲労を抜きつつ、調整を兼ねつつ…間に合わないような…
10Mar
- 静岡マラソン 2025
  静岡マラソン 2025今シーズンは12月のジュビロハーフマラソン、2月の森町ロードレースのハーフマラソン、いずれも1:25と散々な記録で、しかもこの2週間ほどは鵞足炎の悪化でろくに走れていない。10日前の16km走で3:55位/kmでまとめたものの、心拍数、足の疲労感を考えると、2:50切りの4:01/kmで42km押すのは難しそうな予感…とはいえ、一応レースプランは…Aプラン　2:50切りBプラン　2:55切りCプラン　サブ3撃沈はしたくないのでPB2:48切りは狙わずに。レース当日、天気は、スタート会場へ行くまでは肌寒かったものの、スタートラインに並ぶと日差しも出てきて、少し暑くなりそうな…そして、静岡マラソンで一番の問題、風🍃25km〜35kmくらいまでの久能街道。ここが追い風か向かい風かでタイムも1〜2分は変わるかと思われます。メンタルにも大きく影響します。【スタート〜10km】スタートロスは10秒ほど、しばらくスピードが出せないものの500m程度でほぼ自分のペースで走れるようになりました。ペースは3:55/km位。最初は下り基調なのでまずまず。とはいえ時々3:50/kmになってしまうあたり、いまにして思うとやはり焦りもあって少しでも貯金を〜みたいなところがありました。【10km〜ハーフ】安倍川河川敷。ここも下り。けっこうな集団に抜かれる。2:45切り集団か？みんなカーボンシューズなので、バタバタ音が人数以上に圧を感じさせます。ちょっと疲労感が出てきた気もするけど、まだAプラン2:50切りを意識。【ハーフ〜30km】ハーフ通過が1:24:40位。ほぼ去年と同じ。80秒の貯金の、切り崩しをできるだけ30km過ぎから使いたいなぁ…と思いながら25kmの国道150線、通称久能街道へ。向かい風🍃爆風ってほどではないけど、これは1kmにつき5〜10秒ほど遅れそうな…疲労感も考えると、今日は2:50切りは難しそう。とはいえBプラン2:55切りには、まだ余裕がある。4:05〜4:10/km位でなんとか粘る。そうこうしていると後ろからウメさん。おー、4:00/kmでひたすら巡航している。でも流石にウメさんもここは少しペースが落ちて4:05/km位か…なんとか食らいつく。2km位は後ろにつかせてもらったでしょうか。ありがとう。ウメさん…と思いなごら少しずつ離されていく。しかし周りもウメさん以外は、みんな巡航速度は落ち始めていて、自分だけが落ちてるわけじゃないと、気持ちを前向きにしてみる。【30km〜ゴール】35kmを過ぎ、久能街道を終えて清水の市街地へ。風もやみ、スピードを回復させたいものの、心肺、脚力とも限界を迎えつつ…それでもせめて50分前半で終えたい。という一心。昨年と比べると、そこまで追い込んではいないのでフォームを意識しながらラスト。ゴール2:51良かった点・セカンドベスト・比較的スムーズにBプランに移行できた・諦めなかった要改善点・前半のオーバーペース→自信…自分との約束を守った量。　足りなかった…・右足首、中盤で足首痛かった…→右靴紐少しきつくしすぎ…・ジェルの補給タイミング遅れ→疲れてきて集中力を欠いた…いま持っている走力をほぼ出し切れた結果だったかとも思います。安定的な2:50切り、PB2:45切りを目指すならこのくらいのレースを12月くらいまでにやって、3月の本番を迎えるくらいの感覚なんでしょうか。フルマラソン。やっぱり面白いです。
03Mar
- 静岡マラソン1週間前
