先日火曜日の30km走の疲労も残っているので、週末は短めの3kmペース走。
金曜日に一本
河川敷の下り 3:40/km
土曜日に二本
河川敷の上り 3:55/km
河川敷の下り 3:40/km
安倍川の河川敷は平均1kmあたり5mほど上ります。
上りと下りで1kmあたり15秒ほど変わります。
今回のペースはフラットなコースなら3:48/km位ということだと思います。
ピッチは上りが190/min、下りが192/min
ストライドは上りが135cm、下りが141cm
6cm×(190×4分)=4560cm
50m弱なので15秒位変わるのはそのとおり。
スピードに効いているのはストライド。
無理に大股で走ってもダメなんでしょうけど。
カーボンシューズが効いて反発がもらえるとストライドも伸びるでしょうか。
そうなるといいです。