  2週間前、ついに右膝内側の鵞足炎が爆発し、ランニングを5日間ほどお休み。普段の歩きとかでは違和感なくなる程度まで落ち着いた。静岡まであと10日ほど。今年も昨年と同様直前の30km走ができませんでした。ひざの調子と、レースペースをどうするかの目安にしようかと、最後の少し長めの距離ということで昨年も直前1週間前に15kmをやっていたので、今回は8kmの安倍川河川敷の往復で16km。【スタート〜8km】がっつり5日ほど休んだので、足が軽い。シューズが本番同様にASICSメタスピードエッジパリのおかげか…？登り基調ながら3:50〜4:00/kmで巡行。しかし心拍数は、155をすぐに超え、5km過ぎからはずーっと160超え。ちょっと苦しくなってきたので少しペースを落とすものの心拍数はそれほど下がらず…【8〜16km】折り返し。ここからスピードアップ🆙したいところですが、心肺が追いついていない…仕方なく、しばらく少し抑えめ3:50/kmで下る。残り5km位になって少しだけ心肺が落ち着いたので最後少しだけ頑張ってみる。最後は3:45/kmくらいで。16km ave3:53/km右膝は違和感もなく、とても良い感じで走れました。２日後にまた痛みがぶり返してきたけど…いっぽうで去年と比べると、スピードに対して心肺のキツさ、早々にハムあたりの疲労感も出てきて、仕上がりが良くないということもよく分かった結果でした。まぁ練習期間も距離も、昨年の７割程度の感じなので当然ですが…もう調整期なので、無理せず、水曜日くらいに少しだけスピードに慣れて本番に備えようかと思います。せめて、天候だけでも悪くならないことを願うばかりです…
25Feb
- 鵞足炎2025
  2週間後の静岡マラソンに向けて、最後の30〜35km走をやろうと。土曜日、いつもの安倍川河川敷へ行ったものの強風のためあっさり延期。翌日の日曜日。気温は低いものの風はほとんどなく、なかなか良い条件。今期は2:50切り、難しい気がするが、とりあえず登りは4:05〜4:15/km下りは3:55〜4:05/kmを目安に。スタート走り始めからすこし膝に違和感。最近いつもこんな感じ。まぁ寒いしね。もう少し身体が暖まってきたら消えるはずなのでしばらく4:05/kmくらいで進む。3kmぐらい。右膝、急に違和感から痛みに変わる…先日の森町ロードレースでの痛みに似た感じ…あっさり止めました…帰りのジョグでも、違和感出まくり。昨年もこの時期、右膝の鵞足炎に悩まされましたが、今シーズンは秋の100mileで症状が出始めてからずーっと消えない。良くなる時もあるんですが、やはり長めの距離＆それなりのスピードで走ると、痛みが出てきてしまいます。昨シーズンは秋口から2月後半まで良い練習が積めていて最後に鵞足炎の症状が出始めたので、なんとか練習量を抑えて本番まで調整したのですが、今年は年明けぐらいから突貫工事でここまで無理に仕上げている感じで、この2ヶ月は痛みがある中で自分的にかなりの高負荷。案の定、森町ロードレースでも鵞足炎の症状が出て立ち止まってしまったりしたものの、そのあとも重めの練習を続けていました。ハァ〜やっちまったなぁ。やっはり計画と準備って大事だな。とアタリマエのことを実感。しばらくお休みするしかないのですが、静岡マラソン、どうすればいいか…悩ましい。
17Feb
- 3kmペース走
  先日火曜日の30km走の疲労も残っているので、週末は短めの3kmペース走。金曜日に一本河川敷の下り　3:40/km土曜日に二本河川敷の上り　3:55/km河川敷の下り　3:40/km安倍川の河川敷は平均1kmあたり5mほど上ります。上りと下りで1kmあたり15秒ほど変わります。今回のペースはフラットなコースなら3:48/km位ということだと思います。ピッチは上りが190/min、下りが192/minストライドは上りが135cm、下りが141cm6cm×(190×4分)=4560cm50m弱なので15秒位変わるのはそのとおり。スピードに効いているのはストライド。無理に大股で走ってもダメなんでしょうけど。カーボンシューズが効いて反発がもらえるとストライドも伸びるでしょうか。そうなるといいです。
12Feb
- 30km走
  先月に続いて3回目の30km走。安倍川河川敷。スタート前、安倍川河川敷へ入るところで、ウメさんにばったり会う。安倍川トラックで3000m走とのこと。お互いに良い練習ができるよう声をかけて別れる。最近、補給直後のスピードの回復にすごく時間がかかるので従来10km置き2回の補給を12km地点一度の補給に変更。もし喉の渇きがあれば24kmに2回目の補給を追加することに。【スタート〜12km】いつもの5km川上へのコース＋1kmして往復で12km。スタート直後、この2日ほとんど走っていないので足は軽い。ですが4:05から4:10/kmくらいの割に心肺がきつい。上り＋若干の向かい風なので4:15/km位まで少し落とす。最近、走り始めて10kmぐらいから右膝内側の鵞足炎が出てきてしまうので、今回シューズはクッション性の高いジョグシューズ、ノヴァブラスト4。厚底＋ノンカーボンなのでふかふかで膝には優しい。一方、反発はもらえないので足が回らない感じ。実際普段190/minのピッチが今回は終始188/min以下でした。ストライドもほとんど130cm以下と狭かった…6kmまで上りここで折り返し。ここから緩やかな下り＆若干の追い風。4:00/km〜3:55/kmくらい。悪くないけど、やはり心肺がキツめ。このままでは30kmできる自信がない。もう一段階、ペースを抑えて4:05/km位に。【12〜24km】折り返し地点。置いておいたスポーツドリンクを少し多めに飲む。今日は風も弱く、ここ数日の中では気温も高めで、うっすら汗ばむくらいと、なかなか良い気象条件。折り返してからしばらくすると、右膝内側が気になりだす。まだ痛みではないものの違和感を感じる。一方ペースが4:05〜4:15/km位で安定してきたせいか、心肺は序盤の苦しさを脱した感じ。折り返して下りに入っても、心肺はなんとなく落ち着いてるものの、右膝内側がとにかく気になる…というか少しずつ痛みに変わりつつある…【24〜30km】最後の折り返し。のどの渇きはなかったので補給なしで折り返す。膝の違和感は痛みに変わりつつあるものの致命的な感じではない。25kmを過ぎるとハムストリングや股関節に疲労感がでてきてどうしてもペースが4:10/kmから上がらない。ラスト1kmだけ頑張って4:00/km。30km 4:10/km微妙なタイムと膝の違和感でしたが、とりあえず30km走できて良かったです。
03Feb
- 森町ロードレース 2025
  森町ロードレース。静岡市を出発した時点から、雨…会場となる森町も雨…しかもまあまぁしっかりとした雨☂去年も確か雨だったけど、スタート前に上がったんだよなぁ…今年は去年よりも雨脚強いし止まないかーと思っていましたが、スタート30分前には奇跡的に雨は上がる。ハーフマラソンの部。去年に続き、今年もまたまたコースが変わり、今回は2周のループコースへ。森町ロードレースは基本川沿いに登って下っての21kmだったのですが、去年、登りを2回に分けてそこまでの急坂がなくなり…今年はその2回の登りをそこまで登らない短縮コースとし、代わりに2周。急な登りはほぼなくなり累積標高は減ったので、さぞいいタイムが期待できる…かと思いきや…周りを聞いてもそれほど、変わらない感じでした。私以外は…ここのところ練習を積んでいるもののイマイチな感じが2ヶ月ほど。とはいえ、さすがに3月の静岡マラソンに向けて、昨年のタイム1:18に近いタイムは出しておきたいところです。せめて1:20は切りたい。【スタート〜5km】少し登り基調ながら3:50/kmで。心拍数は155〜165ぐらい。多少、焦りはあるか…とは思いつつも、めちゃくちゃ突っ込んでいる感覚でもない。【5〜10km】相変わらず3:50/kmくらい。下りでも3:45/kmくらいであまりペースは上がりません。そうこうしてると河川敷の下りでもウメさんにパスされる。3:40/kmくらいは出ていそう。かなり調子が良さそうです。自分もそこまで悪いイメージではないので、後半戦の登りに向けて少し呼吸を整えよう…9km過ぎ。急に右膝内側に痛み。今日は「違和感経由痛み」ではなく「即痛み」。すこしだけスピードを抑えてなんとかこれ以上痛みが増さないように…でも、気持ちも萎えてきた…【10〜15km】そろそろ2週目のループの折り返し。ここから登り。登りに入ると先ほどの痛みが増す。いつもなら下りのほうが痛みが強い気がするのですが、なぜか今回は登りのほうが痛いです。10km走ってスタート地点近くへ戻ってきたのに、この痛みの中、再度先ほどのコースをもう1周するのか…一旦立ち止まり、右膝内側をマッサージ。ハーフマラソンで初めて立ち止まってしまいました…💦マッサージしたあと走りだすものの、もう先ほどのスピードは出ない…5:00/kmくらいのダウンジョグみたいなスピード。【15km〜ゴール】やめたい…やめよう…と思うものの、ハーフマラソン。なかなかやめるタイミングがない。そもそもゼッケンを外してやめれるのか、やめたところで歩いて帰るしかないし、寒くて身体冷えそうだな…などと考えているうちに、登りも終わり最後のくだりへ。そうすると、下りだからか、なぜだか右膝の痛みも少し和らぐ。最後の5km走のイメージで走るか…と、気持ちを切り替える。4:00/kmを切る程度で。1:25:35膝の痛みで仕方がなかった。と思う一方、その中でももう少し走りようがあったような気もするし…そもそも今週の練習で違和感があったのだから、練習量を調整すべきだったのでは…など、反省すべきところはいろいろあります。まぁここからもう一度、仕切りなおして、残り一ヶ月、練習を積んでいくしかないでしょうか…
20Jan
- 30km走
  正月明けウメさんとやった30km走。序盤からペースが上がらず4:10/km前後で推進し、20km過ぎからは4:15/kmも怪しい感じで終わりました。それから2週間。短めのスピードを鍛える練習を多めに。少しは良くなってるんじゃないか…と甘い期待を抱いての30km走。3月の静岡マラソンに向けて、ベースとなる走力と自信を積み上げたいところです。まぁ、一人なので途中で止めないか…それが一番の不安だったりします。場所はいつもの安倍川河川敷。【スタート〜10km】走り始めは風もなく寒すぎずでかなり良いコンデション。今回はとにかく30km走をやりきりたいので丁寧に入る。5kmで30mほど上がるので少し抑えめに…と思いつつ時計を見ると、最初の1キロ、04:02/km。速すぎる…次の1キロは4:12/km。ふむふむ。このくらい。今日は比較的無理せずスピードに乗れてる感じがする。おー、いいんじゃないかそのあとも4分一桁台で進められる。少し速すぎる気もするが、やはり気分がいいいもので、ついつい。【10〜20km】一往復目を終了し、スポーツドリンクを一口。すぐに走り出しますが、やはり一度止まったあとは走り出しが重い。あれれ…💦さっきまで超ゴキゲンだったのに、一気に止めたくなる…「貯金は借金」誰かが言ってたなー。止めようかなー…しかし、今日、ここで止めるのはさすがにいかん。とりあえずペースを落としつつ粘る。「自信とは、自分との約束を守った量のこと」by稲盛和夫ペースを落としておいて「自分との約束」も無いだろーとかツッコミつつ、なんとか気持ちを持ちなおす。10kmをちょっと過ぎただけなのにフルマラソン30km過ぎのような心境…とりあえず4:15/kmぐらい。【20〜30km】二回目の給水。それほど暑くはないものの、やはり30km走。喉も渇くし、足裏も痛くなってきました。15km過ぎからいつもの右膝内側の鵞足炎🔥も気になってきました。今回、GPSウォットCAROSのログを見て分かったこと。疲労なのか、膝の痛みなのかわかりませんが、ワタシの場合ペースが落ちる＝ストライドが小さくなる。ということ。ピッチ数はほぼ190/minでずっと安定。今後、ストライドをキープできれば、ペースは落ちないようです。とはいえ、走ってる最中はそんなことを気にすることもできず、とにかく30kmを終えることのみ考えて…30km 4:15/km前半の10kmを突っ込み過ぎた…とはいえ本来のレースペースより遅いわけで、もう少し後半粘りたいところでしたが…まぁ最後まで走りきったので、まずはよかったよかった…ということに。二〜三日前の安倍川河川敷。この季節、走り始めはとにかく寒くてイヤですが、こういう景色が見れるのはなかなかいいもんです。
15Jan
- 西ヶ谷〜安倍城趾〜洞慶院
  静岡のスポーツショップ、アラジンのトレラン部走り初め。静岡安倍川西岸の西ヶ谷陸上競技場からスタート。安倍城趾へ2.5kmで450mup。そこから洞慶院へ2.5km 450mdown。ゆっくり休憩の後、ピストン。合計10km 900mup。3時間。久しぶりにお会いした人、初めてお話しした人、十数年前、トレイルランニングを始めて初めて入ったコミュニティ。たまにはみんなとワイワイガヤガヤしながら一緒に走るのも、いいもんです。
07Jan
- 島田元旦マラソン10km
  1/1 9:00スタートの島田元旦マラソン。年末に風邪をひいてから1週間。熱はとっくに下がったものの、気管の調子が戻らず。ケホケホ…スタート直後、3:50/kmほどで入るものの気管が狭まっているのか、すぐに息が上がってしまう。心拍数は150少々と上げきれない。3km過ぎから4:00/km切りもままならず…5kmまではなんとかAve4:00/kmぐらい。ここから折り返して下りでがんばるぞー。と思ってみたものの、心肺がとてもがんばれない…少し気持ちも萎えて1kmほどペースダウン…ラップベースを見たら下りなのに4:05/kmまで落ちている…今日はもうダメだなーなんて5分ほど走っていたら、気持ちも心肺も、少し落ち着いてきたのでなんとか一念発起、がんばってみました。10km 39:21近年稀に見る悪いタイム…・スピード練習不足・風邪明け・前日練習の疲労感まずは走りきったことを良かったとしましょう…
24Dec
- 新城試走
  3月の新城トレイル32kにエントリーしたので、猛者たちに試走をお願いして。8時過ぎにスタート。2〜3km林道を走り…トレイルへ。いきなり結構な傾斜がある登り。シングルトラックのつづらを登り続け…登りきったとホッとしたら、今度は一気に下り…下りきってホッとしたら、また登り返し…今日はかなり寒くスタート時点で0度。でもこの急勾配を登っていると身体が一気に温まる。ようやく最初の林道へ戻ってきて…そこから亀石の滝エイド〜東尾根へ。ここから大きな登りが始まります。ここから…というところで、この先登山道が倒木で荒れているらしく、重機が入っているとのことで、今日はここまで。ここで折り返すことに。宇連山、棚山というこのコースの核心部へは行けなかったものの…なぜ新城トレイル、避けてきたんだったか思い出しました。下りが怖い。怖すぎる。岩岩の、足元が悪く、着地場所に悩む岩場の連続。うわー💦今日は雨が降ってないけど、降ったりしたら、めちゃくちゃすべりそう…そういうことを想像するだけで、足がすくみます…一度試走してからエントリーするかどうか決めればよかったです…
16Dec
- ジュビロ磐田メモリアルマラソン
  ジュビロ磐田メモリアルマラソンハーフマラソンの部初めて出る大会ということもあり、なんとなくスタート前の段取りが悪く、ウォーミングアップせずに整列。今シーズン初のロードレースということで、頑張ることを目標に、まずは様子見。09:15 スタート前日少し走りすぎたせいか、スタートから足が重い。4kmぐらいまで細かなアップダウンと右左折が多く、なんとなくスピードに乗れない。さらに心拍数上がっているわけでもないのに苦しい。という最悪な序盤。気づくと、3kmぐらいで大集団に飲み込まれる。集団を引っ張るペーサーのゼッケンには「1:30:00切り」1:30:00切り… 4:15/km？時計を見るとたしかにここまでの平均ペースが4:10/kmくらい。あー、今日は（も）ダメな日だなー寒いし、やめたいなー…今日は頑張ることが目標だったんじゃないんかい。と自分に突っ込むもののモチベーションはどん底…しばらくすると、運良く少し長めの下りがあり、心肺に少し余裕が生まれる。時計を見ると、この1kmは3:5?/km。まぁ下りなんでそのくらいのペースにならないと困るのですが、少しだけ気持ちも前向きになり、10kmぐらいまでは頑張ってみよう。そこからは後半は流そう。と自分を説得し、少しだけペースアップ。3:50/kmくらいで進みます。ただ時々、曲がった途端とんでもない向かい風があるなど、今にして思うと、3:50/kmのスピードも追い風のおかげでした。10km過ぎ、3:50/kmくらいで進んでいる。足の疲労感は出てきているものの、序盤ほどの苦しさではない。よしっもう少し頑張ろう…と思ったら爆風…それでも平均では4:00/kmぐらいで巡航。15km過ぎからの河川敷の風は特にすごかったですが。キャップが吹き飛ばされないように少し深めにかぶり体を前傾にして、なんとか進む。この頃には時計を見る余裕なし。後で見返すとそれでも4:05/kmくらいで刻んでいたので条件の割にはまあまあ良かったんだと思います。抜かれることもほとんどなかったし。最後1km。大きな登りではこれまでの疲労感がどっと出て、4:15/kmぐらいに落ちる。最後、15km地点ぐらいからついていってた前の人に追いつきたかったですが、少しずつ離れていく。最後は50mくらい離されてゴール1:25:274:02/km風やアップダウンがあったとはいえ、この時期でもせめて1:25は切りたかったなー。というのが率直な感想ですが、まぁ最初の3kmが最悪だったので、そこからよく粘れたと、相変わらず甘めの評価。
11Dec
- 10kmペース走
  ロードシーズンの練習に切り替えて2週間ほど。先週、いつもの安倍川河川敷で10kmペース走をしてみたところ、登り4:05/km、下り3:55/kmで平均4:00/kmという感じ。悪くはないけど、去年に比べると1kmあたり10秒ほど遅い。ということで、今週もう一度。ペース走の場合、最初の3kmぐらいでほぼ勝負はつきます。とはいえ、イキって入ると10kmもたず、5kmでやめてしまったり、10kmやったとしても後半グダグダになってしまうので、とにかくリラックスして…1kmおきにラップタイムだけ時計を見ることにして。1km 3:582km 3:583km 3:59登り基調の前半でキロ3分台でいけると、俄然ポジティブになります。その後も4km 3:555km 3:59全てキロ4を切って折り返し。やはり少し前のめりになりすぎたのか、折り返し直後、少し心肺がきつすぎて少しスピードを落として、心拍数を整え直す。6km 3:55折り返して下り始めているのにペースが上がっていない…でも、すこし心肺も落ち着いてきたような気がするので、ここから少し頑張ってみる。7km 3:498km 3:489km 3:4810km 3:436km過ぎからは3:50/kmを切るペースで仕上げられました。平均、3:53/km。まだ去年には追いついてないものの、きっかけを少しだけ掴めたか…とちょっとポジティブになれそうな夜中のペース走でした。